都说“减肥先减胸” 跑步真的会把胸跑小吗？
大家都说“减肥先减胸”，跑步的话胸会减小吗？专家表示：现在并无直接科学研究证明跑步会造成女性胸部变小，反而跑步对于女性乳腺疾病有非常好的预防功效。当然，由于跑步带来的脂肪燃烧，会有一些女性朋友出现胸部变小的情况。所以丰胸饮食以及配套的丰胸运动是跑步减重过程的必需品。以下我们推荐两种较易掌握的丰胸方式：1.坐在有直立椅背的椅子上，双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次。2.躺在长椅或者矮桌上，双手各拿一个4KG的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10次，每天3次。在饮食上，简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。专家什么的一点都不可信哼
这些回帖亮了
真的吗？我得去跑步了。罩杯比媳妇大，妈蛋太过分了。
“双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次”
4kg停举5分钟？！
不知道对于女性来说是什么概念，反正我一大老爷们空手做这个动作都不一定能挺到5分钟
好吓人，还好我没胸。。。
好吓人，还好我没胸。。。
真的吗？我得去跑步了。罩杯比媳妇大，妈蛋太过分了。
是真的吗？？
这个好像不科学吧
这个好像不科学吧
怕什么！再找个男友帮你揉大不就得了~
“双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次”
4kg停举5分钟？！
不知道对于女性来说是什么概念，反正我一大老爷们空手做这个动作都不一定能挺到5分钟
引用7楼 @ 发表的:
“双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次”
4kg停举5分钟？！
不知道对于女性来说是什么概念，反正我一大老爷们空手做这个动作都不一定能挺到5分钟
同感。。。。
引用6楼 @ 发表的:怕什么！再找个男友帮你揉大不就得了~
兄弟一看你就是专家牛逼
呵，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，
不便发表言论，打个酱油吧。
4KG的哑铃 平举5分钟？妹子们真不易啊
首先你得有大胸可能会跑小啊
会的，跑步真的会容易瘦胸的，而且效果特别明显
先让广大JRS看看LZ胸多大 也许不会小呢。。。
减脂肯定会影响到胸啊，如果把跑步的效果和减脂理解成差不多的话，那么跑步就会跑小你的胸！！！
首先 你要有胸可减
这都是平胸妹子说的吧，就跟破处大师自行车是一个道理。。。
为什么我跑步肉少了，胸却还是那么大。PS：我是男生
真的么！！！！！！！！！
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389人参加团购528.00元&1099.00元跑步真的会把胸部跑小吗，有什么好的建议？
王老师，您好，请问跑步会把胸部跑小吗？大家都说“减肥先减胸”，我现在坚持每周3到4次跑步，体重瘦下来了，但我真的怕把胸也跑小了。
跑步是会瘦胸的。但也有爱跑步，胸还是很大的，这里就不举例了。乳房里90%以上是脂肪，而运动减脂是全身都会掉脂肪的，那么乳房里的脂肪也不例外。乳房除了脂肪，还有乳腺组织（受内分泌影响会变大变小）、结缔组织（提供乳房的支撑，下不下垂就看它给不给力了）、还有血管神经啥的。
还有啊！乳房毕竟是挂在前胸上的，胸肌的给不给力，也很重要。爱跑步的妹子这点需要注意，还要进行适当的胸肌力量锻炼，让胸部坚挺。
另外，跑步为了保持胸部稳定性，避免上下晃动频繁摇晃结缔组织，造成过大的负担，避免下垂，运动胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子，选个好一点的运动胸衣，对自己好一点。凡是运动品牌基本都会有运动胸衣，姐妹们多试试后再做选择，老王没法试。
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今日搜狐热点(宇宙话痨大宝酱)
第三方登录：不跑就出局：女生跑步该怎样跑？女生必看
总有女生想跑步减肥却又担心会变萝卜腿、胸部缩水，还有侧腹常常感到疼痛……那么究竟女生跑步该怎样跑才能避免这些问题呢？
Q1. 越跑腿上肌肉越多，会不会变成女汉子？
虽然跑步会稍微增加小腿肌肉，但小腿的肌肉量和长度是一出生就决定了，腿的形状和比例也是天注定的
建议：跑完步后三十分钟内一定要做静态伸展。反向伸展到肌肉感到稍紧绷，动作做足三十秒，重复两到三次，直到没那么紧绷为止。
Q2. 生理期来可以跑步吗？
生理期能否跑步，因人而异。原则上，女性生理期来时应多休息，尤其精神不佳时更不要勉强身体。
建议：把跑步换成慢走，生理期不必让自己过度劳累。
Q3. 为什么跑一跑，常常侧腹会痛？
有两种可能原因：1、是刚吃饱就去跑步，食物若还没消化完毕，跑步不断震动之下，肠胃会自我保护而痉挛、疼痛。2、因为腹部的肌耐力差，突然之间的剧烈运动，就容易使身体疲劳不适。
建议：完成进食后一个半小时再跑步，给身体足够的消化时间。
Q4. 为了减重而跑，跑的越久能减越多吗？
并非跑了以后，体重就会一直往下降。如果原本没有运动习惯，刚开始一定会有效，但随着身体适应了运动模式，就会进入体重停滞期。还要注意改变饮食习惯。
建议：采取间歇式的训练和适度的重量训练会很有帮助，肌肉量愈多，基础代谢率就愈高。不用担心自己会变得粗壮，女性的体质较难形成肌肉。
Q5. 跑步会不会让胸部缩水？
这多少也和体质有关，有的人减肥会先瘦脸、有的则先瘦胸，因人而异。女性的胸部由脂肪和乳腺组织组成，是两者的比例决定乳房大小，皮下脂肪其实没那么多，运动不会造成太大改变。
建议：女生跑步一定要穿专业的运动内衣减少晃动对乳房的损伤。
(内容转载自网络版权归原作者所有)
“不跑就出局”全国召集令：
我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
跑团契约详情：
每人拿出一笔钱作为监督契约金；
每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
跑团声明：
这是一群追求改变的朋友共同发起的公益契约跑团，契约精神是我们的核心，为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明：
一旦报名加入跑步，除部分不可抗拒原因，不能中途申请退款退出；
每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图，没有任何借口，不跑就出局；
如有作弊，视为严重破坏跑团契约精神行为，将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团；
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契约金返款可到个人中心账户直接提现。
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今日搜狐热点大姨妈直接受内分泌影响，比如压力、情绪、身体状态、营养等等因素影响到内分泌，就会影响到大姨妈，和减肥跑步有关的一般会有以下几种情况：
一是吃不够基代。基础代谢所需要的热量吃不够，会导致大姨妈不规律甚至不来，长久下去危害很大。
二是长期饮食结构不合理，营养不全面。比如听信某种减肥理论不吃主食，不吃淀粉类。人是杂食动物，和只吃肉类的猫科动物不一样，需要碳水（淀粉类主食和果蔬）、脂肪、蛋白质（肉）等等各种各样的营养，长期缺乏某些营养，会导致大姨妈出问题，必要的脂肪也是有益的。
三是运动量变化太快。比方说以前从来不运动，突然这个月跑量增加到100公里，或者原来几个月一直保持较高的运动量，突然就停止运动了。这都可能导致大姨妈的不规律。切记，任何运动都要讲究循序渐进，逐步增量。
【大姨妈造访时能跑吗？以及怎么跑？】
据老王所了解，大姨妈造访期仍不停止脚步的妹子大有人在。但普遍的医学建议是在大姨妈的头3、4天停止剧烈运动，可以做甚至是鼓励做一些轻量的运动，比如快走和拉伸，还有一些强度不大的核心肌群及上肢的训练。但应避免让腹部（子宫位）收到强力挤压的动作，比如瑜伽的某些动作扭曲挤压到腹部，应尽量避免。
大姨妈头3、4天一般量比较大，这之后量少了，可以开始慢跑，但也不能超量，无论是跑速还是跑量都要比平时要低一些，跑到有足够能力还想跑就应该停止了。跑步理论里本就有一个月有一个休息周的概念，休息周不是不动不跑，而都是低强度的运动，大姨妈期间，正好可以用来做休息周。
【孕前、孕中以及孕后要注意什么？】
备孕期应积极锻炼身体，增强身体免疫力，提高卵细胞的健康度。但还是不能超量运动，每次长距离的超量奔跑后，其实人体的免疫力是下降的，会有一种像发烧似的昏昏想睡，其实就是免疫力降低的一种表现。每周慢跑2-3次，每次30分钟就足够了。避免xxoo前一天过度劳累。
孕中应尽量避免运动，尤其是头三个月，即使是三个月后，也只能做些轻量运动，轻度拉伸和散步。国外的确有不少准妈妈挺着大肚子在跑步运动的照片，别被那玩意忽悠，人家都有在专业医生指导下进行的，除非你的医生同意你这样做，咱没这条件就犯不着冒这个险。
产后其实第一天就可以开始运动了，但这个运动仅限于会阴的收缩运动，这方面大家可以去搜搜网上这方面的知识，挺多的。
但真正意义上的运动还得再大大靠后，一般来说顺产6周（42天）后，也就是传统的月子后就可以开始快走，做类似广播操等低强度有氧运动了，剖腹产得8-9周后，产妇刚开始运动尤其要注意腰背力量的锻炼，这时期的运动锻炼一定要循序渐进，时间也不宜过长，就当自己是个残疾人吧，强度较大的健身操，不能马上就跳。
别急着身材的恢复，别急于求成，急着上量，只要有个好的生活习惯，这是迟早的事儿。饮食要健康均衡，颜色要多样。千万别节食，这是最傻逼的行为。
【跑步会把胸部跑小吗？】
跑步是会瘦胸的。但也有爱跑步，胸还是很大的，这里就不举例了。乳房里90%以上是脂肪，而运动减脂是全身都会掉脂肪的，那么乳房里的脂肪也不例外。乳房除了脂肪，还有乳腺组织（受内分泌影响会变大变小）、结缔组织（提供乳房的支撑，下不下垂就看它给不给力了）、还有血管神经啥的。
还有啊！乳房毕竟是挂在前胸上的，胸肌的给不给力，也很重要。爱跑步的妹子这点需要注意，还要进行适当的胸肌力量锻炼，让胸部坚挺。另外，跑步为了保持胸部稳定性，避免上下晃动频繁摇晃结缔组织，造成过大的负担，避免下垂，运动胸衣是非常非常有必要的。
尤其是大胸妹子，选个好一点的运动胸衣，对自己好一点。迪卡侬、Moving comfort、Nik、阿迪以及华歌尔旗下的CW-X，凡是运动品牌基本都会有运动胸衣，姐妹们多试试后再做选择，老王没法试。
【跑步后腰是细了，但小腿还是没有变化？怎么破？】
减脂是全身性的，无法针对某一个部位去减脂，我们无法控制那个部位先瘦，但不同的人瘦下来的先后顺序会不同，有些人是胸，有些人是脸，有些人是胳膊，但一般来说，腰腹以及大腿一般是先瘦的，而小腿是最难瘦下来的。如果腰已经细了，说明减脂有成效，你所要做的就是继续坚持，总有一天会轮到腿的。
【跑了一段时间，体重一直没变，怎么破？】
我们要的是减脂，而不是减重，谁真心在意你的体重，只会看你苗不苗条，穿衣服好不好看。当脂肪含量下去了，肌肉含量上来了，即使体重没有变化，但整个人看上去苗条，紧致，有型，这才是我们的目的，体重什么都是浮云。
最好的检测手段不是称，也不是体脂仪，而是镜子里的你和你手边的皮尺。如果运动保持的很好，而围度一直没有变化，那么你要考虑是不是运动量不够，还是你的摄入，吃方面还有问题。
【既然任何运动都能减脂，那么有氧好还是无氧好？混合练可以吗？】
减脂以有氧为主，塑形以无氧为主。健身一般都是按照这个顺序来，先减脂，再塑形。体重大的妹子，由于体能差，心肺能力差，力量也差，建议是先从有氧开始，等有氧减到一定程度后，可以再加入无氧的力量训练。
老王建议跑步是跑一休一，那么休息的那天可以做上肢和核心肌群的无氧力量训练，这样锻炼，下肢不会疲累到，锻炼也比较全面。
如果要混合练，减脂期以有氧为主，有氧前可以做一些时间不长的无氧练习，用来热身，然后主要时间做有氧；塑型期，可以先做时间不长的慢速有氧训练来热身，主要时间来做无氧。
从心理角度上说，每个人都有自己相对有兴趣的运动类型，有时候也不要太在意无氧或有氧，自己喜欢的就是最好的。
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