我们都知道，对于瘦子而言，训练再加上辅助摄入的蛋白粉，可以帮助我们增肌，让身体肌肉更加健壮。
但对于想要减脂的人来讲，是不是就不能吃蛋白粉了？今天我们就来解释一下这个常见问题。
一、首先要了解减脂是什么过程
减脂即减去身体中多余的脂肪，获得更加理想的身材，常见的减脂手段有控制饮食，减少热量摄入和运动消耗热量，并注意日常生活提升身体基础代谢。
建议大家以先无氧后有氧的训练方式进行高强度的燃脂训练，这种方法会燃烧身体脂肪，快速下降体重，但也会减掉我们身体的部分肌肉。
二、蛋白粉在减脂中扮演什么角色
首先，在我们的高强度运动中，都需要摄入足够的蛋白质来帮助我们恢复受损肌肉，同时乳清蛋白里面的氨基酸成分可以帮助我们更快的合成肌肉，并防止肌肉流失。
第二，增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率，这是由于蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。
所以当我们摄入更多蛋白质的同时，身体的也需要消耗更多的热量去消化它， 这称为食物的热效应。
而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂的意义重大。
三、针对减肥人群，应如何补充蛋白质
建议大家在运动后的半小时左右，摄入一份乳清蛋白，防止我们大量运动后的肌肉流失，达到减脂不减肌的目的。
另外，减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，但减少夜间碳水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成，这会造成营养不足。
所以建议大家，在我们低脂肪、低碳水晚餐后，摄入10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品，可以为减肥者带来低负作用的热量和营养来源。
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小熊谈健身瘦子吃增肌粉不锻炼会怎样，吃蛋白粉会胖吗？_百度拇指医生
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?瘦子吃增肌粉不锻炼会怎样，吃蛋白粉会胖吗？
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蛋白粉是帮助肌肉恢复，抗运动疲劳的。增肌粉是配合蛋白粉，去帮助健身后被破坏的肌肉纤维修复的，增加肌肉纤维的韧性和增大。如果不去健身，都是白搭。
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向医生提问　　小编最近听到一句很气的抱怨
　　“我太瘦了，怎么吃都不胖”
　　就问你是不是很气
　　我们费了这么大劲儿都要减掉的脂肪
　　人家不仅没有还吃不胖
　　但他说完下一句
　　“我也想要很强壮”
　　我就笑笑不说话
　　真想问他一句
　　你以为能吃胖就是强壮吗
　　增肌、增肥、增重
　　想要告别干瘦的自己，首先要明确自己要的是什么，也就是说搞懂你的需求，进而对症下药。
　　我们需要明晰几个概念：
　　1.增肥
　　如果你是单纯的想要增肥，那么在你身体的吸收方面没问题的情况下，减少锻炼，增加高热量、高蛋白的食物摄入，相信在不久的将来，你一定是最“胖”的。
　　2.增肌：
　　如果你的要求很高，希望自己能够练出一身肌肉，从而达到身体强壮的目的，那么适当的锻炼和饮食很重要。
　　3.增重
　　当你选择增肥的时候你的体重是一定会上涨的，但是当你走上增肌这条路的时候，你的体重未必一定会增加，因为在增肌之前还有一件很重要的事情就是减脂。
　　回到最开始的问题
　　我们要跟大家聊聊
　　瘦子怎么增肌
　　肌肉是如何形成的?
　　在告诉大家方法之前，我们要先跟大家说一下肌肉是如何形成的：
　　身体的抗阻训练将肌纤维拉断(一般只在微损伤这个程度)，然后给肌肉一些营养和休息让它修复，修复后的肌纤维也会比之前更粗，如此循环往复，才会拥有好身材。从胜利学得角度来说，人体本身对于长肌肉这件事是很不情愿的，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。
　　无论你是要减脂还是增肌，三分练七分吃都是一个黄金法则，那么作为一个瘦子，如何把握关键的部分——“吃”呢?
　　首先，我们可以让自己多吃一点，一直吃不胖的你可能是因为新陈代谢高或者营养吸收率，所以你可以每隔2-3小时吃一次东西，一次来确保你还有剩余的体力来制造肌肉，说白了就是要为自己储备足够的能量，才能达到锻炼的需要。
　　其次，选择合理的食物很重要，盲目的吃一些没用的“垃圾食品”只会让你更肥而不是更强壮。
　　增肌吃什么?
　　1.蛋白质
　　我们都知道蛋白质是合成肌肉的原料，吃下富含蛋白质的食物比如鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鱼肉后，吸收进去的大部分都是用来合成、更新组织蛋白。
　　就比如当你今天针对胸肌进行训练后，胸肌纤维就受到了破坏撕裂，就需要这些蛋白质来修复被撕裂的肌纤维，这个修复的过程就是你长肌肉的过程，所以充分的蛋白质很重要。
　　2.碳水化合物
　　碳水化合物是我们人体所必需的三大宏量营养物质之一，与脂肪、蛋白质齐名。同时也是最快捷、优质的热量来源，它不像脂肪产生热量较慢，也不像蛋白质，在产生热量的过程中有所损耗。当你进行了增肌训练后，需要补充碳水化合物，以此来促进肌糖原的合成，也能促进蛋白质的合成。
　　建议增肌期人群一天的热量摄入比例是：6:2:2(碳水：蛋白质：脂肪)。
　　3.脂肪
　　脂肪首先是作为供应能量的物质存在的，但是还有一个不可替代的功能就是帮助那些只能溶于脂的维生素如A、D、E、K吸收，如果不摄入脂肪的话这些维生素也吸收不了，长期缺这些维生素，健康肯定就会出现问题。
　　增肌怎么练?
　　肌肉的增长始于训练的质量，这是帮助你制定一个有效的训练计划，获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素!
　　1.动作——主张多关节的自由重量。这能够更多的肌肉，让你的肌肉获得更大的刺激，而且还能让身体提高合成代谢。而说到单关节运动，看似简单，实则比掌握多关节运动的难度更大，你需要更多的控制和动作细节死扣。
　　2.强度——强度越大增肌越好?不见得，最大重量的70%-80%是达到增肌最佳重量，也就是说，你用一个重量，只能够做到6-12次，并且保证动作形式ok的重量，就是能够帮助你增肌的重量。
　　3.训练量——高训练量，多组数对于单纯的增肌来说，要比低组数，低训练量好，这也是为什么通常的训练计划中都是一天练一个部位。
　　4.适应性——想要获得肌肉的增长，就不能让肌肉产生适应性，不仅仅是训练量的问题，也包括动作，次数范围，重量以及速度、休息时间等等。
　　5.间歇时间——对于增肌的目的，组间歇60-120秒较为合适，过长的休息时间则会减少总体代谢压力，而代谢压力是增肌环节中的因素之一。
　　6.动作形式——用正确的动作进行训练，这是一切的基础，往大的说，没有正确的动作形式，你所期望的一切都将不复存在。
　　那么，第二要素是什么呢?
　　就是认真感受肌肉的收缩
　　当你在健身做动作练习时
　　一定要把所有的注意力放在当下训练的肌肉上
　　去体会肌肉的紧张，缓慢的拉伸放松感觉!
　　每天都说自己太瘦弱的人
　　准备好开始训练了吗
　　完备的计划和酷热的天气
　　尽情流汗吧
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瘦子健身不想吃蛋白粉吃什么好。牛奶行不行
我朋友是他喝牛奶有效果。请问瘦子喝全脂还是脱脂有效果
我有更好的答案
健身肯定是要增肌的，健身过程中消耗过多的热量和脂肪，如果喝牛奶建议食用全脂的，这样可以让你的脂肪和能量有一个补充。如果想增肌可以吃增肌粉或乳清粉。希望我的回答对你有帮助。
采纳率：61%
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