一个瑜伽体式，让身体废物轻松排出
我们的身体无时无刻不在消耗着能量，同时也在排出废物。你的排泄系统正常吗?护肤老师微信号：bcq0810
半鱼王扭转式可以刺激内脏蠕动，对排出体内废物非常有效。每天做一分半钟高效的半鱼王式，可调整排泄规律，消除顽固的便秘，使排泄恢复正常。排泄规律了以后，皮肤也会跟着变好哦!从这一年起，调整好你的排泄系统吧!
半鱼王扭转——练习益处
1.半鱼王扭转对脊柱进行了左右方向的扭转练习，还有轻度的侧弯练习，有助于脊柱的功能维持在最佳的健康状态。
2.半鱼王扭转可以调整和加强脊神经，对维护整个神经系统的健康和高效非常有益。
3.有规律地练习可以恢复腰背部肌肉的强度和柔韧性，控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损等障碍。
4.有效地刺激胰腺，改善胰液的分泌，有助于糖尿病的预防和控制。
5.改善腹腔器官的血液循环，消除肝脏、脾脏、肾脏和肠道的功能不畅，控制和缓解便秘、消化不良等消化系统的障碍，促就有规律的排泄习惯的养成。
1、坐在地上，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。
2、身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。
3、左手臂向后绕过背部，双手握在一起。颈部向左后方扭转，缓缓深呼吸3次。换另一侧身体练习。
不知你有没有发现，半鱼王扭转的体式跟我们以前讲过的脊柱扭转式看起来蛮像的耶!给大家看一张脊柱扭转的照片：
没错!脊柱扭转式是半鱼王扭转的简化练习，如果你觉得半鱼王扭转对你而言过于困难，脊柱扭转练习具有同样的效果哦!不同的是，半鱼王扭转会让你的脊柱扭转得更深、更彻底。
1、这个体式不适合孕妇练习，体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压。
2、更多关注胸廓的扭转，避免颈部过度扭转，关注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨间的过度挤压。
3、患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，慎重练习此体式。
4、初学者刚开始练习时，应该尽量保持身心的放松。
5、整个练习过程中，请更多关注自己的呼吸，始终保持自然顺畅的呼吸。
6、练习过程中，始终保持脊柱，胸廓略向上提升，不要下沉。
7、普通练习者，每侧扭转一次就足够了。为了理疗的目的，可在专业瑜伽教练的指导下，根据个人的能力适当增加扭转的次数。
8、背部或者脊椎损伤的人群，必须在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。
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今日搜狐热点如何又安全又优雅地将瑜伽体式做到极致？如何又安全又优雅地将瑜伽体式做到极致？练瑜伽百家号一个女人水灵灵，妮可带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的妮可。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。妮可语录：即使很想做到高难度的体式，但是第一位我会想到的是：保护自己。在练习瑜伽时，无论是自己在家自学瑜伽动作还是在瑜伽馆练习，各种体式的相互转换间，我们常常都想做的更极致。人与人之间的体质不同，因而韧度和力量也是存在各种差异。那么，如何才能又安全又优雅地将瑜伽体式做到极致？以下这5个方法能够让你正确地挑战更多瑜伽体式哦！1、优化一下热身运动：当你结束工作时，如果你只想练习“顶峰式”，不可能一下子直接做到这个体式，而且这对身体是极为不利的。练瑜伽之前的热身准备，尤为重要。或许，你会在瑜伽课上惊呼 “哇，我没想到自己还能做到这样！”这极有可能是你的瑜伽老师已经制订了一套适合你的热身准备动作，因此你能更容易和舒适的做到这样的体式哦。2.了解自己的身体在练习前、练习中、练习后都需要认真观察身体的感受，这一点很重要哦。因为在瑜伽练习中，身体会呈现不同的状态和极限，如果出现不适，那就慢速进行。没有人会比你自己更了解自己的身体。你整天坐着工作，背部感觉到疼痛，就需要做额外的腰椎减压练习。要是你有持续性的背部疼痛，那就更加需要注意要多做些活动腰椎的体式。3.反向体式有时候身体某一部分的压力过重，会影响另一个体式的完成。比如在做完几组平板支撑练习后，你就需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力，才能继续开始做乌鸦式练习。婴儿式可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松。上犬式或眼镜蛇式、下犬式同样如此哦。4.使用辅助工具瑜伽辅具的使用，可以帮助你过渡到一个难度更大的体式。比如，瑜伽砖和瑜伽伸展带。这两种工具，都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛，当你想要下弯的更低，可是手仍然碰不到地面时，借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。5.运用意识呼吸坐立前屈时尝试意识呼吸，吸气，伸直脊柱，将双臂举起于空中，呼气，缓慢向前伸平。你可以保持一个姿势尽可能地更深度延展，调整呼吸重复练习。你会立刻明白瑜伽老师为什么会反复强调呼吸的节奏。学习瑜伽，是一项需要终生练习的运动，这会给你带来更多的成长空间，所以花点时间来享受你的瑜伽修行吧！有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章? 瑜伽时，如何让体式与体式间的转换做得轻松而有觉知!
我们每天的生活中，随时随地在转换。从家庭到工作，从工作到健身，从醒来到睡着。大部分转换过程是没有意识的，但是，如果我们对这个转换有意识，一切会变得更加轻松。
瑜伽练习也一样。如果体式和体式间的转换做得不顺畅，没有觉知，容易受伤，包括进入体式和退出体式的过程。一开始会很难，比如从劈叉到弓步，如果腹部、手臂力量不够，脚可能会把垫子卷起来。
如果你能把转换做得轻盈漂亮，那么，你的力量、柔韧度、呼吸的质量已经上来了。
怎么才能做得漂亮而有觉知？
如何把这种觉知带到生活中？
1.保持清醒.稳定。
有时候你不清楚你正在走向哪里。没问题。很多时候，我们往前走，毫无目的。这时候，安静下来，冥想。
即使每天只是坐下来1分钟，经过一段时间，你会发现内心有更多的空间，身体有更多的空间。你的对当下正在做的事情，正朝着的方向更有觉知。
2.意识到转换间的空间
在两个体式之间的转换的那段时间，或者生活中你从一个地方到另一个地方的时间，要保持觉知，就像你在一个体式中、在生活的某个状态中保持觉知一样。
注意到你的两个念头之间的空间。注意到你吸气和呼气的空间。
3.不要挣扎
瑜伽练习中要注意一点：不要挣扎。如果你在某个转换时觉得很艰难，问问自己，到底是身体还没准备好还是心理在恐惧？
哪个部位在浪费不必要的能量释放你的恐惧，放空你的心。直觉会带着你的身体走，身体没准备好就不要强求。
4.练习时带着爱和友善
Ahimsa在瑜伽中的意思是非暴力。记住，这是你自己的练习,注意到大脑的念头，内心的对话。和自己做朋友，爱你自己，充满慈悲的能量。
5.需要的时候，放松下来
发现自己所处的位置。在瑜伽垫上，如果你向内倾听，身体的智慧会增长。如果你向内倾听，生命的智慧也会增长。
学会与他人相互鼓励，而不是相互评判和比较,真实地尊重自己和他人的旅途。
6.过程就是礼物
瑜伽课不是从挺尸式开始，你的生活不是从结束开始。真正的果实在过程当中，时刻提醒自己这一点，让过程有趣、有爱才是最重要的。
把觉知带到生活中
就差一个你
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流瑜伽共有多少体式
养生之道网导读：流瑜伽共有多少体式？现在对于白领上班族来说，最欢迎的运动健身方式有流瑜伽，但是绝大多数人不清楚流瑜伽共有多少体式，那流瑜伽共有多少体式？下面小编为你介绍。
流瑜伽共有多少体式1、流瑜伽共有多少体式流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流体式2.1、肩旋转式双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。肩旋转式可以放松肩关节,同时是非常好的调整颈椎的练习,要想治疗,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通,还可以呢。2.2、手臂向上伸展的山式站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部,伸展这些部位的肌肉,防止肩背部的僵硬,疏通。2.3、手臂背后交叉的双角式双腿分开与骨盆宽,两手在背后交叉相握,手心朝内,把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提,呼气从髋关节开始折叠前屈,手臂尽量抬高,但是双肩要上提远离,头部自然下垂,看向。保持5个呼吸,再吸气慢慢抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。3、瑜伽体式的要领3.1、感受身体的反应:为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。3.2、不要用蛮力:不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也决不能让别人来强行推压你的身体。3.3、有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。流瑜伽体式的作用1、站立体式系列拉伸腿部肌肉和关节,腿部的动脉可以伸展,增强血液对下端肢体的供给,去除肌肉的积累;增加脊柱的柔软度和力量性。通过脊柱的旋转和弯曲的运动,使得脊柱周围的和脊椎之间的关节保持灵活性;站立体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展,增强心脏的新鲜血液的供给。2、坐姿体式系列让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。坐姿体式还能帮助去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬,让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定,平静大脑以及伸展心肌。全身的血液供给增强3、前曲体式系列使腹部器官受到挤压按摩,这对神经系统有着独特的作用:随着这些器官的放松,流向大脑的血液受到调整,心脏供给至全身各处的血液变得流畅;降低心率和血压;肾上腺得到安抚,功能变得更加有效。前曲体式还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。前曲体式对于安神特别有助益。练习流瑜伽的注意事项1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓。2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。3、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
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