个矮星人去健身房器械会不会很多器械够不到

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 14:16 标签： 健身房器械使用图解
到健身房什么器材都不会用_百度知道
到健身房什么器材都不会用
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问问人呀，看着别人做啊。
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第一次去健身房健身，该运动哪些器材
本人180CM。体重85KG，第一次去健身房，不知道该练些什么器材，希望能给个计划！
我有更好的答案
第一次去健身房的话，你应该是熟悉各个器材的用法为主，知道各个器材锻炼你身体的哪部分肌肉就行了，如果想马上投入锻炼的话可以试试跑步机、动感单车之类的，有问题及时请教巡场教练，如果马上做大重量的训练可能会受伤，一定要注意器材正确的使用方法才能进行锻炼。
采纳率：53%
第一次去健身房的话，你应该是熟悉各个器材的用法为主，知道各个器材锻炼你身体的哪部分肌肉就行了，如果想马上投入锻炼的话可以试试跑步机、动感单车之类的，有问题及时请教巡场教练，如果马上做大重量的训练可能会受伤，一定要注意器材正确的使用方法才能进行锻炼。
本回答被提问者采纳
稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。不要坐在器械上面休息或者玩手机！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。
循序渐进：1、熟悉环境，器材；2、认识志同道合的健身朋友；3、针对你的爱好，选择具体器械；4、建议如果是一个人，尽量去无须保护类的器械类。
你是男生吧？第一次去应该以熟悉各种器械为主（哑铃杠铃等自由器械先不要接触），全部用小重量来进行训练，因为刚接触，你还没有掌握规范动作和发力点，最好有健身教练指导你
先从小重量 多组数做起 先练3，4天 在大重量 就是极限只能5个的 第一次去做太狠 接下来两三天 浑身都会疼的
再加大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。
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(来了个攻击波)
第三方登录：新手如何最好的利用健身房？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,651分享邀请回答34534 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/8TovN4HEctwNrcVU92-j (二维码自动识别)真的还挺不错的。。。。755 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）　　刚开始的健身的人，来到健身房的第一感觉，往往是不知所措。尤其是在有氧运动区，看着几十台五花八门的“高大上”器械，实在不知该从何下手。胆子小的，找个自行车先骑一会儿，聪明伶俐的，通常会先在一旁用心观察老司机们，做到心中有数之后，再开始依葫芦画瓢地小心尝试。其实，有些有氧运动器械，压根不适合你。就算看懂了、操作正确了，也无法达到你心中预期的锻炼目标。今天，就让ada邀请嘉宾带着你，把健身房里最常见的有氧器械逐个解析一番吧。听完这期节目，你就会从小白，成为一个老司机哦!
　　1、跑步机(Treadmill)
　　跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。你可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。
　　跑步机的最大优势在于，运动方式非常生活化，也就是说“功能性”很强。如果姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动(扶着把手、捧着手机的例外)，而且是完全负重(FullWeightBearing)的训练，对于刺激下肢和躯干的骨骼，非常有效。
　　不适合人群：下肢伤病，腰伤
　　2、椭圆机(EllipticalMachine)
　　椭圆机的最大优势在于，适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中，动作都很平滑，没有对下肢的冲击力。
　　优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人
　　劣质：非功能性运动
　　不适合人群：腰伤
　　3、划船机(RowingMachine)
　　划船机也是最棒的有氧运动器械之一，然而并非每个健身中心都有配备。
　　优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。
　　劣势：非功能性运动(除非你的日常工作就是划船??)，非负重训练
　　不适合人群：腰背伤、肩伤、下肢伤
　　4、爬楼机(StairMachie)
　　爬楼机也是一个非常棒的有氧运动器械，虽然并不是每个健身中心都有配备。
　　与跑步机相似，爬楼机的优势包括：完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强，姿势正确的前提下可以有效训练核心。另外，在爬楼机上的正确训练，对臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培养“蜜桃臀”的靓女们，通常每次健身都会练爬楼。
　　不适合人群：下肢伤病，腰伤
　　5、固定式单车(StationaryBike)
　　固定式单车几乎是所有健身中心的标配，只要调整好坐凳与把手的高度，实际的骑行体验，与日常骑自行车非常相似，因此通常是健身新人的最爱。
　　优势：功能性运动、可锻炼核心、适合增肌训练人群、适合新人
　　劣势：非负重训练
　　不适合人群：腰伤、下肢伤
　　6、半卧/靠背单车(RecumbentBike)
　　半卧单车，又称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就觉得很舒服。其实，虽然感觉上有点“懒”，只要合理使用，还是可以有效进行有氧训练的。
　　优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤者
　　劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心
　　不适合人群：下肢伤
　　7、动感单车(SpinningBike)
　　骑单车是非常好的有氧训练。当然，不仅仅是动感单车，还包括固定式单车和半卧单车。
　　优势：功能性运动、部分负重训练、可锻炼核心、适合增肌训练人群
　　劣势：对新手很有挑战性
　　不适合人群：腰伤、肩伤、下肢伤
　　8、滑雪机
　　模拟滑雪机可以最大限度地模拟滑雪的情景，对滑雪者提供针对性的训练。使身体的协调性、平衡性、肌肉耐力反应反射能力得到综合提升。更适合喜欢滑雪的朋友有针对性训练。
　　9、振动机
　　首先我们要明白什么是运动;燃烧体脂，达到减肥效果需要具备哪些条件。运动是指任何有骨骼肌收缩的体力活动。燃烧脂肪必须具备三个条件：一是运动要达到中低强度的运动心率；二是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上(甚至更长时间)；三是运动必须是大肌肉群的运动。
&&&&& 由此可以看出，要想减肥就必须得运动，而此运动必须得是自身肌肉和骨骼自主运转，却不是站在震动机上靠电力抖动来减肥。仔细分析，燃烧脂肪需要的三个必要条件它一样都达不到，要通过它达到燃烧脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，健康饮食、规律运动才是长久之计！
　　10、战绳
　　“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”，这些名称都指的是战绳BattleRope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练，这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因。后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。
&&&&& 战绳训练提高核心稳定；提高身体协调性；提高肌肉力量；还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率；战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。
　　总结：建议初入健身房如何选择有氧器材
　　可以根据自己的需求，可以选择跑步机椭圆机单车等普通有氧设备，也可以选择短时间高强度的有氧设备，如台阶机，划船机。如果觉得自己做有氧比较枯燥，还可以选择动感单车这类的团操课程。台阶机，楼梯机，划船机等都属于高强度的有氧设备。在这些设备上锻炼，我们可以在很短的时间内消耗很大的热量，增加自己的心肺功能，总的来说做功的效率会更高。
　　(图文来源于网络，版权归原作者所有。)
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