减假跨宽和减大腿前侧疼痛的赘肉最有效的运动和动作是什么

每天5分钟 运动小白也能甩掉大腿内侧赘肉|大腿|运动|瘦腿_新浪时尚_新浪网
每天5分钟 运动小白也能甩掉大腿内侧赘肉
  导语:33岁的Heather在一年的时间里减掉了将近80斤肉,这件惊人之举在Instagram炸开了花,网友们纷纷留言询问减肥方法,但你们有没有注意到甩肉80斤的Heather其实在腿型上的变化并不大。如何才能解决平日很难运动到的大腿内侧赘肉呢?这几招绝对有效。(来源:VOGUE时尚网)
  减肥前的Heather
  Heather少女时期就体重超重,参加夏令营的时候不慎摔断小腿,由于体重原因,同行的人甚至没办法把她抬上车。
  减肥后的Heather
  瘦身成功后的Heather状态都变得精神了,她还跟老公带着两个儿子一起拍了美美的婚纱照。
  减肥成功的套路貌似都是千篇一律的“少吃多运动”,Heather也是控制了碳水化合物的摄入同时加强了系统的健身运动。就这样,她一年之内减掉了80斤,也从26码的肥胖身材摇身变成了8码的苗条身形。
  虽然整个过程惊人又励志,但她的大腿变化并不是很明显。
  其实,很多人都有大腿赘肉的困扰,哪怕是微胖或看上去压根就不胖的人,也会因为大腿内侧的赘肉而烦恼。除了不得不放弃那些美美的裤子外,还会很容易磨破裤子在大腿内侧的部分,着实尴尬。
  针对性的运动才能解决这个难题。别着急,这几个简单易学的动作,只需要每日坚持花上几分钟,就能有效解决问题。
  1、在瑜伽垫上完成的动作
图片来自/gif图
  双手在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。然后双腿交换着往后用力蹬。
图片来自/gif图
  肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置在肩膀下。注意身体保持挺直,然后用力向上抬臀部。
图片来自/gif图
  躺在瑜伽垫上,臀部和背部接触瑜伽垫,双腿绷直向上抬起,于瑜伽垫保持30度角,让后双腿交叉从30度角抬起到45度角,注意臀部保持紧贴瑜伽垫。
图片来自/gif图
  躺在瑜伽垫上,双臂打开在一条水平线上紧贴地面,双腿并拢抬起,双腿跟身体保持垂直,双腿左右来回摆动。
  2、利用椅子完成动作
  一只腿踩在凳子的边缘位置,单腿独立,另一只腿上下抬起,左右各做10组。
  双手撑地,双脚置于椅子边缘,大腿和臀用力向上抬起,左右腿交叉抬起,左右各做10组。
  后背接触地面,臀部不接触地面,双脚置于椅子边缘,臀部和大腿用力向上抬起,左右各10组。
  当然了,如果你想今天发愿明日见效,那这招绝对要学会!那就用修容粉画一个瘦腿吧!
  好啦!你学会了吗?可以留言给我自己的健身心得哦!
1月9日,石头姐获得了这届金球奖音乐/喜剧类最佳女主角。女人邦,女人帮帮忙
女人邦,微信公众号【ladyband_com】
女人邦,手机版
用手机扫描下面的二维码,
或者直接输入 "",
即可访问女人邦,手机版
瘦大腿的最快方法图解&三个动作让你瘦到爆
炎炎夏日拥有一双迷人没有赘肉的美腿想必是众多女生心中目前最渴望的,眼看夏季即将过完,怎么瘦大腿呢?许多美眉还在为充满赘肉的大腿肚而烦恼......
的最快方法图解炎炎夏日拥有一双迷人没有赘肉的想必是众多女生心中目前最渴望的,眼看夏季即将过完,怎么呢?许多美眉还在为充满赘肉的大腿肚而烦恼,瘦大腿肚最快速的方法现在依然许多女生关心的热门话题。没关系,教你三个超快速瘦大腿肚的动作,让你抓住夏日的尾巴展现迷人的双腿,在即将来临的秋季还能穿出性感的!那么下面,就让我们来看看这些方法到底是如何快速有效来减掉你腿部脂肪的。一,弓箭步首先站直身体,双脚张开与肩同宽,然后举起双手,再如上图单膝跪立,左右脚各做十五次,每次要坚持上图这个姿势十秒不动。这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力,同时延伸大腿后侧肌肉线条,不管是大腿还是小腿,整个腿部的线条都会变得很完美。瘦大腿的最快方法图解瘦腿运动二,胜利v型腿首先仰躺在地面上,并将双手放在骨盆位置。接着双腿向上抬起,使其垂直于地面,同时绷直脚尖。保持上半身姿势不动,再将双腿向两侧打开,如上图般形成一个“v”字型,再保持这个姿势数秒不动,最后回到并拢姿势。 这个动作不但能够运动大腿内侧最难瘦的赘肉,同时还能锻炼腹肌。通常做几次就会流汗,可能比较累,但一定要坚持。每次至少要做20下,以后可以慢慢增加次数,以提升效果。瘦大腿的最快方法图解瘦腿运动三,踢腿如上图般, 这是一个非常简单的瘦腿动作,先仰卧在上,然后往上踢腿,注意,向后踢的速度最好不要太快,在做的时候臀部要向内收,尽量让整个身体成一直线,而上下摆动的幅度也不用大,动作要慢和轻,尽量延伸到自己的极限,然后再停顿五秒时间,最后恢复原来姿势,建议每次至少做十五次。这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉,还可以够让臀部更加结实,挺翘。
●【往下看,下一页更精彩】●
提示:键盘也能翻页,试试"← →"键
扩展阅读:
的相关资讯:
两周内免登录
还没有女人邦账号?

我要回帖

更多关于 大腿前侧肌肉突出 的文章

 

随机推荐