运动了。跑步瘦腿吗了，腿就只能瘦到这样了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-11 02:03 标签： 怎么跑步瘦小腿
Sina Visitor System跑步到底能不能瘦腿 甩掉大象腿的小技巧
　　减肥中一个非常重要的部位，那就是双腿！很多人都是因为不满意自己双腿的粗细，才选择跑步减肥！但是跑步到底能不能瘦腿呢？跑步减肥靠谱吗？
　　答案当然是肯定的，跑步不仅能够瘦腿，他还能减去你全身的肥肉！
　　跑步是一种有氧运动，而有氧运动可以燃烧全身的脂肪，所以我们的腿部脂肪就能够被很好的燃烧掉！
　　有些人跑步腿变粗了，那可能是因为你的方法不对！
　　一、重心前移
　　大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。
　　二、落地技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　三、运动前的热身
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以&最佳状态&投入&作战&，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
　　四、 控制心率
　　每次跑步的时候速度不需要太快，有时慢跑反而更有效果。对于跑步速度没有一个确定的标准，在自己的承受范围之内即可。在跑步时要控制好心率，最好在有氧运动的范围内。虽然慢跑要比较好，但是也不能过慢。跑步之前需要坚持30分钟以上才有效果，根据时间来决定自己跑步的速度。
　　五、有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　六、热水泡腿
　　跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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跑步小腿为什么会变粗 为什么运动后反而变胖了
16:22:30出处：编辑：朴朴
导读：很多朋友在运动了几天之后称体重，发现自己的体重变重了。或者跑步几天之后，发现小腿变粗了。因此想着干脆还是不运动好了。其实，之所以会出现这样的情况是有原因的，一起来
可能是减肥知识的普及，现在很多朋友在减肥时都比较注重身体健康。由以前的纯节食，变成了少吃多运动。毕竟&管住嘴，迈开腿&才是真正的减肥之道。
很多朋友在运动了几天之后称体重，发现自己的体重变重了。或者跑步几天之后，发现小腿变粗了。因此想着干脆还是不运动好了。其实，之所以会出现这样的情况是有原因的，一起来看看。
跑步小腿为什么会变粗？
如果你是刚开始没跑几天，感觉小腿粗了不少，其实那不是肌肉啦。如果真的几天就能长肌肉，这让健美的人情何以堪。而是充血的肿胀感，随着身体的慢慢适应，这都会消失的。
跑步小腿为什么会变粗
如果你跑步了很长一段时间，小腿变粗那可能的原因是你跑步是一直用前脚掌着地，导致小腿肌肉一直是收紧状态，会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来，首先跑步时必须后脚掌先着地，不让小腿承受更多的力。
并且在平时活动时，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。
为什么运动后反而变胖了？
不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。
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大家都在找跑步容易腿粗？还没开始运动，就各种怕，这样的你，怎么能瘦？
“我已经拉伸了呀，但还是粗腿！”
这究竟是什么原因呢?
腿粗的原因
其实具有这个“粗腿”假象，无外乎是两个原因：
1.美丽的错觉
在跑步时，同学们一定都有跑步跑到脚像灌了铅变得沉重，全身感到倦怠的经验吧，这是因为我们下肢累积过多的乳酸，我们的肌肉会缺少柔软性，变得僵硬。
由于乳酸的过多积累会阻碍肌肉的收缩，带给脚和身体沉重感，使我们小腿有膨胀感，因此就会出现腿粗的情况。
不用担心，只要促进血液循环，就可消除堆积在肌肉里的乳酸，做法就是运动后充分的收操或是长时间的泡澡，都有消除乳酸的效果，不妨试试。
跑成无氧运动
跑步方法不对，高强度剧烈的无氧运动跑法有可能让小腿长肌肉。正确的跑步应该是有氧运动，消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，越跑越瘦腿。
买一个运动手环记录运动的心率，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
正确的跑步方法
再者就是讲究慢跑的方法：采取强度低，有节奏，持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度：一般有氧练习的时间至少需要30分钟，不超过2小时。速度不能太快，不然会造成肌肉快速疲劳，缩短训练时间；但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
由于每个人的身高体重和运动能力都不一样，跑步的速度应该依照自身的水平来定夺，我建议的是慢跑时保持最大心率的80%来运动（最大心率=180-你的年龄），或者更加直观来说就是你可以边跑边说话的状态即可。
防粗腿慢跑流程
1.做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。
2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。
3.控制好跑步时间，就如同上文所说，30分钟-1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。
4.跑完以后要做拉伸放松运动，排除积累的小腿的乳酸，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。
5.跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食，注重补水，切勿大口咕咚咕咚地喝，而要分多次小口地喝，就能有效避免运动后虚胖的情况。喜欢慢跑的同学们再也不用担心粗腿了，只要用正确的方法，慢跑是性价比最高的瘦腿方法没有之一。欢迎关注微信公众号：减肥帮女郎，最新鲜有效的减肥方法都在这里！
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病情分析：跑步能瘦大腿的，减肥可以从两方面入手，首先可以多运动，尤其是腿部运动，坚持锻炼，再就是调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，慢慢会改善的
本回答来自： 求医网& | &
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