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如何练出漂亮的腹肌?腹肌多久锻炼一次？
13:50 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　首先：关于训练你要记住6句话
　　1、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！
　　2、不要在像或等较大身体部位训练之前做腹肌训练&&你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
　　3、每天变换腹肌训练方法
　　4、做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦
　　5、无论你做了多少腹肌练习，记住腹肌是在厨房里练出来的
　　6、想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练。
　　如何做好细节！
　　吧建议：
　　每次练习多个动作（腹斜肌、上、下），每个动作做2-4组
　　每组作15-30次，组间休息不超过一分钟！但是再下腹练习和上腹练习之间不要休息！
　　如何进行：以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习
　　每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(每次3秒，包括顶峰收缩)来获得更好的收缩
　　腹肌练习顺序
　　应该先练下腹再练上腹；先作转动腰部的上腹练习动作再作不转动腰部的上腹练习动作
　　腹肌应该多久练一次
　　有些人推荐每天都练腹肌.健身吧推荐对待腹肌像对待身体其他部位一样按照一定周期练&推荐每周练3-4次.腹肌有需要休息时间！
　　鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率
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◎ 相关推荐一个月腹肌锻炼计划 三个月练出完美腹肌
　　　男人的，只要你肯练都是有的。会让你脱下一副秀出身材的时候更加自信，练出也表示你的生活方式十分健康。小编今天就要来教教大家怎么练，其实，你离只差一套标准动作。
　　我们来认识一下腹部肌群(ABS)有哪些，主要有4个肌群，其中&&就是大家平常最想锻炼的六块肌部位。
　　1、交换碰跟
　　2、侧向
　　3、上卧
　　4 、仰姿踢水
　　5、负重转身侧屈
　　6、直腿
　　7、交臂
　　8、V型
　　9、仰卧踢腿
　　10、俯卧交叉抬腿
　　你离只差这一套标准动作，收藏起来吧。为自己定制专属你的，每天坚持训练，这样不出三个月，你的就能完美呈现了，还不赶快动起来。你不努力永远不知道自己有多优秀！
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不花钱一个月炼出腹肌
11:15 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
不花钱一个月炼出
这个腹肌锻炼视频强烈推荐给大家，共三段，找了很久的。当然刚开始做会觉得非常酸疼，但是腹部各个部位都锻炼到了，比去房练腹肌更感觉到疼痛。只要坚持一个月，再控制饮食，腹肌就会出来了。
还有可以适当的吃些增肌粉，这里推荐2种品牌的增肌粉：（）和 （）。有需要可以直接上他们的淘宝店铺购买。
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◎ 相关推荐一个月可以练出腹肌吗
一个月可以练出腹肌吗
可以练出腹肌吗
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：心绞痛,早搏,动脉硬化,非ST段抬高心肌梗死,老年...
&&已帮助用户：244
问题分析：你好，如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。意见建议：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，俯卧撑也可以锻炼腹肌。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。还有多吃牛肉,多喝牛奶和鸡蛋等高蛋白食品。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,更年期综合征,康复治疗,维生素A过...
&&已帮助用户：797
健康指导：你好 ，很高兴为您答疑解惑 。
锻炼腹肌的方法有很多种。我不知道您用哪种方式进行腹肌锻炼 ，锻炼腹肌不是一朝一夕的事情。需要长期坚持 。建议您从饮食上高蛋白质饮食。锻炼多以腹部肌肉锻炼为主。
问做俯卧撑可以练出腹肌吗
职称：药士
专长：前列腺炎,肾小球肾炎,手足口病,狂躁症,神经性头痛,高尿酸血症,山楂,六和茶,氯沙坦钾,静心口服液
&&已帮助用户：66845
指导意见：做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。同时对腹 、背、胸部 的肌肉都有良好的锻炼作用
问一个月可以练出腹肌吗
职称：医师
专长：心绞痛,早搏,动脉硬化,非ST段抬高心肌梗死,老年人缺血性心肌病,老年人心房纤颤,高血脂,急性心肌梗死,老年人急性左心衰竭,高血压病
&&已帮助用户：244
问题分析：你好，如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。意见建议：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，俯卧撑也可以锻炼腹肌。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。还有多吃牛肉,多喝牛奶和鸡蛋等高蛋白食品。
问想练出腹肌，但是一个月都没有效果
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：日常饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素无机盐，利于机体代谢功能的修复。忌油腻食物； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物； 忌生冷，油腻。
问怎么样能把腹部脂肪降到最低？
职称：医生会员
专长：类风湿性关节炎
&&已帮助用户：2094
问题分析：对于男性而言，腹肌是健康、健硕的象征，是引以为豪，而对于女性大多并不以之为美，建议慎重。意见建议：女性，可以通过仰卧起坐锻炼腹肌，不过考虑不会有明显的腹肌。一般不会像男性一样明显，因为女性相对脂肪层较厚
问怎样练出胸肌和腹肌
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93121
指导意见：这个一般可以做仰卧起坐，游泳，蛙跳，俯卧伸都可以的。
问如何最快练出腹肌
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
腹肌是人体最不好练习的一个部位因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位保持每周5次的练习是最科学的因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等
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留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
为什么要练腹肌？
因为能吸引异性，能提高个人魅力
能让你活好！持久！
　　但是为什么针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什么每天狂练仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……怎么还是没腹肌呢？
　　1、脂肪太多
　　想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！
　　要想练出腹肌首先要把体脂率降下去！汉子需要达到12%以下，女汉子需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。
　　来看下图（女生的在后面）
　　2、不做全身运动
　　局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身运动和饮食调控来。但大部分人都天真的以为狂练仰卧起坐、卷腹等等就可以练出八块大腹肌！
　　但他们不知道的是，要瘦局部，必须要做全身性的运动！况且腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。
　　3、强度不够
　　你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没&效率&，也难有训练效果。
　　4、动作不标准
　　很多人做卷腹只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。
　　不要自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
　　5、节食减脂
　　想增肌就需要足够的营养帮助肌肉训练后的恢复，这样肌肉才可以生长，增大。记住“三分练，七分吃”！
　　拼命健身的真不多，拼命想健身的倒不少
　　亲们有什么问题可以在下方评论区留言 或者可以关注我们的微信公众号：腹肌爱好者
　　微信号：tbfuji
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