每天运动，可是体重没降是为什么_百度知道
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每天运动，可是体重没降是为什么
早餐中餐都正常吃，以前吃饭很快，现在就慢慢吃。晚上不吃，每天都有喝水，或者牛奶。晚上不是去游泳就是跳操一个小时左右。貌似是瘦了，腰围臀围腿围减少了几厘米。我是女生，身高170，一个月前称体重120.现在都一个月了还是120.这是为什么？我身上肉厚厚的，...
无袖都不能穿。不然看起来特别壮，粗壮粗壮的。正餐也只刚好吃饱而已。瘦是肯定瘦了一点。我都基本20天左右没吃晚餐了，饮料零食都不吃了，我想要减体重和脂肪我看起来属于体型匀称的人，就是胳膊连接背部的地方肉鼓起来，都变成肌肉了，但是我觉得我脂肪还是很多
我有更好的答案
如果没有明显变化，那就出了鬼了你饮食不健康，晚餐不吃会降低代谢率，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。减肥需要坚持，一般最少三个月在去看效果，时间太短了，一个月。楼下脂肪变成肌肉的观点是错误的，那就就改pump it up，如果现在跳的是piu，晚餐要吃，用蔬菜水果代餐。减肥期间，那么就改insanity，一般insanity连着跳两个月，我不知道你跳操是那个，如果现在跳的是郑多燕，早午两餐吃七分饱。运动加强强度，不会互相转换的
谢谢 那为什么我确实是瘦了点 但是体重没降啊？
同重量的肥肉和肌肉体积是不同的体重只要继续保持运动就会降下去其实围度比较重要因为你走路上没人会给你个称让你称只要看起来瘦了就挺好的有用请采纳 :-D
采纳率：70%
近一个月也没减,如果在不损害健康的前提下可以通过运动改变体形,但是如果想降到100斤,那就得以牺牲健康为前提了.我跟你情况差不多,运动量更大加节食这算正常体重
你是靠运动和节食减肥的，是正确的减肥方法，不过你由于运动，所以脂肪转变成了肌肉，肌肉体积小，重量大，脂肪重量小，体积大，所以你的体重没有变化。
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伸髋力量：
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
8.无器械健身动作：
（1）剪蹲：
（2）深蹲：
（7）9.跑步类问题：
（6）10.增肌类问题：
（3） （这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（8） 11.减脂部分：
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（我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
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（3）15.拓展和延伸：
（7）（荐）
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建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。五最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。六 减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。七 如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：深蹲篇：《》
硬拉篇：《》这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。 (二维码自动识别)本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。58K821 条评论分享收藏感谢收起/r/FjiYgATEl1norUDj920E (二维码自动识别)3.2K335 条评论分享收藏感谢收起　　如题。楼主生病一段时间，在家养病体重增加。身高155.体重120啦。现在每天运动最少一小时。跳操加拉伸50多分钟。一周5次，有时跳操完还打羽毛球40分钟。早上、中午吃饱吃好、晚上多菜少饭。到现在坚持了三个月、可是肚子肥肉还在、大腿一点没瘦、体重一斤没减啊！啊！各位、能不能帮我分析下原因啊？
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　　吃得太多
　　晚饭就直接别吃了吧　　
　　我当初减肥全靠晚饭不吃另外去学校操场转圈走，一点儿不累，一个暑假下来别人见我都说瘦多了！　　不过现在我是破罐破摔了，反正还打算要二胎，我才不减……
　　一顿2斤多，一天才锻炼1个小时，减毛线肥？　　
　　饮食没做好吧，你算下热量　　还有，运动时候心率达到多少
　　正常哈哈哈 运动减肥就是这样 身边每天跑两小时也没瘦 还有个上了一套健身房飞轮课（一套不是一堂）也没瘦 都是完全没瘦哦
　　我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了
　　那就是做的热量不对。　　有时候不一定是减重，有的时候是将脂肪转化成肌肉，虽然体重不掉，但是身形好了不少。　　/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html　　推荐你这个，亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练，你可以试试看，减体脂的。　　还有个APP叫腹肌，我就偶尔练练第一个项目十分钟，马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次（真是惭愧）。
　　@hakuda 8楼
19:49　　那就是做的热量不对。　　有时候不一定是减重，有的时候是将脂肪转化成肌肉，虽然体重不掉，但是身形好了不少。　　/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html　　推荐你这个，亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练，你可以试试看，减体脂的。　　还有个APP叫腹肌，我就偶尔练练第一个项目十分钟，马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次（真是惭愧）。　　-----------------------------　　马克，立志减肥。　　
　　@心肝寅宝宝
19:24:03　　我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了　　-----------------------------　　问题就在吃上，我当时每天自己中午煮青菜面吃，很少吃肉，晚上就吃一点水果，然后跑步六公里，三个月减了二十多斤
　　@心肝寅宝宝 7楼
19:24　　我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了　　-----------------------------　　绝对是吃太多了，晚上不要米饭换成一碗粥，中午也换成粥，包你一个月起码5斤　　
　　@hakuda
19:49:54　　那就是做的热量不对。　　有时候不一定是减重，有的时候是将脂肪转化成肌肉，虽然体重不掉，但是身形好了不少。　　/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html　　推荐你这个，亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练，你可以试试看，减体脂的。　　还有个APP叫腹肌，我就偶尔练练第一个项目十分钟，马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次（真是惭愧）。　　-----------------------------　　这样？我试试看。谢谢
　　@心肝寅宝宝
19:24　　我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了　　-----------------------------　　@尤拉猪猪
20:23:37　　绝对是吃太多了，晚上不要米饭换成一碗粥，中午也换成粥，包你一个月起码5斤　　-----------------------------　　可能你说的对。我真是吃得太多了。我中午、晚上都喝粥再加运动试试看。谢谢
　　@蛋疼妹妹m
18:58:51　　晚饭就直接别吃了吧　　-----------------------------　　晚饭绝对不能不吃，即使吃蔬菜也是好的。
　　@心肝寅宝宝
19:24:03　　我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了　　-----------------------------　　@糖罐里的加菲
20:17:02　　问题就在吃上，我当时每天自己中午煮青菜面吃，很少吃肉，晚上就吃一点水果，然后跑步六公里，三个月减了二十多斤　　-----------------------------　　中午、晚上都不吃肉？那我试试看
　　@人间失格Rosen
19:09:31　　正常哈哈哈 运动减肥就是这样 身边每天跑两小时也没瘦 还有个上了一套健身房飞轮课（一套不是一堂）也没瘦 都是完全没瘦哦　　-----------------------------　　啊？那不是比我还惨？我都觉得自己每天累得像狗了。
　　运动后接着吃饭，能瘦才怪　　
　　@hakuda
19:49:54　　那就是做的热量不对。　　有时候不一定是减重，有的时候是将脂肪转化成肌肉，虽然体重不掉，但是身形好了不少。　　/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html　　推荐你这个，亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练，你可以试试看，减体脂的。　　还有个APP叫腹肌，我就偶尔练练第一个项目十分钟，马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次（真是惭愧）。　　-----------------------------　　我的体型从后面看似乎有点效果。可是从前面看一点没变。维度也一点没变。该多大还是多大啊。 我有段时间也是跳的Be fit里面的一个总共40分钟。有段时间还腹肌撕裂者，肚子尤其是肚脐以下肥肉还是那么多啊
　　过来人劝你早上中午正常吃七八分饱，晚上最多5分饱，晚上运动。运动完了拉伸一下洗洗睡觉。节食太过分了坚持不了多久　　
　　@跨过万里寂寥星空
19:08:36　　饮食没做好吧，你算下热量　　还有，运动时候心率达到多少　　-----------------------------　　前2个月心率可能没达到。HIIT的运动，练的胸、背、臀部，腹肌。加起来一个小时，汗洒一地。后一个月每天跳的气都喘不上来，累的像狗啊。
　　@hakuda
19:49:54　　那就是做的热量不对。　　有时候不一定是减重，有的时候是将脂肪转化成肌肉，虽然体重不掉，但是身形好了不少。　　/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html　　推荐你这个，亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练，你可以试试看，减体脂的。　　还有个APP叫腹肌，我就偶尔练练第一个项目十分钟，马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次（真是惭愧）。　　-----------------------------　　@心肝寅宝宝
21:02:06　　我的体型从后面看似乎有点效果。可是从前面看一点没变。维度也一点没变。该多大还是多大啊。 我有段时间也是跳的Be fit里面的一个总共40分钟。有段时间还腹肌撕裂者，肚子尤其是肚脐以下肥肉还是那么多啊　　-----------------------------　　那你是不是以前用了什么激素的药啊？　　我身边就有认识的人，怎么减都还是没有用。　　每天吃的真的就那么几小口。
　　@毛线毛线啊啊啊
21:02:28　　过来人劝你早上中午正常吃七八分饱，晚上最多5分饱，晚上运动。运动完了拉伸一下洗洗睡觉。节食太过分了坚持不了多久　　-----------------------------　　好的，谢谢。我试试看。早上、中午别吃太饱。晚上饭量减半。看下效果怎么样，
　　饮食结构不合理，好嘛？先去买个食物称，看自己吃了多少热量，然后碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例达到4:4:2，或者刚开始532也可以。做到这些再跳操吧　　
　　你大鱼大肉吧　　肉要吃不过吃少一点 起码蔬菜类占个六成啊 肉占个四成　　饭一碗就够了
　　还有西餐包点要戒 零食饮料要戒 水果也别贪多　　最好每天跳操 例假休息一下
　　大量吃菜和白肉，晚上千万别粥啊什么的，都是碳水化合物，还减毛线。每天要达到吃的热量，青菜和肉都能把人吃撑死了。你顿顿米粉、饭，受不了。还有，你做的什么运动啊？要做间歇性有氧无氧结合的，心率达不到一样白费。　　
　　@心肝寅宝宝 强度不够还有吃的大于消耗。。。　　我先去拍几张产品图，然后跳一节INSANITY
　　楼主我们一起运动吧，我最近很懒，吃的也多，又买了很多甜食。。。
　　你肚子上肉多，每天跑步40分钟，再做赋撕裂者，再去跳insanity，二十天就见效，前提是饮食饮食饮食！！！！好好去网上做功课吧！　　
　　吃太多　　
　　那就是热量太大了。　　别吃猪肉，吃鸡胸，鱼，牛肉这种，淀粉类的要节制，土豆和米饭这种搭配还是别了。　　话说你做无氧么？没有做无氧其实挺难的
　　我也搞不清到底应该怎么吃　　
　　别跳了，刚看新闻说有个女生跳操把卵巢跳裂了　　
　　@沈园无人
21:11:24　　饮食结构不合理，好嘛？先去买个食物称，看自己吃了多少热量，然后碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例达到4:4:2，或者刚开始532也可以。做到这些再跳操吧　　-----------------------------　　达人啊，谢谢提醒
　　@沈园无人
21:17:07　　你肚子上肉多，每天跑步40分钟，再做赋撕裂者，再去跳insanity，二十天就见效，前提是饮食饮食饮食！！！！好好去网上做功课吧！　　-----------------------------　　太惭愧了。我连一节insanity都跳不下来。一语惊醒梦中人啊，我肯定饮食不合理，运动也不合理啊。谢谢
　　@FAIRBERRY
21:16:51　　楼主我们一起运动吧，我最近很懒，吃的也多，又买了很多甜食。。。　　-----------------------------　　好啊好啊。一生就想瘦一次啊
　　嘿嘿，客气，多补点知识，合理饮食和运动，瘦起来不难。加油哦！　　
　　少吃点你就瘦了，看看非洲那些难民
　　别怀疑了，肯定是吃太多了。早饭2两米线 还要加红薯.....　　建议lz去下个记录卡路里的手机软件，把每天每顿吃的记下来，你就知道你为啥不瘦了。
　　正常吃饭的话运动顶多就能不长胖，想瘦就节食吧，建议过早不食+运动，一个人月就下百　　
　　除了管住嘴还是管住嘴.　　我同事每天早上两个鸡蛋,中午2个鸡腿(或四两牛肉),晚上黄瓜西红柿随便吃,7点之后禁水禁食,不吃任何主食和零食,每天饮水2000ML.完全不运动,三个月瘦了18斤.也是你这个头,原来118.现在100.　　不过身体素质下滑得厉害,几乎一直在感冒,气色的不好.　　个人还是相信适当的饮食+运动的减肥成果正好
　　运动后不要立刻进食！买点燕麦吧 早晚吃 要不晚上吃水煮青菜 放点盐醋很好吃 跳普通的健身操其实不会有多瘦的！网上比较火的那几个欧美的还可以！运动减肥主要是有氧（跑步或者单车）配合器械无氧。跑步机先热身几分钟，跑步速度必须是7才减肥 跑半个小时 然后减速跑几分钟就可以停止啦 单车也是小档热身 中档减肥 结束时再小档几分钟！你减肥的话饭量就变成以前的一半吧！ 运动后可以喝脱脂牛奶补充蛋白质！无氧运动如果不去健身房的话 你可以买个瑜伽垫 自己在网上看动作练习！可以关注微博 健身fitness
嘻嘻 还可以买个磁控车 天猫有几百块 也可以用 半小时有氧半小时无氧结合。做无氧线条漂亮 纬度快！最重要的是运动会使你的体脂率降低
你现在体脂率偏高 吃啥都比别人吸收多比别人胖！加油！一般第一个月效果不是那么显著 第二个月就是快速瘦的时期！坚持三个月就OK了 身体三天不练就会变化哦！习惯运动后15天不练也会不行了
　　减肥光靠运动也会反弹的，要学会怎么吃怎么做才会瘦，关键是学会怎么掌控自己体重，学会不反弹方案，不用担心胖，健康减肥不需要任何手法，就是靠调整饮食的，有兴趣加扣扣1，7，1，9，8，0，8，2，9，8具体了解下　　
　　运动前吃　　
　　我用半年的时间从136减到90。又矮又胖伤不起啊　　
　　@绝望的红豆
21:52:19　　少吃点你就瘦了，看看非洲那些难民　　-----------------------------　　恩，向非洲难民学习。不过我不想像他们一样，瘦是瘦了，但是身体很差啊。看来一定要管住嘴啊。
　　@等口等于
21:54:08　　别怀疑了，肯定是吃太多了。早饭2两米线 还要加红薯.....　　建议lz去下个记录卡路里的手机软件，把每天每顿吃的记下来，你就知道你为啥不瘦了。　　-----------------------------　　你这么一说，现在怎么觉得早上能吃2两米线再加一个红薯简直就特么是猪的节奏啊。好，少吃点，多运动！！
　　@伤心人只需要伤心
22:07:10　　除了管住嘴还是管住嘴.　　我同事每天早上两个鸡蛋,中午2个鸡腿(或四两牛肉),晚上黄瓜西红柿随便吃,7点之后禁水禁食,不吃任何主食和零食,每天饮水2000ML.完全不运动,三个月瘦了18斤.也是你这个头,原来118.现在100.　　不过身体素质下滑得厉害,几乎一直在感冒,气色的不好.　　个人还是相信适当的饮食+运动的减肥成果正好　　-----------------------------　　节食太厉害对身体不好啊。确实是适当饮食+运动身体好些。我现在虽然肥，但是身体还是不错的了。今年还没有感冒过呢。
　　@奥特快快
22:14:18　　运动后不要立刻进食！买点燕麦吧 早晚吃 要不晚上吃水煮青菜 放点盐醋很好吃 跳普通的健身操其实不会有多瘦的！网上比较火的那几个欧美的还可以！运动减肥主要是有氧（跑步或者单车）配合器械无氧。跑步机先热身几分钟，跑步速度必须是7才减肥 跑半个小时 然后减速跑几分钟就可以停止啦 单车也是小档热身 中档减肥 结束时再小档几分钟！你减肥的话饭量就变成以前的一半吧！ 运动后可以喝脱脂牛奶补充蛋白质！无氧运动如果不......　　-----------------------------　　谢谢亲，打了那么多字哦。我去微博看了。嗯，一定要瘦，还要健康的瘦。
　　菜里少放盐，或者不放盐，保管瘦
　　@u_5-01-13 00:56:44　　我用半年的时间从136减到90。又矮又胖伤不起啊　　-----------------------------　　太佩服啦。请问你是怎么瘦的啊？能告诉我吗？
　　明显是吃太多了啊……　　所谓吃饱吃好，是要少油少盐多营养，晚上一定只吃稀饭杂粮，还吃菜，菜里没油啊？　　而且动的有一点少，最好一个半小时。　　我亲自试过，一年不吃米饭淀粉面粉面条……只吃杂粮稀饭加菜（正常放油放盐的菜），并且不运动……看着看着的瘦……　　所以，吃……真的是大忌……
　　@心肝寅宝宝 7楼
19:24　　我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了　　------------------------------　　吃多了
　　我的建议是，晚饭不吃或者少吃，要不就支持清淡的蔬菜，或者含糖量低热量低的水果果腹，不要吃主食了，然后配合慢跑或者跳减肥操，还有我的经验是躺在床上做蹬自行车的动作很瘦腿和肚子，早饭前可以选择扭腰十五分钟的运动然后再吃饭，如果先吃饭对肠胃不好，如果有时间还可以进行快走运动，也是极好哒
　　@等口等于
21:54:00　　别怀疑了，肯定是吃太多了。早饭2两米线还要加红薯.....　　建议lz去下个记录卡路里的手机软件，把每天每顿吃的记下来，你就知道你为啥不瘦了。　　—————————————————　　确实吃的太多了，我的健身教练告诉我，如果一个礼拜高强度运动了5天可以吃一小碗，如果只运动了4天，都别吃，你还每天吃。。。。另外，运动后最好别马上吃东西。　　
　　自助餐后三天晚饭减量瘦4斤的人向楼主问好，楼主憋哭，应该是体质的问题，运动的同时也要控制饮食，加油哦~
　　@就喝百事可乐
09:35:36　　@等口等于
21:54:00　　别怀疑了，肯定是吃太多了。早饭2两米线还要加红薯.....　　建议lz去下个记录卡路里的手机软件，把每天每顿吃的记下来，你就知道你为啥不瘦了。　　—————————————————　　确实吃的太多了，我的健身教练告诉我，如果一个礼拜高强度运动了5天可以吃一小碗，如果只运动了4天，都别吃，你还每天吃。。。。另外，运动后最好别马上吃东西。　　-----------------------------　　亲，一小碗什么？
　　@等口等于
21:54:08　　别怀疑了，肯定是吃太多了。早饭2两米线 还要加红薯.....　　建议lz去下个记录卡路里的手机软件，把每天每顿吃的记下来，你就知道你为啥不瘦了。　　-----------------------------　　@心肝寅宝宝
09:04:32　　你这么一说，现在怎么觉得早上能吃2两米线再加一个红薯简直就特么是猪的节奏啊。好，少吃点，多运动！！　　-----------------------------　　LZ你去随便下个记录卡路里的软件吧，手机应用里很多的。一搜一大把。不能坚持记也不要紧，你记个几次，了解自己一天吃了多少卡路里，应该吃到什么样子，调整到最适合就好了。加油！
　　楼主改为晚上运动吧，你跳操是不是一直跳没停？有氧运动是非常有效的减肥方法，一般来说都会瘦的，每次坚持连续跳四五十分钟　　
　　恕我直言，楼主吃的就是猪　　
　　可是早上吃多了中午和晚上才能少吃啊，我也是早上吃一特大碗老干妈拌面，中午喝粥晚上吃苹果，还跳操练瑜伽也没瘦，难道真是吃太多了？　　我基本上吃早餐很多了，特大碗面拌老干妈，我喜欢吃辣的
　　感觉如果你运动了，还没瘦，就说明你吃太多。早饭午饭，少吃些，保证营养均衡就够了。晚餐能不吃就不吃。要吃的话，不要吃饭，多吃青菜。
　　@蛋炒饭爱吃蛋
10:40:46　　可是早上吃多了中午和晚上才能少吃啊，我也是早上吃一特大碗老干妈拌面，中午喝粥晚上吃苹果，还跳操练瑜伽也没瘦，难道真是吃太多了？　　我基本上吃早餐很多了，特大碗面拌老干妈，我喜欢吃辣的　　-----------------------------　　老干妈热量高，减肥期间不要吃辛辣的
　　@毛线毛线啊啊啊 17楼
21:00　　运动后接着吃饭，能瘦才怪　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　运动后接着吃才能更好的吸收能量，养出一身肥肉。　　
　　@心肝寅宝宝 吃太多，强度不够
　　@hakuda
19:49:54　　那就是做的热量不对。　　有时候不一定是减重，有的时候是将脂肪转化成肌肉，虽然体重不掉，但是身形好了不少。　　/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0....　　-----------------------　　哇，我也去下载
　　@hakuda
19:49:54.0　　那就是做的热量不对。 　　有时候不一定是减重，有的时候是将脂肪转化成肌肉，虽然体重不掉，但是身形好了不少。 　　/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html 　　推荐你这个，亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练，你可以试试看，减体脂的。 　　还有个APP叫腹肌，我就偶尔练练第一个项目十分钟，马甲线也快出来了。2个月我也......　　—————————————　　马　　
　　@hakuda
19:49:54　　那就是做的热量不对。　　有时候不一定是减重，有的时候是将脂肪转化成肌肉，虽然体重不掉，但是身形好了不少。　　/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html　　推荐你这个，亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练，你可以试试看，减体脂的。　　还有个APP叫腹肌，我就偶尔练练第一个项目十分钟，马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次（真是惭愧）。　　-----------------------------　　@心肝寅宝宝
21:02:06　　我的体型从后面看似乎有点效果。可是从前面看一点没变。维度也一点没变。该多大还是多大啊。 我有段时间也是跳的Be fit里面的一个总共40分钟。有段时间还腹肌撕裂者，肚子尤其是肚脐以下肥肉还是那么多啊　　-----------------------------　　@hakuda
21:08:27　　那你是不是以前用了什么激素的药啊？　　我身边就有认识的人，怎么减都还是没有用。　　每天吃的真的就那么几小口。　　-----------------------------　　我的天！吃过激素类药的就不行么 那我岂不是减不下去了
　　吃太多了，你早上中午吃饱吃好，就别想瘦　　
　　你为啥和我朋友一模一样呢
说的话太像了
你俩是不是一个人啊
　　吃粥能减肥吗？你不如换换……吃燕麦粥、五谷杂粮粥，减少摄入米饭馒头面条这类碳水化合物，一餐吃饭就行了，光吃菜？你的菜是油炒的还是水煮过后加盐的？如果是前者你吃的多不等于吃进去很多脂肪吗？　　不要靠节食，很容易反弹
　　吃得太多，早上二两米线就省了吧，红薯豆浆就够了，菜啊肉啊怎么做的，油多了也不行，多吃水煮菜蛋清蒸鱼，猪肉就算了吧，牛肉少量也可以，饭适量，零食你戒了吗？饮料呢？每顿七分饱，晚餐要清淡，各种辣酱啊拌饭酱热量都很高。作息规律睡眠充足，不要以为运动了就能多吃，很多人都说我觉得我吃得不多啊，不信把你入口的每样东西都记下来，看看吃了多少。　　
　　@就喝百事可乐
09:35:36　　@等口等于
21:54:00　　别怀疑了，肯定是吃太多了。早饭2两米线还要加红薯.....　　建议lz去下个记录卡路里的手机软件，把每天每顿吃的记下来，你就知道你为啥不瘦了。　　—————————————————　　确实吃的太多了，我的健身教练告诉我，如果一个礼拜高强度运动了5天可以吃一小碗，如果只运动了4天，都别吃，你还每天吃。。。。另外，运动后最好别马上吃东西。　　-----------------------------　　@等口等于
10:21:39　　亲，一小碗什么？　　-----------------------------　　亲是说一小碗米饭么？
　　@超级饭饭团
09:17:46　　明显是吃太多了啊……　　所谓吃饱吃好，是要少油少盐多营养，晚上一定只吃稀饭杂粮，还吃菜，菜里没油啊？　　而且动的有一点少，最好一个半小时。　　我亲自试过，一年不吃米饭淀粉面粉面条……只吃杂粮稀饭加菜（正常放油放盐的菜），并且不运动……看着看着的瘦……　　所以，吃……真的是大忌……　　-----------------------------　　哇，真棒。向亲学习。以后少吃淀粉类。2015年一定要瘦
　　@孤单小喵咪
09:31:19　　我的建议是，晚饭不吃或者少吃，要不就支持清淡的蔬菜，或者含糖量低热量低的水果果腹，不要吃主食了，然后配合慢跑或者跳减肥操，还有我的经验是躺在床上做蹬自行车的动作很瘦腿和肚子，早饭前可以选择扭腰十五分钟的运动然后再吃饭，如果先吃饭对肠胃不好，如果有时间还可以进行快走运动，也是极好哒　　-----------------------------　　好的，谢谢了。学习
　　@一吻妖孽0
09:51:56　　自助餐后三天晚饭减量瘦4斤的人向楼主问好，楼主憋哭，应该是体质的问题，运动的同时也要控制饮食，加油哦~　　-----------------------------　　真羡慕亲。那么容易瘦。我简直是铁打的，还特么能吃，唉
10:29:31　　楼主改为晚上运动吧，你跳操是不是一直跳没停？有氧运动是非常有效的减肥方法，一般来说都会瘦的，每次坚持连续跳四五十分钟　　-----------------------------　　我就是一般下午4-5点或者4-6点运动。运动完之后没有马上吃东西的。大家说的对，我吃的太多，运动强度不够吧
　　@爱家的蟹子
12:22:07　　吃粥能减肥吗？你不如换换……吃燕麦粥、五谷杂粮粥，减少摄入米饭馒头面条这类碳水化合物，一餐吃饭就行了，光吃菜？你的菜是油炒的还是水煮过后加盐的？如果是前者你吃的多不等于吃进去很多脂肪吗？　　不要靠节食，很容易反弹　　-----------------------------　　吃的菜一般是油炒的。看来我要多做些功课，在饮食和运动的量上多下点功夫才行啊
　　@什么什么什么-13 12:28:31　　吃得太多，早上二两米线就省了吧，红薯豆浆就够了，菜啊肉啊怎么做的，油多了也不行，多吃水煮菜蛋清蒸鱼，猪肉就算了吧，牛肉少量也可以，饭适量，零食你戒了吗？饮料呢？每顿七分饱，晚餐要清淡，各种辣酱啊拌饭酱热量都很高。作息规律睡眠充足，不要以为运动了就能多吃，很多人都说我觉得我吃得不多啊，不信把你入口的每样东西都记下来，看看吃了多少。　　-----------------------------　　原来的时候是不吃零食的。就是正餐吃。正餐真是吃得多了点。坚持了3个月，体重、维度一点没变，加上姨妈来，就泄气不减肥了。现在看了大家的建议，又燃起了我的斗志。今天开始，合理饮食加上运动，2015年一定要瘦。瘦了以后再给大家反馈看成果哦。嘻嘻
　　目前楼主资料： 身高155，体重120. 胸围85， 腰围 72， 臀围100， 大腿56，小腿37. 典型梨子。 多谢大家的建议。我会继续坚持努力，以后再给大家汇报减肥成果。
　　@心肝寅宝宝
19:24　　我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了　　-----------------------------　　@尤拉猪猪
20:23:37　　绝对是吃太多了，晚上不要米饭换成一碗粥，中午也换成粥，包你一个月起码5斤　　-----------------------------　　@心肝寅宝宝
20:53:29　　可能你说的对。我真是吃得太多了。我中午、晚上都喝粥再加运动试试看。谢谢　　-----------------------------　　我觉得粥不大好，不管饱，而且升血糖快。最好换成低热量且耐消化的东西，比如燕麦片，（不是那种超市卖的很常见的很甜的麦片），但我觉得这一类东西都挺难吃，早上可以吃燕麦片泡牛奶，搭配点蔬菜水果水煮蛋什么的，中午可以吃点米饭蔬菜肉，蔬菜多一点，主食可以杂粮大米掺着煮，晚上你随意吧，我一般是看早午吃的怎么样，吃得好就少吃点，以蔬菜水果为主，吃的不好就多吃点。总之主食还是很重要的，不然会不来大姨妈。建议关注下一些微博的健身达人，看看别人是怎么吃得。毕竟别人也不了解你的分量，就算是光吃青菜，一天吃个十斤也挺吓人的。。。
　　减肥，2顿你吃饱吃好，简直休想！！　　什么运动减肥啊！都扯淡
　　@最可爱的兔兔T
09:11:10　　菜里少放盐，或者不放盐，保管瘦　　-----------------------------　　天啊， 这个没有盐的，我真吃不下啊
　　@l_OwO_lB
10:34:14　　恕我直言，楼主吃的就是猪　　-----------------------------　　亲们。你们一说，我还真是猪的食量啊。以前还觉得自己吃的不多呢
　　我的经验是吃蛋白质，不吃碳水化合物和糖，稍微配合一点运动就瘦得很快的　　
　　吃过激素的话，胖是因为激素引起的水钠储留，不是很容易减，停药后可能慢慢会瘦下来。不过楼主你155的身高120是太胖了点，我167也是120，肚子都一堆肉，刚生完孩子更不得了，可是我很难节食，我工作很忙很累，我正发愁呢　　
　　LZ你生病期间吃的药是什么？停了吗？停了多久？感觉你有点像水肿，不是单纯的肥胖。　　另外运动完不好吃碳水和脂肪，实在饿就吃蛋清吧。
　　@沈园无人
21:17:07　　你肚子上肉多，每天跑步40分钟，再做赋撕裂者，再去跳insanity，二十天就见效，前提是饮食饮食饮食！！！！好好去网上做功课吧！　　-----------------------------　　@心肝寅宝宝
21:45:19　　太惭愧了。我连一节insanity都跳不下来。一语惊醒梦中人啊，我肯定饮食不合理，运动也不合理啊。谢谢　　-----------------------------　　呵呵呵呵　　有段时间我早上跳insanity 中午去健身房1个半小时器械 晚上回来跳45分钟piu04+15分钟动感单车（自己在家买的）　　饮食上只吃水煮菜 比如水煮白菜玉米之类 一天热量控制在1200卡以内　　对了 早上运动完之后还喝蛋白粉 平时能走路绝对不坐车 　　一周六天每天运动量在150分钟以上 周日休息　　结果2个月之后体重就掉了2kg（58-56kg） 尺寸也几乎没变化（腰围从72-69）　　在此半年前我就跳piu两个月 没怎么控制饮食 就活生生的瘦了5kg 尺寸也变化特别大　　这次就是想靠健身减肥 怕身体适应了 特地增加了运动强度和运动时间　　只能说我自己身体适应能力太好了
　　还吃饱吃好。。就该吃三分饱。只要你吃了。什么都不行。　　
　　还是吃的多
运动量应该够了
就是中午只吃菜
晚上只吃菜或不吃
　　@落花的树
13:05:00　　我的经验是吃蛋白质，不吃碳水化合物和糖，稍微配合一点运动就瘦得很快的　　-----------------------------　　今天刚看了个视频，确实是蛋白质容易饱。学习学习。一定要瘦，在2015年夏天到来之前把好身材练出来
　　晕，怎么大家都说不吃晚饭或者少吃，我的健身教练让一定要吃晚餐，有一次没吃过去上健身课还被他骂了，上课的时候也一直问我头不头晕。他还说晚上健身完如果饿的话还可以吃点水果…　　
　　首先得弄清楚基础营养知识，基础代谢，摄入与消耗，健康饮食什么的。　　这些只是自学，网上都有，多看看专业的微博微信。　　自己瞎练效果肯定有，只是可能事倍功半。　　推荐一个微信公众号：bangegym，专业又逗比，学到不少健身的东西~
　　很明显你吃得太多！米饭划掉，改成全麦面包！肉划掉，实在不行水煮鸡肉。　　只要是带油盐的面食，统统划掉！　　忘了含糖食物，忘了零食
　　我觉得楼主你饮食不算多，每天都锻炼的人不吃饭怎么有力气。是不是心率不够？我也在减肥，身高体重跟楼主差不多，也是跳操三月，pump04一个月，Insanity还有一周跳完。撸In第一个月还会加pump04，第二个月每天都加In里面练腹肌的那套。每天都是汗流浃背的。我是很难瘦的那种人，儿子发烧14天，我日夜抱他哄他，每天吃一顿饭还要挤时间，就这样我都没瘦一斤！！！这次三个月也就瘦了3斤，但围度减得还是比较明显，尤其是腰腹，都有6公分左右的减。所以吧，看楼主围度，臀围腿围比较大，加个深蹲可能比较好。　　
　　个人建议三餐要吃，米饭要吃，菜不要油腻。就算你现在不吃饭能瘦下去了，那以后呢。能继续不吃饭保持么？不能的话还是要养成规律的饮食。再说自己吧，运动第一个月的时候我食量有变大，但到了第二个月的时候食量比以前自然的减少了三份之一左右。以前是无肉不欢，只有青菜宁愿挨饿型的，但到了第二个月我就喜欢蔬菜清淡不太喜欢肉食了。我想这也是运动之后身体调整的结果吧。反正现在我也不是太关注体重了，决定把运动坚持下去，就像一日三餐一样成为日常必须，我就不信不瘦。　　
　　我现在想增肥，楼主失恋一个试试，我已经瘦成麻花了　　
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