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为什么跑步身上会痒 知道真相后你震惊吗
来源：七丽时尚网
为什么跑步身上会痒？跑步运动越来越受到大众的喜欢，但有的人跑步时会出现脸上、腿部发痒的症状，因此也不喜欢跑步。今天我们来看看为什么跑步的时候会痒，跑步时腿部发痒应该要怎么做呢?
毛细血管充血致跑步身上痒
有的人在慢跑后会发现，身体有些的部位的肌肤开始变得很痒，尤其是胸膛或者是面部。这是因为那些不经常锻炼的人，毛细血管都处于未使用的状态。它们不定期充血的时候就会膨胀，从而刺激附近的神经末梢，向大脑传送痒的感觉。
小提示：只要经常锻炼身体，这种不适感也会随之消失。另外，建议在跑步锻炼前做好足够的热身。
气血受阻致跑步身上痒
中医的说法是，气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉。跑步锻炼的时候血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生脸上、腿上等部位痒的感觉。
小提示：跑步进行的时候如果感觉痒，停下来慢慢走一段能缓解。在缓解之后，你应该再次投入锻炼，此时感觉就没之前那么痒了。
荨麻疹导致跑步身上痒
为什么跑步腿和上身会痒?还有一种可能是荨麻疹作祟，荨麻疹症状为皮肤瘙痒起疹，时隐时发，小如麻点，大如豆粒，为扁平硬节，高出皮肤，如果抓破，荨麻疹会连结成一片。
小提示：如果是这种原因导致的跑步时皮肤发痒。那么最好及时就医。要想避免荨麻疹的发生，注意不要一次性吃量高蛋白物质(鱼胶、驴肉、虾肉等)，在吃饭时最好不要大量饮酒。平时生活当中加以注意，注意观察自己发病与进食之间的关系。
为什么跑步的时候会痒
身体在跑步时腿部或者面部或者胸部发痒，当你触摸发痒处，会发现其实并不是真正地发痒，这是比较正常的现象。中医认为与气血受阻有关，平常不锻炼的人也会因为毛细血管突然充血而发痒。另外，身上发痒不排除荨麻疹的可能。建议有跑步发痒情况的人及时对症处理。
跑步发痒在缓解之后可以再次投入跑步中来，就会感觉没之前那么痒。身上皮肤发痒时停下，缓解时继续跑步，重复如此，慢慢身体机能就可以得到调节，痒的问题就能迎刃而解。本站已经通过实名认证，所有内容由李艳成大夫本人发表
头昏，特别是运动时候，之前还有身体摇摆感
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、我这到底是什么疾病，能治愈吗，是心理问题还是颈椎病还是脑供血不足，还是血脂血糖血压高，中药能治愈吗
3月下旬到淮安市第一人民医院检查透露核磁共振，医生没说什么原因，开了尼麦角林和养血清脑颗粒各2盒，吃完感觉比以前好一点，但是长久站立或者小跑步会有身体摇摆感、头有点晕，感觉异常，和熟人说话好像和陌生人讲话隔着一层玻璃，头脑转的很慢，跑步时候感觉双腿不是自己的，双腿没劲，有一次胸闷，头晕时躺在床上感觉好转明显，或许是吃西比灵休息的缘故，没事就卧床。晚上吃药睡觉以后感觉头发涨有点痛，在12点醒一次，四五点就无法入睡，满头大汗。身体有时会发震。
4月中旬去淮安市第一人民医院检查检查颈间盘ct，医生说可能脑供血不足，但是不建议做颈椎牵引，续开了尼麦角林2盒、西比灵一盒半、镇脑宁2盒、还少丸2盒、枣仁安神胶囊2盒，嘱咐一直服药，不可间断。
5月初，西药用完停药一个月，身体有了点好转，上午不犯困了，腿脚比前两个月有劲了点，站立时不在会有摇摆感，讲话没有隔着玻璃的感觉了，但是头脑在平时特别是打球时会昏昏沉沉，反应很慢，左后脑勺有点木木痴痴的感觉特别是起床的时候，后背有点痛，体重增长点，睡眠逐渐恢复正常。有时牙痛吃点芬必得和甲硝锉。
5月份去苏州第一人民医院，医生说没什么问题，可能是精神和性格原因，做了头颈手法复位，反而感觉感觉头昏严重了，检查了脑电图，开了茴拉西坦5盒、奥氮平1盒，，盐酸文拉法辛缓释片2盒，没吃，自己感觉药物是治疗抑郁和精神分裂的，而自己是只要身体有好点就主动锻炼和别人交流、承担工作，积极去做力所能及的家务事，不像抑郁。
6月初，去看中医，中医开了灵磁石、茯苓、天麻、红景天、苍术、法半夏、葛根、泽泻、钩藤、丹参、竹茹、酸枣仁、白术、郁金、茯神、厚朴、剌五加、玫瑰花、夏枯草、萱草花、灵芝等中药，做了针灸推拿，服了药以后感觉药物有点猛，人有点木木痴痴特别是左后脑勺，但是身体比以前有了改善。
7月初，去淮安市第一人民医院心理科，医生检查tcd，说椎基底缺血，不是什么心理问题，之前吃的扩血管药物会减少血容量，会加重头晕应暂停此类药物，开了血滞通、心脑欣、黄枝、红景天、枸杞子、沙棘，平时做放松功。
7月中旬，去南京军区总医院神经内科，医生做了肢体动作检测，判断为焦虑症，建议加强颈部活动，注意饮食，注意血脂血糖血压，开了乌灵胶囊4盒、盐酸度洛西汀2盒。
所就诊医院科室：
南京军区总医院 神经内科
检查资料：
您好，根据您提供的资料，主要症状即睡眠障碍，以早醒明显，白天嗜睡，另外就是持续的头昏感及反应迟钝。首先你才32岁，无神经系统特异性症状，无高血压、糖尿病等血管危险因素，而且头颅MRI阴性，不考虑脑供血不足。另外，颈椎病不会引起上述症状。
从您所提供的资料，首先考虑躯体化障碍（精神心理因素），您在苏州第一人民医院及南总开的药可以用的。除了上述症状外，您平时心境如何，工作家庭生活压力如何，兴趣爱好如何？
奥氮平对改善睡眠有效，应用文拉法辛对改善头晕及其他不适有效，您不能只看说明书，医生用药都有自己的原则及想法。
状态：就诊前
李主任，您好，感谢您百忙之中回答，我现在主要症状是整天头昏，昏昏沉沉的，好打哈欠，特别是打球的时候头昏昏沉沉反应慢，左后脑勺发沉发木，现在睡眠质量好，这个是躯体化障碍吗，不是椎基底缺血吗，12月份、元月份工作压力大，晚上睡不着抽烟，平时内向，现在自己在积极疏导工作压力，家里人不理解头昏持续性那么长时间，喜欢打篮球，但是打球老会头昏很郁闷，如果吃焦虑症药物，是度洛西汀副作用小还是文拉法辛副作用小呢？谢谢您
您好，首先考虑躯体化障碍，不考虑椎基底动脉供血不足。建议应用文拉法辛，37.5mg，口服，1/早（早饭后服），服用3-5天，若无明显不适，加量至75mg/早，服用2周后看效果，不要吃几天就停药，这类药物起效都比较慢。
状态：就诊前
非常感谢您，李主任
别客气，希望您早日康复！
状态：就诊前
李主任，我只是头昏，运动时明显，现在开始服用欣百达盐酸度洛西汀肠溶胶囊，晚上1粒60mg,，头昏比服药前更加晕了，还出现嗜睡、早醒、出汗、恶心等症状，我这个是椎基底缺血还是焦虑症啊，为什么服药反应那么大，我自己感觉不是焦虑啊，心态比较平稳，就是担心头昏，谢谢您了
不考虑椎基底动脉供血不足，度洛西汀起始剂量可以小一点，从30mg开始，早餐后服用，个体对度洛西汀反应差异较大。
李艳成大夫通知出停诊:本人现于上海嘉会国际医院工作，将于开始于上海嘉会国际医院嘉尚门诊部出诊。
预约方式：上海嘉尚门诊部预约电话：021- 地址：上海市杨浦区江湾城路99号3幢一层、二层。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
李艳成大夫通知通知:告知: 本人现于上海嘉会国际医院工作，将于开始于上海嘉会国际医院嘉尚门诊部出诊。
预约方式：上海嘉尚门诊部预约电话：021- 地址：上海市杨浦区江湾城路99号3幢一层、二层。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：脸皮肤外伤，缝合18针&&
希望得到的帮助：很着急，很难受，无心工作
病情描述：这个伤口比较深，是玻璃划破的，鼻子下方嘴唇上方静脉破了，从受伤到现在正正1个月，鼻子下方嘴唇上方那块肉毫无知觉了，很难受，讲话也感觉不方便，感觉那是一块死肉压着重重的，影响着我，我很...
疾病名称：高血压&&
希望得到的帮助：想请大夫给个建议看吃什么药好还有问一下咱院有天欣泰血栓心脉宁片吗
病情描述：7月份住院治疗，现在走路老晃血压不稳晚上睡觉流口水
疾病名称：头晕发麻，两边太阳穴疼&&
希望得到的帮助：吃什么药
病情描述：现在主要头晕，头发麻多年偶尔太阳穴疼，闹ct及磁共振都做过没有异常，请问吃什么药
疾病名称：脚慢慢麻到胯部&&
希望得到的帮助：该去看什么科？
病情描述：一个多月前出远门，在外地突然的脚麻，回来后看了腰什么的，都说不至于到脚麻的地步。也有民间医生说是妇科的关系，说是生育环放太久的关系，我婆婆昨天刚去拿掉，现在慢慢的麻到了腹部下一点点...
疾病名称：面部不舒服，麻&&
希望得到的帮助：需要什么药物治疗
病情描述：没有嘴斜眼歪症状。表面看和正常人一样。核磁看没有任何问题
疾病名称：脸部和四肢麻木，偶尔胸部阴痛，偶尔有点刺&&
希望得到的帮助：查出麻木原因，谢谢?
病情描述：全身麻木，感觉自己内分泌失调，是不是有问题
疾病名称：脑袋后边的神经疼一跳一跳的睡不好觉&&
希望得到的帮助：是什么原因，怎么缓解
病情描述：脑袋后边神经疼，好像不是脑袋里像是脑袋后的头皮的神经疼
疾病名称：出生缺氧头部脸部比正常人狭窄智力比常人差&&
希望得到的帮助：可以手术治疗吗，有没有别的检查可以检查智力稍差什么原因引起的
病情描述：本人出生时缺氧，头部比正常人狭窄一点，头顶宽度11.5厘米，脸部狭窄，额头宽度9.5厘米，智力比正常人稍差，常年有头疼头脑不清楚的症状
疾病名称：四肢麻木，肌肉委缩，交流甚少！大小便失禁&&
希望得到的帮助：建议如何治疗
病情描述：目前暂没有
疾病名称：呕吐&&血压高头疼&&
希望得到的帮助：看什么科室？
病情描述：突然一天晚上血压高，头疼，吃药下不去，一天后血压降下来头还疼
疾病名称：头混&&
希望得到的帮助：去过
病情描述：2016年的时候喝醉过一次，后来就头混断断续续记忆力也下降了头混混的 脖子也不舒服老是要转来转去不知道什么原因 ，医院去磁共振也做了没问题 找不到原因。求名医生解答
疾病名称：头晕恶心心慌&&
希望得到的帮助：做过很多核磁共振检查都没有发现气质性病变
病情描述：经常性出现头晕，十几秒便恢复正常头晕过后心慌。走路经常往一边偏。
疾病名称：左脚一直发抖，发麻，无疼痛感觉&&
希望得到的帮助：希望清楚知道病因
病情描述：扭到脚后一直发生发抖，发麻等情况，行走无力，情况一直不见好转。
疾病名称：记忆力减退，漂浮&&
希望得到的帮助：有没有什么药物可以医治
病情描述：12年前可能是吃了减肥药引起的记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，之前没当回事，现在影响到了日常生活
疾病名称：最近半年出现头晕，后脑不适，有颈椎病史&&
希望得到的帮助：不知都需什么检查
病情描述：以前患有颈椎病，头部不适跟颈椎病有关吗？不知都需要做什么检查
疾病名称：头部太阳穴血管暴涨&&
希望得到的帮助：1，要做哪些辅助检查
2，这属于脑出血前兆吗
病情描述：大概有一段时间了。也是偶然发现。
在吃东西，尤其吃很硬的东西，太阳穴旁边的血管鼓起来，很硬，而且要平静一会儿才能下去。很害怕，会不会脑出血
疾病名称：最近有左手上臂肌肉酸胀左手指轻微发麻感觉&&
希望得到的帮助：询问大概是何原因？
病情描述：另外尾骨周围肌肉也酸胀，但不疼，此感觉巳经有二个月左右了，不知道是怎么回事？
疾病名称：左侧头部内部感觉上下抖动震颤一样的晕&&
希望得到的帮助：现在在省中医院住院准备接受检查，不知道情况到底是什么样，压力好大
病情描述：今天持续多次出现晕的现象，主要感觉在左脑
疾病名称：头痛头晕耳鸣持续2年，太阳穴枕部耳后胀痛&&
希望得到的帮助：到哪个科室就诊为好，初步预判是哪类疾病
病情描述：持续头痛头晕耳鸣2年，部位在耳后、太阳穴，有时是脖子，胀痛。近期耳鸣和头晕略减轻，但头痛持续，严重时入睡困难。影响思维和记忆力，显得疲乏，只有躺着和睡觉感觉舒服一点。沈阳一大确诊是椎...
疾病名称：糖尿病心脏病史本次伴有耳鸣头晕呕吐&&
希望得到的帮助：需要看耳鼻喉科吗
病情描述：心脏病遗传史
本次头晕耳鸣呕吐
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李艳成大夫的信息
眩晕、头痛、脑血管病防治
李艳成，男，主治医师，1999年就读于上海第二军医大学海军临床医学系，2004年毕业后于上海长征医院神经内科...
李艳成大夫的电话咨询
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神经内科可通话专家
安徽省立医院
上海华山医院
南京总医院
武汉协和医院
上海华山医院
副主任医师跑步，你是用大腿跑还是小腿跑？ - 简书
跑步，你是用大腿跑还是小腿跑？
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“跑步，你是用大腿跑还是小腿跑？”有想过这个问题吗？你说：“我是用腿跑。”每天都去操场跑步减肥的室友某天问我：“为什么我们每天一起跑步，你的小腿都没变粗呢？我觉得我大腿还没怎么瘦，小腿先变粗了。”我乍一看，果然是这样，她的小腿肚似乎把牛仔裤撑出了难看的弧度。于是我问她：“你没做拉伸运动吧？”她说：“我做了啊，每次跑完步之后都做的，可还是感觉没什么变化。”“那这究竟是怎么回事，你先让我想想。”在某个夜晚我做完热身运动后，开始跑步。我特意地去感受身体的运动与变化。然后我发现我在跑步的过程中有一个转换。在刚开始跑时我的感觉是整条腿的肌肉都在运动，但小腿的紧绷感尤其强烈。这是因为在慢跑的时候，步子小（跨度小），频率慢，所以更多的是运动到了小腿的肌肉。如果不做调整的话，整场运动下来，小腿肌肉会更发达，而大腿则几乎没有运动到。（这里不提倡快跑，快跑会让大腿和小腿肌肉都发达，并且很难坚持，不利于身体健康）而我则在潜意识里做了一个处理，在我小腿肌肉感到非常紧绷，而大腿却毫无感觉的时候，我开始调整跑步姿势，直到感受到是大腿在牵引小腿，臀部与大腿上部的肌肉组织在颤动，小腿肌肉相对轻松的情况下，那么我就会一直维持这种姿势，带着这种感觉跑下去。不知道你们在跑步时有没有这种感觉，会不会下意识地作出调整，但我想应该有一部分人没有意识到这个问题。所以我想写出自己的感受与做法。1.怎样在跑步时做出由小腿运动到大腿运动的调整a.高抬腿运动。如果你在跑步时首先感受到的是小腿肌肉的肿胀，那么请你先停一停，甩甩腿，做高抬腿运动。再把抬腿的幅度降低一点，调整到适合自己的高度，向前跑。动作实质：提高抬腿的高度b.身体前倾，腿绷直，向后蹬，膝盖尽量不要弯曲。这样的姿势建议用于跑步过程中的调整与转换，你会感受到大腿前侧肌肉的拉伸与运动。动作实质：利用运动过程中把腿拉直，脚向后蹬拉伸大腿肌肉的原理，放松小腿。c.跑步时脚尖一定要与身体平行，甚至可以微微内侧。（注意是微微）这样在跑步的过程中你会感受到大腿内外侧都会有明显的紧实感，如果和a搭配，动作掌握的好，你甚至会感受到大腿内侧的发热，即脂肪的燃烧。动作实质：用与平时不同的运动姿势刺激我们不常用的肌肉。我不知道我所说的你们能不能理解，因为关于动作的描述我实在是缺乏词汇，网上也没有找到很匹配的图片。反正我最想表达的是跑步过程中可以通过姿势的调整来达到运动大腿，同时避免小腿肌肉过度发达的目的。毕竟我们对美腿的追求是大腿紧实，小腿细长。2.在跑完步后，如何做拉伸运动大家对拉伸运动应该都不陌生了，百度一搜也会出现大段大段的篇章。而一般我们跑完步后也都会做拉伸运动，放松肌肉，塑造线条。那么如何在众多的拉伸运动中选择最适合自己的呢？在我所做的拉伸运动中，我选择了这4个最简单，最有效的动作。a.双手十指交叉向头顶上方伸直，坚持60秒。双手在背后交叉相握，向后上方伸展直到不能移动，坚持60秒。这个动作有效地拉伸了手部和背部的肌肉，有利于减少手部和背部脂肪的堆积。
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b.盘腿坐下，脚心对拢，双手按住脚背，大腿努力贴住地面运动，或保持动作坚持30秒。还可以俯腰向前，努力与腿贴近，保持30秒（做到自己可承受范围，不要拉伤韧带）此动作在于拉伸大腿内外侧，舒展腰部，有拉筋的作用
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c.单腿站立，用右手抓住右脚尖，小腿与大腿贴近，不要留缝隙，坚持60秒，换腿继续，还可以向后踢腿。这个姿势很好地拉伸了大腿前后部的肌肉，且十分简单，不拘场地。（不是不拘场合）
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d.前三项拉伸运动都是针对大腿的，最后一项来说说小腿。但我对小腿是不做拉伸运动的，因为我发现对于小腿的拉伸运动都很难掌握，且效果微乎其微，所以我只注重对小腿的放松。坐在平地，让小腿自然下垂，肌肉放松，揉捏小腿肌肉，捏不动就捶！这是最简单也是最有效的。我甚至以为你做不到由小腿到大腿运动的转变，学不会有效的拉伸运动都无所谓，但一定要学会如何放松小腿肌肉，杜绝小粗腿。3.附送：美腿攻略与注意事项a.水肿型小腿：白萝卜皮捣碎加粗盐搓腿（注意力度，不要划伤皮肤）b.肌肉型小腿:没有诀窍，只有对小腿肌肉捶打和放松，可在休闲娱乐时间做。（注意场合）c.大腿根部较粗的姑娘不要再迷恋把腿倒放在墙上的简单瘦腿法了，这会让你的脂肪都堆积在大腿根处（所谓的把脂肪堆积在臀部，是要把腰也挺起来，但一般人都很难做到）小腿粗，大腿相对细的姑娘就另当别论了。d.针对腿部核心训练，深蹲很难做的话，可以做剪刀腿和空中蹬自行车动作。d.秋冬季节皮肤容易干燥，腿部也很容易出现类似鸡皮肤的颗粒，如果觉得果酸身体乳太贵，那就试试凡士林吧，高效保湿。此篇到这里也就结束了，非专业建议，仅个人见解，供参考。献给所有热爱跑步却止步于腿会变粗理由的姑娘们。题外话：在我的上一篇文章发出之后，获得了700多个赞，和170多个粉丝。我很惊喜，开心，但同时也有一丝小小的忧虑，我不知道该以怎样的文字来回馈那些支持，鼓励以及看好我的人。当初来到简书的目的是交流思想，表达看法。所以无论这篇文章能被多少人看到，被多少人喜欢，都不重要了，我感谢每一位读者。最后，愿天下所有姑娘都有美美的大长腿！我是h小姐，我要快乐，所以我叫h小姐要快乐。我独立行走于城市间，蜗居于自己的小世界，但总有一天我要出去看看。如果喜欢，请支持，点赞，打赏就没必要了。谢谢！
孤独，快乐，幸福，坚强
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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/A/ 跑步是天赋还是技术 尤塞恩·博尔特（Usain Bolt，牙买加短跑运动员）于2009年在柏林创造世界纪录的百米跑进行一下分解——总用时9.58秒，共跑了41步，在地面上的时间为3.20秒，滞空时间为6.38秒。简直就是在飞！ 再举一个例子，迈克尔·约翰逊（Mich...
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时间过得很快。 两个人还来不及山盟海誓。 就已经莫名其妙的分开了、 那时或许是因为一时兴起。 亦或许是同病相怜、 草草的在一起了、 没曾想过是带给自己最深的记忆， 自此而后。始终一个人。
如果没有围栏 那有多好 这冰冷的铁架 隔绝了你 封闭了我 如果没有围栏，那有多好 大地始终辽阔 翠绿映满眼帘 鸟儿欢快的名叫 狗儿放肆的奔跑 如果没有围栏，那会多好 邻里多了一些烦恼 也会微笑 世间少了一份寂寥 也会美好 如果没有围栏，多么美好 快乐有人分享 忧愁有人共道 ...
我们几个老鬼天天早上
年年七月七， 鹊桥来相会。 天上人间共渡， 牛郎和织女。 王母嫌贫爱富， 拆散患难夫妻， 何处讨公理？ 小鸟多慈善， 筑福自啣泥。 云寄书， 星传恨， 苦别离。 千年传说， 常借旧怨生新词。 古有迁客骚人， 今又帅哥靓女， 尽日作七夕。 苍桑转秋梦， 夜夜是佳期。
听张信哲的如果再回到从前有感而写的诗！ 如果这是在梦里听到的声音 你就不要唤醒我沉睡的梦 旋律响起的瞬间 心底深藏的热泪已湿透双眸！ 如果是这清凉的夜晚在情感勾兑理智的陈酒 我再用过往伤感去调制旧歌酿造的陈酒 让我一饮而尽 在醉与醒的朦朦胧胧感觉中回到旧时光里 那雪花飘飞的...查看: 28799|回复: 19
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本人两月前开始慢跑减肥，减肥前体重是92KG，自打一星期前发现39论坛然后在论坛里潜水了一个星期后才发现，自己前一个 月的减肥根本不叫减肥，每天才能坚持2~3KM，基本上跑完20分钟，根本达不到减肥目的，然而自从加量到（6KM/50分钟）后发现小腿肌肉有点吃不消了，走起路来都有疼痛感，这个过程已经持续了两周了，是不是我的运动方法出了问题。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
85kg82kg83.6kg
你慢跑前最好做一下拉伸动作，有助于缓解肌肉酸痛
跑完也要做拉伸动作
睡前用热水泡一下脚
60kg58kg57.6kg
肌肉疼痛是正常的哈 乳酸堆积的原因
可以在运动后用热水泡脚 按摩 慢慢就缓解了
6km/小时的速度是中等速度 等你的身体适应了就不痛了
44.3kg42.3kg44.3kg
刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的
长时间跑步对关节压力也很大
你可以尝试走跑结合啊
看自己的适应 慢跑+快走结合
同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦
44.3kg42.3kg44.3kg
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为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
还可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
网上找来的 仅供参考啊
100kg97kg100kg
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一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。
& &&&跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。
& &&&呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。
& &&&腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间。
& &&&在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。
& &&&运动后会感觉口渴，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，出现水中毒，也不要突然停止运动，这样会导致身体产生重力性休克，都很危险。应该进行慢走后适当的压腿，扩胸等运动，渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。
日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。
& &&&跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。
& &&&产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
& &&&要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
& &&&疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。
& &&&小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。
& &&&最后，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。
不常跑步的人刚刚参加跑步，或者跑步时突然加大运动量，常常会出现小腿骨疼痛，这是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般持续一段时间后就会消失。
& && & 但是也有另一种情况，开始时只在跑步以后疼痛，后又越跑越疼痛，严重时不跑也会疼痛，甚至持续几个星期也不好。这种现象在运动医学上称作胫(腓)骨疲劳性骨膜炎。
& && &我们知道跑步时需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成。由于跑步或跳动时，前足落地使小腿肌肉附着点受到反复牵拉，尤其是过分牵拉或紧张以及肌肉对整个骨膜的不断牵拉，使骨膜松弛，另外，在跑跳运动中，身体的重力与地面的反作用力，使应力集中的胫骨中下1／3处内侧缘骨膜轻度突起，日久之后便会形成骨膜炎。因此，胫足骨1／3处的特殊力线结合形态，是发生本病的原发病因，而肌肉牵拉则是本病发生的继发因素。
& && & 腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常常出现局部肿块，其他症状与胫骨疲劳性骨膜炎相同。
& && & 本病在早期时，在X线片上多无明显改变，病情严重时X线片上可有骨膜增生反应，更重者可发生疲劳性骨折。
& && &疼痛轻的时候可以继续坚持锻炼，但要少用脚掌触地，跑步时可用弹性绷带将小腿包扎起来。当出现持续性疼痛或疼痛较重时，应暂停跑跳，局部采取按摩、热敷或请医生诊治。
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是不是跑步的姿势不对
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我也遇到这样的情况 刚开始跑的时候也不疼，跑几分钟以后小腿就疼
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感觉是乳酸堆积过多而已吧，一直锻炼下去就没问题了，不用管多久，每次跑5公里至少，3个月就能进步不少了
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你这是刚开始加大强度 身体还不适应出现的正常反应.慢慢来吧!坚持就好
可以先减量 或者 不要在硬水泥地上跑
买个好一点的跑鞋
63kg60kg63kg
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你慢跑前最好做一下拉伸动作，有助于缓解肌肉酸痛跑完也要做拉伸动作睡前用热水泡一下脚&
恩，谢谢解答！其实跑前有热身和拉伸，就时间少了点，我按照你的方法试试，然后再加上点按摩什么的！
85kg82kg83.6kg
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你这是刚开始加大强度 身体还不适应出现的正常反应.慢慢来吧!坚持就好可以先减量 或者 不要在硬水泥地上跑买个好一点的跑鞋&
也许是一下子加得太多吧，但我看别人加得比我还多。如果不是奔跑过程中肌肉疼痛我也许还会多跑上两公里的~~~不过说回来你是做什么运动来减肥呢？
85kg82kg83.6kg
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刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的 长时间跑步对关节压力也很大你可以尝试走跑结合啊看自己的适应 慢跑+快走结合同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦&
你是说我上半身缺少力量训练对吗？意思是腿部肌肉承载不了身体的运动负荷是嘛？
85kg82kg83.6kg
11:29 1刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的 长时间跑步对关节压力也很大你可以尝试走跑结合啊看自己的适应 慢跑+快走结合同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦&
你是说我上半身缺少力量训练对吗？意思是腿部肌肉承载不了身体的运动负荷是嘛？&
嗯 因为体重大 之前应该很少锻炼 身体的肌肉力量都很弱了
你可以看一下我的帖子 有氧+肌肉训练结合 比单纯有氧更减肥
44.3kg42.3kg44.3kg
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刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的 长时间跑步对关节压力也很大你可以尝试走跑结合啊看自己的适应 慢跑+快走结合同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦&
我看了论坛里的有几位前辈刚开始比我跑得还厉害也没看到他说痛~~~这个是怎么回事？我现在每次都能跑上6KM，如果肌肉不痛的话可以多跑上一会的。没办法，现在考虑跑三天然后休息一天来缓解下肌肉疼痛
85kg82kg83.6kg
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一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。& && &跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。& && &呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。& && &腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间。& && &在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。& && &运动后会感觉口渴，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，出现水中毒，也不要突然停止运动，这样会导致身体产生重力性休克，都很危险。应该进行慢走后适当的压腿，扩胸等运动，渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。& &&&跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。& &&&产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。& &&&要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。& &&&疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。& &&&小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。& &&&最后，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。不常跑步的人刚刚参加跑步，或者跑步时突然加大运动量，常常会出现小腿骨疼痛，这是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般持续一段时间后就会消失。& && & 但是也有另一种情况，开始时只在跑步以后疼痛，后又越跑越疼痛，严重时不跑也会疼痛，甚至持续几个星期也不好。这种现象在运动医学上称作胫(腓)骨疲劳性骨膜炎。& && &我们知道跑步时需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成。由于跑步或跳动时，前足落地使小腿肌肉附着点受到反复牵拉，尤其是过分牵拉或紧张以及肌肉对整个骨膜的不断牵拉，使骨膜松弛，另外，在跑跳运动中，身体的重力与地面的反作用力，使应力集中的胫骨中下1／3处内侧缘骨膜轻度突起，日久之后便会形成骨膜炎。因此，胫足骨1／3处的特殊力线结合形态，是发生本病的原发病因，而肌肉牵拉则是本病发生的继发因素。& && & 腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常常出现局部肿块，其他症状与胫骨疲劳性骨膜炎相同。& && & 本病在早期时，在X线片上多无明显改变，病情严重时X线片上可有骨膜增生反应，更重者可发生疲劳性骨折。& && &疼痛轻的时候可以继续坚持锻炼，但要少用脚掌触地，跑步时可用弹性绷带将小腿包扎起来。当出现持续性疼痛或疼痛较重时，应暂停跑跳，局部采取按摩、热敷或请医生诊治。&
太详细了，慢慢研读~~！谢谢啦
85kg82kg83.6kg
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11:29 1刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的 长时间跑步对关节压力也很大你可以尝试走跑结合啊看自己的适应 慢跑+快走结合同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦&
我看了论坛里的有几位前辈刚开始比我跑得还厉害也没看到他说痛~~~这个是怎么回事？{:1_135:}我现在每次都能跑上6KM，如果肌肉不痛的话可以多跑上一会的。没办法，现在考虑跑三天然后休息一天来缓解下肌肉疼痛&
因为他们已经跑了很久了 你还算是新手
加上你的体重基数大 对腿部的压力大
休息是对的 休息和运动同样重要
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我也遇到这样的情况 刚开始跑的时候也不疼，跑几分钟以后小腿就疼求解&
你多重呢？我一个星期内从3000M加到6000后开始感觉疼痛，特别是跑步刚开始的三千米和跑完后休息一两小时，哇靠~下楼要扶墙了
85kg82kg83.6kg
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11:29 1刚又仔细看了一下 你的体重92kg 是挺大的 长时间跑步对关节压力也很大你可以尝试走跑结合啊看自己的适应 慢跑+快走结合同时要记得做一些举铁或者自重类的肌肉训练哦&
11:54 2你是说我上半身缺少力量训练对吗？意思是腿部肌肉承载不了身体的运动负荷是嘛？&
嗯 因为体重大 之前应该很少锻炼 身体的肌肉力量都很弱了你可以看一下我的帖子 有氧+肌肉训练结合 比单纯有氧更减肥&
看了一遍，最主要是运动时间不是很充裕，我试试先抽出15分钟来做阻力训练。希望自己将来不要变成肌肉猛男，那样我会开心死的
85kg82kg83.6kg
11:37 1我也遇到这样的情况 刚开始跑的时候也不疼，跑几分钟以后小腿就疼求解&
你多重呢？我一个星期内从3000M加到6000后开始感觉疼痛，特别是跑步刚开始的三千米和跑完后休息一两小时，哇靠~下楼要扶墙了{:1_86:}&
这么严重啊 回忆一下 是以前上体育课那种痛（乳酸堆积）
还是受伤拉伤的痛啊，运动后多久恢复
44.3kg42.3kg44.3kg
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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