女孩子说目前目标减肥，我该怎么回她_百度宝宝知道我是初中女生,太胖了,该怎么减肥呢_减肥吧_百度贴吧
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我是初中女生,太胖了,该怎么减肥呢
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先给大家送上我的减肥成果相片
(终极对比)
心态：重要度：★★
首先建议你先调整一下心态，坚决减肥的态度，一次就能减得成功。不健康的减肥方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，屡次的减肥不成功，将会造成体质变差，越减越........
食物：重要度：★★★
有助减肥的食物有：蒲公英叶，扇贝，芦笋，比目鱼，西兰花，土豆，西葫芦，茄子，草莓
我的日常食物安排：
早餐：豆腐脑，豆浆，牛奶，面包。刚开始每天早上一碗豆腐脑。就已经很满足了。
午餐：苹果
晚餐：黄瓜（五点左右吃，坚决七点以后不进食）
这是刚开始减肥的时候的菜单，相当猛烈啊，要知道曾经的我一顿吃的要比一天吃的多好多捏。。。一天就瘦了3斤6量体重每天都要称，我是早上称，饭后成，睡前还要撑一撑，只要你按照我说的吃，没次称体重都会有惊喜的。。只要你有这毅力。后来还有两天我没有喝水也没有吃任何东西，光喝木糖醇酸奶，三元牌子得。也很有效，不过大家最好谨慎。喝了两天喝得我胃疼的不行啊。减肥二期，差不多瘦了三四十斤后，
早餐：豆腐脑加蛋，豆浆和油条，鸡蛋灌饼。牛奶鸡蛋面包。（是不是很丰富那？哈哈）
午餐：蔬菜，饼，坚决不吃米饭之类的，米饭热量高，上不起啊，吃点面食还是可以的。
晚餐：没有诶大家午餐可以多吃点鱼肉，吃点豆腐。 &ギ▆
重要度：★★★★★
药物 ( 甜妞选择了一款0副作用的左旋肉碱 销量2万的，我们大吧主也正在服用这款！进口的，不是国内的毒胶囊！）：
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心态+食物+药物+运动= 缺一不可
大家一起加油(*^__^*) 嘻嘻……
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保存至快速回贴女生要如何健康减脂？女生要如何健康减脂？娱乐健康讲堂百家号　每个女生都梦想有完美的身材，但是脂肪缺不断增多，所以该如何健康的减脂呢？ 胖从口入、没有谁生成就是瘦子！让你肥胖的缘由只有一个——没有管住嘴减肥是一个长远的进程，想一想你变胖的进程，也是积少成多的！以是不要做那种猖獗快速减肥的白日梦。瘦子不是一口吃成的，变瘦也不是一天就可以胜利！　　在这之前你要晓得：除活动减肥没有任何捷径！那些节食减肥法，流汗减肥法，减肥药、奇异药膏、大肚贴，甩脂器，扭腰器！完整都是扯淡！！！！　　减肥靠的是三个字：活动 掌握饮食 对峙。此中掌握饮食是重中之重！再说一遍：胖从口入　　以是我们偏重来说怎样订定减脂饮食方案！
假如你真的想要减脂胜利！！！把这份饮食方案贴在床头！！！天天看一遍本人有无出错！对峙下去！你必然能胜利！　　好了，空话不说。一同来看迷信健身——减肥饮食　　1、掌握饮食不是节食！我们晓得肥胖的最大缘由就是养分多余，能量聚集过量，以是掌握饮食是势在必行的，但不是节食。应该是公道掌握饮食。　　2、减脂方案是临时的，速率不宜过快，不成稳扎稳打：短期内过分节食能够见到临时结果，可是没有活动的撑持和养分的弥补是对身体倒霉的而且必然会反弹。有的人体重反弹分明，以至超越减重前的原始程度　　3、公道的减脂饮食应该是：炊事养分素均衡的基础上添加逐日摄取的总热量；既要满意人体对养分素的需求，又要使热量的摄取低于机体的能量耗费，让身体中的一局部脂肪氧化以供机体能量耗费所需。　　4、改动炊事的构造和食量：少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；添加点心和加餐，掌握食欲，七分饱便可。只管接纳煮、煨、炖、烤和微波加热的烹饪办法，用大批油炒菜，养成饮用白水和茶水的习气。
5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐减重饮食组成的基来源根基则为：低能量、低脂肪、过量优良卵白质、碳水化合物、如谷类，添加新颖蔬菜和生果在炊事中的比重。均衡炊事中，卵白质、碳水化合物和脂肪供给的能量比，应辨别占总能量的20%～30%、45%～55%和15%摆布。　　6、留意饮食的能量密度。能量密度系指必然体积的食品或炊事所产生的能量，即挑选体积较大而所含的能量绝对低的食品，1克脂肪供给9千卡能量，而1克卵白质或1克碳水化合物只供给4千卡能量。　　比方：200克煮鸡块要比200克炸鸡块的能量低得多，而且更安康。蔬菜和生果的体积大而能量密度较低，又富含人体必须的维生素和矿物质，以蔬菜和生果替换局部其他食品能给人以饱腹感而不致摄取过量能量。假如你没有如许的身体，你就没本钱吃如许的工具　　7、掌握饮食不是纯真限定谷类主食量谷类中的淀粉是庞大的碳水化合物，有保持血糖程度的感化，不容易使进食后血糖低落太快，也不容易很快呈现低血糖。低血糖会招致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食品也富含炊事纤维，对低落血脂和防备癌症也有必然益处。添加总的食品摄取量时，也要响应添加谷类主食量，但不要添加谷类食品占食品总量的比例。　　8、添加能量摄取以添加脂肪为主。血脂非常者限定摄取富含饱和脂肪和胆固醇的食品(如植物脂肪、肥肉、内脏、蛋黄)。留意挑选一些富含优良卵白质如瘦肉、鱼、卵白和豆类的食品。在能量负均衡时，摄取充足卵白质能够添加人体肌肉中的卵白质作为能量被耗费。　　9、详细减脂饮食方案：天天炊事中的热量比本来一样平常程度添加约1／3(留意是热量而不是饭量)，这是到达能低落体重的目标的一个主要步调。　　这个方案中，女性天天摄取热量为1200卡摆布／天，男性为1600千卡摆布／天，或比本来习气摄取的能量低300～500千卡。记着：防止用极低能量炊事(即能量总摄取低于天天800千卡的炊事)。　　留意：为了防止因食品添加惹起维生素和矿物质缺乏，应过量摄取含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量养分素弥补剂。　　固然：饮食方面做好了接下来就是活动了。没有活动就没有减肥梦！！以上的减脂方案是男女通用，那么女生又该如有什么秘诀呢？
女生专属减脂技巧　　1.女生比男生不容易燃烧脂肪！　　女生会比男生有更多的脂肪，因为储存脂肪是为了要在怀孕和哺乳的时候使用(这些脂肪会储存在臀部和大腿)，所以吃东西后身体会倾向储存为脂肪，这也让女生更容易提高身体脂肪百分比。因此对想要减肥的女生来说运动是绝对必要的！由於女性储存脂肪在皮肤底下，而男性倾向有较多的内脏脂肪。因此男性较容易有代谢、心血管健康和胰岛素阻抗的风险，而女性相对减少心脏疾病的风险，但比较容易看起来比较胖！而且女性优先储存脂肪在臀部和大腿周围为怀孕做准备，因此女性往往会先从上半身的脂肪开始减少，但要减去下半身脂肪就较为困难。　　该如何做？改变你身体的代谢，让身体能够燃烧脂肪作为能量。在某些时候限制碳水化合物，让身体学习燃烧脂肪。例如，在没有训练的那天摄取较少的碳水化合物，在有训练的那天摄取较多的碳水化合物，并且做一些无氧运动，例如举重和高强度的短跑冲刺可以提高身体的基础代谢。2.女生更要多吃鱼　　女生更需要补充好的脂肪酸女性这些储存在臀部和大腿周围的脂肪，称为臀股脂肪(gluteofemoral fat)，和一般脂肪相比具有特别高浓度的DHA（是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸），可用来产生母乳。研究发现在美国女性臀股脂肪的DHA比例很低，因为平时omega-3 脂肪酸的摄取偏低，而日本女性比例比较高，原因是因为日本人饮食有较多的鱼类，含有充足的鱼油，所以日本女性脂肪有较多的DHA，体型也相对的较精瘦。　　该如何做？无论你是否打算生孩子，多摄取含有DHA的饮食，可能有助维持精瘦体型。　　3.女生减肥必须做无氧运动！　　有氧运动是最常见也是最直接的减脂方式，但是却需要耗费太多时间并且效率不高！高强度的重量训练让你消耗更多的热量，为了摆脱顽固的肥胖，女性必须进行无氧训练　　该如何做？进行肌力训练，最好是多关节的动作，注重在下半身和全身的举重动作，像是深蹲、硬拉、阶梯式 (step ups，像是登阶的动作)和弓箭步蹲(lunges)。高强度训练像是短跑冲刺、脚踏车、推雪橇以增加下半身脂肪减少。　　身为一个女性，而且你愿意训练肌肉，很幸运的是你不会看起来像男人！做一个周期化的训练，如果你想要变的精瘦，训练肌肉会对你更有帮助，肌肉量小幅度的增加，会提高你的新陈代谢，显着的让你在休息时燃烧加倍的热量，帮助减少脂肪。使用每组只能做8~12下的中强度训练，每个训练动作进行4-6组；3~6周就改变你的训练课表，这样的高强度训练才会对你的身体造成足够刺激，带来进步。确保你用够重的重量来训练，最常见女性训练得不到效果的原因，就是因为她们使用的重量太轻了！　　4.女生减肥更不该有压力！当然压力对於所有人的脂肪减少都会有影响。但是压力对女性的影响更大。压力会导致皮质醇(cortisol)持续分泌，而皮质醇的主要功能是让血糖增加，让你有足够的精力面对紧张的局面。　　该如何做？因此想减肥的女生，一定要找出对你有效的压力管理策略，无论是冥想、瑜珈、心理治疗或是其他方式，专注最佳化昼夜生理时钟，生理时钟反映了一整天一个人的生理功能(贺尔蒙水平、体温、认知功能、饮食和睡眠)活跃的时间，当你有规律的生理时钟，就能够促进健康状况的平衡，当你生理时钟被打乱，会造成压力上升，想要减脂肪就会变得困难。　　5.女生更不该间歇性的禁食和热量控制间歇性的禁食和热量控制对女性是有害的，会造成女性压力负面性的影响，研究表示，对女性来说，禁食会导致体重增加、血糖失衡、失眠、经期混乱和不孕。科学家认为热量限制甚至只是偶发的热量限制，会导致荷尔蒙失调，过量的皮质醇分泌会让身体倾向於保存脂肪。这是一个"保护性反应"为了生存，身体怕未来会缺乏热量所以先储存脂肪。　　该如何做？想减肥的女生应该避免过度的热量限制，如果你在进行高强度训练或长时间运动，更要避免限制热量或是禁食。如果你给身体足够的能量，摄取平衡的脂肪、蛋白质、碳水化合物，你的荷尔蒙会在幸福的平衡，压力也会降低，身体会更愿意放弃储存你的脂肪。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。娱乐健康讲堂百家号最近更新：简介:娱乐，使人心情愉悦，开心快乐！相关文章女生该怎么减肥_百度知道
女生该怎么减肥
我有更好的答案
怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
暖贴暖贴暖贴暖贴暖贴暖贴暖贴暖贴，我不是专业暖贴的
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想减肥最好的办法:
1.要每天晚上做30个仰卧起坐,做两组,每组休息1-2分钟.最好在睡觉前做.每天要坚持才可以哦~
2.减肥最好的水果就是苹果了,可是夏季苹果不是很好的,黄瓜也一样可以,还要多吃新鲜蔬菜,每天在饭前吃一些.黄瓜是很减肥的哦~
3.每天不要刻意去节食,早饭一定要吃而且要吃好,中饭前喝一些汤之后吃饱,晚饭不易多吃.
4.少吃热量脂肪多的食物如:糖,巧克力,冰激凌之类的吃的
5.每天多运动,去健身房或游泳,不过我觉得去游泳效果比较明显.但要坚持.如果没有时间自己在家里也可以如:跳绳,摸高,跑步机上运动等等.
6.最主要的是你每天的新陈代谢~
只要坚持做着6条,你一定可以减肥成功~加油吧~
其他答案（共6个回答）
最根本的就是注意饮食，平时适当的运动，也可选择传统中医减肥疗法，根据人体经络系统，针刺机体减肥要穴，疏通人体经络，调整脏腑和机体的各种代谢功能，促使新陈代谢加快，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。这种纯中医的物理减肥方法适应人群广泛，不需要患者刻意节食，减肥后只要保持正常饮食就不会出现反弹的现象。
炎炎夏日又到了，肥胖者往往因为炎热大汗淋漓，给日常工作和生活带来许多不便。由于肥胖症给人类带来的恐慌，人们视减肥为重要的治疗手段，各种各样的减肥手段和措施应运而生，形形色色的减肥经验也在世界各地流传和交流。市场上有哪些主要的减肥方法呢？统观减肥市场，主要有以下几种方法：
一、口服药物口服减肥药在中国已有20年的历史，以简单、省事和相对较低的费用而赢得许多消费者，约占整个减肥市场70—80％的份额。据专家介绍，药物减肥主要特点是抑制吸收和加快排泄，在减少食物中脂肪摄入量的同时加快排泄，将体内脂肪排出体外，从而达到减肥目的。部分消费者反映，一些减肥药在使用过程中容易引起副作用，如食欲下降、精神萎靡、肠胃不适等，有的产品夸大宣传其效果，有的产品使用后根本起不到减肥的作用，有关专家介绍说，药物减肥应当谨慎，因为减肥产品多为药理性学机制，使用后先减水后减脂肪，容易导致血色不好，皮肤无弹性。
二、饮食疗法这种方法主要通过改变饮食的配比、习惯和节奏，并以减肥食品替代吃饭以达到减肥目的。据了解，大多数肥胖者进食速度较快，而且经常暴饮暴食，同时，饮食节构和饮食习惯也不太合理，如上班一族由于工作忙经常不吃早餐，中午则在单位凑合一下，到了晚上则放开肚皮吃，长此下去，导致身体肥胖。饮食疗法主要根据古人的“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”原理，来改变肥胖者不良饮食习惯，并以减肥食品替代进食。
三、仪器法目前西安市场上的减肥仪器大约有四十多种，如电脑脉冲仪、减肥超声仪和美体气波仪等。大部分仪器是通过按摩肥胖部位的穴位和淋巴，促使脂肪被动燃烧。由于仪器功能不同，有的使用起来较为轻松，属于享受性减肥，有的使用起来较为痛苦。同时，部分不合格产品还会危及减肥者的性命，河北保定某减肥仪器厂生产的减肥仪由于漏电而将消费者电死。市场上的一些仪器减肥瘦身中心由于产品、档次和环境不同，价位差别较大，但大多数价位在300—500元／疗程（10次），消费者可根据自已的经济能力选择。
四、外用减肥霜、减肥膜外用减肥产品直接作于皮肤表面，并透过皮肤基层作用于脂肪，促使脂肪燃烧。这种方法主要用于局部减肥，使需要减肥的部位尺寸减小，但体重变化不大。
五、传统的中医减肥方法传统的中医减肥有几千年历史，相对有较好的疗效，但需要中医研究工作者将其发扬光大。主要分为中医按摩和中医针炙两种减肥方法，一般价位约300—400元／疗程。
六、外科西医手术减肥－吸脂法吸脂法相对其它方法来说有立竿见影之效，但其有一定的危险性，因吸脂造成死亡的例子频频见著于报端。因此消费者选择此种方法减肥时，一定要谨慎，应尽量选择大技术好、实力强的大医院实施此项手术。
七、矫正型内衣此种内衣经过特殊处理，具有矫正体形，塑造女性迷人曲线之功效。但市场上鱼龙混珠产品也很好，消费者也需小心选择，以防上当。
八、运动减肥这种方法是最符合人体规律的，有一定的科学道理，应运而起的各种健美中心正是采有此种方法。但此种方法要求减肥者有一定的毅力和持之一恒的精神，否则会半途而废。
虽然市场上有如此多的减肥方法，但令许多减肥者苦恼的是尝试了多种减肥方法，却没有哪一种能真正达到减肥目的。对此，有关专家介绍说，肥胖引起的因素很多，有的属于家族遗传性肥胖、有的是因饮食过剩、有的属于内分泌紊乱引起的疾病型，因此需对症下药，家族遗传性肥胖者治疗较为困难，饮食过剩者需调节饮食结构，内分泌紊乱者则需调节内分泌，再采用综合疗法减肥成为时下减肥的主流方法。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每...
首先 不要把太多注意力放在减肥这个事情上，多想象一下自己拥有好身材以后的状态，然后保持那个状态，这样你的才会有可能想那个状态靠近。这个是心理上得。
下面就是多爬...
减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底...
出了月子后可以多吃些青菜类的.可以做些有氧的瘦身运动达到瘦身的目的
答: 恩，还不错，不妨试试！我是去年后半季买的，一直到现在都没有反 弹
答: 朋友你好！因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的，人人都会碰到！但要及时的调整自己的心态，及时从谷底向上爬！我觉得你应该多参加一些论坛，多参加一些活动和聚会，比...
答: 豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。
胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。
饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。
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