街头健身能不健身怎样能练出大块头头

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 22:20 标签： 健身怎样能练出大块头

一个动作，参与肌群越多，能量消耗便越多，减脂效果越好。

一个动作，辅助肌群越少，目标肌群不受影响，增肌效果越好。

在这里就提到了那个经典的木桶原理，街头健身这类复杂的动作，所能做到的训练量和负荷，对于薄弱肌群来说刺激较好，而对于耐受力强的肌群来讲则稍显轻松。

街健神技俄挺俯卧撑与正常俯卧撑相比，对胸肌的刺激还不如一般的正常俯卧撑，因为俄挺俯卧撑做不了几个肩膀或手腕就酸的受不了了，所以如果想要增肌，就要多去选择肌肉孤立的动作，而不是多肌群参与的动作。

而如果想要减脂，则一般要选择多肌群参与的动作，这种动作可以在短时间内调动更多肌肉，从而消耗更多能量，让更多肌群参与代谢，减脂效率从而更高。

还要提醒一下，在这里讲得动作选择只是侧重，而不是纯粹的单独，尤其增肌方面，多动作组合动作可以在一定程度上促睾，促进肌肉增长。

责任编辑：周经韬(EN069)

而健美健身者对力量的追求几乎没有止境，甚至还有一些和健美者同根同源的健力者，完全为了追求人类的极限力量而努力。所以，在力量上，街头健身者是没有办法跟健美者比较的。

就拿最常见的深蹲来作比较吧。这是衡量一个人下肢力量甚至全身力量的动作。一个初入门径的健美健身者，基本上都能完成一百五十公斤左右的深蹲。健力健身者还会更高一点。

但是对于同一级别的街头健身者来说，几乎没人能完成这个重量的深蹲。甚至很多街头健身老手都没办法做到这一点。

这样证明出来，大家就能知道，其实健美者的力量是很强的，街头健身者的力量也没有人们想象的那么强，但是为什么街头健身的人可以完成很多健美者无法完成的动作呢？

这是因为，街头健身可以锻炼一个人的身体协调性、稳定性和灵敏性。一个街健高手，往往都有非常强的核心能力，力量不见得强大，但是胜在持久，可以长时间的维持高难度动作下的身体平衡。

健身对于爱好者来说分很多种，比如：徒手健身、户外健身、街头健身、健身房健身等等，健身的场景很多种，但每一种练出来的效果都不一样。

所以就会有一些健身爱好者，会这样问：“徒手健身能练出大块头肌肉吗？”

徒手健身一般相当于搬砖工一样，是练耐力和持久性运动。相比室内健身来说，徒手练出来的肌肉相对来说比较小，耐力强，更持久输出力量。

对于想追求大肌肉的朋友可以参考健身房里练出来的肌肉，像美国大兵他们喜欢在室内健身，利用器械练出来的肌肉是非常大的，而且还要增加一些健身补剂。

不过对于一般男性来说徒手健身是一个非常不错的选择，看一下国外徒手健身大师一年变化。

看一下丹麦男孩，尼尔森，13年之前他就有过健身基础，但学是比较瘦弱不过接触街头健身后一年的时间里他增加了11KG的重量外形上看起来更壮实，腹肌更饱满。

这张是14年到15年一年时间变化 ，他又长了12斤。这次看起来三角肌肉练的比之前要好很多。

看完国外的健身朋友在看一下，国内健身朋友。

这是国内健身小伙两年徒手健身，胸肌和腹肌练的都不错。他告诉健身的朋友想练胸肌俯卧撑就是不错的选择。

徒手健身如果想练背阔肌可以做引体向上，但想练大块头肌肉比较难。

(图片来源于网络，如有侵权，请联系作者！)

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。

我要回帖

更多关于 健身怎样能练出大块头 的文章

 

随机推荐