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详细内容如何提臀瘦大腿 4套塑形动作拯救下身线条发布:
|来源:薄荷女性网 |查看: 次　　很多人小腿挺细的，但是大腿粗壮、臀部扁平下垂，下身的线条很不好看。今天，教大家提臀、瘦大腿的有效方法，塑最美下身线条！　　1、单脚单臂延展　　好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。　　做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。　　2、毛巾深蹲　　好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。　　做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。　　3、贴墙单腿平举　　好处：这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。　　做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。　　4、平板支撑伏地挺身　　好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。　　做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。更多精彩内容，请关注我们的微信公众号    如果您喜欢《》这篇文章，记得推荐给您的好友哦！    本文网址：http://www.boheladys.com/ss/ydjf/201803/ladys33063.html    关键字：【上一篇： 】【下一篇： 】
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OMG！吃对了早餐居然能瘦19个动作拯救办公臀 好的臀型也是好身材的标准之一_男人窝
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9个动作拯救办公臀 好的臀型也是好身材的标准之一
编辑：Banyan
16:42:55　　来源于：男人窝原创
　　现在的很多工作基本上都是在办公室里面完成的，对于很多公司的白领来说，更是一整天至少有7个小时都是在椅子上坐着的。而久坐了之后，就会出现办公臀这种臀型，这是一种扁平而且很宽的臀型，不管男生还是女生，这种办公臀真的都很丑。
　　女生的话，可以穿裙子，稍微遮一遮。但是男生就不那么幸运了，这样的办公臀真的不管穿什么裤子，都很丑。不管是运动裤，还是，这种办公臀真的都是绝缘体了。所以说，今天就推荐9个动作拯救办公臀。这9个动作，都比较简单，做起来也不需要太多时间。
　　往后抬腿提臀
　　双手支撑在地板上呈跪姿，往后抬腿提臀，这有两个动作不一样，一个是腿部保持弯曲状态，一个是伸直腿，带动臀部运动。主要以臀部发力，这样才能锻炼到臀部。
　　深蹲一直以来都被认为是练臀最好的动作了。双脚与肩同宽，双脚站立不动，往下蹲，膝盖不能超过脚尖。
　　左右弓步
　　双手合十，做左右弓步转换，做弓步时，上半身往前驱，腿部拉到最开，知道拉到臀部肌肉为止。
　　抱球深蹲
　　这个深蹲与上面不一样的，是抱着球，保持上半身不同，而且腿张得比上面开一点。最比较大程度的深蹲。
　　腰部搭桥动作
腰部搭桥动作
　　躺下，做腰部搭桥动作，但是重点放在臀部上，让臀部带着腿部，感受到臀部的发力和夹紧，这样才是有效果的。
　　曲腿侧边抬腿
曲腿侧边抬腿
　　这个动作做起来也会比较累，保持腿部弯曲，抬到你能做到的最大高度，缓慢放下，作用力要记得是在臀部上。
　　向后左右摆腿
　　腿伸直，向左右做钟摆运动，让臀部再一次发力。注意腰部不要塌，腿带动臀部肌肉运动。
　　以上这9个动作拯救办公臀在床上就能做了，晚上或者早晨醒来之后都可以，做几组，相信你的臀型会改变的!
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想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
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在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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每天上班久坐在办公室,又怎么可能拥有翘臀,等小编教你如何提臀效果好,让你速速练成性感电臀,成为人见人爱的妹子。
如何快速提臀?想要看起来是S身材,首先你得有一个翘臀,但是每天都是坐在电脑边,真的没办法提臀,等小编来给你们支招,5个动作快速拥有翘臀。
每个人都想拥有紧翘性感的臀部，但是因为久坐等原因，导致臀部松弛下垂还堆积脂肪。今天爱美女性网小编为你介绍4种提臀最有效的方法，助你轻松练出紧翘美臀！
每天不断加班,根本没有时间挪出来做提臀运动?其实完全不需要有空闲时间,小编送给你一些在上班路上就可以做的简单提臀动作。
“不深蹲，无翘臀”，这已经是广大健身爱好者都了解的情况了，也许每个人的先天条件不同，但经过后天运动的锻炼与塑造，的确能够很好地改善身材缺陷，让自己向完美身材更进一步。为大家推荐翘臀深蹲操，拥有超模一样的S曲线。
牛仔裤非常考验臀部曲线，那么你的臀部够翘吗？没关系，今天爱美女性网小编为你介绍提臀效果最好的运动——拱桥运动，帮你紧实臀部肌肉，塑造翘挺美臀！
如何提臀瘦大腿？爱美女性网编辑推荐4套塑形动作，能同时锻炼臀部、腿部的核心肌群，塑造完美的下身线条。只要每周练习3-4次，细腿翘臀都能实现！
最近减肥界里最流行的话是“若有翘臀，请爱深蹲”、“无深蹲，不翘臀”，由此可以看出深蹲对塑造翘臀的重要性。秀身材的夏天很快就要来了，各位妹子每天抽出30分钟的时间来练习深蹲吧，练出迷人的马达臀，好身材绝对不骗人！
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美眉的三围是否标准，是衡量其身材赞不赞的重要依据，所以有越来越多的妹子迫不及待地想要“健胸”与“丰臀”。臀型的塑造是很多办公一族的头疼问题，因为长时间地坐着，让你与美臀远隔千里，如果借助翘臀产品来进行臀部线条的美化，可以省力不少哦！
锻炼性感翘臀，你需要坚持练习提臀运动，适当的运动可以帮助减去臀部脂肪和加强腰背力量。所以久坐族们一定要抽出时间运动哦，因为久坐不运动就是导致臀部脂肪堆积的重要原因之一。拯救下身线条&让你提臀瘦大腿！
　　想要提臀想要瘦大腿，若何做?小编我今日引见4套塑身举措，可以熬炼你的臀部和大腿，让你拥有完美的线条，不要等了，一起往来来往看看吧。
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TITLE="拯救下身线条&让你提臀瘦大腿！" />
单脚单臂延展
　　1、单脚单臂延展
　　益处：这个举措可以或许训练你的中心均衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说即是提臀和瘦大腿。
　　做法：站立，重心放在左脚，右臂向前舒展。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。勾留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回答到肇端姿势。每只脚频频10次。
<img ALT="毛巾深蹲" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p.ishowx.com/uploads/allimg/--50.jpg"
TITLE="拯救下身线条&让你提臀瘦大腿！" />
　　2、毛巾深蹲
　　益处：这个举措不单收紧臀部和手臂肌肉，尚有益心肺。
　　做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过火，两手距离大于肩宽。做深蹲举措(背部挺直，臀部往下坐，犹如身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超越脚趾地址的程度线。频频做3组，每组10次。
　　3、贴墙单腿平举
　　益处：这个举措看上去容易，做起来并不简朴，能同时熬炼到臀部，中心，股四头肌和股后肌群。
　　做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身段贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，勾留两秒钟，放下，举起左腿，勾留两秒钟。两条腿分袂频频20次。
<img ALT="拯救下身线条 让你提臀瘦大腿！" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p.ishowx.com/uploads/allimg/--51.jpg"
TITLE="拯救下身线条&让你提臀瘦大腿！" />
　　平板支持伏地挺身
　　平板支持伏地挺身
　　益处：平板支持和伏地挺身是十分全面的全身举措，可以或许无效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
　　做法：前臂支持在地面，呈平板支持状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身段放弃均衡。手掌撑地，上半身向上挺起。勾留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到肇端举措。频频20次。
　　以上4套塑身操演，只要美眉们可以或许放弃下来，一周3到4次，不久你就能瞥见结果了哦，你们还等什么?还不赶紧标识表记标帜起来，归去操演呀?
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。四个动作拯救扁平臀部
09:02来源:99健康网
　　俯卧后抬腿
　　预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
　　动作：
　　1、左腿伸直上抬。
　　2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
　　作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。
　　跪撑屈腿侧抬
　　预备：并腿跪姿；双手体前支撑。
　　动作：
　　1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
　　2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
　　作用：锻炼臀围肌群。
　　跪撑后抬腿
　　预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
　　动作：
　　1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
　　2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
　　作用：锻炼臀部肌群。
　　盘腿体前屈
　　动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。
　　作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。
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