晒晒我一次游泳的运动量，40分钟以内，1000米，您的运动量是多少，讨论讨论 - 自由泳 -
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晒晒我一次游泳的运动量，40分钟以内，1000米，您的运动量是多少，讨论讨论
晒晒我一次游泳的运动量，40分钟以内，1000米，您的运动量是多少，讨论讨论
这个标准定得其实挺低的哈，稍有水平的朋友都会游得比这个多，但是，这是我摸索良久之后得出的最佳运动量。
具体情况是这样的：
中午休息时间游，时间不多，1个小时左右，敞开整也能整1500左右，但是下午要打瞌睡，影响工作，而且会显露疲态，有碍形象；
如果游到七八百米就走，感觉不过瘾，身体会强烈地要求再游几圈；
整到九百的时候，还不想走？那就短冲100米，这样可以略显疲乏地离开了下午基本上精神很好，不会想打瞌睡，一如往常，所以我就将量定在1000米了，毕竟40岁了，恢复得慢一点。
我不是一次性游完，分段游的，时快时慢，冲50米，再慢游50米，专注于动作是否标准，也不知道这样好不好？
大家的运动量是多少呢，说出来学习学习？
我一般控制在1小时左右，1500米。
18分1000米
50米自*2+100米自+50米蛙+500米自+50米侧自腿+100米混+25米仰蝶腿+25米仰泳腿+50米（10+10）侧自腿+50米蝶腿蛙手+100米高级侧身单手自+徒手50米自腿+50米碟腿+50米单手自+50米单手蝶+50米蝶+50米仰+50米蛙+100米自=1600米，1小时15分钟左右。
不多不多，我都是中午太阳最大的时候去。1000打底。
1小时多一点时间。
平时1600米，偶尔2000米，做到感觉累但不要太累。
[ 本帖最后由 lwangls 于
21:28 编辑 ]
引用:原帖由 大西洋底来的人 于
21:04 发表
50米自*2+100米自+50米蛙+500米自+50米侧自腿+100米混+25米仰蝶腿+25米仰泳腿+50米（10+10）侧自腿+50米蝶腿蛙手+100米高级侧身单手自+徒手50米自腿+50米碟腿+50米单手自+50米单手蝶+50米蝶+50米仰+50米蛙+100米自=1 ... 你这个计划记得住啊？
90分钟，米
下水50米蝶热身，20多分钟慢自900米+50米蛙放松，剩下半小时，先连续蝶200～300，再加各种蝶泳练习，总量控制米，1小时内
我的量不定，时间多点，游到脚抽筋，时间不多，看看天色就走。
和你一样今年40，每天1200的量。一小时，
主要是练全浸。100自腿，100蝶腿，200握拳单手划，200单手划，100蝶呼吸分解，100配合蝶 100握拳配合自，300配合自，都是游50米后停下思考。
跟楼主差不多，游泳加洗澡大概一个小时左右
游游停停大概1000米
从学习自游泳到现在大概半年左右
没敢长游过
40分钟1500米，1000米侧身打腿，500米自蛙混合，偶尔也敢整500自，中午一点开游，三点之前到单位，什么都不误，运动量也是长期摸索的结果。技术放在第一位，本人一天一游，基本不间断。
引用:原帖由 大西洋底来的人 于
21:04 发表
50米自*2+100米自+50米蛙+500米自+50米侧自腿+100米混+25米仰蝶腿+25米仰泳腿+50米（10+10）侧自腿+50米蝶腿蛙手+100米高级侧身单手自+徒手50米自腿+50米碟腿+50米单手自+50米单手蝶+50米蝶+50米仰+50米蛙+100米自=1 ... 看着都眼花
1000米，控制在20分钟左右。查看: 486001|回复: 35
减重一斤需要消耗多少卡路里？
本帖最后由 最后的神 于
00:27 编辑
以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要的朋友（单位为卡）：
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）& &555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
减少一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。
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现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
藏獒视频 http://www.zhaoao.cc/shipin/
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本帖最后由 bigflfl 于
11:09 编辑
光计算卡路里作用不大
之前收藏的一篇帖子《简单计算，告诉你减一斤脂肪需要怎样的努力》
分享一下：
我要燃烧要燃烧~~~
7700大卡。
提高基础代谢率是王道~
这个确实也就是仅供参考
运动时的消耗是没有太大意义的，参见《跑步入门必读》，运动对目的是为了提高运动后一两天的基础代谢率，这个才是大头。
只有参考意义，个体是很不同等。
不觉得　照这个表的话那我一天不知道要减多少斤了
这个表的数字都不对。
willbe说的对，基本是7000大卡1kg脂肪。
跑步中速，两个小时消耗基本就是一个标杯的dq暴风雪。或是一块巴掌大的奶酪。
这个是我算过的
post_deleted
俺的记忆是这样的:
1)一公斤脂肪是8800大卡.
2)一个63公斤的人跑1.609公里消耗100大卡.
3)在&18km/hr的速度, 无论走,快走还是慢跑, 消耗的热量大体相当(大概意思是说差距&10%)
4)一个人跑步消耗的能量和其体重及距离成线性关系.
所以象俺这样74kg的人, 象消耗一公斤脂肪需要跑(/74)*1.609)=121公里.
另一方面, 跑步确实会引起基础代谢率的升高, 但这种升高是有时限的, 如果运动不大到十几小时后甚至可能降低基础代谢, 所以一天运动两次比运动一次效果好(俺运动三次)
通常女人减肥采用消极的方法,以饿饭为主, 运动为辅,可能见效比较快,但人也虚弱了.
而男人减肥比较积极, 以运动为主强行烧脂肪, 以控制饮食为辅, 即使体重不一定下降快, 身体却强壮了.
我的305显示,跑10km,大概消耗820大卡.
锻炼不一定体重下降啊&&但脂肪少了&&肌肉多了&&所以看起来也会瘦了&&而且身体更棒了
看来少摄入热量对减脂也非常重要啊
非常感谢。一定要坚持下来。
我81公斤，1小时跑8公里消耗718卡路里。
神说的对,不要拘泥于你这次运动所消耗掉的,要看长期运动后你的身体代谢能力加强后的效果
顶rc5下，另外力量训练对于保持运动后长时间的新陈代谢好处更大一点，不过慢跑对心肺的改善是最好的，从健康养生的角度讲还是慢跑
长期锻炼后, 如果肌肉多了, 可能会增加基础代谢, 如果没有, 可能会减少基础代谢.
每次跑不剧烈的LSD(20km往上), 到了晚上心率会比平时更低一些.
可见身体的自动控制能力相当复杂.
我想知道跑步如何增肥...虽然俺再减重的可能性不算太大。
瘦身食物http://www.123meiyan.com/zhuanti/64/shoushenshiwu/&
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
目标东丽杯 发表于
同意！！！！！！！！！！！！！！！
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游泳比跑步更减肥 但为什么我越游越胖？
游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳消灭1000大卡。
　　很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳消灭1000大卡。老王曾经也是对此深信不疑。
　　这几天看了一篇生物食品营养学大咖、悠游网版主李捷的文章《游泳到底是不是最好的减肥运动？让营养学大咖亲自测试来告诉您！》，颠覆了之前的认识。
　　文章很长，我总结了一下主要的几个观点，分享给大家：
　　1、网上流传的游泳每小时消耗1036大卡，这个数据并不准确和全面。
2、经过实际佩戴心率带测量，各种强度下每小时消耗热量对比如下：
　　3、绝大多数游泳者的强度为上表第三行的“低强度”，即：慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳，达不到有氧最佳燃脂心率，减脂肪效果不明显，类似散步一小时。&
　　4、该文作者本人佩戴SPEEDO SHINE BY MISTFIT &游泳手环进行实测，游泳自由泳一小时，距离2700米，消耗445大卡。
　　5、不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的，尤其是初学游泳的朋友，本身动作就不很连贯，中间会休息一些时间，每小时消耗的热量也就是200多大卡，而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量，回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物，不仅不会减肥，还会越来越肥。
　　6、人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。
　　7、对于膝盖没有受过伤，体重不超过150斤的，如果想要减肥瘦身，可以选择游泳和慢跑结合，就算是最慢的跑，心率也能超过120次/分钟。一天游泳，一天慢跑，不必担心运动过后食欲大增、影响瘦身效果。
　　总结完毕，老王一个常年坚持游泳，并参加铁三的一个好朋友看后说，和他情况有点差异，他每天游泳一个小时的平均心率在140左右，他觉得对减肥有效。
　　我后来分析了一下，这篇文章其实不是写给那种准专业的游泳爱好者，而是我们一些普通人。一般人对高心率的耐受力没有那么强，游泳的时候这种耐受力更弱，所以自然就会放慢速度，很难达到有氧的心率，因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说，其减肥的效果就不明显。
　　如果能像我那个朋友一样，在140的心率下进行自由泳巡航，那肯定减肥效果明显。但是绝大多数业余爱好者做不到，他已经是准专业了。
　　另外，还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。老王就经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟，然后他说，我天天游泳一个小时，就是不减肥。要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。
　　游完泳，肚子很饿，是很多人的共同体验。因此，这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃，可以在游泳完毕后吃一点东西，比如香蕉、面包、牛奶等小点心，以免正餐的时候太饿而多吃。如果实在饿，可以吃一点高纤维、低热量的食物，比如：青瓜、西红柿等等。任何减肥方法，控制饮食是必不可少的一个重要环节。
　　人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中，感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔收到水的压力，迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常游泳可以增加呼吸系统技能，增加肺容量，提高心肺功能。
　　游泳对膝关节的负重最小，对膝关节不会造成任何压力，是最安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。因此，跑步搭配游泳是最好的交叉运动。
　　游泳这么好，一定要学会哦！
　　找了一组文字+动图的游泳教程，一次教你4种姿势，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，想拥有好身材却又怕热怕晒那就赶紧学起来吧！
　　（跑步指南）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...>&蛙泳一千米及格时间 蛙泳一千米消耗热量
因为其动作简单，换气容易，蛙泳成为了很多人学会的第一个泳姿。蛙泳在四种泳姿里面，是最慢的一种泳姿，那么蛙泳一千米及格时间是多少呢？
蛙泳一千米及格时间
蛙泳并没有一千米的及格时间这个说法，因为蛙泳并没有长时间游泳的及格判断标准。1000米蛙泳也不是比赛项目，因此无从判断。
一般来说，未经一年以上专业训练的普通人蛙泳一千米所需的时间为30-60分钟，专业人士也大概需要19分钟以上。
蛙泳怎么游得快
蛙泳想要提高速度，要从三个方面下手。
1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。
2、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
3.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，穿在身上舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看，但是阻力大，易于脱落，是不利于游泳的。
正确的动作永远是最有效率的。掌握好蛙泳的动作，才能充分发挥力量，不在水中做无用功。
要想游得更快更远，那么肯定需要更大的力量和耐力——也就是所说的体力。因此，更多的进行体能训练就是必须的。体能的训练方法就是多去游泳，并适当做力量训练。
蛙泳一千米消耗热量
蛙泳一千米消耗多少热量，是受到各种因素制约的。这其中包括了个人体重、游泳速度等。
一个60kg的人，按照蛙泳20-30分钟游1000米的速度，那么此间大概会消耗350-500千卡的热量。
长时间蛙泳好吗
蛙泳锻炼效果是不错的。但是，蛙泳有一个致命的缺点。
蛙泳的翻脚蹬夹水动作对于膝关节是有一定损伤的。蛙泳的蹬夹和外翻腿动作本来就是不利于人体，髋关节在由外展加内旋的位置与处于屈曲位的膝关节一同迅速地伸直，同时外旋时，会使膝关节内侧受到非常大的牵拉力。因此，从这以方面上来说，蛙泳又不适宜长期的进行，与减肥要求相向而行。如果希望长时间游泳锻炼，那么可以在学习蛙泳之后进行自由泳的练习。
相关问答推荐
大家都在搜游泳1000米相当跑步多少米？_百度知道
游泳1000米相当跑步多少米？
若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，所以游1000米如此大的相当于跑了4000米，这样的运动量是挺大的。游泳消耗能量相关知识：有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。
采纳率：100%
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