雾霾天能跑步吗 如何减轻雾霾天运动伤害
&　　现在污染很严重，每天的雾霾也很严重，那么雾霾天气我们可以户外运动吗，怎么样才能将户外运动的伤害降到最低呢?下面就跟小编一起来了解一下雾霾天可以户外跑步吗?有没有运动注意事项的。　　雾霾天锻炼对身体有坏处，不锻炼身体状况也不理想，真是两难的境地的，该如何解决是重中之重，以下详细介绍。　　雾霾天运动是一种得不偿失的行为运动有益于健康，这大家都知道，但一到雾霾天气，问题就来了：出门跑步或骑车吧，不是妥妥地“为人民服雾”了吗?窝在室内吧，不锻炼加上空气污染影响，会不会让身体变得更差呢?&　　问题1　　雾霾天究竟能不能跑步?　　北京市空气重污染应急指挥部于12月7日18时发布空气重污染预警等级由橙色提升为红色预警，即全市于12月8日7时至12月10日12时将启动空气重污染红色预警措施。　　不建议在严重的雾霾天气跑步，因为在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动，危害更大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。　　有人说，偶然跑一次马拉松，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。对于这种说法，李田表示，除了哮喘病人，大多数人群在雾霾天气下锻炼短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾空气含有有毒颗粒物，吸入会引发炎症反应，或直接使肺炎、中风和心脏病的发病率提高。&　　问题2　　鼻毛能阻挡颗粒物吗?　　在奔跑时尽量用鼻子呼吸，因为大于10 微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。　　“长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”对于PM2.5，鼻毛是无法阻挡的。　　问题3　　戴上口罩跑步就万事大吉?　　在2014年北京国际马拉松比赛当中，有不少选手戴上防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。对此，口罩和防毒面具能有效过滤细微颗粒物，但是在进行锻炼时，人体内的需氧量会逐渐增加。&　　防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致出现严重的健康问题。另外，普通人在一般的情况下，也不能长时间佩戴N95
防护口罩，建议半小时摘下口罩换气一次。
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雾霾天几点锻炼身体合适 雾霾天如何进行户外运动
导语：近段时间，北方部分地区又再度遭受了雾霾天气的侵袭。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。而随着空气质量渐渐变差，我们还能出门运动么?很多爱运动的朋友和喜欢晨练的老人都很想知道雾霾天几点锻炼身体合适?雾霾天如何进行户外运动?下面，天气网小编就为您一一解答!
雾霾天几点锻炼身体合适
在大城市，对空气质量影响最大的是人的活动。白天，人们活动多，交通繁忙时候，排出的污气多，空气中微颗粒物就增多。因而，户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好?
每天空气质量的好坏的每个时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点--7点和下午的4点--5点。
早上七点以后，人们大多开始出行，空气质量开始变差并且一直持续到中午，从中午开始，空气质量开始慢慢好转，到下午4点之前是最好的。5点后，结束一天的工作，交通开始忙碌起来，空气中的微粒会增加，直到深夜才开始变好。
雾霾天如何进行户外运动
1、出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。
2、必要时候佩戴防PM2.5的口罩。
3、多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。
4、选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。
5、户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。
最新天气资讯推荐雾霾天应停止户外锻炼_新浪健康_新浪网
雾霾天应停止户外锻炼
　　雾霾中的有害物质包括二氧化硫、二氧化氮和PM2.5。在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，更可能适得其反。平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，&高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。建议大家选择相对温和的室内项目，如瑜伽、普拉提等。
　　在严重雾霾天气下，学校也应尽量减少学生的户外活动时间，将体育课改到室内上，可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。已经有很多研究表明，暴露在雾霾环境中的少年儿童患上哮喘病的概率更高。
　　根据今年1月1日开始实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。儿童和老年人以及心脏病、肺病患者应该留在室内，停止户外运动，一般人群也应该减少户外运动。
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电话：010-&&|&&&&|&&雾霾天锻炼别逞强(图)
（原标题：雾霾天锻炼别逞强(图)）
最近的雾霾天并没能阻挡一些人户外锻炼的脚步：公园中仍有不少跑来跑去的人，广场上可见和着音乐翩翩起舞的大爷大妈……雾霾天户外锻炼有损身体健康的道理大家基本都懂，但为什么还会有人冒险“用生命去锻炼”呢？对此，不少人都有自己的理由。有人说，我已经养成了锻炼习惯，每天不去户外跑跑跳跳就不舒服，不能因为一两天雾霾就乱了运动节奏。也有人说，大家都在户外锻炼，没有出现什么问题，我也不会有事。
　　人们在雾霾中坚持户外锻炼的原因或许不止这些，但说到底都小看了雾霾的危害，高估了自己的抵抗能力。锻炼的目的是为了强身健体，而在雾霾天进行户外锻炼这种行为显然违背了锻炼的初衷。锻炼身体要讲科学，其中一个重要的方面就是要适度。不管遇到雾霾天等不理想的外部环境还是遇到身体不适等不理想的个人状况，逞强的后果往往是让锻炼者健身不成反伤身。
　　据《人民日报》
本文来源：西安晚报
责任编辑：黄欢_NN1650
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈雾霾天如何健身更科学 取消锻炼并不是好方法
席卷几乎半个中国的雾霾天将健身推向了大众争议的中心靶位，要不要健身，如何科学、正确地锻炼成为了重要课题，众多专家纷纷支招。 雾霾天健身三大误区 你中招没 误区一：流汗促排毒。反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并没有感到难受，运动之后出出汗或许更加有利“排毒”。 专家：人运动的时候会增加耗氧量，就会增加呼吸的频率，也就会更多地将空气中的雾霾吸到呼吸道中。雾霾中的微颗粒就顺着呼吸道进入人体，沉积到肺泡里，还有一些微颗粒能透过肺泡进入到血液里。 误区二：室内健身无顾虑。雾霾天不能在室外进行运动，很多健身爱好者都选择将健身场地转移到健身房、室内羽毛球馆、篮球馆内。室内空气好，没有什么担忧的。 专家：在严重的雾霾天气下室内的空气并不见得干净。在这种条件下剧烈的有氧运动即使在室内也应该尽量避免，因为高强度的运动结束后，呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加，效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。应该适当地调整室内锻炼的量和强度。 误区三：锻炼全取消。既然雾霾天气条件下的室内、室外运动都可能对身体造成损害，是否就应该“猫”在屋里避免任何的健身锻炼呢？ 专家：取消锻炼并非是积极应对“霾”伏的好方法。抵抗雾霾最重要的手段就是要增强体质，人们的体质好了抵抗力才能提高。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。上班族的肩颈操、女士们喜欢的瑜伽，都是适宜的锻炼选择。总而言之，雾霾天气下应尽量减少室外活动，室内运动也应避免时间过长、强度过大。科学规划健身内容，根据天气“错峰锻炼”才是积极应对雾霾天气的题中之义。 雾霾天应该如何锻炼身体 对于喜欢运动的人来说，雾霾天气比较麻烦。医生建议，不妨在室内跳绳，不但能强身健体，而且工具简单。 雾霾的主要成分之一PM2.5能附载大量有害气体、重金属等物质，可直接进入肺部，对肺泡和血管内皮造成缓慢持续的损伤，增加呼吸道疾病、心脑血管疾病的形成几率。而跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，还可以增加呼吸频率和呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少患呼吸道疾病的可能，因此尤其适合雾霾天在室内练习。除此之外，跳绳也是一种很好的有氧运动，特别适宜在冬季进行。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。 需要注意的是，跳绳之前要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤；跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进；膝盖不要垂直跳跃，而是应微微弯曲，这样能缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲击；饭前和饭后半小时之内不要跳绳；每周跳绳不应少于4次，但最好不多于6次；每次跳绳时间控制在30分钟左右，时间持续太久会增加运动损伤的风险。 雾霾天什么时候锻炼最合适 每天空气质量的好坏的每个时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点-7点和下午的4点-5点。 早上7点以后，人们大多开始出行，空气质量开始变差并且一直持续到中午，从中午开始，空气质量开始慢慢好转，到下午4点之前是最好的。5点后，结束一天的工作，交通开始忙碌起来，空气中的微粒会增加，直到深夜才开始变好。 空气污染应该如何进行户外运动 1.出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。 2.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。 3.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。 4.选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。 5.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间，反之则减少户外运动时间。
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