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副主任医师《我是如何一步步毁掉我的生活的》：爱情
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“我读过一篇小说，”我对小五说，“讲的是一对恋人沿公路旅行，因为疲惫也可能因为别的，在经过一个加油站的时候，他们不愿意停下来，想着油箱里的油应该足够撑到下一个加油站，可是那下一个加油站却一直都没有
《我是如何一步步毁掉我的生活的》 周嘉宁 中信出版社
&我读过一篇小说，&我对小五说，&讲的是一对恋人沿公路旅行，因为疲惫也可能因为别的，在经过一个加油站的时候，他们不愿意停下来，想着油箱里的油应该足够撑到下一个加油站，可是那下一个加油站却一直都没有出现。这样说，他们应该不是沿着高速公路在行驶，是在类似国道的路上？总之后来，他们的情绪随着油灯的亮起而失控，开始彼此指责，翻出各种旧账。&&也是夏天，&我补充道，&与现在一样。然后他们关了空调，关了无线电，关了一切可能会耗费任何一滴油的东西。太热了，打开窗户，也没法再争吵，就慢吞吞地等待着油用尽的那一刻&&&
&那后来他们有没有找到加油站。&小五打断我。
&我记不得了，大概压根就没有写吧。&
我想他并没有认真在听，我大概也只是随口说说。我们的油箱差不多是满的，公路指示牌上也不间断地提示着加油站的距离。真的是夏天，前面几百米处柏油马路反射出明晃晃的光，就好像是路中央凭空出现的水洼，而开过去，才发现只是平常的路面而已。刚开始我们还屡屡惊叹，很快就都觉得乏味，各自想着心事，或者是忍受着飒飒作响的风开窗抽烟。偶尔有辆装满猪仔的卡车开过去，我才回过神来指给他看，他嘿嘿嘿嘿地笑，手一晃，半截烟灰掉在车里。没有什么可担心的，除了令人昏昏欲睡的无聊。前一晚上我几乎是睡在残骸里，撤去床单后的席梦思与两年前搬进来时一样脏。在过去的几天里，除了收拾行李，便是在哭，眼泪随时随地掉下来，哭完了走出门去吃碗饺子。有朋友打电话来说一定要给我送行，我嘴硬说不要，有什么好送的，在这儿也只不过是无聊的两年时光。但最后还是去了，在糟糕的酒吧里喝了两杯烈酒，朋友还带着一群朋友，我都不认识，开始认真地听台上的歌手唱歌，歌手唱完了下来，给朋友的朋友们倒上啤酒，也给我倒了一杯，对我说：&妹妹，好运！&我看着他的脸就又开始哭，同时也笑，最后觉得烂透了，起身走人。居然已经有了些醉意，哭，走夜路，昏天黑地。最后，太累了，倒在席梦思上，任由日光灯明晃晃地照了整晚，也不过是睡了三个小时，就醒来。再过一会儿，小五就来了。他比我预想的来得更早些，我还来不及洗脸，也来不及对悲伤做一些掩饰。但是两个认识时间太久的人，是不是也会对彼此的悲伤稍微视而不见一点？我们利索地把用封箱带封住的纸板箱和蛇皮袋塞进他的小车里，两只铁皮灯罩在里面哐当直响。天还没亮，也没有下雨，但是小五穿着件黑色的雨衣。他刚从很远的地方来，一路上给我打过几个电话，但是我现在想不起来，我大概已经很久没有关心过他在哪里，在做什么。车里放着毛毯和地图，他看起来有些烦躁，也有些累，我们在一起的很多年时间里，他总是对我说着接下来要做什么，要去哪里，然后再去哪里。而我对此，向来是不解的。我们去麦当劳吃早餐，没有客人，两个通宵工作的店员坐在窗边等天慢慢亮起来，我们也是。小五走过去跟他们打听出城的路线，他们中的一个扭过头来与他说话，又走去柜台里面拿了笔出来在地图上画，最后小五与他们一起去门口抽烟，站在雾蒙蒙的天气里聊了会儿。我透过玻璃看到面前的马路开始慢慢泛白，周边的建筑也从水汽里缓缓浮现。小五抽了两根烟，踩灭烟头，向我挥手。我走出门，朝路边他的车走去，明明是夏天，远处却有燃烧树叶的味道。我从后视镜里看到那两个店员还在朝我们摆手，这是不容分说的再见，我很快调整了下座椅，把视线投向前方的马路，路边的豆浆摊冒着白烟，这是我很久没有见过的清晨。其实收拾东西收拾了足有三个月。三个月前，我撞了次车，坐在引擎盖被撞裂的车里，等待拖车，凌晨三点，外面飘着鹅毛大雪。渐渐地觉得冷，拿起电话来拨给小五，那时我们已经很久不通电话了，但是凌晨三点总让人觉得其实自己根本就没有朋友。于是他接起电话，那头是热气腾腾的喧闹，他喝多了，又喝多了，对着话筒大声说：&宝贝。&然后我听到电话那头的脚步声，他走出屋子，不知道在哪里，我听到很大的风声，还有远处隐约的歌声。
他解开裤子小便，好漫长的一段时间。
&我撞车了。&我对着话筒说，说完才觉得有些委屈。
&回家吧，宝贝。&他隔了很久说，像是下了很大的决心似的。
&回哪里？然后呢？&
&然后我们该干吗干吗。&
在之后缓慢的收拾东西的过程中，我常常会停下来，一停就是几天，工作什么的都辞了。最后的一个月里，在网上挂了很久的车终于也被陌生人买走，价钱被压得很低，那车买来的时候是二手的，常常要被送进修车厂里，去的次数多了，他们做检查的时候，我就坐在车里不再出来，有几次睡过去，醒来时车子被高高地吊在空中，如同悬浮的梦。房间里慢慢地出现些空白角落，生活变得潦草，也已经与梦境并无区别。对于过往倒并无牵挂，只是再往前走，是要走去哪里呢，觉得有些累啊，也觉得四处都是陌生人。
在车里的大部分时间我们都没有说话，偶尔小五让我帮他点烟，我们开着窗户，剧烈的风吹得我无法睁开眼睛。天气突然变得很好，云朵压在触手可及的前方，开出城以后的一段距离，从四车道变成了两车道，两旁都是葱翠的树木，我把球鞋脱了，脚搁在挡风玻璃前。车里放着音乐，小五说，这个曲子名字叫《旅途》。再隔了一会儿，换了个曲子，他说这个叫《冬天》。我们紧挨着最里面的车道，保持着120 迈的速度，反反复复听了很久没有念白的曲子。这天开得很轻松，除了热烘烘的太阳令人昏昏欲睡。我们在中途的加油站停下来加油，旁边等着加柴油的卡车排了很长的队。小五去买咖啡，我坐在车里等，过了很久，他还没有回来。我有些心焦，打开车门，外面竟然起了一些风，我看到小五从便利店的门口走出来，离得很远很远。
我突然想要回到那一刻。那是很多年以前，我们兜转在各个小镇旅行，在山水间游荡了几乎两个月，每时每刻都在一起，快要累坏，却并没有真的要回家的打算。有天我们看到天空里有大白鸟飞过，小五说要去那座山底下看大白鸟的窝，说好半个小时回来。我坐在路边等他，没有什么事情可做，就只是坐在石头上，看着不断飞过的白鸟，天空是灰色的，潮湿氤氲，时间过得很慢，一切都被拉长，我心里着急，害怕他从此不见在山的那边。可是半个小时以后，他就回来了，像说好的一样。我站起来，朝他挥手，激动得要命，喜悦得要命，他也是，加快了步伐朝我走来。所以在那个时候，我们俩原来是这样的。这些记忆从未消失，是大部分时间我不愿再想起，想起来于事无补，就如此刻，只添悲伤。
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[责任编辑：汪霞]
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播放数：535774网络流行语是如何一步步毁掉你的？
前些日子和朋友一起吃饭，讨论到一个话题：「有什么网络用语是你极为反感的？」结果大家说了挺多「流行语」：666叫爸爸本宝宝妈卖批直男癌认真你就输了心里没点逼数司马......1 暴戾的网络流行语正在反噬我们的生活尤其是「妈卖批」，有一学文科的四川同学跟我讲:现在很多人网上习惯性说「有句 MMP 不知当讲不当讲」，但其实在四川人的生活里，这句话带有严重的侮辱性。「这句话很脏很暴力，甚至比 CNM、QNMLGB 还要严重很多。（投黑马
专注于文创领域的众筹平台）路上要是有两个人这样对骂，基本是要干上一架才能解决问题。」他说。这两天还有一哥们儿在朋友圈里发状态立誓：「刚从医院回来！不行了！必须要早睡早起了！再晚睡司马！」一开始我不懂司马什么意思，后来还专门问了另一朋友。明白以后，我心里难免有些不舒服。现在互联网的语境已经暴戾到这种地步了么？以前这种只对仇人说的话，现在竟然这么随意就说出来了。过去二十年如果语言的使用尚存禁区的话，那么现今人们对于语言下限的拓展已到了令人惊讶的地步。微博里某某明星出个绯闻，下面一排排全是站队的——「我站某某」「粉转黑」「路转黑」「抱紧我家某某」......每每看见这样的留言，我都能联想到小学生打架的场景。两个人在讲台前撕扯着对方的头发和衣服，好像偏要在此时此刻决出个胜负、拼个你死我活。我在电脑屏幕前是刷着网页看着评论，时常感到：一种夹杂在我们周遭生活里的荒谬，这种荒谬在互联网世界中被无限放大。无责任的、暴烈的言论不计其数，组成了一个看不见的庞然大物，反噬我们的生活。埃里克·霍弗在《狂热分子》中的两段话，非常适用于互联网语境中的「群体狂热」。第一句话是：「当我们在群众运动中丧失了自我独立性，我们就得到一种新自由——一种无愧无疚地去恨、去恫吓、去撒谎、去凌虐、去背叛的自由。」这毫无疑问是群众运动的部分吸引力之所寄。在群众运动中，我们获得了「干下流勾当的权利」，这种权利具有人所无法抗拒的魅力。第二句话是：「炽烈的恨意可以给空虚的生活带来意义和目的。」韩寒新电影上的时候，我在微博和公众号上夸了几句。不行了，马上有人来给你留言：说吧，收了多少钱。水军，取关。当你逆着潮流批评几句的时候，又有人给你留言：黑子。喷子。在这样的情况下，一些新生词汇往往会被误用，就像我经常被人扣上「水军」、「喷子」的帽子。2 网络流行语正在毁掉我们的思维和表达为什么网络用语正在使我们变得白痴？「因为语言本身具有反向塑造的作用，当一种语言脱口而出之时，语言本身也会反过来塑造你的思维。」选择语言，其实是在选择思维。当我们在网上留言说「我站 XXX」的时候，其实已经放弃了选择和思考的能力。背后支撑这句话的，完全是情绪化的、非黑即白的二元思维。不论是贴吧、天涯、豆瓣、知乎、微博，你会发现这种简单到令人发指的二元思维拥有广阔的市场与良好的群众基础。最普遍的就是：与我意见相反的都是收了钱的水军、黑和喷子；与我意见一样的才是正常人类。就像网上我们所说的「三观正」并没有明确的标准，其实我们说的是「三观正好与我一样」。这两年可以明显感觉到一个趋势，互联网的极端主义情绪愈演愈烈。这一切的根源和语言有很大的联系。互联网语境下，其自身的语言系统本身具有极大的局限性。当我们频繁地在使用网络用语时，我们是没有办法好好说话的。比如当有人的开头语使用的是诸如：「不是我针对谁」「恕我直言」「你行你上啊」「首先说下我不懂啊，但我还是觉得」看到这些话，其实心里都明白：双方的对话早已丧失讨论下去的基础，剩下的唯有死循环的漫骂和攻击。昨天跟一哥们儿去看电影，路上和他分享了我最近达成的一个成就。666，666。他是这样回应我的。后来也连着说了好几个666。网络用语入侵现实生活，你可能想象不到那会是一个灾难。我们不会再在现实生活中真心实意地与对方交流，而是代之以毫无诚意的「666」。或许这是年轻人交流的方式。无可厚非，我也并未说它完全不好，只是这个行为恰好摧毁了一种更好的交流的可能性。换句话说，当网络用语入侵现实生活时，它恰好破坏了语言的真诚度。另外，某次写作课的一个老师上课说：「现在的年轻人是怎么在口头上表达「好」这个概念的？」——都说「牛逼」。所有人的语言都趋同到了一种夸张的地步。正如之前所说，语言的反向塑造性决定了我们的思维。所有人除了「牛逼」，再无别的可说。我们无法再用良好的语言能力、（投黑马
专注于文创领域的众筹平台）精准的描述表达我们的感受。我们被封死在语言的困境中，只能用单一的「牛逼」来表达我们的赞叹。3 网络流行语让我们的语言走向粗鄙化90后的中学课本上都教过，《红楼梦》里写刘姥姥进荣国府的一段。为了描写她既激动又害怕的样子，曹雪芹没有用「走」这个词，而是连用两个「蹭」字，以此表达刘姥姥当时的迟疑、紧张，农村老太的形象跃然纸上。刘姥姥便不敢过去，且掸了掸衣服，又教了板儿几句话，然后蹭到角门前。只见几个挺胸叠肚指手画脚的人，坐在大板凳上，说东谈西呢。刘姥姥只得蹭上前来问道……还有几乎所有中学语文老师都分析过：鲁迅写《孔乙己》为什么要写「孔乙己排出九文大钱」「排」这个动词究竟哪里用得好......贾平凹曾在《当代》写作课里，提到过什么是好的语言？他说：有人说话有意思，有人说话没意思；这便是你说的话能否表达你要说的内容，能否表达得生动，能否表达得好听。即准确性、形象性、音乐性。后二者如果是高阶要求，我们至少可以在日常生活中做到准确。网络流行语恰好纵容了人类在语言上的懒惰，它试图在促使人们走向语言的捷径，只能用「牛逼」来表达千种万种的好。我们的语言正在不可避免地走向「粗鄙化」。当「蓝瘦香菇」这类无聊的梗能火遍互联网的时候，你便已经知道，我们正经历着互联网史中最为荒谬而魔幻的时代。19世纪的英国，有一个叫王尔德的人为时代贡献了无数金句。▲ 图片截自句子迷《奇葩说》热播以后，不少金句也传播甚广。这个现象验证的恰好不是少数人的语言才华。刚好相反，它验证了多数人在语言上的贫瘠。我们漫不经心地敲打键盘，（投黑马
专注于文创领域的众筹平台）用网络流行语不假思索地组织着句子，那些本该被表达的心声同时也离我们远去。于是，在未来的某个时刻......我们只能在他人嘴里，听到自己的心声。（文章来源于：陆JJ摘编）
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当当读书客户端万本电子书免费读一次完整的跑步训练包括：跑前热身，跑步训练，跑后拉伸，补充营养，缺一不可。如果时间更长的话，充分休息也应该算是跑步训练的重要一环。
今天就跟大家讲讲跑后拉伸这一环。如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。
尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。
为什么要拉伸？
回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。
但肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。
小编曾经参加过一个专业的跑步训练营，单纯的跑步时间大概是1小时，但是跑后拉伸的时间差不多用了半个小时，拉伸完之后还要用泡沫轴对肌肉进行深层次放松。
在做完拉伸和滚泡沫轴之后，小编的身体确实感觉到非常舒服，疲劳感几乎没有了。从此，小编每一次跑后必做拉伸，就算是跑3公里、2公里的距离也不例外。
如果你想要知道一个跑者专不专业，不是看他跑得快不快，或者姿势标不标准，而是看他跑后拉伸的动作做得标不标准，时间够不够长。
跑后拉伸有哪些好处呢？
拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
举个例子，当我们要跳上一个台阶，屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直，仅靠肌肉的收缩来完成动作，那将变成滑稽的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。
如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
不做拉伸，你的身体就会这样一步步被毁掉。
介绍了拉伸的重要性，但有些朋友可能还是会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗？或许你是一个幸运儿，但我们来看看跑后不做拉伸的如何一步步毁掉身体的，你可能就后知后觉了。
1次跑后不做拉伸
如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。
1个月跑步不拉伸
如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
3个月跑步不拉伸
如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适，这是早期老损的表现。
6个月跑步不做拉伸
如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。
1年跑步不做拉伸
如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明显紧张过度，肌肉弹性下降也十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者中断跑步。
既然拉伸这么重要，那么你真的会拉伸吗？
一、跑后做静态拉伸，跑前是动态热身
拉伸一般是在跑步或者运动之后，先让冷身（慢走）一下，等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸都是静态的。
而跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。一般运动到微微出汗，就可以开始正式的跑步训练了。
二、拉伸要有针对性
跑步运动主要是下半身参与运动，但是上半身的拉伸比如肩背和颈部的拉伸也不能忽视。跑步新手刚开始跑步肩部会痛，一个是因为平时运动量少，还有就因为摆臂不太正确。所以跑后对肩背的拉伸也就显得相当重要。
下面的三个动作就能很好的拉伸到肩背和颈部。
拉伸一般是从上半身开始的，所以肩背和颈部拉伸之后，然后就是背部，腹部，臀部，大腿，小腿的拉伸啦....
腹股沟拉伸
不要弯腰弓背，背部始终是挺直着往下压
大腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
髂胫束的拉伸与泡沫轴放松
其实，任何一个拉伸动作都会有变式，可以在过程细微调整下，自己体会下拉伸的不同部位。
你要明白你所做的拉伸动作的意义所在。在跑后感受到那个位置有些不适，就可以针对性的去拉伸这个部位，而不是囫囵吞枣拉完了事。如果拉伸完，还感觉到身体某些肌肉很紧张，可以再拉伸一遍。如果条件允许的话，带上泡沫轴和瑜伽垫，跑完之后滚泡沫轴可以更深层次地放松肌肉。
三、拉伸要有一定的时间
你知道了拉伸的最佳时机，也知道拉伸需要有针对性，那么拉伸应该做多长时间？
一般一个动作不低于30秒，但也不要太长，最好30-50秒左右。不然容易拉伤了，就好像橡皮筋一直绷直着，结果时间长了，就没有回弹力了。
从颈部、肩部、背部、腰、髋关节、大腿内外侧、前后侧、小腿前后侧、一整套拉伸下来，至少10分钟甚至20分钟。
四、拉伸的力度要适中
拉伸虽好，但也不能玩命的拉，感觉特别疼了还使劲拉，那就很容易拉伤自己。要控制要力度，一般以略疼到能忍受的疼痛这个范围。如果你感觉不到酸痛，那么，这个拉伸也就没有效果。
而且在拉伸的30-50秒时间内，拉伸力度也是适度变化，逐渐递增的。一般拉伸的力度分为3个阶段，每个阶段10-15秒钟。
1、头10-15秒，这时候力度要轻一些，以略疼为主，会感觉到肌肉和韧带慢慢有些拉开了。
2、接下来10-15秒，可以加大一些拉伸幅度，让疼痛加大一些。
3、最后10-15秒，适应疼痛后，继续加大一些力度和幅度，让疼痛再来一些。
拉伸完后，应该是不会感觉到原来拉伸的位置还在疼的，否则就有可能是拉伤了。
五、拉伸的姿势
很多人跑完之后也会进行拉伸，但是依然会感觉小腿很紧，大腿僵硬，背部僵硬，这是因为拉伸姿势不对造成的。
上图所示的拉伸动作都是标准动作，如果动作有偏差，那么拉伸不仅没效果，反而会受伤。
注意：所有的拉伸，身体位要保持正直。
这个正直怎么理解，还是以上面的小腿拉伸动作为例：要保持髋部前挺，骨盆水平，双肩平行，挺胸，脚跟落地，后腿伸直，感受到小腿后侧肌肉有被拉伸到。
记住正直这个词，任何拉伸动作基本上都有正直的感觉。
很多人跑完之后膝盖外侧特疼，一般的情况都是因为髂胫束与膝盖过度摩擦而产生的，所以跑后要特别注意对髂胫束的拉伸。做这个动作时注意保持上半身挺直，下半身的动作幅度可以大一些，让连接臀部，大腿外侧，小腿外侧的这根筋膜有很强的拉伸感。
六、正确拉伸的感觉
在做拉伸的生活，拉伸的部位如果有轻微的酸痛感，有比较强的拉伸感，那就说明拉伸到了。这种酸痛感不应该是难以忍受的。
不过每个人的忍受力和拉伸意愿都不尽相同，有些人拉伸的时候会有强烈的酸痛感。为防止被拉伤，我们还是建议：拉伸以轻微疼痛到中度疼痛，千万不要难以忍受了还是拼命坚持。
拉伸时，心率其实还是能保持在略高水平，天热一些，拉伸时汗还会滴下来。而且拉伸时，肌肉其实也在用力，肌肉其实处在一种静态力量练习。
拉伸完，拉伸部位立刻恢复到不疼的状态，这时候，顿时感到肌肉轻松，步履轻盈，那么拉伸就到位了。
肌肉、肌腱、韧带越紧张，拉伸的疼痛感越大，能拉伸的幅度也越小。千万别指望很快就一字马，一字马不是我们的追求。我们只要放松肌肉，身体柔韧性越好，身体的力量就越差。
七，拉伸时如何呼吸？
因为拉伸的时候会有酸痛感和牵拉感，很多人在拉伸时容易憋着气，其实这是不对的，因为这样会让肌肉更紧张，拉伸也就失去了意义。
拉伸就像是鼓手中的小棍子，是用来调整动作节奏的。合适的呼吸控制，会让身体放松，提高血液循环，能帮助消除运动过程中产生的代谢乳酸。
拉伸时的呼吸节奏应该是缓慢的，放松的，自然的。
缓慢的通过鼻子吸入空气，直到腹部，顶起腹部，保持这样的状态一会，然后慢慢的从嘴部或者鼻子呼出空气。
使用鼻腔进行呼吸可以调节吸入空气的温度、湿度，避免进入肺部时感觉不适。
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天气渐渐热起来啦，大家是不是都逐渐转变为夜跑了？在魔都找一个空气清新的夜跑地可不容易，今天小易有个号消息告诉大家！2018年上海市确定195座公园实施延长开放，延长开放期至10月31日止。其中，全年全天开放的公园将有73座，比去年增加了30座。找不到地方运动的跑友不
马拉松在中国越来越热，跑马的人越来越多，大家每天跑啊跑，为了PB拼啊拼，那么，你的成绩到底怎么样呢？除了拖鞋哥那些一上手就进330的选手之外，大部分普通跑马者还是得像打通关似的，从目标完赛到进430，再到400、330、310，这都是一个个汗迹斑斑努力的过程。那么，努
大家还记得2016年厦门国际半程马拉松上发生的替跑者猝死事件吗？事后，替跑者家属将主办方等告上了法庭。事件回顾2016年12月举行的2016厦门国际半程马拉松赛上，两名参赛者在终点附近猝死。而事后被证实，其中一位遇难者是替跑者。事后，猝死者的家属已经对转让号码布的
今天，雨没有阻止3000名爱心志愿者暴走的心。他们，来到虹口北外滩，开启一场暴走。为贫困家庭肝脏移植患儿助力！上午， “2018上海城市业余联赛·第三届‘中行杯’梦想成真公益健步行”在虹口区北外滩滨江拉开了序幕。一早，徒步志愿者们就陆续来到现场为爱集结！上海市
8844.43米世界屋脊珠穆朗玛的峰顶一双钢制的假肢深深地插在山岩的积雪上此时此刻世界上没有一座山比这双假肢的主人更高他就是69岁的“无腿老人”夏伯渝据夏伯渝登山团队消息尼泊尔时间日8时26分北京时间10时41分夏伯渝第五次挑战登顶珠峰终于成功下面是老人在
好买杯940 易跑森林越野赛各位小伙伴，是不是还在回味森林越野赛的每个精彩瞬间啊？有人在后台问小易，这次越野赛的照片到底怎么查询。小易特地写了一个攻略。下载方法：方法一：页面查询步骤 1.点击文末“阅读全文”，进入下载页面，输入参赛号。 步骤2.输入验证码。步
好买杯940 易跑森林越野赛各位小伙伴，是不是还在回味森林越野赛的每个精彩瞬间啊？我们加班加点，为大家赶制的参赛照片下载服务开通啦！快去找找，相册里有没有你靓丽的身影哟！下载方法：方法一：点击文末“阅读全文”，进入下载页面，输入号码后即可查询。方法二：通
各位跑友一定很关心上马直通名额的获取啦！现在小易就公布通过本次森林越野赛获得上马直通名额的人选。根据净成绩排名，最终确认以下选手获得上马名额！恭喜以上选手。待2018上马启动报名后，有关工作人员会和您确认相关直通名额。敬请期待～...
日上海 · 浦东第七届“一个鸡蛋的暴走”如期举行4000余人为公益暴走50公里 这个魔都最大规模“对赌”活动，参与者需要在12小时内走完50公里，并向朋友们募集善款。“一个鸡蛋的暴走”每年都会迎来来自全国各地的暴走团队，以各种创意的方式走完50公里。来看
今天小易要公布一组照片，带你从天使的角度来看一看我们的第二届“好买杯”易跑o940森林越野赛！绝对惊艳！！！怎么样？你有找到你自己吗？...
这几天，69岁无腿老人夏泊渝成功登顶珠峰的新闻刷屏啦！！！大家都在为这位失去双腿但意志无比坚定的残疾人登山运动员点赞！今天，在上海杨浦滨江举行的杨浦区第二十八次全国助残日、第十九次上海助残周主题活动上也有一批残疾人运动员也同样令人敬佩。随着发令枪响，作