已解决问题
女生怎样自重训练只有一条弹力带和一个瑜伽垫？
提问时间： 02:18:08
本人19岁身高163重55公斤 正在上学 时间太忙没有时间去健身房 想在宿舍进行自重训练 不知道如何进行 希望有人指导
浏览次数：5174
该答案已经被保护
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 没有器具时杠铃可以用大旅行箱装满书 或者大袋米代替；哑铃可以用有弹性的塑料袋结实点的，中间打结，两头装沙就可以了。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。@_@仰卧起来，跑步@_@仰卧起坐与俯卧撑@_@举重 俯卧撑 倒立@_@做俯卧撑，仰卧起坐，每天晚上50个@_@先跑步锻炼减少全身脂肪,然后进行肌肉锻炼,重点是练习胸肌、腹肌和上肢肌肉群. 锻炼胸肌和上肢可以用俯卧撑采用一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 锻炼腹肌采用仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟. 请采纳谢谢.@_@我对象怀孕马上就两个月了，我们准备马上就去领结婚证，在领了结婚证后能不能马上领准生证啊？中间都有什么程序？会罚款吗？
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题在我们所熟知的运动里，其实有许多都是能够协助瘦身的，有些是直接瘦身，有些是直接瘦身。所以也有不少人为了瘦身而坚持又或是执着！尽管也有人功败垂成，但是每个人的心中都有一个瘦身的心。无法不是所有人都付出了行动的。
想要瘦身。想要瘦，是要付出许多的汗水和尽力的，所以当你在诉苦瘦身没作用的时分，应该先问问自己是不是真的付出了！
所以我们今日就来知道一个瘦身瘦身的典范，它就是最强瘦身女王Miss金（Kim Joo Won），经过练瑜伽，她就瘦了50斤！从她身上我们能够看到想要获得好身材真的是很不简略的。
Miss金从前最胖的时分有104公斤，也就是200多斤，所以她开端测验各种瘦身的方法，并且还经过规律的饮食，最终成功的瘦下了50公斤。
她不只成功的瘦下来了，还把自己的瘦身心路历程写成了一本书那本书叫做：1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤，并且还经常在Instagram上共享许多健身动作及饮食观念，这也让不少被肥壮困扰的朋友找到了瘦身的途径。
而在她的书中，也提出了5个关于能够轻松协助你瘦5公斤的瘦身方案。下面我们就先了解一下这个方案吧。
1、在肚子饿的时分拟定方案
事实证明，肚子饿的时分拟定的健身方案会愈加的沉着，愈加的契合当下的健身状况。而在吃饱的时分，会简略拟定出假大空的方针。
2、持久坚持
不论做什么工作，坚持最重要。而像瘦身这样的大事，更需求坚持，并且往往坚持就是几个月、几年乃至一辈子。
3、循序渐进
一口永久吃不成大胖子的，我们不论是运动方针仍是方案都要依据本身的状况来，不要期望一步爬山。在拟定方案前，我们需求问问自己是不是能够习惯当下的练习强度，是不是能够习惯现在饮食方针且能够坚持下去。其实吃是很重要的，多喝水多吃瓜果蔬菜，乃至在晚餐的能够吃水果代替。像油炸、烧烤这些就不要吃。
主张在自己的手机中存一些自己的健身偶像的相片，操控不住要吃东西或许坚持不了运动方针的时分，就看看那些相片。
4、不要急于求成
一刚开端练习强度不要太大。渐渐瘦和快速瘦是两种彻底不同的概念，渐渐瘦是不简略反弹的。而快速瘦则会出现很明显的反弹。
饮食没有操控和半途中止运动都会导致反弹和复胖，而渐渐的瘦则会缓冲复胖的速度。
除了上面的几个关键，在《1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤》这本书中，还引荐了几个经典的练肌力的动作，协助减脂塑形。
一开端躺在垫子上，背部紧贴瑜伽垫，双手抓住毛巾两头，再用毛巾支撑后脑勺。屈膝、双脚打开与骨盆同宽。吐气时，腹部用力，渐渐将上身抬起，意念放在肚子，腹部有被卷起的感觉。
2、仰卧屈伸腿
一开端的时分和卷腹的起始动作一样，然后将曲折的双腿抬起来，并卷向腹部，然后再将曲折的双腿伸直。动作过程中，腹部坚持伸直。
3、仰卧替换抬腿
躺在垫子上，一开端上半身和双腿都是贴在垫子上，然后分别将一只腿抬起来，抬起至和水平面笔直，然后再将别的一只腿也抬起来，然后再将先抬起的那条腿放下。
4、站姿折腰摆臂
双腿岔开较大的距离，且身体呈大字型，然后进行折腰，将双臂和上半身一起进行滚动，以出现出圆周运动。
其实要瘦的话，真的是从一些简略的小动作开端的，上面的动作只需求你坚持下去，久而久之就真的会瘦的。
这是一块颜值加实力派，干湿都防滑，生态聚氨酯加天然橡胶的优选原料， 防滑大师 安稳耐磨，不只合适高级教师教练运用，同样更契合初学者的入门学习，体位线的规划，为初学者供给了愈加精确的指导，让你在家就能拥有一个瑜伽老师。
这块瑜伽健身垫的优点就是不进是加厚加宽的，并且瑜伽垫有包边的规划，这样就不会破损了，别的瑜伽垫上有体位引导线的，能够协助纠正姿态。
天然的橡胶垫，并且是麂皮绒的，这样躺在上面健身的时分是很舒适的，并且防滑作用又很好。并且它很轻浮的，罢了折叠起来，如果是带去健身房也是很便利的。
【瑜伽服】
我们都需求一套舒适柔软的健身服，好的健身服不只能够有很好的塑形作用，在视觉上出现更好的身材，并且还会进步健身的功率哦。
卡金，是国内的健身服品牌，它不只志在进步健身的功率，并且健身服的舒适度也是很高的。交心的人性化规划，穿在身上透气的作用很好的。
来自aumnie的健身背心它可套在身上的时分不只会将身材的曲线完美的展示出来，一起后背是交叉的规划
来自aumine的健身瑜伽裤，舒爽顺滑的健身裤，能够很好的贴合身体，并且能带给大腿肌肉的维护。一起又能协助塑形减脂哦。在健身瑜伽的时分穿这个健身裤作用真的是很好的。健身 | 如何挑选瑜伽垫？选个小垫子也有大学问。_瑜伽垫_球具器材_小红书
健身 | 如何挑选瑜伽垫？选个小垫子也有大学问。
今天跟大家聊聊瑜伽垫，我相信无论是健身小白还是健身老鸟，甚至是没有规律运动的朋友家里都会有一个瑜伽垫。基本上只要是有过冲动/想法在家里做运动的朋友，都会准备一个，以防抓瞎。但是，并不是所有人都了解应该如何选择瑜伽垫，有的垫子才20多块，而有的为什么就好几百？只是因为品牌的关系吗？当然不是?选择瑜伽垫，要综合考虑以下几个维度?材质选择瑜伽垫最为重要的考虑因素，就是材质。材质跟品质和价格直接挂钩。目前瑜伽垫的材质最为普遍的有EVA、PVC、TPE、天然橡胶、软木、亚麻这6种。不要被陌生的字母组合吓到，鼓起勇气看下去?EVA：这种材质的瑜伽垫最大的特点就是便宜，网上最低的零售价不到20元就可以买到。EVA是塑胶原料，价格低廉，质量非常一般。如果买过这种瑜伽垫的朋友应该会有印象，拆开之后气味有些呛鼻，用久了会发现也容易变形。PVC：这种材质(聚氯乙烯)的瑜伽垫更为普遍一些，因为其性价比高，也比较柔软，没什么异味。铺在地上比较服帖，较EVA材质耐用一些。这种材质的瑜伽垫市面上一般卖到大几十到100出头的价格。对于初学者来说，这种材质的瑜伽垫性价比高，比较推荐。TPE:这种材质被称为热塑性橡胶，拥有接近天然橡胶的弹性，但价格上却便宜非常多。TPE材质相对于前两类来说更加环保，且完全没有气味，安全无毒。TPE材质的瑜伽垫零售价格一般都在100以上。对于初学者来说，是非常不错的选择。天然橡胶：天然橡胶瑜伽垫非常柔软，给用户非常棒的使用体验。防滑和抓地性能都非常棒，价格会较前三种来说贵很多。一般在200-300左右，如果是有设计感的进口瑜伽垫，价格一般会在500以上。软木：算是比较高端的材质了，最大的优点是环保无毒，也非常质朴～防滑性也非常棒。但是需要及时擦洗，否则容易藏污纳垢。软木瑜伽垫一般配合其他材质，一般是一面软木，一面橡胶。价格一般也在200-300左右，进口的软木瑜伽垫也有将近1000的价格。亚麻：亚麻瑜伽垫是融合亚麻和橡胶两种材质制作而成的瑜伽垫。亚麻的材质会让瑜伽垫的防滑性非常好。天然橡胶的运用又让其回弹性佳。这种材质主打天然环保，价格一般在300-500,进口的亚麻瑜伽垫也会达到近1000的价格。尺寸第二个非常重要的因素是尺寸，在购买瑜伽垫的过程中想必大家也遇到了选择尺寸的问题。一般瑜伽垫的宽度在60cm左右，长度的选择会在170cm左右和180cm左右两个范围，这个根据自己的身高来选就可以，没有难度。国际标准是610*1730mm，这个尺寸适合175cm以下，610*1830适合185cm以下。如果再高，就要考虑加长版了。尺寸的另一个指标“厚度”需要好好说一说。我们在网上经常看到的厚度有6mm、8mm、10mm、15mm等等，其实市场上的瑜伽垫厚度我见过的从1.5mm到40mm的都有。厚实的瑜伽垫会给我们的手脚以及关节很好的缓冲作用，但有利有弊。厚实的瑜伽垫因为柔软也会让我们失去一定的稳定性。而加厚的瑜伽垫之所以存在是为了方便训练后拉伸，更有超厚的瑜伽垫可以让宝宝爬行。通常来讲，初学者推荐6-8mm的瑜伽垫，进阶者可以选择3-6mm的瑜伽垫，资深用户可以选择1.5-3mm的瑜伽垫，可以更充分地感知地面。p.s.10mm以上的瑜伽垫请谨慎购买，站立的平衡性会很差，虽然网上也称之为“瑜伽垫”但不适合瑜伽。如果是用作拉伸或腹部训练可以考虑。防滑性瑜伽垫的防滑性很重要，防滑性不仅包含我们和瑜伽垫的接触，也包含瑜伽垫和地面之间的防滑，也就是大家说的抓地效果。通常，天然材质（天然橡胶、亚麻、软木）的瑜伽垫的防滑性能要更优，但其实不同材质的瑜伽垫间的防滑性能差距也不是很大。除了瑜伽垫的材质外，防滑性跟很多因素都相关：比如瑜伽垫纹理、温度、湿度、地面环境、练习者自身因素。所以抛开其他因素不提，单纯说自己的瑜伽垫防滑性能有多好，基本都是夸大其词，是耍流氓?。提到防滑性，不得不说到瑜伽铺巾。我最早买瑜伽垫的时候，只知道这铺巾是防滑用的，自己是否需要并不清楚。其实是否需要瑜伽巾可以主要考虑两个因素：是否流汗多，需要瑜伽巾吸汗防滑；是否经常使用公共瑜伽垫，要起到隔离的作用，更加卫生。我去健身房会带一条瑜伽巾，就是为了起到隔离的作用。瑜伽铺巾：最近觉得很美的yeti 铺巾回弹性对瑜伽垫不了解的朋友第一次购买瑜伽垫的时候，可能不会考虑到这个因素。其实回弹性是衡量一张瑜伽垫的舒适度很重要的因素，好的回弹会给我们带来非常舒适的体验。一般天然橡胶和TPE材质的瑜伽垫回弹性都非常好，PVC的回弹性就会差不少。亚麻和软木材质的瑜伽垫也要看和它们融合的其他材质的回弹性，一般情况回弹性都很不错。颜值终于说到我最喜欢聊的维度了，那就是颜值。之前的性能再好，如果入不了眼都是白搭。虽然材质是选择瑜伽垫最重要的考虑因素，但对于女孩子来说，颜值永远排在第一位。不过好事情是，根据我的经验，颜值高的瑜伽垫一般性能上不会太差。美得不行的EVA材质瑜伽垫我还真的没见过。论颜值，我个人觉得非常值得推荐的瑜伽垫有以下几个品牌供参考：ban.do　La Vie Boheme YogalaYeti Yoga 综合以上你知道如何选瑜伽垫了吗？我们来总结一下?PVC、TPE都没有问题，尽量避免EVA材质，优先考虑TPE。如果预算多，推荐天然橡胶、软木和亚麻～初学者厚度选择6-8mm为佳，资深用户可选择更薄的瑜伽垫。瑜伽铺巾为非必需，如果出汗多，或者经常使用公用瑜伽垫，建议准备一个。再综合颜值和预算，你就可以挑选出适合自己的瑜伽垫啦～已经拥有或者打算购入的小伙伴们，记得要运动起来哦！东西要用起来才有价值。今天就到这里～Keep it up!??：极简志
7 NBR材质呢？
4 总结得太全面了?谢谢！ Lynn的生活碎片
不用客气 查看更多
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活
Lynn的生活碎片
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v-8 获赞与收藏 <span class="collect" data-v-.5万
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活正在初始化报价器有人了解那个瑜伽垫好吗，请介绍下2个回答8猴団鏔可以选择瑜伽球。瑜伽球也成为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，比较适合女性健身减肥，修身塑形，形成更漂亮的线条。而且瑜伽球运动适合所有人的锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。
zz你好，健身垫是圆形或正方形，瑜伽垫是长方形(人能躺下)，材质都差不多，柔软舒适无异味就好。另外健身垫是各种训练都可以用的。瑜伽垫就是只针对瑜伽来用的。健身垫是包括瑜伽垫的。瑜伽垫只是健身垫的一种。希望可以帮到你.
热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答3个回答Cin_33031、进门玄关鞋柜不宜对着入门 因为家庭中大多数鞋柜都设计在玄关的入门处，玄关鞋柜就是这样的来的，但是在玄关鞋柜风水禁忌中要切记不要将鞋柜对着入门处，尽可能把鞋柜布置在入门的左侧。 ...3个回答原点_qq12072016徐州装修预算表这个你得去装修公司看看预算表属于公司机密是不会对外发送的3个回答qpjj171题主好，厨房比较暗，颜色就是要选用暖色调，就像厨柜用的颜色应该是白色或者是亮色的如绯红,亮橙,金黄,翠绿,粉蓝,淡紫等。可以多开几个窗户，光线可以透进来，还可以保持厨房的干燥，对家...3个回答vx松下pt-x3020stc投影机还是可以的，不错1个回答心碎筮jy你好，我们家刚刚弄过，你先对水磨石地面进行硬化处理。水磨石地面硬化处理是比较长久的方法。水磨石地面硬化处理要使用纳路特捍甲混凝土密封固化剂，捍丝混凝土密封固化剂以及磨石固化剂。纳路...1个回答wildripee田园风格倡导“回归自然”，美学上推崇“自然美”，认为只有崇尚自然、结合自然，才能在当今高科技快节奏的社会生活中获取生理和心理的平衡。因此田园风格力求表现悠闲、舒畅、自然的田园生活情...3个回答幻世萌_小吠通常地面管线是沿墙角走的，如果已经布完，木匠还是有办法的，通常也就是在龙骨与管子的交界处开个豁口，只要不是太多，基本不会影响平整度，只是木工会多花一点时间、麻烦一些。1个回答生日快乐993373就是那种使用在露天的地方而且是可移动的车库。1个回答liniuniuo天然貔貅手链价格18元，材质水晶，品牌世纪塘朝，保健功能避邪，其产品高透明度以及亮眼的彩眼赋予了它非凡的气质，专业的打磨技术，珠体圆润光滑，水头光亮。价格来源网络，仅供参考。1个回答dot购置家庭影院功放时不必考虑功率够不够。如果与之配套的5只音箱体积不是一样大，而是常见的二大二小，等功率、全频带的要求也不用拘泥。同步各端记录
下载PC客户端，上传视频更轻松！
药品服务许可证(京)-经营-
请使用者仔细阅读优酷、、
Copyright(C)2017 优酷 youku.com 版权所有
不良信息举报电话:
居家版瘦腿、练背训练，只需一条瑜伽垫、毛巾即可_标清
居家版瘦腿、练背训练，只需一条瑜伽垫、毛巾即可_标清—在线播放—《居家版瘦腿、练背训练，只需一条瑜伽垫、毛巾即可_标清》—体育—优酷网，视频高清在线观看
微信/手机 扫码分享
点击一下 网页分享
<input id="link4" type="text" class="fn-share-input" value="" data-spm-anchor-id="0.0.0.i1" />
复制通用代码
<input type="text" class="fn-share-input" id="link3" value="" />
复制Html代码
复制Flash代码
将启用PC客户端下载视频
居家版瘦腿、练背训练，只需一条瑜伽垫、毛巾即可_标清
用优酷移动APP扫码
或用微信扫码观看
二维码2小时有效
没有客户端？扫码马上安装
IPHONE / 安卓
居家版瘦腿、练背训练，只需一条瑜伽垫、毛巾即可_标清
使用HTML5播放器
使用FLASH播放器