停止跑步身体会有什么变化？ 看完这些你还敢懒惰_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
停止跑步身体会有什么变化？ 看完这些你还敢懒惰
停止跑步身体会有什么变化？ 看完这些你还敢懒惰
　　寒潮席卷全国，整个中国都进入冰冻模式，这是不去跑步的绝佳理由。
　　真是太冷了，跑完全身还是冻僵的状态。
　　所以，很多跑者到了冬天选择冬眠，几乎不怎么跑步。
　　那么，如果你冬天停止跑步，身体会发生什么变化？
　　对于这种情况，哈弗大学的研究员们做了一项研究。他们找到21位通过慈善名额参加2016年波士顿马拉松的选手，跑完比赛之后，让他们连续八周不进行任何跑步运动，其他的运动时间一周累计不超过2小时。
　　在备战波士顿马拉松时，他们平均每周的跑量为51公里。然而比赛结束之后，他们每周的跑量几乎可以忽略不计。
　　研究人员在比赛前两周测试他们的心肺适能，然后在比赛四周后和八周后再次测试心肺适能。
　　通过对比数据发现，比赛后四周，他们的血容量减少3.6%，血浆容量减少，左心室变小，这说明身体供血能力减弱。
　　从运动表现角度来说，VO2max（最大摄氧量）和总血红蛋白都显著下降，VO2max每天下降1%。外在的表现就是在相同配速下跑步会感觉更累。因为通过跑步机测试，发现他们越来越吃力。
　　每个人的基因和生活习惯不同，所以体能的流失没有一个准确的数值。有的人几天没训练，就感觉跑不动了，甚至会忘记怎么跑。而有的人虽然很长时间没跑步，但体能流失的却很少。
　　一般来说，如果4周不训练，体能会流失4%-25%，包括毛细血管的数量，心搏量，细胞线粒体，肌肉耐力，肌肉神经协调适应都会降低。
　　停止跑步一段时间，体能上的流失可以很快通过恢复运动找回。一般来说，停止跑步多长时间，就需要多长时间来恢复体能。
　　而此前类似的研究还发现，停止运动一个月，身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。因此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。
　　除了体能流失之外，一旦体重运动一段时间对人的影响还有很多。
　　比如：
　　体重明显增加
　　如果你经常跑步，体重会保持在一个稳定的区间，也显得相当苗条。一旦你停止跑步1个月，那么你会明显感觉体重增加。
　　这是因为不跑步之后，一方面会降低基础代谢，另一方面额外的能量消耗减少，而你吃的并没有减少，所以体重增加是一件自然而然的事情。
　　这也是为什么很多运动员，在退役之后，体重会飙升的一个原因。
　　大脑容易焦虑
　　运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动1个月后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。
　　其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生。bdnf有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。
　　此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。
　　睡眠质量变差
　　由于跑步能增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损。
　　一段时间不跑步，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。
　　虽然大冬天外出跑步需要很的大勇气，但是冬天坚持跑步有很多好处。
阅读排行榜两周不跑步身体会有何变化？ 日常锻炼懒不得_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
两周不跑步身体会有何变化？ 日常锻炼懒不得
　　老话说的好，“拳不离手，曲不离口”，这放在健身上也是完全适用的真理。
　　在锻炼这件事情上，只要两周，对的，只要两周不练，你就麻烦了，因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。
　　“如果你2-8个月没有任何运动，那么你之前的健身效果几乎会完全消失。”更令你难以想象的是，美国的运动生理学家斯科特·韦斯的研究显示，经常锻炼的你，一旦两周没有健身，那身体多项生理指标都会下降。
　　下面让我们看看，两周不健身，你的身体究竟会发生怎样的变化？
　　身体运动机能下降25%
　　很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，但如果你不作任何饮食方面的调整，那么你期望的肌肉水平会下降，而体内脂肪也会增加。美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的体重会因此增加数斤。
　　更重要的是，身体机能会下滑，“不要小看2-3周的停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25-30%。”
　　肌肉纤维会萎缩
　　两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降；特别是当你在这两周变成沙发土豆后，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。
　　当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。
　　这其中发生了什么？霍兰解释说，因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。当肌肉纤维萎缩后，它们将需要更多的刺激才能重新复原，也意味着你停下来休息后，会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。
　　最大摄氧量每天减少1%
　　相比肌肉，身体的有氧耐力性能会下降得更快，更明显。韦斯说，跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。
　　从另一个角度上，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。“由此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。”霍兰补充道。
　　大脑容易焦虑
　　因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。
　　其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生。韦斯介绍称，bdnf有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为其bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。
　　此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。“这样也就进入了一个恶性循环。”韦斯说。
　　睡眠质量变差
　　由于跑步和健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损。
　　霍兰指出，缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。
　　看完之后是不是发现跑步和健身其实偷懒不得，两周的停滞，身体就会有回馈。赶快坚持跑下去，练起来吧。
　　（来源：常州日报）
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跑步真的是好东西，说说跑了4，5年，在我身上发生的变化。绝对真实不YY！
4，5年前，人实在太胖了，180身高，220斤。一胖么就不好看了，脸上还是豆豆，根本没女生愿意接近。
这些还不是最重点的，更要命的是体检中，很多指标不合格，尤其那个重度脂肪肝，医生说很严重。
正好当时听了老罗的段子，说他1个月靠和节食减掉了50斤，当然我也不指望一下子能减这么多，但我想能减多少是多少！
先说饮食上吧，和以前区别不大，唯一晚饭少吃了许多。早饭和午饭差不多。1年后，体重减到了175斤。
虽然体重下来了，虽然减到175斤后，再跑步，体重没有明显的变化。但是我没有放弃跑步，原因很简单，感觉一不跑，混身就难受。现在还是坚持一周4,5次，累计40~50公里左右的量。
言归正传，说说身体上的变化吧！
1.抗疲劳强了许多。5年前过年回家，坐通宵的火车站票。火车一到站，感觉像要死了似的。一点力气都没有。倒到床上就睡。睡了足足12个小时才缓过神来。去年过年回家，同样的情景，同样是在火车上站了一晚上，早上火车下站，人精神还是不错的。毫不夸张得说，那时再让我跑个3,4公里都没问题。然后一回家，睡了2,3个小时到了中午，就实在睡不着了。感觉精神就完全恢复了。这种身体上的区别，让我太兴奋了，这种感觉，只有自己能体会。
2。皮肤好了许多。很多人看到我说比以前年轻了。跑步后，皮肤变得光滑了许多，以前脸上全是豆豆，现在也基本上没有了。我感觉应该是跑步出汗，汗可以带走皮肤上的垃圾和细菌，有清洁毛孔的作用的缘故。
3。身体各项目指标均正常，最后一次体检报告上，脂肪肝只字未提。说明已经没有了
4。上班精神好了许多，以前一到下午就困，午饭后就会扒在桌子上睡觉。现在午饭后精神很好，从来不睡觉。虽然大部分同事都会睡一会。
5。人感觉轻盈了许多。5年前和朋友去打羽毛球。是水平最差的几个，而且由于体力不行，打个20分钟就要休息半天。现在打2个小时不休息都没问题。朋友都说我水平提高了许多。
6。思路感觉也灵敏了，我是从事脑力工作的。感觉现在思考问题的能力比以前强了。思路好像也清晰了。当然这种感觉只有自己能体会到。
暂且说这些吧，总之区别还是很大的。
个人觉得，跑步的前三个月是最难受的，毕竟枯燥，很多人会坚持不下去而选择放弃。但一旦坚持过了半年。就会发现慢慢爱上了跑步这项运动，那这个阶段的时候，发现自己有2,3天不跑，就会难受了！
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同样感觉的路过。
但唯一不同的是我的皮肤比原来还要黑一些。
认识这么深刻啊，跑了两个月的人也慢慢喜欢上了跑步了，坚持。。。。。。
和职业有关系么？跑步只要多拿出一个小时都不到的时间，我就不相有很多职业能忙到一天抽不出一个小时。
那些整天打网络游戏的人，一般打好几个小时都是正常的呢
...........
顶一下 ，跑步三个月了 也逐渐感受到跑步带来的可喜变化
期待跑步带来的变化
脸变黑变瘦了
顶一下，！！！
4，5年前，人实在太胖了，180身高，220斤。一胖么就不好看了，脸上还是豆豆，根本没女生愿意接近。
这些还不是最重点的，更要命的是体检中，很多指标不合格，尤其那个重度脂肪肝，医生说很严重。
正好当时听了老 ...
mingwj 发表于
楼主什么职业能坚持这么长时间，确实不易啊
和职业有关系么？跑步只要多拿出一个小时都不到的时间，我就不相有很多职业能忙到一天抽不出一个小时。
那些整天打网络游戏的人，一般打好几个小时都是正常的呢
mingwj 发表于
非常对。电脑每天浪费我们的时间要很多很多。
同样感觉的路过。
但唯一不同的是我的皮肤比原来还要黑一些。
jonathancx 发表于
又不是女人　嘿了更好看
严重同意楼主
跑步是个好东西。。。
同意啊，跑了没多长时间，面部皮肤明显变好了
我现在也是，一天不出去运动，就难受，在电脑边上坐久了也难受，不像以前一坐可以大半天不动。
1，4，6 同样症状
同意楼主的观点。。。嘿嘿~
没图谁信.......
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看完这些因为坚持跑步1周、1个月、1年、5年、10年后改变的人生，你还能不开始跑步吗 当前位置：&#160;-&-&-&看完这些因为坚持跑步1周、1个月、1年、5年、10年后改变的人生，你还能不开始跑步吗
坚持跑步一周后这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。　　 虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。跑步带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。坚持跑步一个月后一个月的跑步，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。　　周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能领先绝大多数的父母。是跑步带给你和别人不一样的精气神！坚持跑步一年后你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。　　跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。　　你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人。因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力。当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现，原来你是一个这么有魅力的人！坚持跑步5年后周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神，都是充满了羡慕嫉妒恨。　　长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。　　跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！坚持跑步10年后长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程。你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。　　你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质，使你站在同龄人中，显得那么与众不同。你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野；等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。文章来源：跑步资料网&& &&&& &&&& &&& 发布于
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