倒立可以瘦身吗减肥的正确姿势 这三种你都掌握了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-12 14:55 标签： 倒立能减腿吗
陈意涵式倒立也能减肥？初学者怎么倒立？|陈意涵|倒立|倒立减肥_新浪时尚_新浪网
陈意涵式倒立也能减肥？初学者怎么倒立？
　　导语：倒立可以促进血液回流，减少脑部疾病的发生。同时，倒立可以锻炼我们的手臂力量和腿部力量，达到一定的减肥效果。（来源：39健康 图源：新浪微博 综合：新浪时尚）
　　如果是娱乐圈的健身达人是谁，小编第一时间想到的就是元气少女陈意涵。虽然已经迈进三十的门槛，却在岁月催人老的时候活出了最好的自己。靠的是什么？运动和心态！陈意涵有个爱好就是倒立，每到一个地方都喜欢用倒立的姿势拍照留念，这不仅为旅途留下了美好的回忆，而且倒立还是一个减肥塑身的好动作！
　　倒立可以减肥吗？
　　专家表示，当人体倒立时，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
　　初学者怎么倒立？
　　对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作！
　　第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。
　　第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。
　　第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。
　　（先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才可以尝试双手倒立。）
　　倒立的注意事项：
　　1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
　　2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
　　3、头和手要始终固定在同一位置上。
　　4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
　　5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
　　6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
　　倒立能够锻炼我们的手臂力量，同时在倒立的过程中，腿部力量得到收紧，可以有效帮助瘦腿。不过倒立动作要量力而行，千万不要勉强自己。
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女明星都在玩的倒立能瘦身？国家级健身教练听到笑了
减肥没有捷径，不能光靠倒立
日 10:19:15
浙江在线新闻网站
　　&太子妃&张天爱
　　歌手邓紫棋
　　&减肥没有捷径，她们在健身房练得很狠嘞&
　　这年头，不在社交媒体上晒个健身照片，都不好意思说自己是混娱乐圈的。马甲线、人鱼线、蝴蝶骨什么的已经不稀奇了，现在流行的是晒倒立，时下最火的&太子妃&张天爱、歌手邓紫棋、元气少女陈意涵等女神们都把倒立当做日常健身锻炼的一种方式，还有人把张天爱从120斤瘦身到90斤归功于倒立。
　　那么，倒立真的是减肥良方吗？
　　瑜伽教练乐明潮表示有点道理&对腰腹部减脂有一定作用&
　　倒立作为健身方式的一种，在欧美国家更为流行，一些运动达人甚至靠着路边的垃圾桶也能轻松来个倒立，或者在海滩边以夕阳为背景拗一个高难度倒立造型。在国内，倒立还算不上是特别主流的健身方式，普通人尝试的并不多，除了一些长期练习瑜伽的人，当然女明星爱晒倒立是因为能展示自己的姣好身材。
　　拥有高级瑜伽教练证的乐明潮说，倒立这个动作在瑜伽教学中相当常用，对没有任何倒立基础的学员，他会自己在一侧扶着帮助其倒起来然后让其脚靠墙，以手肘和头支撑身体为主，大概在坚持一两个月之后，学员可以不依靠外力自己倒立。手肘倒立是基础动作，最难的是双手倒立，类似体操比赛中选手所用的慢起手倒立，由于这对上肢力量要求太高，还有整体协调性，一般人很难做到。
　　人体在倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。有研究指出，倒立使关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果，还能减掉腰部赘肉。对此，乐明潮表示：&想要保持倒立姿势的，通常都有一定的瑜伽基础或者健身经验，有高血压、心脏病、颈椎病等病史的朋友不适合练习倒立。倒立讲求稳定性，要求腹部力量非常强，再配合腰背部力量，要是能坚持锻炼，对腰腹部减脂还是有一定作用的。&
　　健身教练傅建陈认为有点片面&减肥没有捷径，不能光靠倒立&
　　自己开健身房，每天和健身达人们打交道的杭州市健美协会秘书长、国家级健身教练傅建陈听了倒立能减肥这种说法，笑着表示有点片面，&我个人认为想光靠倒立来减肥，只是理论上的可能，健身减肥没有捷径，只能依靠科学的运动训练配合饮食才有效果。那些明星身材很好，肯定不是光倒立练出来的，她们在健身房练得很狠嘞！而且明星吃的也很注意，都是多管齐下才能达到健身效果。&
　　之前有报道称日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清；还有医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。
　　对于倒立的这些好处，傅建陈和乐明潮的观点倒是非常统一。傅建陈表示：&要说倒立的好处，血液倒流集中到脑部，倒是能让人保持脑子清醒，紧张状态有所放松，工作压力比较大的青年人如果自己无法倒立，可以试试依靠倒立器械让自己放松。&
　　&平时人都是坐着或者站立着，倒立等于完全换了个角度去生活，血液流动方向也反了，长期坚持倒立对大脑、眼睛等都有好处。&乐明潮表示，很多人担心自己倒立不起来，其实是个&心病&，&想要成功把自己倒立起来，精神一定要集中，心不要慌，要淡定才能稳定，不然容易掉下来&&&
　　倒立好处多练也要得法
　　1.倒立要适量，每次不超过5分钟为宜，初学者控制在2分钟之内。
　　2.首次做头会发痛，垫上毯子或柔软的布。
　　3.想要成功把自己倒立起来，精神一定要集中，头和手要始终固定在同一位置上，转动身体时要收下颌，这样能保持平衡。
　　4.饭后两小时内或喝水过多时不宜做。
　　5.想达到瘦身的效果，不能光靠倒立，其他有氧运动也要同步进行。
记者 殷佩琴
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学学陈意涵倒立减肥法 掌握三个要点就够了！
来源：爱秀美原创文章 14:30:13编辑：小丸子
【导读】：平时都是双腿承受了身体最大的压力，倒立的时候，身体承受压力发生改变，可以有效缓解关节压力和下半身肌肉紧张，对于瘦身和塑形都有很好的效果。
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　　多少人羡慕陈意涵的状态，明明已经30，却依旧少女气息满满，说是18岁一点儿也不过分！小妮子保持青春的秘诀就是坚持运动和良好的心态。
　　看看陈意涵的票圈就知道，健身神马的都是小意思，游泳，马拉松，攀岩样样会。
　　说起来，陈意涵最爱的还是倒立，无论到哪里，必定来个倒立合影。其实倒立也有很好的瘦身塑形效果哦！
　　【倒立减肥的好处】
　　平时都是双腿承受了身体最大的压力，倒立的时候，身体承受压力发生改变，可以有效缓解关节压力和下半身肌肉紧张。而且倒立有利于血液回流，促进血液循环，对于瘦身和塑形都有很好的效果。
　　【初学者应该怎么练习倒立？】
　　身为初学者的你没有经验也不用担心
　　1.先尝试练习俯卧撑。倒立需要强大的手臂力量，在练习之前，不妨先锻炼一下双臂。练习俯撑是个好方法，当双手能撑起30个俯撑的时候，基本就能保证倒立时双手有力气撑起体重。
　　2.面对墙壁，双腿慢慢上抬，可以靠着墙慢慢上爬，然后逐步调整动作，让身体能紧贴墙壁。
　　3.背对墙壁，同样是双脚慢慢上抬触碰墙壁。
　　刚开始练习的时候，最好有旁人支持，防止意外情况。等动作熟练之后，就可以尝试自己双手倒立了。
　　【倒立减肥注意事项】
　　注意集中精神，避免意外产生，尤其是初学者。
　　刚开始练习可能会有不适感，视情况而定，如果感觉头晕头疼，需要即刻中止。
　　注意身体适中保持一条直线，动作标准。
　　饭后2小时内或者喝太多水的情况下不建议练习。
　　倒立运动后不要马上休息，建议稍微活动一下，给身体一个缓冲的时间。
精彩图片推荐>&倒立标准姿势
倒立这项健身运动可以帮助人体减肥、瘦肚子，但前提是姿势得正确，那倒立的标准姿势到底是怎样的呢？
靠墙倒立的正确姿势
1.将双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。
2.伸直或近乎伸直手臂，弯曲膝盖，然后将身体撑起来。
3.将其中一条腿的膝盖抬起，让它靠近同侧的肘部，然后用力朝下蹬地，另一条腿则向后上方摆。
4.蹬地的腿离地，而另一条腿则靠近墙壁，伸展手臂，双脚的脚跟应同时接触墙壁。
靠墙倒立的时候手臂应该是直的，将身体摆正，背部略微向内弓起。这一姿势需要保持一段时间，同时整个过程的呼吸应该要保持正常。
头倒立的正确姿势
1.在头部和前臂的下面放一块瑜伽垫或折叠平整的毯子，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠向地面，两肘之间的距离与肩膀同宽。
2.头顶着地放在双手之间，吸气，两膝盖离开地面，小心地移动双腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点，类似一个倒转的V字，整个过程需要保持两肘始终在地上，使头部和颈部不受到压迫。
3.呼气，腹部和下背部用力抬起，双腿离开地面。
4.试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。
5.手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。
6.均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间。
肩倒立的正确姿势
1.仰卧，双手放于身体两侧，掌心向上，双肩下压，背部不离开地面。
2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面，将膝盖带向胸部。
3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子，上提躯干直至臀部与地面垂直，将双膝带向头部。
4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸，膝盖指向上方。
5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，必须挺直脊柱，保持此体式2-3分钟。
6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。
手倒立的正确姿势
1.直立身体，向前迈出左脚大概60厘米，自然弯曲膝盖。双手着地，充分伸展右脚跟腱。
2.让头顶着地，向后伸直左腿，两腿呈并拢的姿势。
3.移动的时候用脚尖慢慢地移，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同一个方向提高然后再放下；
4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作。
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