跟男友谈了四年，男友嫌弃我腿粗，我身高165.体重104，是那种没有脚踝的腿型，他要求我减肥，怎么办？ - 知乎8被浏览966分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起女生标准腿型是怎样的？
核心提示：女生对于腿的追求可以说是吹毛求疵的，除了介意腿是否粗之外，对腿型也是耿耿于怀。那女生的标准腿型是怎样的？下面小编教你如何自测腿型。
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　　拥有一双美腿足够让你在这个夏天成为焦点。而女生们对自己的腿型的追求是永无止境的。那怎样的腿型是标准腿型呢？下面小编教你一种自测方法。　　自测腿型方法　　一、标准腿型：五处紧贴、四处分开　　五处紧贴、四处分开也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。　　　　具体判断参数如下：　　胫骨点高/身高=25.44%　　小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%　　最大圆周：大约是胫骨点高的3/4　　三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。　　如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。　　二、O型腿：膝盖无法贴近　　在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。　　轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下　　中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间　　重度O型腿：常态膝距大于10厘米　　O型腿矫正方法　　1.调整走姿　　你可以这样做：时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。　　2.一有空就记得做夹紧动作　　你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。　　3.蹲起矫正法&锻炼小腿内侧肌肉　　你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。　　三、X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢　　型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。　　X型腿矫正法　　1.外扩双膝　　（1）脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。　　（2）左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。　　2.浅坐压腿　　（1）双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。　　（2）右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。　　3.前俯拉伸　　（1）往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。　　（2）注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦！
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肌肉型小腿减肥：针灸减肥可以减下肌肉型的小腿吗？
肌肉型小腿减肥：针灸减肥可以减下肌肉型的小腿吗？
问题：也就是说，针灸能把多余的肉减下来吗？&最佳答案：不建议使用，针灸会反弹的！！！&其他回答1：&我做过，效果很好，二年了，一直没有反弹，但针灸减肥是全身性的，对于小腿的效果并不好。瘦小腿秘诀&其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。以是首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉起头。&要领1&平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。&要领2&当沐日时，不妨利用市道上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完结后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。&步骤二：加强消脂收紧运动&当小腿起头松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。&运动（1）&1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。&2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持均衡。&运动（2）&1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。&2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。&重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。&步骤三：最后冲刺瘦腿物&进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润效用，令双腿艳光四射啦！&饮食法去水肿&除了按摩之外，适当的饮食习惯也能打造美腿。&1.维生素E帮助去除水肿&血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。&2.维生素B群加速新陈代谢&维生素B1可以将糖分转化为能+量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维生素B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。&3.少吃盐去水肿&经常吃多盐的食物，容易令体内积蓄过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。&小腿：&1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖标的目的揉压按摩&消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。&加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。&2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到合适自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会觉得到小腿的肉在抻，这个动作和“站立&离墙有一米远&保持脚底平面不离开地面&人的身体向墙倾侧&用手扶墙&这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的觉得，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！&2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也能够放在面前不变的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。&3〉双脚站在台阶或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬在空中。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速率将脚跟放下，直到谷底。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个情面形增加次数。（这个也很有名气的：台阶站一半、莱菔减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)&4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~&3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换标的目的侧卧，重复动作。（我个人以为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也能够瘦腿的）&4)&运动脚踝关节，等闲去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，瓜代进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。&在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。&5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对于小腿上较发达的肌肉有收缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记&运动后一定要拉伸小腿肌肉。&6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分隔（动作同内生辰八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能纰漏拉伸啊,否则会长肌肉块的）&7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）&8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地当即齿及换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）&http://www.fzc.cn/news/news_read.php?id=77213&其他回答2：&针灸减肥其实和节食没什么区别，就是觉得上不那么饿，不那么想吃东西而已阿！节食没可能减下肌肉型的小腿，针灸也没可能阿~而且，你确定你是肌肉型的小腿吗？肌肉只在收紧的时候才是紧绷的，放松的时候是松松的，而长期堆集的脂肪，不管你是放松，还是收紧，都是紧绷的!&
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没了A4腰，如何拥有标准腿型？
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每个帅哥、美女都想拥有一双大长腿，而大长腿离不开遗传的因素。但毕竟大长腿三分靠遗传，七分靠努力的。那么，没了A4腰，如何拥有？下面跟着火爆小编一起来看看如何拥有一双美腿吧！
黄金比例――美腿的评判标准 标准腿型主要是：小腿长度：是身高的26。3%左右； 最大圆周：大约是小腿长度的3/4； 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%； 一般女性标准腿型比例以此为标准 如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26。5公分，下围20公分左右。不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。 看看你的身高和腿围是否标准 （测量时允许有正负0.5厘米的余量。） 腿长：站直时，从足跟到跨下的长度。 大腿：大腿最粗部位的周长。 小腿：小腿最粗部位的周长。 脚踝：脚踝上方最细部位的周长。 每天坚持两件事轻松拥有完美腿型 没有先天优势，只能靠后天的努力。长的不高没关系，如果我们的双腿如果能瘦一点，腿型能好看点，双腿就看起来会更修长。那么，我们应该如何拥有大长腿呢？
如何拥有标准腿型？ 一、加强腿部运动 俗话说得好，生命在于运动，很多人平时都会有运动的习惯。但是他们做的都是全身运动，比如说游泳、跑步、打篮球等等。如果我们每天能加强腿部运动的话，就可以拥有完美修长的腿型。 1、拉伸运动 我们在家的时候，可以脚尖向前然后仰面平躺在床上。然后整体拉伸舒展两腿的外侧，即使是O型腿也要伸直。然后我们把双腿并拢，脚背绷直，双臂展开后平放。坚持这个动作至少要一分钟，每天记得做五六组这样的动作就可以了。 腿部拉伸运动看似非常简单，但是它对腿部肌肉的锻炼和线条的塑造具有非常重要的意义。坚持做这样的运动，可以减少腿部的赘肉，锻炼出腿部的肌肉，塑造出完美的腿型。 2、踮脚尖 很多人觉得自己不够高的时候，都会踮起自己的脚尖。踮脚尖这个动作看似简单，其实它对身体的好处多多。但是踮脚尖这个动作一定要做得标准，否则就会事倍功半。 我们将双腿绷直，脚后跟慢慢抬起，踮起自己的脚尖。身体一定要保持住平稳，坚持这个动作至少要一分钟以上。经常做这个动作，可以拉伸腿部的韧带，消除大小腿的赘肉，让我们的腿部拥有完美的腿型。 二、合理的饮食 无论是减肥塑身还是防治疾病，我们都离不开饮食这一块。如果我们吃得好的话，不仅能保持身体健康，同时也能塑造出完美的腿型。很多人的腿型不好看，很大一部分是因为腿部水肿比较严重，今天小编给大家推荐几款消肿减肉的美食。 1、芝麻 芝麻中含有维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
2、苹果 苹果是出了名的“吸脂”水果，它可以帮助人体代谢掉体内多余的盐份，特别是预防腿部浮肿有很好的效果。 3、海苔 海苔是水产品紫菜的再加工制品，海苔是由紫菜烤熟后加工而成的，经过调味处理，添加了油脂、食盐和其它调味料，不仅质地脆嫩，入口即化，还具有很高的营养价值。海苔浓缩了紫菜中所有的B族维生素，核黄素和尼克酸的含量非常丰富，同时也含有丰富的维生素A、维生素E和钾、钙、镁等矿物质。 不仅仅如此，海苔中含有丰富的纤维素，纤维素和钾元素具有调节体液平衡的作用，要想拥有纤细玉腿，大家要记得多吃海苔。 4、香蕉 我们经常用香蕉来代替主食，因为这样可以起到减肥的功效。香蕉中含有较多的钾元素，含有的脂肪比较少，对于瘦腿美腿有很好的效果。 没了A4腰，如何拥有标准腿型？想要和明星一样的大长腿，跟着小编以上所述的内容来做。另外，搭配合理的饮食可以帮助我们减去腿部多余的脂肪，大长腿再也不是梦！
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