身高174体重145，体脂20左右很纠结要先增肌还是减脂。大佬们能给点意见吗。？ - 知乎8被浏览507分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起【健身科普之四】增肌和减脂的区分
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【健身科普之四】增肌和减脂的区分
版权申明：陈柏龄/文一、肌肉与脂肪不得不说，很多人是分不清楚肌肉和脂肪的区别的，不仅在视觉上，在功能上也是如此。所以不少人会说「怎么你看上去这么壮，却一点力气都没有，空长一身肌肉」「某某人去锻炼后把自己的脂肪都练成肌肉了，好厉害」之类的话。可问题是，肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，蛋白质的基础是氨基酸。两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。（注：脂肪的甘油可通过生成磷酸甘油醛，循糖酵解途径逆行反应生成糖，转变为某些非必需氨基酸。但转氨基作用形成的氨基酸肯定是不够的，不然也就不会有必须氨基酸和非必须氨基酸的分类。脂肪酸代谢再转氨基形成的氨基酸所占比重是非常小的，主要氨基酸来源还是食物。）但是为什么很多人有锻炼后「脂肪变肌肉」的错觉呢？这是因为你本来就有肌肉（废话，没肌肉你就挂了），只是隐藏在厚厚的脂肪下面而已。等到减肥成功后，脂肪下的肌肉显露出来，难免令你有脂肪变成肌肉的错觉。相同质量下，肌肉和脂肪的体积比大概是1：1.4。但是人体每日维持肌肉所需要消耗的能量却比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基础代谢率就越大，也就越不容易胖。（基础代谢率就是你每天所需要消耗掉的能量）你觉得不对啊，既然肌肉多的人不容易胖，那为什么健身房里很多肌肉发达的男性还是身上有着厚厚的一层脂肪呢？——下面就要说这个问题了。二、增肌与减脂增肌与减脂的区分，看似是一个非常简单的问题。只是还是有很多的误区。很多人认为增肌无非就是练练器械，增加力量增加肌肉维度。减脂就是在跑步机上跑，跟着教练骑骑单车。的确，这不能说算错。但是完全没有抓住本质。增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面。实际上，高强度的无氧锻炼，配合低碳水的饮食，也可以达到不错的减脂效果，减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit（不过强度太大，一般人很难完整做完一套Hiit）。减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。而增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉，因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量，因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是一般人难以严格控制自己的饮食。那么再回到上面那个问题，你还记得么：为什么健身房里很多肌肉发达的男性还是身上有着厚厚的一层脂肪呢？——因为他们是在增肌期啊。不过比较蛋疼的一点是，很多兄贵一辈子呆在健身房，都在增肌期。本文来自@陈柏龄的酱油台（soychen01）一个坚持原创的健身作者，给你带来高质量的健身内容只写别人没有的运动学文章，只给你们别处看不到的健身文章如有见到相同文章，请帮忙举报，或者将链接留言给我
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身高174左右，请问该怎么合理减肥？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
你好，医生，我16一名男生，158斤左右，身高174左右，请问该怎么合理减肥（男，15岁）
你好，请问你的饮食和运动是怎样的？
您好，欢迎咨询，希望可以帮到您！
目前属于超重
以前105斤左右，后来因为暴饮暴食不活动一年就涨了50斤
运动的话，我现在每天白天晚上都骑车子，白天一天的话基本坐着
请问该怎么合理减肥？
主要包括饮食和运动两方面
减肥要做到以下几点：?不喝甜饮料；?尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；?早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；?每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；?主食尽量选粗粮类；?拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；?每天坚持运动40分钟以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。
减肥一定要运动的，分为有氧 无氧运动。有氧减脂，无氧增肌。有氧运动必须是中等强度以上的运动强度，包括慢跑 骑车 爬山 健身操 游泳等。但时间一定要长，因为脂肪燃烧都是30分钟之后的事，所以减脂运动至少40分钟，最好一个小时才有效。运动前适当热身可以防止运动损伤，同时可以最大限度的调动身体的代谢。运动后注意拉伸放松，不然乳酸堆积会造成显著的疲劳感
还有，适当做点增肌（无氧）训练，包括俯卧撑 仰卧起坐 卷腹 平板支撑 小燕飞等等。增肌运动增大肌肉体积可以提高基础代谢率，意思就是肌肉体积较大的人，即使不做什么特殊运动，每天的消耗也比肌肉不多的人多很多。这也就是为什么肌肉多的人不容易胖的道理。特别是有氧运动一段时间体重下降不明显后，那就一定要加无氧才行。
每天早晚骑车子一小时可以减肥，瘦腿吗
要看骑行速度
你的速度是多少？
在城市道路骑吗？
那多半不行，速度太慢，没什么减肥效果
饮食您可不可以给推荐个吃什么好吃什么不利于减肥啊？
那需要多快？
需要避免的食物我刚刚已经说了
那骑车子得多快才可以？
另外就是控制主食量，每餐八分饱就好了
每天久坐可以吗？
一般要在每小时15公里以上
只要你每天的运动量达到了，久坐没什么不可以。
哦哦，15公里应该没问题
10公里可以吗？
至少15公里，低于15公里的话运动量太小。
每天早晨一杯橙汁好还是一杯牛奶好？
对于你来讲，牛奶更好，你需要摄入充足的蛋白
那晚饭的话我只吃一个水果可以吗？
骑完车子该做什么拉伸动作？
这样骑的话腿会不会增肌？
拉伸的话可以不可以不增肌啊？
拉伸并不会增肌
你发个邮箱给我，我给你发一个拉伸的方法
邮箱****@qq.com
我这样骑应该不会增肌吧?
骑车属于有氧运动，并不会增肌
哦哦，谢谢医生啊
您发了吗！
谢谢医生！
我一定会加油减肥的！
拜拜，医生
不客气，再见
如果你对我的解答满意，请在问答结束后给予“满意”评价，您的很满意是对我的工作最大的支持和鼓励。谢谢！
你好，医生，我16一名男生，158斤左右，身高174左右，请问该怎么合理减肥（男，15岁）
分析及建议:
欢迎咨询,希望可以帮到您，目前属于超重，减肥要做到以下几点:?不喝甜饮料;?尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;?早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;?每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;?主食尽量选粗粮类;?拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;?每天坚持运动40分钟以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好，需要避免的食物我刚刚已经说了，另外就是控制主食量,每餐八分饱就好了，一般要在每小时15公里以上，对于你来讲,牛奶更好,你需要摄入充足的蛋白。
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营养科 主治医师
重庆医科大学附属第一医院
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&身高182 体重147
继续增肌增重
来自：保密
发帖：135＋5385
体脂还有点高，目前在15%吧 整体感觉还是有点单薄目标是体脂10-12% &体重150斤目前一天力量训练，一天有氧训练力量训练一个半小时，有氧训练热身后慢跑40分钟
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：135＋5386
35岁老牙叔了，还可以伐
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：6＋160
穿着衣服则么打分呢
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：135＋5387
穿着衣服则么打分呢引用自2楼:呵呵，公司里面
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：5＋147
45岁，183,157斤，体脂没测过，应该不会超过20。准备努力维持就可以了，重要的是一定管住嘴。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：3＋637
168CM，147斤的我，流泪了！
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猴子把我07年的号关小黑屋了，所以小号出来巡山!
来自：保密
发帖：73＋1768
你这身材如果75公斤体脂10看起来还是偏瘦-==kds官方iPhone客户端==-
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来自：保密
发帖：133＋3454
身高1xx 体重2xx的路过
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：135＋5388
你这身材如果75公斤体脂10看起来还是偏瘦-==kds官方iPhone客户端==-引用自6楼:先到了目标再调整
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：293＋17907
跪求长肉的方法。。。181,70KG的飘过，猛吃不长肉，也是醉了每周踢球+无氧练习都在进行
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以上内容完全是复制粘贴，所有线索及引用，均来自网络，本人并不明白其意思，跟帖行为并不意味本人同意、支持、反对，或了解、知晓文中观点。故本人不对以上内容负法律责任（包括民法、刑法或婚姻法及文中提及或未提及之法）。请不要跨省追捕。要详查请自己联系原作者。
来自：保密
发帖：12＋1793
150斤 10%体脂，个块头是大的来勿是一点点，慢慢来伐。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：135＋5389
150斤 10%体脂，个块头是大的来勿是一点点，慢慢来伐。引用自10楼:旁友伐健身，150斤如果真能到10%体脂，穿着衣服就是个瘦子，脱了衣服才显强壮
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：135＋5390
跪求长肉的方法。。。181,70KG的飘过，猛吃不长肉，也是醉了每周踢球+无氧练习都在进行引用自9楼:瘦体重蛮难长的，多吃多力量练习，减少有氧强度
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：保密
发帖：21＋498
跪求长肉的方法。。。181,70KG的飘过，猛吃不长肉，也是醉了每周踢球+无氧练习都在进行引用自9楼: 怎么猛吃？一天有5顿吗，有1小时+的力量训练吗，有高蛋白补充吗如果你吸收不好那就另当别论了
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近抢灰细上了台球，宜川路附近打台球的PM我，
...13楼...
来自：保密
发帖：168＋1557
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==-
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...14楼...
来自：保密
发帖：21＋499
inbody一起测下来，67KG，体脂12.7代谢1644，本人身高172，27岁感觉数据不准，但是可以用下一次的体侧来坐对比目前还在增肌，增肌后脱脂
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近抢灰细上了台球，宜川路附近打台球的PM我，
...15楼...
来自：保密
发帖：135＋5391
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==-引用自14楼:阿哥比我结棍，体脂12%以下有的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：保密
发帖：168＋1558
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==- 引用自14楼: 阿哥比我结棍，体脂12%以下有的 引用自16楼:撸sir(cyhainlb)
常年保持在7到9之间-==kds官方iPhone客户端==-
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...17楼...
来自：保密
发帖：135＋5392
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==-引用自14楼: 阿哥比我结棍，体脂12%以下有的 引用自16楼:撸sir(cyhainlb)常年保持在7到9之间-==kds官方iPhone客户端==-引用自17楼:偶像了。怎么有效增肌的情况下，又能控制低体脂啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：保密
发帖：49＋4148
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==-引用自14楼:我靠，这个是不是从不乱吃东西，要管住嘴才能办到的？
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...19楼...
来自：保密
发帖：174＋3058
65kg，体脂8.4，求增肌…-==kds官方iPhone客户端==-
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Live long and prosper！
...20楼...
来自：保密
发帖：134＋6085
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每一个成功男人背后，都有一个被他日到想吐的女人...
...21楼...
来自：保密
发帖：14＋1000
LZ你还是拖了衣服拍一张吧看14楼的 更有说服力
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：保密
发帖：43＋924
看起来真胖 178 150比你小一圈-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：保密
发帖：168＋1559
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==- 引用自14楼: 我靠，这个是不是从不乱吃东西，要管住嘴才能办到的？ 引用自19楼:糨糊王子(reallychen)
还行吧 不是经常吃没事 主要靠练 吃还是不能亏待自己-==kds官方iPhone客户端==-
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...24楼...
来自：保密
发帖：250＋1917
不是刺激楼主，看你这个嘴巴，，就知道肯定不超过70分
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：保密
发帖：135＋5393
不是刺激楼主，看你这个嘴巴，，就知道肯定不超过70分 引用自25楼:杯具(zhiaiyaojing)
-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
发帖：135＋5394
不是刺激楼主，看你这个嘴巴，，就知道肯定不超过70分 引用自25楼:杯具(zhiaiyaojing)
从小被女人追大的，自信的说一句超山上90%-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：保密
发帖：1＋65
45岁，183,157斤，体脂没测过，应该不会超过20。准备努力维持就可以了，重要的是一定管住嘴。引用自4楼:非常同意，现代人的体脂都是吃出来的。。
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～你为我放荡，我为你疯狂～
...28楼...
来自：保密
发帖：0＋527
74 继续努力中，目标70 核心一直上不去，原来体制太差，基础不行，量一上去第二天就脚软无力，只能慢慢来。。。
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Level Zero Heroes
...29楼...
来自：保密
发帖：103＋4653
“不是刺激楼主，看你这个嘴巴，，就知道肯定不超过70分引用自25楼:杯具(zhiaiyaojing)”从小被女人追大的，自信的说一句超山上90%-==kds官方iPhone客户端==-
。。。。。。。。。。
是有多饥渴的女人啊-==kds触屏站==-
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人生就是三分甜七分苦 伤离别 叹生死 感春秋
...30楼...
来自：保密
发帖：172＋8082
150斤 10%体脂，个块头是大的来勿是一点点，慢慢来伐。引用自10楼:旁友伐健身，150斤如果真能到10%体脂，穿着衣服就是个瘦子，脱了衣服才显强壮引用自11楼:懂经的
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...31楼...
来自：保密
发帖：172＋8083
体脂10%对普通人来说太变态了吧，感觉没必要那么拼...
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...32楼...
来自：保密
发帖：172＋8084
175 74 继续努力中，目标70 核心一直上不去，原来体制太差，基础不行，量一上去第二天就脚软无力，只能慢慢来。。。引用自29楼:身高和你一样，70kg我还想减点体重呢，呵呵
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...33楼...
来自：保密
发帖：71＋3818
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==-引用自14楼: 我靠，这个是不是从不乱吃东西，要管住嘴才能办到的？ 引用自19楼:糨糊王子(reallychen)还行吧 不是经常吃没事 主要靠练 吃还是不能亏待自己-==kds官方iPhone客户端==-引用自24楼:厉害，这练了多少年？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：21＋501
175 74 继续努力中，目标70 核心一直上不去，原来体制太差，基础不行，量一上去第二天就脚软无力，只能慢慢来。。。引用自29楼:身高和你一样，70kg我还想减点体重呢，呵呵引用自33楼:这个身高还减啥，70KG可以了，不过看你体脂比，同样肌肉含量高的人明显瘦
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近抢灰细上了台球，宜川路附近打台球的PM我，
...35楼...
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发帖：21＋502
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==-引用自14楼: 我靠，这个是不是从不乱吃东西，要管住嘴才能办到的？ 引用自19楼:糨糊王子(reallychen)还行吧 不是经常吃没事 主要靠练 吃还是不能亏待自己-==kds官方iPhone客户端==-引用自24楼:厉害，这练了多少年？引用自34楼:这种身材，努力1年足以.. 如果是素食光头，那个没个5-6年达不到
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近抢灰细上了台球，宜川路附近打台球的PM我，
...36楼...
来自：保密
发帖：168＋1560
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==- 引用自14楼: 我靠，这个是不是从不乱吃东西，要管住嘴才能办到的？ 引用自19楼:糨糊王子(reallychen)还行吧 不是经常吃没事 主要靠练 吃还是不能亏待自己-==kds官方iPhone客户端==- 引用自24楼: 厉害，这练了多少年？ 引用自34楼: 这种身材，努力1年足以.. 如果是素食光头，那个没个5-6年达不到 引用自36楼:腊叶鸡(pengko)
只能呵呵 kds上就是这种人多 -==kds官方iPhone客户端==-
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...37楼...
来自：保密
发帖：12＋1794
150斤 10%体脂，个块头是大的来勿是一点点，慢慢来伐。引用自10楼:旁友伐健身，150斤如果真能到10%体脂，穿着衣服就是个瘦子，脱了衣服才显强壮引用自11楼:14楼是瘦子？穿了T shirt身胚老大了好伐。侬现在只身体了海旁边勿要太小。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：保密
发帖：21＋503
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==-引用自14楼: 我靠，这个是不是从不乱吃东西，要管住嘴才能办到的？ 引用自19楼:糨糊王子(reallychen)还行吧 不是经常吃没事 主要靠练 吃还是不能亏待自己-==kds官方iPhone客户端==- 引用自24楼: 厉害，这练了多少年？引用自34楼: 这种身材，努力1年足以.. 如果是素食光头，那个没个5-6年达不到 引用自36楼:腊叶鸡(pengko)只能呵呵 kds上就是这种人多 -==kds官方iPhone客户端==-引用自37楼:维萨这样刚，因为你的小肌群不够明显，8个月的增肌，加4各月的脱脂就可以达到这个目标，而且你没有展示背部，胸肌和三角这两块都是很容易练出来的，另外你的腹肌天生属于那种好看，对齐的，当然如果你再脱点脂可能就会参差，这个没办法改变，直腹肌却不是突出。至于我是不是KCK我自己心里清楚就行
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近抢灰细上了台球，宜川路附近打台球的PM我，
...39楼...
来自：保密
发帖：49＋331
14楼的兄弟，练得相当的漂亮啊，如果不是专业健美的，至少练3年了吧本人180,81公斤，一周4练，还在努力中，14楼的身材就是目标啊
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中国就有这么一群奇怪的人,本身是最底阶层,利益每天都在被损害,却具有统治阶级的意识.在动物世界里找这么弱智的东西都几乎不可能.
...40楼...
来自：保密
发帖：168＋1561
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==- &a href=&http://img.club.pchome.net/upload/club/other//pics_cagee_.jpg&&&img src=&http://img.club.pchome.net/upload/club/other//pics_cagee__300x0.jpg& /&&/a& 引用自14楼: 我靠，这个是不是从不乱吃东西，要管住嘴才能办到的？ 引用自19楼:糨糊王子(reallychen)还行吧 不是经常吃没事 主要靠练 吃还是不能亏待自己-==kds官方iPhone客户端==- 引用自24楼: 厉害，这练了多少年？引用自34楼: 这种身材，努力1年足以.. 如果是素食光头，那个没个5-6年达不到 引用自36楼:腊叶鸡(pengko)只能呵呵 kds上就是这种人多 -==kds官方iPhone客户端==- 引用自37楼: 维萨这样刚，因为你的小肌群不够明显，8个月的增肌，加4各月的脱脂就可以达到这个目标，而且你没有展示背部，胸肌和三角这两块都是很容易练出来的，另外你的腹肌天生属于那种好看，对齐的，当然如果你再脱点脂可能就会参差，这个没办法改变，直腹肌却不是突出。至于我是不是KCK我自己心里清楚就行 引用自39楼:腊叶鸡(pengko)
硬拉180kg 你说背怎么样-==kds官方iPhone客户端==-
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...41楼...
来自：保密
发帖：135＋5395
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==-引用自14楼: 我靠，这个是不是从不乱吃东西，要管住嘴才能办到的？ 引用自19楼:糨糊王子(reallychen)还行吧 不是经常吃没事 主要靠练 吃还是不能亏待自己-==kds官方iPhone客户端==- 引用自24楼: 厉害，这练了多少年？引用自34楼: 这种身材，努力1年足以.. 如果是素食光头，那个没个5-6年达不到 引用自36楼:腊叶鸡(pengko)只能呵呵 kds上就是这种人多 -==kds官方iPhone客户端==-引用自37楼:正常人练三年要的，你说天赋禀异的，除了健身什么都不用干的，一年能练出来，我也信。大家心态放平，吵么伐要吵。你这个身材已经秒山上99%了，是我的目标
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：保密
发帖：140＋4909
最近也在健身中，183，75KG 偏瘦首先一点要管住嘴啊，油腻的都不能吃，现在买食品都要去看配料表。现在每天晚上力量训练1小时，一天胸+二头+腹肌，一天背+三头+腹肌，运动后一杯蛋***。1个多月下来了，现在胸和腹部有点感觉了，手臂没反应。现在是不是需要每天来点有氧减脂啊？PS：家里瞎捣鼓，没去专业健身房
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：保密
发帖：12＋1796
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==-引用自14楼: 我靠，这个是不是从不乱吃东西，要管住嘴才能办到的？ 引用自19楼:糨糊王子(reallychen)还行吧 不是经常吃没事 主要靠练 吃还是不能亏待自己-==kds官方iPhone客户端==- 引用自24楼: 厉害，这练了多少年？引用自34楼: 这种身材，努力1年足以.. 如果是素食光头，那个没个5-6年达不到 引用自36楼:腊叶鸡(pengko)只能呵呵 kds上就是这种人多 -==kds官方iPhone客户端==-引用自37楼:维萨这样刚，因为你的小肌群不够明显，8个月的增肌，加4各月的脱脂就可以达到这个目标，而且你没有展示背部，胸肌和三角这两块都是很容易练出来的，另外你的腹肌天生属于那种好看，对齐的，当然如果你再脱点脂可能就会参差，这个没办法改变，直腹肌却不是突出。至于我是不是KCK我自己心里清楚就行引用自39楼:个要看基础了阿里，假使个老兄原来100斤，1年非常难额好伐，就算原来有点基础，每个人额成长速度阿是唔一样额，我认得额老兄练到个能从三十几岁到四十岁，好几年额结果，尤其是一直低体脂。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：保密
发帖：281＋6541
管不住嘴，也实在没时间去健身，作孽。
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星宿老仙 法力无边 法驾猴山 攻无不克 战无不胜 号令众匪 莫敢不从 神通广大 普降甘霖 千秋万代 一统江湖 仙福永享 寿与天齐！
...45楼...
来自：保密
发帖：12＋1797
37岁 179 75kg 继续努力中-==kds官方iPhone客户端==-引用自14楼: 我靠，这个是不是从不乱吃东西，要管住嘴才能办到的？ 引用自19楼:糨糊王子(reallychen)还行吧 不是经常吃没事 主要靠练 吃还是不能亏待自己-==kds官方iPhone客户端==- 引用自24楼: 厉害，这练了多少年？引用自34楼: 这种身材，努力1年足以.. 如果是素食光头，那个没个5-6年达不到 引用自36楼:腊叶鸡(pengko)只能呵呵 kds上就是这种人多 -==kds官方iPhone客户端==- 引用自37楼: 维萨这样刚，因为你的小肌群不够明显，8个月的增肌，加4各月的脱脂就可以达到这个目标，而且你没有展示背部，胸肌和三角这两块都是很容易练出来的，另外你的腹肌天生属于那种好看，对齐的，当然如果你再脱点脂可能就会参差，这个没办法改变，直腹肌却不是突出。至于我是不是KCK我自己心里清楚就行 引用自39楼:腊叶鸡(pengko)硬拉180kg 你说背怎么样-==kds官方iPhone客户端==-引用自41楼:按照陈柏龄额港法，硬拉动作勿标准啊，容易受伤啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
身高182 体重147
继续增肌增重
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