肌肉酸痛如何缓解 运动后需要做这些事才有效
来源：养生网作者：养生网发布时间：11月30日 16:36:52
剧烈运动后身体会燃烧脂肪但是体内也会产生一些酸，这些就是运动后酸疼的原因，那么如何缓解肌肉酸痛呢？其实在运动后有很多快速恢复的方法只是很多人不想去尝试，如果不想尝试可以靠饮食来解决！下面一起来看看肌肉酸痛如何缓解吧！&&
运动后肌肉酸痛如何缓解 &
1、冰敷或冷水浴缓解肌肉酸痛 &
由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。 &
2、补充能量缓解肌肉酸痛 &
在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。 &
3、运动后放松缓解肌肉酸痛 &
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。 &
4、按摩方法缓解肌肉酸痛 &
首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 &
缓解肌肉酸痛的食物 &
1、鱼肉:鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸,同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛,还能够促进肌肉和力量增长。在训练后的正餐中,加入三文鱼等鱼类,是非常不错的选择(训练后30-45分钟吃饭)。 &
2、核桃:核桃富含欧米茄-3脂肪酸,可以有效抗击炎症!除核桃外,很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源,如亚麻籽、奇异籽等!需要注意,这些食物热量较高,每天摄入一小把即可! &
3、红薯:红薯是中GI食物,富含淀粉。在训练后的正餐中,将红薯作为主食,可以快速补充糖原。此外,红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C,可以有效抵抗自由基! &
4、樱桃汁:只要是有关于运动后恢复的食物推荐,樱桃几乎次次不落。 &
樱桃富有丰富的抗氧化剂,尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品,樱桃汁则更有利于人体吸收。 &
运动后肌肉酸痛的原因 &
锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。 &
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会,每次隔一段时间重新开始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比,因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。 &
随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
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有什么药物可以缓解肌肉酸痛
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问题分析：要根据病情，x光片检查，如是无菌性炎症可以用非甾体类抗炎镇痛药物治疗如扶他林、或英太青等意见建议：局部可以热敷、膏药、理疗等物理治疗，起到活血化瘀、消炎的作用。
职称：医师
专长：尿路感染,滴虫性尿道炎,淋菌性尿道炎,泌尿系感染,...
&&已帮助用户：27203
问题分析：您好，一般肌肉酸痛主要就是过度运动引起的，主要就是肌肉乳酸形成过度引起的意见建议：建议您可以局部热敷或者用热水泡洗，必要时口服活血化瘀药物
希望我的回答可以帮助到您，有什么问题您可以随时问我，我会详细解答
问肌肉酸痛吃什么药物可以缓解
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
意见建议：常用解热镇痛类中的扑水痛等，也可用布洛芬的缓释制剂如：芬必得或大亚芬克等。
指导意见：
还可应用热水洗澡、泡脚等，可以增加药物止痛，减轻肌肉酸痛的作用。
问背部肌肉酸痛 可以用什么方法缓解
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：124544
病情分析： 你好，你多是由于受风受寒局部血脉不通引起的上述症状，多活动以后症状减轻，建议积极的进行治疗。意见建议：可以口服舒筋活血片.万通筋骨片.复方氯唑沙宗等药物一块治疗，同时注意避免过于劳累，也可以适当的配合针灸按摩等方法一块治疗。
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&&已帮助用户：11827
问题分析：你好，你说的肌肉酸痛有好多原因，过度劳累，受风湿等均可引起肌肉气血不和，经络阻滞而引起疼痛，有没有去医院检查过，是否还有其它伴随症状。意见建议：避免受凉，适当锻炼，也可以自己拍打全身肌肉关节以促使血液循环经络通畅，可以口服天麻丸、蠲痹胶囊或大活络丸之类，也可看看中医喝点中药，必要时去医院疼痛科检查一下，以明确诊断。
问肌肉酸痛有什么新药物可治疗
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你好，注意休息和服用止痛药芬必得胶囊看看。必要时化验尿酸看看是不是升高？
问小腿肌肉酸痛肿胀原因是什么
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你好你的情况属于局部肌肉劳损引起的症状一般会引起局部疼痛酸胀和活动受限等症状你的情况我建议首先就要注意休息清淡温热饮食多吃蔬菜和水果建议你最好近段时间不要做激烈的运动建议最好到医院进行局部封闭治疗效果佳服用万通筋骨片和芬必得胶囊治疗看看祝你早日康复
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你好,建议你最好注意保暖，注意休息，可以补充钙的，注意观察情况.
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缓解肌肉疼痛的药应该用什么？
病情描述：
杨飒，请问有没有缓解肌肉的药呢？应该用什么？
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医生建议：您好，根据您所说的情况我建议用(扶他林)用于缓解肌肉，软组织和关节的中度疼痛。如：缓解由肌肉，软组织的扭伤，拉伤，挫伤，劳损，腰背部损伤等引起的疼痛以及等。外用。按痛处面积大小，使用本品适量，轻轻揉搓，是本品渗透皮肤，一日3-4次。由于局部应用也可全身吸收，故应严格按照说明书规定剂量使用，避免长期大面积使用， 祝您身体健康！
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锻炼后肌肉酸痛，吃啥能缓解？
肌肉酸痛这件事大概谁都经历过，尤其是那些不经常锻炼的人好不容易活动一下筋骨，第二天往往浑身酸痛，下楼梯都困难，更别说坚持锻炼；即使是经常运动的人，突然增加运动强度或者锻炼那些不常用到的部位，也会发生局部的肌肉酸痛。肌肉酸痛究竟是怎么回事？肌肉酸痛还能坚持锻炼吗？如何通过饮食调节改善肌肉酸痛？带着几个问题，一起来探究肌肉酸痛的真相吧：
锻炼后肌肉酸痛的原因？
肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。
肌肉酸痛，锻炼要继续吗？
这里首先学会区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。　前者酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息１－２天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。这种情况下适当的进行有氧锻炼还能缓解肌肉酸痛，加速乳酸排出。后者有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息１－２天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。这种情况下坚持锻炼会加重肌肉损伤。
如何通过饮食调整改善肌肉酸痛？
1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。
3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。
4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物。经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等坚果，马齿苋也含有少量欧米伽-3必需脂肪酸。
当然，想要肌肉尽快恢复状态，还需要除了多吃上述食物，还需要充足的睡眠，多喝水，如果是柠檬水就更好了。在身体允许的情况下，如果能坚持中低强度的有氧锻炼半小时到45分钟，也有利于乳酸的充分代谢和排出。此外，局部的热敷或者泡个温水浴也是不错的选择。最后，还要提醒大家的是，记得做锻炼前后的热身活动，如韧带拉伸，也能预防和减轻锻炼后的肌肉酸痛。
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扶他林乳胶剂，首选的外用镇痛抗炎药
扶他林乳胶剂是非处方药业务部的主要产品。扶他林乳胶剂，采用专利的乳胶技术生产，内含强效镇痛抗炎药物双氯芬酸二乙胺，药物成分迅速渗透直达患处，抗炎镇痛效果好，是首选的外用镇痛抗炎药。
扶他林乳胶剂五大特点扶得住
　　其双氯芬酸二乙胺成分有强大的抗炎、镇痛疗效
　　特有乳胶剂型令药物成份快速渗透，直达患处，加速病患处自然恢复
　　适应证广，副作用小
　　无色无味，不污染衣物，易于涂展
　　清?舒爽，携带轻松
扶他林乳胶剂一扶就灵的三大适应证
　　运动损伤：如扭伤、拉伤、挫伤等
　　日常生活中常见的软组织损伤：如腰酸背痛、肩关节周围炎等
　　全身骨关节病：如类风湿性关节炎、骨关节炎等
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常用解热镇痛类中的扑水痛等，也可用布洛芬的缓释制剂如：芬必得或大亚芬克等。这类药物都不能缓解，还可用曲马多等
除了药物外，还应用热水洗澡、泡脚等，可以增加药物止...
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有...
首先你要吃一点碱性食物(水果),再吃一点蛋白质,休息充分就可以了.
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