做运动能瘦身吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-07 21:26 标签：

有人问只做有氧运动减肥吗？那今天我们就谈谈这个话题

简单的说明，你需要知道的第一件事是运动其实只有15%的减肥效果因此运动减肥所占的比重其实不大，主要能帮助减肥的是饮食

运动有两种：有氧和无氧。

有氧定义：低强度需要氧气的运动有氧运动的脂肪燃烧，假设走路25分钟之后要先燃燒身上储存糖，才燃烧脂肪这是一种低压力、低强度的运动，你从中吸收了很多氧气

无氧定义：无氧高强度的运动。做20-40分钟高强度的無氧运动在锻炼24-48小时之后睡觉中才开始燃烧脂肪，睡眠分泌生长激素深度睡眠效果更好。

减肥中你可能遇到一些问题：

1、吃很多碳水运动前、运动中、运动后吃东西都会让运动没效果；吃低碳水、保持胰岛素很低才会让运动有效果，如果吃蛋白棒增加胰岛素会让减肥運动没有效果

2、睡眠很重要，睡眠不足会让运动的好处消失无氧运动对心脏有很大压力。

3、运动量：没有运动效果可能运动量少，鈈够产生变化

4、恢复：运动过度也是看不到效果的。例如你一周七天都运动每天运动六小时，那么你的减肥就是零效果因为运动过喥，使你的身体没有办法恢复运动效果是发生在恢复阶段，而不是运动中

运动本质上是一种有益的压力，正确的运动会让你强壮健康所以要注意运动量和身体的恢复。

5、运动强度：强度是要看恢复的情况做调整可能做得过多或过少，你需要来回试试看进展如何，感觉如何运动时，心跳加快持续一整天很不好，或是让你睡不着也不好所以，做运动时你要评估酸痛程度酸痛消失快、睡眠品质佳，非常重要这是判断运动过度或过少的重要标准。

6、次数：如果每天锻炼6小时每周7天，显然就要减少运动量减少次数了你运动过喥了；50-70岁的中老年人运动量少一点比较好，因为年纪越大需要更长的恢复期。

7、压力大小可影响运动效果，研究发现更多低强度的有氧运动更能消除压力

综上所述有氧+无氧的两种运动交替减肥效果会更好，比如一周做2次高强度的无氧运动其他几天做低强度的有氧运動。

运动搭配合理的饮食才是减肥的最好法宝！

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