每天跑步20分钟你必须知道的减肥事项_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
每天跑步20分钟你必须知道的减肥事项
导读：每天跑步20分钟可以减肥吗？跑步是一件需要坚持的事，跑步能磨炼人的意志和毅力，增强自己的体魄。对于想要减掉赘肉的你一定要跑起来哦！
每天跑步20分钟可以减肥吗？随着时代的进步，人们越来越离不开电脑手机，吃完就坐着的时候越来越多，随之体型也越来臃肿，想减掉你身上的肥肉吗？那就每天跑20分钟吧，赶紧系好你的鞋带出发吧！一项有关微生物的研究结果显示，经常进行中等强度锻炼，可以降低上呼吸道感染的风险，包括常见的冬季疾病：感冒、扁桃体炎、鼻窦炎和流感等。每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。据科学家解释，运动让感冒远离的主要原因，是因为一种特殊的免疫细胞，自然杀伤细胞(Natural Killers cell)，又叫做NK细胞，NK细胞能对抗病毒性感染。而在中等强度锻炼中，你的身体会产生更多的NK细胞。不过，如果你只是为了防止生病，就不适宜在冬季跑马拉松。这种长达42公里的运动，虽然已经得到科学验证不会提高心脏病发风险，然而，却会损害免疫系统，降低NK细胞的生产。跑步有哪些好处跑步能使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。&有利于骨骼成长。如果是青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育；老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防治骨质疏松。 你看看公园里每天那么多老人在健身散步就知道了，我们可以提前健身，为以后的生活打下基础。有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大，一次泵出的血液比较多，脉搏就比较低，这样能减轻心脏负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，减少头昏、心慌、气喘的情况发生。能增加肺活量，使得坚持跑步的人每天都神清气爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概两年之后，我不久前做的一个健康检查结果显示，我的肺活量达到了4500左右，所以说跑步对于肺活量的提升好有好处。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。经常跑步的人都有一种胃口变好的感觉，这是真实的变化，我很多跑步的朋友都有反映过这个好处。有助于调节月经，减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能等等。&跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，促进对环境的适应能力。20分钟只是开始，如果你能坚持下来，不就之后你就会一发不可收拾，你就会有一种挑战长距离跑步的欲望和想法，接下来可能你会跑30分钟，40分钟甚至60分钟等等。这是一种瘾，一种不可自拔的健康的瘾。跑完步需要注意什么跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后，就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间，每个部位压十几二十次，你觉得压开了就可以了。
恩，要洗澡的话，不管你是凉水澡还是热水澡，都要等你的汗全落下去以后再说。对了，还有让心跳也要完全恢复才可以洗。
吃饭也差不多。一般算下来，跑完步，慢走完开始算，大概有30来分钟就可以了，不过你的运动量要大的话可能得1小时。空腹跑步好吗一般不建议空腹跑步。如果是晨跑的话，身体不能提供足够的能量，如果强度太大，还有可能导致猝死跑步前多久可以吃东西？吃什么？吃多少？建议跑步前约一至二小时可以吃东西，尽量以碳水化合物食物为主，配合较少的肉类，例如三明治、饭团或香蕉，不要超过200大卡，也避免高脂肪食物，份量适中不要过饱。也可取用适当甜食，迅速让身体获得热量。长跑选手肌肉耗能较高，摄取食物中碳水化合物比率可提高至六、七成。运动后多久进食，不容易囤积热量？运动后等心跳平稳，恢复平均速度、不喘后即可进食，建议尽量一小时内吃东西，比较不容易囤积热量导致发胖，还能增加减重效果；最迟不要超过二小时，但也不要吃太多。（回复“减脂”可查看相关文章）为什么1小时内进食效果最好？运动后，肌肉耗费大量能量，急需补充，肌肉有优先选择权，约一小时内摄取的食物，会先被肌肉拿去利用，而不会储存成脂肪；但超过约两小时后，身体会优先分解肌肉蛋白补充能量，造成之后的进食容易堆积成脂肪。（回复“增肌”可查看相关文章）素食主义者会缺乏能量吗？只要饮食均衡，每项营养素都有摄取，就算是素食主义者，也不必担心缺乏能量。扣除荤食，素食者也有许多替代品，只要在全b根茎类、豆类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类都充分摄取，达到每天基本需求的热量，跑步时跟一般人一样，不会有差别。若打算连续跑步超过20分钟，开始前一至二小时可吃一点醣类食物。怎样的饮食最适合跑者？饮食可以碳水化合物为主，蛋白质为辅，其中可分为醣类、脂肪类与蛋白质三大项。醣类例如全谷根茎的米饭、地瓜与面粉制食物、各种水果，甚至市面上的果干棒，能立刻补充；脂肪类例如坚果类的核桃、杏仁果、芝麻、酪梨，料理用的橄榄油、色拉油、大豆油；蛋白质类例如蛋、豆、鱼、肉、牛奶。跑步正确减肥方法跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。跑步鞋子很重要毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。喝足够的水再跑步除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。切忌空腹吃早餐如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。跑前热身是必要的热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。跑步是需要耐力的不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。跑步时间很重要理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。持之以恒才有效相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！跑步减肥，每次30分钟，跑三休一，这样可以吗？|老王|受伤|饭团_新浪网
跑步减肥，每次30分钟，跑三休一，这样可以吗？
跑步减肥，每次30分钟，跑三休一，这样可以吗？
跑步计划的安排，老王一直是主张跑一休一的，这样可以把受伤概率降低。但是具体每个人的能力不一样所以也可以根据自己状态进行调整。有些大神跑五休一，跑六休一也不会受伤，有些朋友则跑二休一或跑三休一，也未尝不可。这个关键还是看个人的能力，判断的标准就是不受伤。如果你跑三休一自我感觉ok，那就没问题。如果发现疲劳或疼痛那么就安排休息一下。为了给大家有更好的问答体验，老王开通了“饭团”，老王会认真回复每个问题，大家可以微信扫码进入。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。每天跑步30分钟，为什么还是不瘦？瘦身专家告诉你减肥几大_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
每天跑步30分钟，为什么还是不瘦？瘦身专家告诉你减肥几大
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要跑步一定要30分钟以上才有减肥效果吗_百度知道
跑步一定要30分钟以上才有减肥效果吗
最近想通过跑步来增强体质
达到减肥的效果 但是网上都说要跑步30分钟以后才会开始消耗脂肪 但是本人比较胖
耐力有限 想一口气跑30分钟难度很大
请问中间休息几分钟再接着跑是否影响减肥效果 本人1米76
我有更好的答案
一般来说，当跑步心率达到有氧运动标准时，持续40分钟以上才有比较好的减肥效果。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。而冲刺跑与慢走的结合十几分钟也可以达到减肥的效果，原理是通过运动后长时间提升代谢率从而起到减肥效果。
健身爱好者
呵呵！没试过！不过，中间腿部休息几分钟，上肢得加强锻炼！也就是，半小时内心率不能降下来！这样也锻炼心脏和肺功能！不管是跑步还是上肢运动深呼吸特别重要！看看健美锻炼的视频深呼吸不但能加强肺功能和心脏功能，还能使肌肉增大！谢谢！通过坚持不断的运动，你一定能跑半个小时！天天锻炼马拉松也不是问题！
来自：求助得到的回答
本回答被提问者和网友采纳
身高176CM、体重87KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
在跑步机上跑步是要坚持30分钟以上的
要不没有任何效果 跑步是一个热身运动时间短了不会燃烧脂肪 如果坚持不下来 就在跑步机上快走 但是不要停 走走歇歇 然后再跑 这样就可以了
有效地 只要不坐下 没问题的 可以在休息的时间做一下拉伸的运动
来自：求助得到的回答
所以 慢跑是最好的方法
因为慢了才时间长
要慢慢慢慢的跑
然后跑60分钟
前30分钟不燃脂
每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
好像。。。。。。
其他6条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。很多想通过跑步减肥的朋友，经常会注意到一个数字：30分钟，要想跑步减肥至少得持续30分钟以上。同时在很多运动资料里称每次慢跑最好能够超过30分钟，以为跑步时身体前30分钟所消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪，只有跑步30分钟，才能够减肥燃脂，那么事实真的是这样吗？
其实，跑步能减肥燃脂是正确的，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。
人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖份的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
循序渐进的挑战30分钟
不过对于刚尝试跑步的朋友来说，30分钟或许有点压力，因为体质的原因，可能会感到呼吸不畅、身体疲惫、四肢酸软等情况。所以，一开始不要勉强自己，量力而行，可以跑步与快走搭配进行，然后循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间。
而对于有跑步基础的朋友来说，身体的体能、耐力各方面都已有一定基础，同一强度、同一方式的匀速跑步，身体就会逐渐适应它，因此完成跑步减脂肪的效率也会下降，最好经常切换跑步模式，从而进一步提高燃脂效果。所以，不是说按照固定的形式、固定的配速跑步才有减脂效果。
跑步30分钟消耗多少热量
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6分钟配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5＝300大卡。一般正常人一天的热量消耗在千卡左右。
跑步燃脂还要看强度
当然要想跑步燃脂效果最佳，不仅看运动时间，还要看跑步的强度，通常来说，运动强度越大，能量消耗越多，但是运动强度过大了以后，肌体会自然而然选择糖来供能，那就有悖于燃脂的目的了。
跑步强度很低时，消耗脂肪比例高但总量低，假设一共会消耗3份能量，其中2份来自脂肪，1份来自糖原；
而当进行中等强度跑步时，消耗脂肪的比例高总量也较高，假设一共会消耗6份能量，3份来自脂肪 3份来自糖原；
当进行高强度跑步时，也就是无氧运动，消耗最多的是肌糖原，消耗脂肪比例会下降，假设一共会消耗8份能量，6份来自糖原 2份来自脂肪；
最大摄氧率是有氧跑步强度的重要衡量标尺，也是评定有氧代谢能力的重要指标之一。那么什么是最大耗氧量呢？它是跑者在极限强度下运动时，每千克体重每分钟消耗氧气体积。这个数值直接反映出，运动人员的心血管状态和有氧耐力。
因此，我们用最大摄氧率的百分比，来表示有氧运动的强度。通常最佳的燃脂心率区间是最大摄氧率（Vo2Max）的60%~80%。目前，最大有氧率方法叫做“布鲁斯跑步机测试法”，还有就是去专业的机构进行进行测试，而普通跑者可选择简便的方式，通过心率手表测得这一参考数值。
跑步减肥饮食原则
正所谓三分练，七分吃。要控制好体重消脂减肥，必先要控制好饮食，避免摄取的卡路里远高于全日能量消耗。
跑步结束后，因为消耗了大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。管住嘴，切莫选择垃圾食物来填补饥饿感，这就是点前功尽弃了。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可过高。
同时，在减脂期间务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构。
一般的饮食标准为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。如果缺乏营养，会发现训练起来感觉更困难，身体不能好好恢复，而且总是感觉浑身乏力。
当然了，跑步减肥非一日之功！既要享受运动的快乐，也要享受燃脂的激情，享受战胜它的成就感吧！跑步吧会一直陪在大家身边，一起努力，迎来夏天的好身材。
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
跑步吧其它文章
转眼间，2018年都快要度过三分之一了，而离年中的6月份也没有几天了，因为每场马拉松报名提前2个月左右的周期性，比如6月10日的兰州马拉松都已经报名结束，小编也等待着4月中旬的抽签结果，期待能中签啊。近几日，小编又查阅了5-6月马拉松赛事信息，报名大部分已尘埃落定
有些跑友对跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下来，为了刷跑量和保持状态，每天都刻苦训练坚持跑步，从不间断。或许我们曾豪言说：要坚持跑步一年，五年，十年，一辈子，就这样一直跑下去，不过坚持跑步固然是好，但我们不必坚持到每一天......若我们每天都跑步，不进
很多朋友坚持跑步的动力，多是追求强身健体、减肥、改善身形、缓解压力这些，但其实，长期跑步所带给身体的改变更是实实在在的！我们在坚持跑步以后，从每天来看没有太多变化，从每月来看差异是微乎其微，从每年来看虽然开始有变化，但好像也没什么了不起的，而当五年、
人生在世，就要活得开心，何必在意别人的目光和看法。可有些人却把它当成了自己贪吃和懒惰的借口。你每一次偷的懒，都会慢慢变成腰间囤积的赘肉和甩不掉的烦恼。到了垂暮之年追忆过往，突然发现体重从未如愿，这漫漫人生竟没有瘦的时候，该是一件多么遗憾的事情。人类在
很多想通过跑步减肥的朋友，经常会注意到一个数字：30分钟，要想跑步减肥至少得持续30分钟以上。同时在很多运动资料里称每次慢跑最好能够超过30分钟，以为跑步时身体前30分钟所消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪，只有跑步30分钟，才能够减肥燃脂，那么事实真的是这样
我们都会在运动时出汗，那么你知道出汗有哪些好处吗?当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量，而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。不过对于运动出汗，还有更令人震惊的，在美国有一位叫做艾伦斯特的博士
在今年春节票房井喷的电影市场，军事题材电影《红海行动》实现了票房与口碑的双丰收，这部电影剧情节奏紧张，场面恢弘，场面真实震撼，润物无声式的爱国主义宣传，有血性、有品德的新时代军人形象，得到了广大影迷的热捧。而在剧中饰演蛟龙队员佟莉的蒋璐霞，因女硬汉的
有的人看起来瘦，有的人看起来胖，出现这种情况不只是因为身高不同，根本原因是：相同重量的人，身体脂肪、肌肉分布不同，身材差别也会很大！下图的6位女性都是70Kg重，但是体脂率却是差别很大，高矮胖瘦的视觉冲击非常明显，感觉她们体重相差很大。为什么在同样体重的情
世界卫生组织之前描述健康和寿命的影响因素：生活方式和行为占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗服务条件占8%。那么最美好的生活方式是怎样的？其实每个人的想法都有所不同。希望新的一年你能按照自己的意愿活着，不辜负自己，就是最好的状态！不要熬夜如果你有良好的
春节是最热闹喜庆的传统佳节，在这阖家团圆的日子，肯定会吃喝不少了，而很多人饮食健康早就被抛在了脑后。过年实在是能吃到太多美食了，面对这一大桌子的菜：红烧猪蹄、油焖大虾、糖醋排骨、可乐鸡翅、土豆牛肉.......比如在全家相聚的年夜饭上，你可能就要一共吃掉3万
音乐天后李玟近日被媒体爆出肚皮有喜了，而为了应对传闻，李玟则是用行动来打破谣言，在她43岁生日时大晒比基尼照，性感秀出酥胸和蛮腰的S曲线，完胜一大波少女。李玟在社交网络晒出身穿比基尼的自拍，并发文感慨道：为生日维持苗挑身材并不容易！自拍让拥有蛮腰零赘肉的
心爱的跑鞋，甚至是价格不菲的鞋子，随着我们跑步的距离多了，不免会遇到以下几种状况：鞋子里有股难闻的味道、跑到鞋袜都汗湿了、被坏天气的雨水打湿了、跑越野时双脚被泥巴整个吞没……那么跑鞋脏了，是洗还是不洗呢？一部分跑友这样说：“买了以后，本人的鞋子基本就
美国运动医学会（ACSM）成立于1954年，是世界上第一个职业认证健康健身专家的机构，同时也被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、健康关爱等领域中的行业权威，是健康运动乃至体育产业中运动科学的航向标，为全世界人民推广更健康的生活方
坚持跑步是一件好事，不管是出于减肥，还是健身，还是为了健康而去跑步，并不只依靠强大的毅力，还需要科学的理论知识，比如跑步后的一些注意事项，如果稍不注意，随性而为，很可能会给身体带来损害。下面与各位分享一些常见的跑后误区：莫要立即坐下或休息跑步结束后感
每天长时间的伏案工作，坐着玩手机，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但是久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对身体造成一系列损伤，甚至堪比抽烟的伤害！世界卫生组织（WHO）早已将久坐列
在过去的2017年，有开心，也有煎熬，有顺境，也有迷茫，有收获，也有失落，你的2018愿望是什么？你有哪些期许？说来听听，万一实现了呢！据福布斯调查显示，几乎人人都会许下新年愿望，有超过8%的人会通过努力，让他们的新年愿望成为现实！不论你的新年愿望是什么，许下
12月17日结束的深马为我们带来了难忘的回忆，有不足、也有亮点；有拼搏，更有感动。“志愿者的真诚，让我们不再惧怕寒冷”2017深圳马拉松是我的第四次深马，作为一个深圳人，以“兔子”的身份参加家门口的赛事，自然也有着别样的视角和体验。像我这种“小仙兔”，平时最
《芳华》还在热映，黄轩的又一部大片《妖猫传》也上了。在2017年的最后一个月，在坚持与渴望中，从《海上牧云记》中的牧云笙《芳华》中的刘峰、《妖猫传》中的白居易、不经意间，黄轩彻底刷屏了。黄轩凭啥霸屏！？因为少年气？国民初恋？书生气？这些词放在黄轩身上,都少
职业模特王丽雅最早对“模特儿”的理解也和大多数人一样，就是必须瘦、最好是纸片人、不能晒黑、对美食坚决Say No……和圈里的大多数人一样，丽雅已习惯了昼夜颠倒、夜夜笙歌的生活，她说：这样的日子看起来五光十色，完美而光鲜，却总是会让人忍不住怀疑人生，一旦有一
少女时代成员Tiffany拥有令人羡慕的“532黄金比例美腿”。什么是532黄金比例美腿？大腿最粗的部位、小腿最粗的部位、脚腕最细的部位的黄金比例为5:3:2，其实只要根据这个维度去练腿，完美比例的腿部就会呈现哦～而少女时代的Tiffany保持腿部曲线魅力的秘决是靠“532瘦身