为什么我已经很努力的练八块腹肌怎么练了，每天晚上两组平板支撑，两组俯卧撑，两组仰卧起坐，平时也吃的少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-10 02:24 标签： 怎样练腹肌
健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效率？_百度知道
健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效率？
仰卧起坐我头晕，平板支撑的话，肌肉纤维没有收缩距离，会不会难以长肌肉？？？？健腹轮怎么样呢？？？锻炼效率高吗？？？？？？
我有更好的答案
健腹轮和平板支撑都不错。健腹轮跪着做没效果，平板支撑要坚持2分钟，仰卧起坐只能练到腹肌上部，而且对腰腹不好，可以用卷腹代替。腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 &4组平板支撑腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上两头起卷腹
健身爱好者
方法很多。你太局限了。
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　　精壮的小腹能让人看起来更健康和性感，不少男人都不懂如何快速练就腹肌，实用练腹肌最有效的方法就是 训练!才能出腹肌?
　　核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为Plank的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群，让男人保持性感身姿。
　　这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
　　1、基本俯卧式
　　首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，P股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
　　2、侧面支架式
　　首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。
　　3、空中跳伞式
　　&空中跳伞式&俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。
　　腹肌怎么练的四个秘密
　　第一个秘密：要有足够的信心，你将达到你的目标
　　要想锻炼出结实有形的腹部肌肉，首先要有信心，要相信自己能够做到，要相信通过健身锻炼能够达到你的目标。这里举个例子，我所在的健身会所有一位会员，以前100公斤，身高175厘米，脂肪含量在28%左右。他告诉我，那个时候他相信自己能够改变。从那个时候，他开始控制自己的饮食，每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物和高质量的脂肪。同时他还保持每周去健身房锻炼三次。就这样坚持锻炼了一年，他的体重降到了75公斤，身体脂肪含量降到13%。他的很多朋友见到他后都大吃一惊，都无法相信他和以前是同一个人。因此，信心、目标是你无穷的动力来源。
　　第二个秘密：吃高质量的蛋白质增长肌肉
　　身体的脂肪含量高低对于结实有形的腹部有着至关重要的关系，细心的锻炼者就会发现，脂肪含量高，腹肌再发达也不会看到有形的腹部肌肉。应该要对身体的脂肪含量作一个跟踪记录，这样可以让自己朝一个正确的方向前进。蛋白质的来源选择低饱和脂肪的食物。比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。补充足够的高质量的蛋白质是为了在锻炼过程中减少肌肉的流失，这样在减少身体脂肪的同时，间接的增加身体肌肉含量的百分比。
　　第三个秘密：大量的有氧运动
　　很多锻炼者都认为早上空腹运动可以更有效果的减缩体内脂肪，其实这样有点复杂，最简单的就是每周保持4到5次的长时间的有氧运动。一开始每次可以20到30分钟，然后随着自身锻炼能力增强，逐渐的增加有氧运动的强度。同时研究发现，中等强度的长时间有氧运动最有利于减缩体内的脂肪。每次的有氧运动要锻炼到你不停的流汗，但感觉运动强度又不是最大的运动强度即可。
　　第四个秘密：系统的锻炼腹部肌肉
　　很多人认为锻炼腹肌需要选择好的锻炼方法才能练出结实有形的腹部，他们都去用那种很高级、很难的练习动作，结果呢?太难、太高级了，导致自己做不了，最后就放弃了。事实上，腹肌锻炼就两种，一种是正压缩，另一种是反压缩。正压缩可以做半身仰卧起坐，反压缩可以做仰卧举腿，就这两个动作就可以了。每次有氧运动结束后进行3到5组的极限次数练习，就已足够了。
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每天下午七点左右，做五组俯卧撑，一组15个，然后平板支撑，再空中蹬车，对练腹肌核心力量有帮助吗
我有更好的答案
后两项有，俯卧撑对核心的帮助真心不大，而且一组15个。。。这有点太少了
采纳率：90%
当然有作用，非常给力。
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男生每天五十个俯卧撑，一种类似于仰卧起坐的左右式运动五十个，平板支撑一分半，多久能练出来腹肌16岁男生，125斤
我有更好的答案
想训练出不同的效果,就需要不同的训练方法,俯卧撑对腹肌的锻炼效果不大,主要是胸肌和二头肌,而仰卧起坐和平板支撑主要锻炼腹肌没错的,如果你的极限是一次性50个,那我不建议你一次做50个,而是分四组,一组做20个,每组间隔时间不能过长,三个呼吸间,平板支撑在加点时间一分半有点少了,锻炼作用不是很大,教你一个动作,身体正面平躺,把腿伸直,直着抬腿与水平保持45度夹角时间一分钟左右(刚开始一定坚持住,刚练的话确实很难,时间长就好了),由于你只说了重量没有说身高,我并不能估计你的身材比例,,所以估计不了你能多长时间出腹肌.
大概多长是假
采纳率：75%
至少需要三个月以上
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天早上晚上做几十个俯卧撑能练出腹肌吗？
最近没什么事做，身体明显有点发福，想打球又没伙伴去。。想着每天做俯卧撑能练出腹肌吗？
这些回帖亮了
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
俯卧撑练腹肌？这是什么逻辑？
不行。。。没有效果
俯卧撑练腹肌？这是什么逻辑？
俯卧撑练腹肌？别逗我
发自手机虎扑 m.hupu.com
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
不能，我坚持了6，7年还是个胖子
仰卧起坐吧
肯定不行，俯卧撑关腹肌什么事
楼主我每天300个仰卧起坐，100个俯卧撑，两个月了腹肌也一点不明显，除非腹部用力才能看到明显的四块，唯一的效果就是腹肌更硬了
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做平板支撑应该有效果
引用4楼 @ 发表的:
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
好，我试试，以前仰卧起坐没效果。
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说不行的都自己试过吗？
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俯卧撑练得出腹肌？我健身少求不逗
坚持就有， 我一两年没有锻炼 都还有比较明显的腹肌， 初中那会一口气60个， 记得一定要放松
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引用4楼 @发表的：
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i吓的我赶紧做
俯卧撑连胸肌的，每晚几百个我每晚都练，腹肌仰卧起坐加健肌轮
真事，我留学时一室友，天天做100个俯卧撑，搞得胸肌巨大和女人一样，和手臂，身体不成比例。你瞎练绝对练歪了。
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腹肌算是比较容易练的了，腹肌撕裂者还有一些网上视频跟着做一两个月效果就会特别明显，重点是坚持，每天都要练
结合饮食吧，少盐低糖是必须的，大米饭少吃，含糖量最高，尤其是晚餐，晚上推荐吃馒头和水煮肉，水煮菜，推荐胸肌腹肌一起练，这样练出来才会有线条，俯卧撑仰卧起坐结合练，百度方法很多，主要还是饮食方面，说白了，腹肌属于浅层肌肉群，难练！
引体向上，俯卧撑都能
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