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快走一小时消耗多少热量推荐回答：瘦身参数：运消耗热量表想减磅体重要燃烧少卡路答案3500卡路换言若每能功燃烧500卡路理论星期减磅体重体重68公斤运例计其体重依比例增减体重越重所消耗卡路份量越高挑自喜欢运减肥持恒定获功★拷贝本站内容请标明摘自千阳光健康医药 运项目 消耗热量慢走 (4公) 255 卡快走（8公） 555 卡慢跑 (9公) 655 卡快跑 (12公） 700 卡单车 (9公) 245 卡单车 (16公) 415 卡单车 (21公) 655 卡氧运(轻度) 275 卡氧运(度) 350 卡体能训练 300 卡仰卧起坐 432 卡走步机(6公) 345 卡爬楼梯 480 卡爬楼梯1500级（计） 250 卡爬梯机 680 卡游泳(3公) 550 卡网球 425 卡手球 600 卡桌球 300 卡高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡轮式溜冰 350 卡郊外滑雪(8公)600 卡项目 消耗热量车 82 卡工 作 76 卡读 书 88 卡午 睡 48 卡看电视 72 卡看电影 66 卡跳 舞 300 卡健身操 300 卡跳 绳 448 卡打 拳 450 卡泡 澡 168 卡逛 街 110 卡购 物 180 卡打 扫 228 卡洗衣服 114 卡烫衣服 120 卡洗 碗 136 卡插 花 114 卡锯 木 400 卡骑 马 350 卡溜 狗 130 卡郊 游 240 卡★拷贝本站内容请标明摘自千阳光健康医药附：每需要热量每需要热量 =体基础代谢需要基本热量＋需要热量＋消化食物需要热量消化食物需要热量 = 0.1 x（体基础代谢需要基本热量＋需要热量 ）每需要热量 = 1.1 x（体基础代谢需要基本热量＋需要热量 ）体基础代谢需要基本热量计算龄 计算公式18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 8 x 体重（公斤） + 600男18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 8 x 体重（公斤） + 490所需要热量 =体基础代谢需要基本热量 x强度系数强度系数表强度内容强度系数极轻 驾驶看电视打字玩牌坐站躺看书等 02轻 打扫房间短距离散步打高尔夫等 03等 重家务网球羽毛球滑雪溜冰跳舞等 04重 重体力劳运篮球足球爬山等 05·热量源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产热量 = 9 千卡/克蛋白质产热量 = 4 千卡/克碳水化合物产热能 = 4 千卡/克·热量单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦在跑步机上一个半小时快走8公里,能消耗多少卡路里？推荐回答：作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小.西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。至于消耗多少卡路里得依靠个人体质，以出汗为最佳！消耗1000卡路里要运动多长时间推荐回答：注意：体每减掉公斤脂肪需消耗七千七百卡热量(另种说七千二百卡)请自算算看游泳：每半消耗热量百七十五卡项全身协调作运增强肺功能锻炼灵性力量都处利于病恢复健康妇育恢复体形身体瘦弱都项运田径：每半消耗热量四百五十卡使体全身锻炼篮球：每半消耗热量二百五十卡增强灵性加强肺功能自行车：每半消耗热量三百三十卡肺、腿十利骑马：每半消耗热量百七十五卡益于腿意志锻炼滑水：每半消耗热量二百四十卡整躯体、四肢肌肉平衡能力锻炼作用高尔夫球：每半消耗热量百二十五卡锻炼效自需要途跋涉击球作能持恒保持线条优美极利慢跑：每半消耗热量三百卡益于肺血液循环跑路程越消耗热量越散步：每半消耗热量七十五卡肺功能增强益能改善血液循环关节助于减肥滑旱冰：每半消耗热量百七十五卡增强全身灵性部力量跳绳：每半消耗热量四百卡项健美运改善姿态三十五岁跳绳于激烈壁球：每半消耗热量三百卡锻炼两腿灵性减肥增加速度能力肺功能较差者宜事项运网球：每半消耗热量二百二十卡项激烈运能够锻炼肺功能锻炼灵性乒乓球：每半消耗热量百八十卡属全身运益于肺锻炼重移协调性排球：每半消耗热量百七十五卡主要增强灵性、弹跳力体力益于肺68kg/1h(68kg每所消耗卡路)爬楼梯1500级（计）250卡快走（8公） 555卡快跑(12公）700卡单车(9公)245卡单车(16公)415卡单车(21公)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(4公)255卡慢跑(9公)655卡游泳(3公)550卡氧运(轻度)275卡氧运(度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(6公)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(8公)600卡练武术 790卡需要少热量?、热量作用热量自于 碳水化合物脂肪蛋白质碳水化合物产热能 = 4 千卡/克蛋白质产热量 = 4 千卡/克脂肪产热量 = 9 千卡/克二、热量单位千卡 Kilocalorie千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡：能使1毫升水升摄氏1度热量三、每需要热量每需要热量 =体基础代谢需要基本热量 + 体力所需要热量 + 消化食物所需要热量消化食物所需要热量 =10% x （体基础代谢需要低热量 +体力所需要热量）每需要热量 = 1.1 x (体基础代谢需要低基本热量 +体力所需要热量 )每需要热量男性 ：
千焦耳性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每由食物提供热量应少于于 5000千焦耳- 7500 千焦耳维持体命少能量体基础代谢需要基本热量 简单算： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10体基础代谢需要基本热量 精确算千卡龄 公式18- 30 岁 146 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 86 x 体重（公斤） + 8 x 体重（公斤） + 600男18- 30 岁 152 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 8 x 体重（公斤） + 490专家建议安全减肥速度每周要超公斤般说公斤脂肪内约包含7000卡路能量减公斤脂肪体内必须亏空7000卡路能量实现7000卡路能量亏空呢些选择控制饮食纯粹通控制饮食实现能量亏空每必须少摄入1000卡路能量才能达要求致言每食量要减半者主张每摄取食物热量低于千卡能量摄入够情况体消耗自身体内蛋白质蛋白质解作体内能量供应严重造肌血管平滑肌蛋白质逐渐流失导致脏血管疾病佳减肥案能量亏空50%由控制饮食完另外50%由运实现运既能消耗能量能保证体内蛋白质丢失.分享至 :
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我的快走减肥经验
快走1个月，减去了10多斤，腰身细了1寸多，觉得还是很有体会的。时间：我一般选择在吃饭前2个小时或者饭后2个小时，饭后不宜马上运动，这点常识大家应该都知道的。运动量：以最快的速度至少走，因为只有达到中低强度的运动心率20分钟之后，才开始消耗脂肪。也就是说快走，只有10分钟是在消耗脂肪。快走，有40分钟是在消耗脂肪。哪个效率高，不言而喻。我一般是快走1个小时，基本上可以走6公里多。具体中低强度的运动心率可以查这里：衣服的选择：穿的衣服要有良好的吸水和透气性，不要贪凉快而少穿，因为快走时身体是慢慢热起来的，防止刚开始几分钟着凉。宁可多穿一件，出汗了再脱掉。走的时间越长，出汗越多，因此可以带个擦擦汗。鞋子的选择：一定要穿，可以是竞走鞋、、篮球鞋，但是不推荐户外运动鞋，因为这种鞋子一般都穿着不舒服。而且鞋子最好有气垫，没有气垫的话，可以去买个好点的运动鞋垫。鞋子的舒适性很重要，一旦感觉到鞋子穿着不舒服，一定要停止运动。不合适的鞋子很容易使得我们在快走时造成/膝盖的损伤。场地的选择：水泥路、柏油路、草地、塑胶跑道，都可以。但是千万记得不要在水泥路上跑步，这会严重损伤膝盖。姿势：快走时应该是大腿用力，大腿发力抬起整个腿部。不要小腿发力，小腿发力不但疲劳的快，而且久而久之，就成了粗小腿了，这和正常的快走效果背道而驰了。脚落地时，先是脚尖落地，然后是脚掌，最后是脚后跟，千万不要脚后跟最先着地，因为这会伤害。走路时，整个身体保持平衡，不要东扭西歪，防止不慎扭伤。一旦感觉到脚腕、膝盖不适，立刻停止运动，检查是否是鞋子或者运动场地的问题，千万不要勉强，不要因为运动反而损害了健康。一般性是连续快走1-3天，休息一天。不要每天都快走，身体也是需要休息、恢复、调整的。上面是讲运动，下面讲饮食。饮食我只控制晚饭，晚饭的由/面类 改成了 ，土豆的热量是76 大卡/100克 ，要知道大米的热量是335 大卡/100克。我吃同样分量的土豆，但是热量只有1/4不到。然后再配以大量。晚上不吃荤食，荤食放在早上或者中午吃。一开始我只是用水煮，但是时间长了，嘴巴淡的受不了。后来才开始用少量的油炒，一定要少油少盐，为什么呢？因为里的有70%会溶解在汤水里，所以我是连菜汤也一起喝的，否则吃的只是植物纤维。这里需要主意的是，由于晚饭没有了淀粉的摄入，会造成摄入比以前少很多。如果你以前血糖偏高，那没什么问题。如果你以前血糖正常，那现在就是低血糖患者了。（如果以前就是低血糖，千万不要减少淀粉的摄入，更不能用我这个饮食方法了。）大部分人晚上不吃都会出现低血糖。低血糖的症状基本上就是头晕和心悸，早上起床时头会很晕，下午3-4点有时也会头晕。如果有低血糖的症状，就需要在早餐或者午餐增加淀粉摄入的话，推荐在早饭时增加面包/馒头等淀粉类，因为早饭吃的再多也不会增加体重。并且随身携带巧克力/糖，头晕了吃一点。要知道低血糖是很危险的，可以导致颤抖，无力，眩晕，心悸，意识混乱，行为异常，视力障碍，木僵，昏迷和癫痫。所以那些为了减肥，而连续几天不吃米饭的，身体马上就垮掉了。荤食：荤食也是我们保持身体健康的重要营养来源，但是为了减肥，最好在早上或者中午吃。由于我们的习惯是晚上吃大餐，早餐和午餐从简，现在改变晚餐后，更需要注重荤食的摄入。如果午饭由于客观条件吃的比较差的话。早饭的营养要增加，最起码加个鸡蛋和奶制品，还是那句话，早饭吃的再多也不会增加体重，只要你吃得下。晚上睡觉前，为了巩固锻炼效果，强化腰部部脂肪消耗，推荐做仰卧起坐。注意：不是传统的仰卧起坐，而是这种：如果看不到视频的话，搜索 8分钟腹肌锻炼，因为传统的仰卧起坐对背部不好，视频里的方法都是腰部用力，效果好，而且不会伤到背部。
妹子们每天都是减肥.吃....
最近看了不少关于运动健...
可是为何我一直这么瘦咋...
目前走了17天，减重9公...
防止二次污染，含汞废物处置就找铜仁银湖化工
还有要选对环境，最好是公园，有大量树木的地方。如果实在找不到，就在家里原地踏步。千万不要在马路上快走，马路上灰尘、汽车尾气对身体的伤害远远超过快走带来的收益。
支持一下，讲得很有道理
减肥成功后如何保持肥胖的原因是 摄入的热量&消耗的热量，多吃的热量被人体转化为脂肪储存起来了。每个长期肥胖的人都有一些不良的生活习惯，例如贪吃高热量，总是吃的过多，吃了东西就睡觉，不运动等等。当我们通过快走将体重减下去后，最重要的是如何保持体重不反弹。以前不良的生活习惯就必须要改掉，否则就是一场白辛苦，过不了2个月又恢复到以前，那还不如不减肥呢。一些健康的生活习惯：不吃/少吃工业加工的食品，包括各种，饼干，快餐，。没错，饼干也是。喜欢吃？自己买2斤牛肉，做顿牛肉大餐，营养好，而且没有吃牛肉干那么容易发胖。每口食物咀嚼20-30下，这样可以保证，不容易吃的过多，并且减轻肠胃的负担。晚上睡觉2-3个小时前，不吃东西。实在肚子饿的话，啃个吧。有午睡的习惯？在午饭半个小时后再午睡。饭后半个小时千万不要坐着，即使只是站着，什么都不做，也比坐着强很多。平时养成爱运动的习惯，很容易做到。不坐扶梯，走楼梯；看电视时，做做，揉揉腿，反正不要干坐着；晚饭后散步。保证至少每周一次的大运动，例如快走1个小时/跑步半个小时/打2个小时羽毛球/打扫整个屋子。找到自己以前发胖的原因，对症下药，这样才能持久的保持减肥效果和身心健康。
支持楼上！
关于局部减肥这个话题估计女生谈的比较多，其实并没有这回事。但是局部减肥这个概念很受懒惰女性的欢迎，因为这让减肥听上去不是件很辛苦的事情。人体的脂肪会集中堆积在和腹部，女生总爱问怎么减臀部，怎么减小肚子，实际情况是问这个问题的人本身就是。所以，不要想着偷懒，偷懒的话，减肥不会成功。由局部减肥引申出了，先不说抽脂术有多么危险，首先讨论那些脂肪形成的原因。脂肪形成的原因是由于我们摄入的热量&消耗的热量，如果不改变生活和饮食习惯，即使做了一次成功的、没有危险的抽脂术，脂肪还是会慢慢堆积，过不了多久，又恢复原状了。因而抽脂术是无效的，除非你能够承受每年做一次手术，而且祈祷所有的手术都成功，没有意外。还有些体型偏瘦的女性会说自己的手臂太粗，或者小腿太粗不好看，这种情况是存在的。例如，早年一直做手臂、腿部力量型的运动，但是运动结束后不做，会导致手臂、小腿变粗。碰到这种问题，不要想着减肌肉，因为减肌肉是比减脂肪更困难、更痛苦的事情，而且会极大的损害身体。最简单、最省力、最有效的方法就是做，坐车、看电视做做踮脚、手臂向上伸展，时间长了就能看到效果。
检验减肥的标准很多人把体重作为衡量减肥是否成功的标准，这是很有道理的，但并不是完全有道理。因为体型是检验减肥效果最好的标准。减肥有平台期，在平台期里体重不会减少，但是身体在发生着巨大的变化。腰部比以往收的更紧、因减肥而松弛的皮肤也在收紧，皮肤的油脂分泌也在大量减少。平台期是减肥重要的阶段，我们的身体在慢慢调节以适应脂肪减少后的自己。很多人急于求成，在平台期内盲目的加大运动量，减少饮食，结果原本需要3-4周的平台期只用了1周就度过了，或者更本没有平台期。然后某些人虽然减肥成功了，但是肚子、手臂上多个了皮囊。这些变化虽然不能在体重计上体现，但是我们在镜子里可以很清楚看到。所以推荐减肥的时候每周对着镜子照个全身照，不但能看清楚自己的变化，而且能让自己更有成就感。看到自己慢慢变瘦的过程，会让我们记住减肥的不易，更加注重减肥后的生活饮食习惯，有助于保持减肥成果。
我也一直怀疑局部减肥的说法。
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
理论到位，学习。
我就根本不信
这么好的贴不要沉了。。。。。。
啊，快走是脚前掌着地吗，天哪，我都走错了
楼主总结得特别棒，要是大家都来学习一下，多好。
good job~~~
受教了！明天纠正一些自己的错误。话说快走时我总是只一条腿酸痛是怎么回事儿呢（中间的第十到第四十分钟间）。快走有一周半了，中间休息了两天，可是体重和视觉都没有变化。很伤心！
感谢，很不错
我想问怎么脚尖先落地然后脚掌最后才脚跟的？？？
我一个月才瘦了5斤，
谢谢，楼主说得很详细，也很实用。已经轻了一点。
怎么可能脚掌先着地呢
你给我示范一个走路脚尖先落地
我一个月瘦了14斤，不过我是吃的比你少，每天快走一小时，可能是在马路上走吧，脸上一出汗就非常痒，大概是碰到灰尘了，看了得找个公园了
我暑假的体重到了90KG，爸妈天天各种嫌弃。没办法只能开始减肥，当时也有和他们赌气，有一个礼拜吧都不怎么吃饭，然后感觉自己胃小了很多。那时候每天做做仰卧起坐，回学校开始正常吃饭，只是饭量减少了很多，尤其米饭，菜正常吃，肉也吃。每天晚上出去快走至少五公里。九月底开始减肥现在十一月初，体重75KG.感觉运动量有点跟不上了。毕竟冷不怎么出汗，所以开始早上也出去运动。效果还是挺好的整个人小了一圈
楼主解释下，如何脚掌先找地
楼楼，我是跑步把膝盖伤了，只能选择快走，可不可以在详细一点，我真的看见了你这个希望啊
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快走一小时消耗的热量是多少
提问者：鲍才英|
时间： 20:52:59
已有4条答案
回答数：19868|被采纳数：11
泸州尚美庭装饰工程有限公司
所有回答：&19868
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。 &&
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！ &&
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥，以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。 &&
给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动，如长距离快走（就是你所说的）、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等。有研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。 &&
此外，如果您有减肥的决心，有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。有氧运动前给自己安排一定的力量练习，可以加速后期的有氧运动中的脂肪利用，从而增强运动减肥的效果。这里也给您推荐一些常用的在家就可以实行的力量练习，如：仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。 &&
记住！坚持就是胜利！ &&
当然，本人即是很成功的案例，目前身高161，体重95斤，去年年冬体重106斤哦，现在一直就是保持在这个体重！关键在于我几乎每天利用上班的时间，改快步走代替乘公交车，周末打打羽毛球！ &&
希望你早日减肥成功，并能很好的坚持运动，保持体重！
回答数：382|被采纳数：3
南京丹心装饰工程有限公司
所有回答：&382
快走一个小时大概能行走8公里，消耗掉的热量能有555 &&卡。推荐你慢跑一个小时，可以消耗掉655卡的热量。
回答数：147578|被采纳数：102
所有回答：&147578
你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 &&挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 &&★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 &&运动项目 &&消耗热量
慢走(一小时4公里)255 &&卡快走（一小时8公里）555 &&卡慢跑(一小时9公里)655 &&卡快跑(一小时12公里）700 &&卡单车(一小时9公里)245 &&卡单车(一小时16公里)415 &&卡单车(一小时21公里)655 &&卡有氧运动(轻度)275 &&卡有氧运动(中度)350 &&卡体能训练300 &&卡仰卧起坐432 &&卡走步机(一小时6公里)345 &&卡爬楼梯480 &&卡爬楼梯1500级（不计时）250 &&卡爬梯机680 &&卡游泳(一小时3公里)550 &&卡网球425 &&卡手球600 &&卡桌球300 &&卡高尔夫球(走路自背球杆)270 &&卡轮式溜冰350 &&卡郊外滑雪(一小时8公里)600 &&卡活动项目 &&消耗热量开车82 &&卡工作76 &&卡读书88 &&卡午睡48 &&卡看电视72 &&卡看电影66 &&卡跳舞300 &&卡健身操 &&300 &&卡跳绳448 &&卡打拳450 &&卡泡澡168 &&卡逛街110 &&卡购物180 &&卡打扫228 &&卡洗衣服114 &&卡烫衣服120 &&卡洗碗136 &&卡插花114 &&卡锯木400 &&卡骑马350 &&卡溜狗130 &&卡郊游240 &&
消化食物需要的热量 &&= &&0.1 &&x（ &&人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 &&）
成人每日需要的热量 &&= &&1.1 &&x（ &&人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 &&）
人体基础代谢需要的基本热量计算 &&年龄 &&计算公式女子18- &&30 &&岁 &&14.6 &&x &&体重（公斤） &&+ &&450
31- &&60 &&岁 &&8.6 &&x &&体重（公斤） &&+ &&830
60岁以上 &&10.4 &&x &&体重（公斤） &&+ &&600男子18- &&30 &&岁 &&15.2 &&x &&体重（公斤） &&+ &&680
31- &&60 &&岁 &&11.5 &&x &&体重（公斤） &&+ &&830
60岁以上 &&13.4 &&x &&体重（公斤） &&+ &&490
回答数：17266|被采纳数：33
至今单身2載
所有回答：&17266
有研究表明，坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为600卡左右。每天坚持快走一小时左右，能起到减肥的作用哦!
　　怎样快走可以减肥?
　　1、抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
　　2、手臂应该弯成 &&90 &&度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴体两侧，手的姿势自然即可。
　　3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
　　4、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
　　5、呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
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中国装修网掌握快走减肥最佳速度 让燃脂效果翻10倍
来源：中国减肥网
　　饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
　　快走科学研究中心工作人员介绍，的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
　　快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
　　此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
　　更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
　　在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。
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身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
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&&&&快走对于宅女来说，跑步机无疑是不错的运动减肥器材。可是，如果只是在在跑步机上走路，这样能减肥吗？训练运动中,ACL(膝关节前交叉韧带)损伤,是非常高发的一类伤病。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。那么，快走会伤膝盖吗？快走对膝盖有损伤吗？今天我们就来了解下吧。快走应该是很多人都比较喜欢的一种运动方法，而且快走减肥算是运动中容易坚持下去的。但是，正确快走很多事项是要谨记的，否则没效果，还会受伤。那么，快走要注意什么？一些来看看快走前中后具体要注意哪些事项吧。快走减肥是一直是比较流行的运动减肥方法。它见效快，也是最简便，最经济的有氧代谢运动。但是，有些MM担心快走会使小腿变粗。那么，快走会不会让小腿变粗呢？今天我们来了解的就是这个问题。跑步和快走哪个减肥效果好?跑步和快走是很受人们欢迎的有氧运动，我们今天来看看快走和慢跑哪个减肥效果好？对于有减肥需求的人来说，跑步和快走，哪个更适合呢？日常运动减肥中，有人喜欢选择慢跑，而有人选择快走，那么，这两种运动方式，哪种减肥效果更好呢？另外，在进行慢跑和快走减肥时分别有哪些需要注意的呢？快走能减肥吗？很多MM曾经都尝试过走路减肥，其实快走是能够减肥的，快走大量消耗体内脂肪，在一定时间内加速身体新陈代谢。但是一定要对方法。那么快走减肥的正确方法是什么呢，跟随小编一起去看看吧。无论是谁只要抽出一点时间走路同样可以达到瘦身的目的。运动减肥的方法有很多种，但最好的莫过于有氧运动了。而快走运动在有氧运动中，又是对减肥比较有效的，并且，忙碌的上班族也可以利用到快走减肥。大家都知道有氧运动对减肥很有帮助，因为如果仅仅靠节制饮食来减肥，效果往往不那么好，还容易反弹。而适量的运动除了能帮助减肥外，还能有效修饰身型，使身体线条更有型。而快走+慢跑就是有氧运动减肥最好的方法。很多人问，快走到底可不可以减肥？每天要快走多久才能减肥？下面是我的亲身经历，我没有过多的时间和精力去做大量的运动，所以这个方法是很适合我这种“懒人”的，能帮助我最快的减肥，在2个月里瘦了10斤多。今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////猜你喜欢|||||||||prevnext