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六条送给懒人的运动减肥建议
来源：瘦身男女&&更新日期： 15:52
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想要那就一定离不开，可是人大多数都是因为不爱才会发胖的，想要瘦但是运动又坚持不下来办？小编今天就专门送给懒人六条运动的建议，相信会对懒人们有所帮助，所以要减肥再不要拿懒当借口了哦。
1、天气不好
&&& 天气不好？室外温度太冷？太热？风太多？下雨了？天气不好可不是不运动的理由哦，室外不适合运动，我们可以选择在家里进行哦，照着视频做一下健身操或者减肥，这些都是可以轻松在家里就能完成的运动哦。 内容来自dedecms
&&& 2、单一的运动内容很无聊
&&& 长时间做一种运动，确实很容易觉得枯燥、无聊，我们可以多培养点自己感兴趣的运动，打羽毛球、跳舞等等，前两天做这项运动，后两天就换其他的运动，为自己安排一个合理的运动时间表，这样换着花样来，不仅不会无聊而且减肥效果也会更好。
&&& 3、健身音乐不好听
&&& 如果是嫌健身音乐不好听的话，这个就简单了，我们可以挑选一些自己喜欢的音乐当做背景音乐来运动，只要能够减掉肥肉很多事情都是可以随意改变，随自己开心的，所以有些方面就可以不用太在意啦。
&&& 4、吃多了不想动
&&& 人在吃饱喝足后?a href='http://www.ssnn.net/special/shoulian/' target='_blank'>脸婢菀咨仙砹耍??砸欢ㄒ?ё趴朔?庵侄栊裕?远嗔瞬鸥?Ω迷硕??蝗恢换崛弥?径鸦?母?唷Ｋ?哉飧鍪焙颍?蝗缇推鹕砣ソ∩矸?a href='http://www.ssnn.net/Html/yundongjianfei/' target='_blank'>锻炼吧，出一身汗整个人也会觉得轻松许多。 织梦内容管理系统
&&& 5、只想看电视
&&& 工作了一天下班回家，本来就没有太多的时间休息，而且现在的电视节目好看的又非常多，实在舍不得放弃电视去运动怎么办？其实这个也很好解决，我们可以边运动边看电视，两者不发生冲突的。看电视的时候不要只坐在沙发上，一定要站起来活动，在电视前面跳跳操，瑶瑶呼啦圈，依靠健身球做一些简单的运动，
&&& 6、没有专业的运动服
&&& 想要运动就一定需要专业的运动服吗？这个不一定啊，试想就算买了专业的运动服也很有可能做了几天运动就懒得动了，所以想要运动，穿一件舒服的T恤也是可以的，我们不是专业的运动员，对衣服的质地没有那么高，所以只要衣服穿着舒服就可以了。
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不爱运动的懒人如何吃出不宜胖体质？
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新浪微博@跑步指南|微信公号跑步指南老王原创 没有授权不要乱转哦！易胖体质绝对是可以改变的！在这里，营养师就是要告诉大家，怎么让你那“吸空气也会胖”的易胖体质，转化成走路也会瘦、坐车也会瘦，喝水、睡觉都会瘦的易瘦体质！ 本文针对：1、不爱运动的懒人2、30岁以上的女性3、忙碌的职场人士1 不爱运动的懒人 “营养师推荐的燃脂食谱：膳食纤维+茶多酚+蛋白质激素+钙
膳食纤维：利于肠道蠕动如果稍微运动一下就会让你腰酸背痛腿抽筋，那下面的这个食谱绝对适合你。膳食纤维遇水会膨胀80-100倍，而且热量为零，有助于刺激肠道蠕动，帮助身体消耗更多的热量。
推荐食物：燕麦
茶多酚：喝茶可降胆固醇绿茶中含有丰富的茶多酚，能明显降低高脂血症的血清、总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量，同时具有恢复和保护血管内皮功能的作用。茶多酚的降血脂作用也是茶叶能够帮助肥胖者减肥的主要愿意之一。
推荐食物：每天喝1-2杯绿茶，可以消耗更多的脂肪。
蛋白质：生热效率超高 充足的蛋白质可以提高身体代谢水平，蛋白质类食物的生热效应约为30%，是主食类食物的7-8倍，所以饮食中要保证充足的蛋白质。50公斤的女性每天需要50克蛋白质，相当于1杯牛奶活酸奶、1个鸡蛋、2-4两豆制品、2两瘦肉，1把坚果。 推荐食物：奶制品、豆类、豆制品、瘦肉、坚果2 30岁以上的女性 “营养师推荐的燃脂食谱：植物雌激素+钙
植物雌激素：防止身材男性化女人从什么时候开始衰老？营养学家的答案是35岁！女性35岁以后，软巢功能下降、雌激素水平降低。而雌激素就是保持女性特有曲线的神秘荷尔蒙。雌激素水平的下降会使雄性激素功能相对增强，这意味这什么？意味着你的身材可能男性化。你的身体脂肪会重新分布，腰腹部会像男性一样逐渐变得肥胖。如果你能每天坚持从食物中补充雌激素，不但能降低胆固醇，增加骨质密度，更有助于维持体重稳定。
推荐食物：大豆、豆粉、纳豆（发酵后的大豆）、豆腐、豆奶、花生、绿茶等植物雌激素的“富矿”。
钙：刺激热量燃烧释放 美国学者发现，高钙低热量食谱比低钙饮食更利于减肥。因为饮食中的钙决定了热量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。低钙饮食刺激激素使热量转化为脂肪储存起来，高钙饮食则相反，能够抑制这些增加体重的激素分泌。 推荐食物：豆制品、奶制品、菠菜、甘蓝、大头菜、花椰菜3 忙碌的职场人士 “营养师推荐的燃脂食谱：咖啡因+B族维生素+辣椒素
咖啡因：提高代谢又提神 对于经常要忙进忙出的职场强人，你一定要和黑咖啡成为好盆友。营养学家也证明了咖啡因可以有效提高身体代谢、提高耐力、延缓疲劳。每天1-2杯，不要超量，否则会影响睡眠。
推荐食物：黑咖啡
B族维生素：让脂肪迅速分解 维生素B2有声核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，维生素B2不足的话，会影响这些营养素在体内的代谢。
推荐食物：蛋黄、奶制品、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙
辣椒素：提高体温燃烧卡路里辣椒和胡椒是众所周知的代谢助推器。黑胡椒、姜和辣椒能提高体温，促进燃烧卡路里。肉桂可以提升你的工作效率，提高循环代谢和胰岛素敏感性，从而帮助脂肪代谢。但要低脂肪的健康烹饪方法，水煮鱼或者麻辣香锅还是放弃吧。 推荐食物：辣椒、胡椒、姜、桂皮、孜然最后还是要说一点：进行跑步与步行等定期运动，不仅会使脂肪燃烧，也会长出肌肉，提高基础代谢能力。只要长出肌肉，即使即使同样生活，同样吃饭也会难变胖哦。
没有时间运动的人，可以试着步行一站路，或者爬楼梯进行运动。只要对生活下一点点意识，就会慢慢向瘦体质发展。一起试着实践下吧！
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今日搜狐热点警惕：不爱运动的孩子“中年变懒人”_新浪教育_新浪网
警惕：不爱运动的孩子“中年变懒人”
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不爱运动的孩子“中年变懒人”
　　导读：一项研究表明，儿时不喜欢运动的人长大之后会变成懒人。父母与健康相关习惯，也会对孩子产生一定影响。
　　Children who lead inactive lives are likely to grow up to become middle-aged couch potatoes, a study suggests.
　　一项研究表明，儿时不喜欢运动的人长大之后会变成懒人。
　　Researchers compared the TV viewing habits of more than 6,000 British people born in a single week in 1970
　　研究人员对6000名英国人看电视的习惯进行了对比分析。这6000人全部出生于1970年的同一周内。
　　Parents should increase children’s physical activity to ensure they become fit and healthy adults, 。
　　父母应增强孩子的体育运动，确保孩子发育成健康的成年人。
　　"Do something active to displace TV," advised Lee Smith. "In the evening time when families tend to sit down and watch TV they should try to go for walks instead. If you can’t go outside, try active computer games,"
　　“用活动取代电视，”李?史密斯建议道，“晚上，我们不该坐下看电视而应出去散步。如果无法外出，那就做些需要运动的电脑游戏。”
　　The authors acknowledge that for today’s children TV viewing is often replaced by time on computers, smartphones or tablets. But Dr Smith stressed the issues are the same, that computers and phones are "just a different way of sitting down and relaxing", and parents need to encourage children to be more active。
　　作者们都认为，目前电脑、智能手机或平板电脑已经取代了电视。但是史密斯强调问题其实一样，电脑和手机“不过是坐着放松的不同形式，”父母们应当鼓励孩子多做运动。
　　A British study, which gathers information on the economic circumstances, health, physical, educational and social development of people born in England, Scotland and Wales in 1970.
　　英国一项研究搜集了1970年出生在英格兰、苏格兰和威尔士的人们有关经济情况、健康、身体状况、教育以及社会发展状况的信息。
　　When they were 10, their parents were asked how often the children watched TV and played sport. Their height and weight were recorded, as were their parents’ occupations. At age 42 they were asked how much time they spent watching TV and on a range of physical activities and sports. They were also asked to assess their health and weight。
　　研究对象10岁时，研究人员询问父母孩子看电视和做运动的频率，记录孩子的身高、体重以及父母的职业。42岁时，再次询问这些人看电视以及做体育运动的时间，并对其身高体重进行评估。
　　The study shows that the children who watched a lot of TV aged 10 were 42% more likely to spend more than three hours a day in front of the screen as adults than those who watched relatively little television in childhood. The 42-year-olds who watched TV for at least three hours a day were more likely to be in only "fair" or "poor" health and to rate themselves as either overweight or obese.They were also more likely to have had fathers who were overweight and in routine or manual jobs。
　　研究表明，10岁时看很多电视的人成年之后每日看电视的时间超过3个小时的几率要比儿时看电视较少的人高出42%。而这些42岁、每日至少看3小时电视的人的健康状况更可能是“一般”或者“健康欠佳”，他们也认为自己“超重”或者“肥胖”。此外，这些人的父亲通常也是超重，每日都从事常规活动或者做些体力活。
　　Parents who are manual workers "are more likely to be physically active at work and may compensate for this by spending more time sitting down during their leisure hours", suggests another of the researchers, Dr Mark Hamer。
　　从事体力活动的父母们“通常是在工作时做很多体力活动，闲余时间则会坐下来歇息。”
　　"Their children may then model their mothers’ and fathers’ leisure activity patterns. It is important that children keep active. And if they can be encouraged to participate in sports, so much the better."
　　“孩子们可能会模仿父母们的休闲活动模式。让孩子们多做运动非常重要，如果能鼓励他们参加体育活动，就更好了。”
　　"Our work indicates that parents’ health-related behaviours may at least partly influence children’s TV viewing habits more than three decades later," said Dr Hamer。
　　哈默尔表示：“我们的研究表明父母与健康相关的行为会对孩子30年之后看电视的习惯造成一定的影响。”
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&&&&&&植物雌激素
植物雌激素
防止身材男性化
&&&女人从什么时候开始衰老？营养学家的答案是35岁！女性35岁以后，软巢功能下降、雌激素水平降低。而雌激素就是保持女性特有曲线的神秘荷尔蒙。雌激素水平的下降会使雄性激素功能相对增强，这意味这什么？意味着你的身材可能男性化。你的身体脂肪会重新分布，腰腹部会像男性一样逐渐变得肥胖。如果你能每天坚持从食物中补充雌激素，不但能降低胆固醇，增加骨质密度，更有助于维持体重稳定。
推荐食物：大豆、豆粉、纳豆（发酵后的大豆）、豆腐、豆奶、花生、绿茶等植物雌激素的“富矿”。
刺激热量燃烧释放
&&&&美国学者发现，高钙低热量食谱比低钙饮食更利于减肥。因为饮食中的钙决定了热量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。低钙饮食刺激激素使热量转化为脂肪储存起来，高钙饮食则相反，能够抑制这些增加体重的激素分泌。
推荐食物：豆制品、奶制品、菠菜、甘蓝、大头菜、花椰菜
营养师推荐食谱
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不爱运动的懒人族
膳食纤维 茶多酚 蛋白质激素 钙
利于肠道蠕动
&&&&如果稍微运动一下就会让你腰酸背痛腿抽筋，那下面的这个食谱绝对适合你。膳食纤维遇水会膨胀80-100倍，而且热量为零，有助于刺激肠道蠕动，帮助身体消耗更多的热量。
推荐食物：燕麦
喝茶可降胆固醇
&&&&绿茶中含有丰富的茶多酚，能明显降低高脂血症的血清、总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量，同时具有恢复和保护血管内皮功能的作用。茶多酚的降血脂作用也是茶叶能够帮助肥胖者减肥的主要愿意之一。
推荐食物：每天喝1-2杯绿茶，可以消耗更多的脂肪。
生热效率超高
&&&&充足的蛋白质可以提高身体代谢水平，蛋白质类食物的生热效应约为30%，是主食类食物的7-8倍，所以饮食中要保证充足的蛋白质。50公斤的女性每天需要50克蛋白质，相当于1杯牛奶活酸奶、1个鸡蛋、2-4两豆制品、2两瘦肉，1把坚果。
推荐食物：奶制品、豆类、豆制品、瘦肉、坚果
营养师推荐食谱
咖啡因 B族维生素 辣椒素
提高代谢又提神
对于经常要飞来飞去的职场女强人，你一定要和黑咖啡成为好盆友。营养学家也证明了咖啡因可以有效提高身体代谢、提高耐力、延缓疲劳。每天1-2杯，不要超量，否则会影响睡眠。
推荐食物：黑咖啡
让脂肪迅速分解
&&&&维生素B2有声核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，维生素B2不足的话，会影响这些营养素在体内的代谢。
推荐食物：蛋黄、奶制品、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙
提高体温燃烧卡路里
辣椒和胡椒是众所周知的代谢助推器。黑胡椒、姜和辣椒能提高体温，促进燃烧卡路里。肉桂可以提升你的工作效率，提高循环代谢和胰岛素敏感性，从而帮助脂肪代谢。但要低脂肪的健康烹饪方法，水煮鱼或者麻辣香锅还是放弃吧。
推荐食物：辣椒、胡椒、姜、桂皮、孜然
营养师推荐食谱
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