跑步一个星期 感觉小腿和大腿都粗了 从侧面看 大腿和小腿都突出一块 不是 笔直的腿 怎么办 有什么_百度知道
跑步一个星期 感觉小腿和大腿都粗了 从侧面看 大腿和小腿都突出一块 不是 笔直的腿 怎么办 有什么
跑步一个星期 感觉小腿和大腿都粗了 从侧面看 大腿和小腿都突出一块 不是 笔直的腿 怎么办 有什么办法 详细点
我有更好的答案
运动过后要拍拍小腿，走一走，如果马上坐下来或是不理睬特别容易长小腿，我也是
现在都不想跑步了 腿太难看了 好壮肌肉 侧面看
我也是，体育课体育课都不想上了
没关系，那是肌肉，多锻炼，就好了
给你的腿部做按摩，用按摩乳和刮痧板。
告诉你哦，蛙泳可以瘦腿哦!多游泳吧!
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怎样减大腿外侧的肌肉
我有更好的答案
这种腿型很难减,我有减你的外侧肌肉的方法,至于内侧的,你就只能通过大运动量使其肌肉变得紧密,应该可以减去肥肉.
大腿外侧,如果你只是想瘦而不是想要好看的腿型的话,我这个方法应该很适合你,进行很高强度的低组数运动,你可以在跑步的时候在腿上绑两个沙袋,或者是弯曲膝盖跑步,或者是在健身房骑自行车的时候将轮调到最重,这些运动都能很好的锻炼大腿肌肉,最好能用最少的数量让大腿肌肉酸疼不已,然后进行拉腿的锻炼,将肌肉线条拉长,不用太长时间,当你感觉你大腿已经很酸疼的时候就可以停止,然后第二天根据这个强度再练一遍,第三天,第四天接着,基本上每周必须要保证五天的高强度低组数锻炼,想让膨胀的肌肉变得紧密细长,只有用这个方法,其他的健身方法多数只能锻炼肌肉,最多只能让膨胀的肌肉变得细长,对于肌肉的紧实反而没什么效果.
至于大腿内侧,通过这个方法应该可以产生一些肌肉,不过能不能减下去,我就不知道了...
采纳率：16%
您可采用1.坐式锻炼，将一只腿伸直，另一只退的脚心顶在前一只大腿的内侧，作身体前倾动作，头往前抅，越低，越前越好。然后来回换着来。2.站立，一条腿搭在另一条腿的膝盖上，双手合实，腰下弯，让手尖抅地。反复做。3.走路，跑步，作辅助。但要坚持啊。
要想减掉大腿上的肌肉！当然是要多加运动！比如跑跑步啊..散散步啊..当然要的就是坚持~！那才叫效果！知道不..
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怎么减掉大腿外侧肌肉
健康咨询描述：
我上身很受，就大腿外侧肌肉突出，内侧肉很少，看着像向外弯，穿牛仔裤很难看。不清楚
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：跪求办法减掉大腿外侧的肌肉~
dingsds1157
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&&&&&&你好首先来说，你这个肌肉，大腿外侧的肌肉非常发达，这个是本个体间的差异有关系，如果要再进一步的想钱，真是，这个肌肉的人，嗯，肌肉的面积的话，你可以到美容院咨询一下，看有没有那种，促进肌肉萎缩的诊断，可这个还是有一定风险。
擅长: 内科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，依据您的情况考虑，首要的是选择运动进行减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&您的情况，建议您可以选择正规的塑身物进行大腿塑形，也可以适当裹保鲜膜运动，但不太健康。&&&&&&以上是对“怎么减掉大腿外侧肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长切开重睑术，开内眼角术、无痕重睑术、一点式双眼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个就是需要针对腿部的锻炼的，可以去骑单车也可以锻炼你自己的大腿的肥肉的&&&&&&指导意见：&&&&&&你也是可以抽脂改善你自己的身体的，大腿的肥肉是不好减掉的，也是需要去及时治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉不是肥肉，不是在减肥的范畴之内。脂肪才能减掉，肌肉只有少用，让它萎缩（失用性萎缩），如果采取运动减肥的话，只会使这块肌肉越来越丰厚&&&&&&
你这种状况是长期过多使用该肌肉造成该肌肉肥厚所致，这种情况会造成腿部力量不均衡，在完成某些动作是容易受伤&&&&&&指导意见：&&&&&&你要做的是把身上其他地方的肌肉长起来，达到一个全身肌肉体积与力量协调的状态
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&&&&&&病情分析：&&&&&&大腿外侧肌肉发达，内侧肉相对少&&&&&&指导意见：&&&&&&这可能与您平时的锻炼有关，经常跑跳就可能引起。很多经常运动的人就是您描述的那种体型&&&&&&医生询问：&&&&&&您平时经常锻炼吗？主要做些什么锻炼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况不好处理，没有什么好办法&&&&&&指导意见：&&&&&&减掉是不容易了，但是你可以锻炼你让内侧肌肉发达&&&&&&以上是对“怎么减掉大腿外侧肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&减大腿做爆发力的运动,而不是耐力性的.快跑对减腿,尤其是大腿效果是比较好的.
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&&&&&&每天做向后、向两侧抬腿的动作
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&&&&&&你好，消除大腿外侧赘肉：身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。换往左侧躺,左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。重复做10次。
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瘦大腿外侧的动作图解 瘦大腿外侧不为人知的秘籍
来源：七丽时尚网
大腿外侧怎么减最有效？“美不美，看大腿”。这句俗话所传递的审美观到现在仍然没有过期。大腿是很容易囤积脂肪与肌肉的地方，许多人甚至一不小心就成了肌肉与脂肪的复合型大腿。七丽带大家看看瘦大腿外侧的动作图解，这些瘦大腿外侧的动作方法值得一试噢~
瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢
(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;
(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;
(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。
1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。
抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦大腿外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的。
瘦大腿外侧的动作图解之进阶分腿蹲
(1)背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;
(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒;
(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。
1.动作全程保持腰背以及核心肌群收紧，但要保证呼吸顺畅，膝关节不用完全锁死(膝关节不用打直);2.前腿与后腿的角度越大(髋角)，对臀部的刺激就很大，雕塑大腿外侧的线条，更瘦大腿外侧。大腿外侧突出一块肌肉日常技巧让你拥有迷人的双腿大腿外侧突出一块肌肉日常技巧让你拥有迷人的双腿伊秀女性网百家号大腿外侧肌肉突出怎么办：方法/步骤事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，具体看下文：1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。第一步：跑步或快走30到45分钟。第二步：对腿部肌肉进行锻炼。1、箭步蹲30个一组，做6组。2、徒手半蹲30个一组，做6组。第三步：饮食控制运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。这就是文章标题为什么是“我很不愿意告诉你腿上的肌肉怎么减”的原因，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。产生大腿外侧肌肉一般有两个原因，一个是运动姿势不正确，一个是长期不运动后肌肉流失，同时脂肪填充进去。因此，要减大腿外侧肌肉，您只需：1）在运动的时候保持正确的运动姿势；2）选择一种经常能运动到大腿的运动，比如快走；3）经常拉伸大腿外侧肌肉，比如侧压腿。肌肉不是肥肉，不是在减肥的范畴之内。脂肪才能减掉，肌肉只有少用，让它萎缩（失用性萎缩），如果采取运动减肥的话，只会使这块肌肉越来越丰厚你这种状况是长期过多使用该肌肉造成该肌肉肥厚所致，这种情况会造成腿力量不均衡，在完成某些动作是容易受伤，你要做的是把身上其他地方的肌肉长起来，达到一个全身肌肉体积与力量协调的状态。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章