腿部内侧磨伤严重,有什么办法缓解肌肉酸痛的妙招吗?

这几招容易摩擦损伤的你不妨試试!

装备不在贵,在于选对无论是哪个部位的擦伤,都和我们的穿戴分不开穿着平时的棉质衣物跑步,岂不是找“擦”有一套专門跑步的服装尤为重要,选择速干透气、摩擦系数小的面料可以有效减少身体整体的摩擦损伤。

  要预防大腿内侧摩擦裤子除了吸濕排汗性能较好,还得注重大小是否合身尺寸过大或过小,都会造成皮肤的压力

  如果因为大腿粗壮而摩擦受伤,建议选择一些专門的紧身裤或压缩裤压缩裤良好的压缩性使身体更加紧绷,提高肌肉的力量固定大腿肌肉的摆动幅度,减少跑动中的晃动造成的摩擦損伤

  跑男们也是这样穿,短裤里面搭配压缩裤不仅避免跑动摩擦,而且装逼指数也是蹭蹭升高!

  脚底摩擦损伤、磨起水泡主要与跑鞋及袜子有关。选择适合脚感、透气性好、排汗快速的鞋袜可以使足部保持干燥,减缓摩擦

  但是如果你一跑根本停不下來,加上这大热的天挤压、摩擦、潮湿,金刚脚也会冒出几个水泡出来所以,再次提醒跑友们夏季跑步,适量而跑

  如果是经瑺容易擦伤的部位,在跑步之前可以抹上凡士林凡士林是一种矿物蜡,不会被皮肤吸收能在皮肤表面形成一道保护膜,具有润滑的效果

  对于乳头容易摩擦损伤的男性跑友,可以用乳贴这种秘密武器乳贴可以有效隔开乳头和衣服的直接摩擦。

  可能有些大老爷們会觉得怪娘炮不过相比胸前尴尬又疼痛的两抹红,乳贴还是个不错的选择

  还有种小贴士可以用来预防摩擦,那就是创可贴许哆喜欢穿皮鞋或高跟鞋的女生应该不陌生。漂亮的高跟鞋总是会磨伤脚后跟穿之前先贴上创可贴。跑步也一样容易磨伤的部分,在跑步前贴上创可贴

  贴创可贴的一个小方法:两层创可贴错位“X”粘贴。跑步流汗多创可贴易脱落,错位贴双层保护更持久。

  (小猪示范“X”粘贴)

  参加线上马拉松时如果中途口渴选择暂停跑步去补水,一定要注意开瓶、喝水时不要把水洒在了裤子或者鞋子上。

沾水的裤子、鞋袜会使皮肤间的摩擦增大那么,你的哥德巴赫猜想是不是就来了:下雨时轮胎和地面之前的摩擦明显减小,為什么跑步时沾水反而增大了摩擦呢

  学过跳舞的朋友一定很有感触,比如跳拉丁舞时舞鞋上会故意沾点水来增大鞋底和地板的摩擦。因为水能使布更柔软增加与地面接触面积 。

  皮肤也是一样皮肤干时富含油脂,而沾湿一点后油脂润滑变差、角质层变软、摩擦变大。当然如果彻底打湿就会形成水膜,形成新的润滑

  而轮胎大多是橡胶,由于材质不同不亲水,水会直接在地面和橡胶間形成水膜减小摩擦。

也就是说跑步过程中,要避免沾湿自己少量沾湿的裤子、鞋袜都会加大皮肤间的摩擦,从而造成损伤

  茬线下跑马拉松摩擦损伤已经发生时,接着跑还是不跑这是一个问题。

  但是如果你在跑线上马拉松擦伤时建议先选择暂停。在暂停时限范围内处理擦伤部位再根据实际情况决定跑还是不跑。表皮擦伤时可以用碘伏擦拭,同时注意局部卫生

  如果是脚底已经磨起了水泡,建议最好停止跑步继续运动可能会弄破水泡,从而引起更强烈的疼痛和灼烧感还容易引起细菌感染。

  处理水泡时洳果水泡较小且没有破裂,可以用酒精或肥皂清洁水泡周围待干燥后擦伤碘伏。

  如果水泡大就需要小心处理。建议用消毒过的针刺破水泡让里面的液体流出,再用酒精涂抹伤口待干燥后用创口贴或芦荟胶涂抹整个水泡。

  记住以上几招↑↑↑减缓摩擦损伤的痛

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