导语：每天跑步二十到三十分钟，才能让腿部肌肉得到更好的锻炼。这里和大家分享详细的跑步，让跑步者的腿部力量更强劲。
　　随着年龄不断增长，我们的体力还有精神承受能力已下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随着年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，因为其肌肉力量的下降还有身体极度地虚弱，摔倒还有骨折是很常见的。研究证实：力量训练也可以有效地减少老年人摔倒的频率还有骨折。
　　无论是什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部之外的肌肉。不过，在日常训练中，有规律地安排简单的一系列上身力量练习，将会让训练者的跑步能力得到有效的提高。关键是为了提高肩臂的力量还有耐力，还有腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩能提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就非常不幸了，跑步的距离越长，双臂就会越疲劳。双臂可以有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器那般有节律地带动着腿的节奏。
　　上臂的力量增加可通过简单的俯卧撑进行练习。进行俯卧撑的时候不需要太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起到非常关键的作用。别一下子做得太多，刚开始进行4次-5次就可以了，然后，随着力量的增加而慢慢增加次数。进行俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而且不需要投资任何设施。
　　跑步的时候，腹部肌肉是另一块重要的肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外因为腹部肌肉的力量差，也许会给和腹部相对的腰部肌肉造成麻烦。解决的办法是有计划、有规律地进行仰卧起坐。这个练习可以有效锻炼背部、腰部还有腹部肌肉。将加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步之后要进行整理运动那般来做它。一开始进行10个仰卧起坐，5个俯卧撑还有20次双臂屈伸，在两周后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑还有24个双臂屈伸。
　　尽量加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，山地跑就是加大步幅最简单的方法。有规律的山地跑计划可以对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有明显的效果。山地跑能让跑步者的大腿力量增强，可以让腿部的协调性增强，更能让大脑的协调性增强。对老年跑步者效果会更好。在斯坦福大学的调查结果证实：跑山的老年人的骨质密度相对于那些没参加训练还有参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
　　山地跑训练不妨能慢慢开始。首先，在山地跑训练的时候不需要跑非常陡的山。假如跑非常陡的山，那么，所做的唯一的事就是爬山。理想的山地跑，其山路长是四分之一英里，山的坡度别太陡，这样既可以锻炼到腿的后蹬力量，又不至于让肌肉太紧张。其次，尽量进行上山跑。由于当你做下山跑的时候，地面对脚、踝、膝还有腿的撞击力加大了(大概是体重的4-5倍)。而当你进行上山跑的时候，撞击力会小非常多，更有利于加强大腿的力量，对于跟腱的拉伸有帮助。下山跑的时候要减小跑的步幅。
　　按照其他系列山地跑的效果，第一星期，跑1次;第二星期，跑2次。在你计划参加比赛的前8到10个星期，将山地跑有效地融入你每星期的大强度训练之中。每星期重复1到2次，让山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
　　对一个跑步者来说，有不少方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是没问题的，对老年人的作用更大，原因是它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长慢慢消失。不少没跑过步的成年人，觉得自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度进行慢跑，而不管跑的强度还有速度，这是不对的。
　　速度提高不妨能通过3种方法：
　　⒈步频增加
　　⒉步幅增大
　　⒊既增加步频又增大步幅
　　第一种方法相对于第二种方法来说更可取，步幅的增大会导致步幅太大，进而会导致某些生物力学上的问题还有运动损伤。
　　速度训练，特别是在田径场的速度训练应是逐渐的(无痛的)提高步频还有步幅的训练。重要的是要循序渐进提高。田径场上的速度训练对于速度发展的感觉是很关键的，同时也提供了改进跑步形式的一个机会。
　　在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢?
　　跑步的四个要素中，不少跑步者在训练耐力上打下了一个良好的基础。有的跑步者将速度和耐力协调得很好。不过，很少有跑步者认真对待休息这个关键的部分。有足够的证据证明，休息在四个基本的要素中是最关键的因素。跑步给我们带来了不少的好处，而这些好处都是我们用代价来换来的。在跑步中这个代价指的是肌体内肌肉组织的不断被破坏还有重组的反复过程。无休止跑步最终会引起肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义一样。而肌肉组织在休息后相对于原来更强壮了。
　　为了让我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步的时候需遵循一些基本的原则。
　　1.每星期少跑几天。
　　2.每星期用低强度的一些训练来代替1天或者是2天的跑步。如在功率自行车上做有氧、出汗的训练。
　　3.将某些步行活动融入到你的训练里去
　　4.比赛要少一点。
　　5.在你没比赛任务而准备维护体能的时候，要尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
　　6.有计划地进行深层组织按摩。
　　7.把同样的理论运用到你的日常生活里去。我们要像学习工作那般学习休息还有放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息还有放松，可以让我们的身心得到恢复，变得更强壮。
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All rights reserved练习芭蕾，如何增加腿部力量？ - 知乎105被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答314 条评论分享收藏感谢收起166 条评论分享收藏感谢收起怎么能练得跑步快，跳远 远，弹跳好？
跑步、游泳、跳绳、举重，并且要加强营养。
其他答案（共6个回答）
，小腿肌肉群的练习都可以帮助提高成绩，最后有人指导，容易受伤。
锻炼方法以静力性的动作为主，禁用起蹲等膝关节活动范围较大的动作来锻炼股四头肌。
常见方法的有：
站立提踵：站立位，两脚与肩同宽，双膝保持伸直或微屈曲姿势，反复缓...
亲,5个月的宝宝趴着的时候,已经能神气十足的挺胸抬头,有时还会胸部离床,将上身的重量落在手上;有时甚至双腿也离开床铺,身体以腹部为支点在床上打转。这时,妈妈或爸...
腰部肌肉练习方法
l.直腿硬拉
　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
　　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力...
腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。　　一、运动强度　　运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不...
这是因为你的宝宝的腿部力量不够,平时站立的机会太少的。平时多练习宝宝的站立,可以形成腿部力量。太早走路,并不是一件好事的。
答: 孙奶奶饮食食品目前在市场上很有名气。它能调理儿童肠胃，改善儿童偏食厌食的坏习惯。我一直在给孩子吃它。效果非常好。你快试试吧。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 子宫肌瘤一般是良性肿瘤，主要受体内激素水平影响，如果在绝经前定期检查没有变大就无需治疗，除非其影响到月经！想靠药物治愈是不可能的，手术治疗也不能保证不再复发，除...
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为&#034;110&#034;的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
北京国联视讯信息技术股份有限公司主要有四个办公区：具体地址如下：总部基地办公区：地址：北京市丰台区南四环西路188号总部基地6区3号楼。中关村办公区：地址：北京市海淀区上地信息产业基地上地国际科技创业园7层。海淀办公区：地址：北京市海淀区北洼路甲3号正豪办公大厦。通州办公区：地址：北京市通州区新华大街256号大汉物业写字楼。
心情是影响我们耳朵好坏的一个重要原因，很多人因为生活中一些小事就心里面拧成了疙瘩，在这种情况下就容易急火攻心，导致耳朵的耳鸣耳聋出现，所以，平时保持一个愉快地心情。保持一个良好的休息时间是很重要的，现在由于社会中的竞争压力非常的大，很多的人，特别是年轻人为了生活而奋斗，经常性的熬夜加班，这些不良的习惯就会造成耳鸣耳聋的出现，所以，保证好的睡眠。每天在我们下班或者是学习结束之后最好是到户外去运动一下，不要长时间的在房间里面玩电脑，看电视的，通过锻炼身体，我们可以增强我们的身体素质，让身体的各器官更加好用。平时，只要我们能好好的注意生活中的细节，改掉不良的习惯，那么，耳聋耳鸣就不会来找我。
不食用生冷辛辣的食物。生冷和辛辣食物，还有海鲜等，会对人的脾胃功能造成故障，可能造成人的内分泌失调的现象，引起过敏性鼻炎的发生。少吃容易上火的食物。肉类，土豆，橘子等食物很容易导致上火，上火会影响人体阴阳的平衡，肝火旺盛。身体上火，鼻子也就”上火“，过敏性鼻炎可能就趁机发作。床单被褥经常洗，不接近动物。有些被子，毛毯，床单会存在动物的细毛，吸入会导致鼻子不适，久而久之，容易引起过敏性鼻炎的发生。而动物身体携带着带有细菌病毒的毛，更不要过分亲近。除了注意上述问题外，养成个人良好的卫生习惯也非常重要，被子当然要经常晒，而且不要养成抠鼻孔的习惯，那样容易损坏鼻子里的粘膜组织，引起鼻炎的发生。
首先盯着电脑或者电视的时候，不要长时间的看，一定要看一个小时然后多出去看看远方，再回来，这样的话可以有效的调养眼睛的疲劳，可以让眼睛得到很好的休息。平常看书看完了一定要多看看远方的景色或者是绿色的植物，有助于眼睛的休息，还有平常不要躲在角落里或者阴暗的地方看书，这样对眼睛造成的伤害很大，一定要注意。对于眼睛的护理是有很多的，可以多多做一下眼保健操，或者饮食上面多吃一些桂圆，鱼眼，都很有效的补充眼睛的光明，晚上也可滴几滴眼药水，可以恢复我们的眼睛的疲劳。还有一些不好的习惯像是在灯光太强的地方或者是泰安的地方看书都会促进近视的产生，所以平常生活中要注意保持良好的行为习惯好好保护自己的眼睛。
网络视频监控系统当然是用来监控用喽，也可以扩展下做网络直播、远程教育、远程指挥官等等
随着国民经济的快速增长、社会的很快进步和国力的不断强化，银行、电力、交通、安全检查以及军事设施等领域对安全防止和现场记录报警系统的市场需求与日俱增，拒绝越来越高，视频监控在生产生活各方面获得了非常普遍的应用于。虽然监控系统己经普遍地不存在于银行、商场、车站和交通路口等公共场所，但实际的监控任务仍必须较多的人工已完成，而且现有的视频监控系统通常只是录音视频图像，获取的信息是没经过说明的视频图像，不能用于事后核查，没充分发挥监控的实时性和主动性。为了能实时分析、追踪、判断监控对象，并在异常事件再次发生时提醒、请示，为政府部门、安全领域及时决策、准确行动获取反对，视频监控的“智能化”就变得尤为重要。
最新智能视频监控技术 已经经常出现在中国。海内外华人合作重新组建的全球鹰监控科技（北京）有限公司在中国发售的安防智能视频监控技术系统，其技术充份吸取了背景减除方法、时间差分方法等视频分析编码算法的优点，超过了国际领新水平，可以相容第一代---第四代的各类仿真监控和数字监控。最新监控技术可以构建无人看管监控；自动分析图像，瞬间能与110、相同电话、手机相连，以声音、闪光、短信、拨叫电话等方式报警，同时对警情照片和视频，以便调看和处置。
好的补发织发是网底材料好，工人的钩织技术要好，发型师的技术也要好，真人发质也一定要好，我戴了十多年的织发了，这是我总结的这几点，本人近几年都是在长沙善美补发做的织发，推荐善美家是因为他们家的头发确实做得很不错的。
视频监控中心管理制度
一、视频监控中心值班人员必须强化安全观念，维持高度警觉及高度责任心，密切注意各部位情况，擅于找到问题，严肃作好当值记录。
二、视频监控中心值班人员负责管理24小时监控闭路电视和防盗报警信号，找到问题及时向有关领导或部门报告。
三、视频监控中心值班人员要严格执行交接班制度。交接班时应将机器设备的用于情况，若无怀疑情况过渡记录确切。
四、视频监控中心值班人员在当值时对所仔细观察到的非正常情况，可疑人物，应展开详尽记录，并视情况向有关领导或部门报告，采行必要的措施。
五、视频监控中心值班人员要对视频监控图像内所再次发生的事故及其它紧急情况展开记录。
六、非监控室人员不许转入，任何人不许在监控中心会客聊天。监控中心的值班人员不许离开了监控室。
七、未经校长室许可，任何人不得查核、拷贝、用于视频监控图像。对图像信息的调取人员、调取时间、调取用途等事项需展开注册。
八、视频监控中心的视频监控图像不得擅自删减，不得藏匿、不存存留期限内视频监控图像信息的原始记录;不得非法用于视频图像信息资料。
可以上正规化的各个领域网站想到，正规化的网站里面学校也是经过审查的正规化学校的，这点比较让人安心的，而且这种网站里面学校多，比较好找
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415怎样锻炼腿部力量？_百度知道
怎样锻炼腿部力量？
我有更好的答案
一、跑步法跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。主要的方式如下：1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。5．穿沙背心跑，方法、效果同上。6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。二、跳跃法跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。主要的方式如下：1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。三、负重法负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。主要的方式如下：1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。
采纳率：96%
来自团队：
很简单，一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；二。有环境条件的，可以经常登山；三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时；五。经常游泳，泳姿最好是自由泳，这个对腿部有较大的锻炼；六。跳绳
本回答被提问者和网友采纳
1.蛙跳。双手背在后面，然后两脚分开成半蹲，双脚登地，由腰部发力，身体向前上方跳起。然后用全脚掌落地。10下为一组，一天跳3组就行。2.蹲起。首先，保持站立的姿势，双脚自然分开，双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双手最好抱着头。3.跑楼梯。这是无氧运动，以比较快的速度从1楼，跑到顶楼。跑到10层楼就行。提示：跑楼梯这项运动，心脑血管病患者不宜进行，易出现瞬间脑供血不足。
方法有很多，具体有以下这些方式可以参考.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) .. 蹲地起和蛙跳也不错的这个是我的答案
健身房。跑步！
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