怎样瘦大腿内侧的肉？
核心提示：怎样瘦大腿内侧的肉？大腿内侧赘肉比较顽固，要想消除它，需要每天保持全身性的有氧运动，再加上一些专门瘦大腿内侧的动作。下面，小编推荐几个瘦大腿内侧赘肉的动作。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　大腿内侧赘肉多是粗腿一族普遍存在的问题。那要如何解决这令人头疼的问题？下面小编推荐几个专门收大腿内侧的动作。保持日常全身性有氧运动同时坚持做几组这些动作，就能有效缩小大腿围哦。
　　动作一　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。　　2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。　　3.放下两腿，重复动作15次左右。　　动作二　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。　　2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右。　　动作三　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。　　2.右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。　　3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起。　　动作四　　1.站立在椅子一侧，手扶著椅子靠背。　　2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
怎样瘦大腿内侧的肉？大腿内侧赘肉比较顽固，要想消除它，需要每天保持全身性的有氧运动，再加上一些专门瘦大腿内侧的动作。下面，小编推荐几个瘦大腿内侧赘肉的动作。如何快速让大腿瘦下来？4招搞定！
在大腿上能够瘦一英寸可以成为最具挑战性的减肥目标之一。然而每天锻炼的锻炼计划和调整饮食有助于你看到积极的结果。此外，医学美容程序可以去除大腿周围的顽固脂肪口袋，这些脂肪不会有效地锻炼，但是这些过程确实有一些风险和副作用。
方法一：锻炼
一、注意，不能发现减少脂肪在身体上。由于我们的身体是如何制造的，所以仅仅在一个特定的区域内燃烧脂肪是根本不可能的。因此，不要专注于减少大腿脂肪，考虑做一个全身锻炼，让你在身体的所有区域减肥，包括大腿。
大腿内侧燃烧脂肪很困难，而且可能需要时间。耐心点，为你的整体减肥设定现实目标。苗条的大腿是可能的，但是要想实现它们需要时间。
二、承诺进行远程心脏锻炼。跑步机上跑30到45分钟，骑自行车去兜风，或者在椭圆机器上完成一个坚实的会话。
减少大大腿最有效的有氧运动是通过跑步、慢跑或旋转锻炼来锻炼你的有氧运动，因为这样可以让你燃烧脂肪，而不会过多地肌肉或大块。如果你跑步或慢跑外，避免丘陵地形，因为这会导致你在腿部肌肉上形成肌肉。
如果你正在锻炼身体上的有氧设备，比如椭圆或固定自行车，保持阻力和倾斜低。目的是为了达到中等强度的机器，以最大限度地增加你燃烧的脂肪量。
使用心率计算器来确定你锻炼的强度，确保你在有氧运动中保持一个甚至更快的节奏。
三、避免弓步、蹲、腿延伸或小腿上的提升。这些锻炼虽然很好地锻炼大腿肌肉，但只会帮助大腿变得更大，而不是苗条。
集中精力在身体上燃烧脂肪，然后慢慢地构建大腿肌肉。
四、一旦你把大腿上的脂肪烧掉了，就做抵抗训练练习吧。一旦你感觉自己从大腿上失去了一两英寸的有氧运动，开始把抵抗训练和体重结合起来锻炼到你的锻炼中。
开始使用更轻的重量在运动机器，如腿提升，腿部旋转，和腿部按压。在每台机器上做更多的代表，以较少的阻力来慢慢地构建肌肉。
方法二：用衣服遮住大粗腿
一、去底部盖住大腿。对于女性来说，这意味着裙子覆盖大腿最宽的部分，并在膝盖上方撞上4-5根手指。对于男人来说，这意味着黑色的牛仔裤，适合你腰部，而且苗条的身材。
避免过度宽松的衣服，因为这样可以使你的整个身体，包括大腿，看起来更大。
这是一个好主意，也避免低腰裙，缩短腿，使大腿看起来更大，以及小腿中段裙，因为它们看起来是matronly或半脚。
二、投资于衣服，使你的下半身苗条。这意味着购买不太紧或太松的衣服，而且是以一种方式来使你更大的下半身被剪裁或剪裁的服装。
对于女人来说，衣服就像裹裙和a线裙一样，可以使你的大腿面积苗条，而且看起来还不错。
避免紧身连衣裙，材质太过紧身，如莱卡、尼龙和缎子。
三、坚持深色。深色总是让每个人看起来苗条。
然而，不要害怕穿指纹，尤其是印上的顶部，使注意力远离你的腿和大腿。
如果你身材娇小，身材越低，则避免非常大胆或大的指纹，因为这些都会压倒你的表情。选择更详细或印刷的衣服是裙子或裤子。
避免横向条纹，因为它们可以让你看起来更宽，并把眼睛侧向一边，就在你大腿上。在顶部、裙子和裙子上，垂直条纹的时候，它们会上下向上的眼睛。
四、避免穿牛仔裤。牛仔裤大腿区域的在只会吸引你的大腿。
另外，去穿深色的牛仔裤，适合你，而不是穿短裤或短裤，只会加重大腿，而不是瘦下来。
方法三：保持健康饮食
一、减少每天摄入热量。卡路里是人体能量的能量，但是如果摄入过多的卡路里，那么你的组织就会储存更多脂肪，从而导致肥胖或体重增加。因此，重点关注摄入低热量摄入的食物，摄取更长的消化量，比如绿叶蔬菜和水果，以及瘦肉蛋白和含有较少人工糖的食物。
二、限制你的糖摄入量。研究数据表明，从日常饮食中消除糖分可以减少你的卡路里消耗将近20到40%。 三、少吃碳水化合物，增加蛋白质摄入量。虽然碳水化合物是人体的主要能量来源，但是摄入更多的简单碳水化合物如烘焙食品、糖果和饼干都会对你的新陈代谢产生重大影响。面包和面包等谷物的碳水化合物也会导致体重增加和血糖下降，导致嗜睡和缺乏能量。所以，你要尽量减少你对这些食物的消费。
从面包和面食切换到像糙米或藜麦这样的健康谷物。
用天然甜味食品代替新鲜水果，代替烘焙食品中含糖甜点。
以瘦肉如火鸡或鸡肉，代替脂肪牛肉或猪肉，增加蛋白质摄入量。理想情况下，你应该每天吃四份蛋白质。发球是3-4盎司，或者是拳头大小。蛋白质的良好来源包括鸡蛋和鱼，特别是煮、烤或烤。
如果你保持积极的生活方式或日常锻炼习惯，那么重要的是你有足够的能量，以谷物和蛋白质的形式，让你锻炼和构建肌肉，包括大腿肌肉。
用苏打水或绿茶代替苏打饮料。绿茶能刺激新陈代谢，并且有抗氧化剂对你很好。确保每天至少喝八杯水也是很重要的。
用甜菊代替糖，它是由南美植物制成的，味道甜但没有糖或热量。你也可以试试天然甜味剂，比如肉桂或蜂蜜。
避免所有人造甜味剂，包括Splenda。阅读食物包，以确保他们不含玉米糖浆或高果糖玉米糖浆。
记住酒精实际上是非常高的糖，所以避免喝酒精来保持糖分摄入量下降。
四、避免牛奶、奶酪和酸奶等乳制品。使用乳清蛋白来做蛋白质奶昔，它仍然能给你能量，但不会发胖。 五、监控你的卡路里摄入量，寻找改善饮食习惯和预防饮食习惯的方法。根据你的体重和身体活动量计算每天热量需求，然后每月给你每日卡路里摄入量的记录。虽然要有健康的卡路里摄入量很重要，但你也应该尽量保持血糖稳定，这样你饭后会感到饱和满意，而不感到饥饿。
注意每天在用餐时感到疲倦或烦躁的时刻。如果你注意到你每天的某个时候能量下降，准备好，准备好健康零食，这样血糖就不会下降。如果你午饭时不吃面包或重碳水化合物，你可能会发现你在下午晚些时候并不犯困。
注意任何饮食偏离你健康饮食和任何食物触发你可能拥有。也许压力会让你想吃饼干或者社交气氛，你就能得到一杯红酒。不管触发因素如何，要识别它们，并试图通过用饼干代替水果或一杯葡萄酒来抑制它们，喝杯水或绿茶。
事实上，建议你饭前喝杯茶或水或茶来刺激新陈代谢，抑制饥饿感，这样你就可以避免暴饮暴食。
健康饮食的关键在于保持体重，并给你足够的能量来加强和锻炼大腿运动，这是保持你饮食中的饮食。通过用“真正”有机食品代替加工食品，你的身体会通过感觉更好，最终看起来更好来感谢你。
你也可以使用蛋清蛋白粉。
你也想避免黄油、蛋黄酱或重奶油。如果你要做沙拉，用橄榄油、椰子油或亚麻籽油来做一份健康沙拉酱。
方法四：获得化妆品程序
一、考虑抽脂手术。抽脂术是一种可以从身体几乎任何区域，包括大腿的脂肪中去除多余脂肪的过程。然而，这被认为是一种剧烈或严肃的方法，从大腿上走一英寸，是一个昂贵的方法解决你大腿上多余脂肪。
这种治疗使用了一个非常狭窄的管子，称为套管，它直接插入大腿。套管被附着在一个吸器装置上，它去除脂肪细胞，从而使大腿更加光滑、更瘦。
手术通常在门诊进行，手术后不适和恢复时间一般都很小。
然而，这个程序可能很昂贵。根据你计划抽脂手术和外科手术的位置，你可以期望支付美元的大腿内吸脂，美元的外大腿抽脂手术。
二、考虑一下大腿举升。大腿举升或thighplasty是一种更有侵略性的手术方法，它可以使大腿、多余的皮肤和一些脂肪去除。 三、注意大腿升降机可能带来的风险和副作用。这种外科手术有几种可能的风险和副作用，包括：
伤口愈合不良、出血、积液、创面分离、皮肤变色或肿胀、皮肤丢失、持续疼痛、深静脉血栓、麻醉风险、不良瘢痕、麻木或其他皮肤感觉和松弛皮肤改变。
外科医生可能在手术过程中可以去除大腿上一些薄薄的脂肪层，但大腿的升力并不集中于去除许多脂肪层。它不是其他脂肪燃烧器的替代品，比如健康饮食和日常锻炼。
在外科医生做一个手术之前，他们会确保你的体重稳定下来，因为失去更多体重可能会导致大腿组织再次下垂。此外，在手术后体重增加也会干扰结果。因此，在手术前后保持健康饮食和锻炼机制是非常重要的。
手术通常与抽脂手术结合，以重塑和平滑大腿后脂肪通过抽脂手术。
大腿提升也可以在门诊进行，但康复可能需要一周或更长时间。大多数患者在手术后几周内恢复正常活动。
然而，基于.的程序可能会很贵。价格从2000美元至10000美元不等，平均费用约为4500美元。
血凝块、感染、脂肪凝块、皮肤敏感性改变、出血、不规则或不规则的身体轮廓、肿胀、皮肤变色、皮肤和神经损伤、瘢痕、麻醉风险、疼痛和皮肤松弛。
重要的是要记住，抽脂有助于去除大腿脂肪，给他们一个更轮廓的外观，它不能治疗肥胖或弥补饮食不健康而没有锻炼。它不会解决其他健康问题，因为肥胖或缺乏体力活动。
抽脂也不能治疗脂肪细胞，这是大腿和臀部上的酒窝状标记。它不能治疗松弛或下垂的皮肤。
四、了解抽脂手术可能带来的风险和副作用。与其他外科手术一样，大腿抽脂有一些可能的风险和副作用。这些措施包括：
大腿吸脂的结果可以长期保持适当的护理。但是如果你能恢复大腿上的任何重量，那么你就可以完全扭转大腿吸脂的样子。所以你必须采取健康的生活方式，在手术前后保持良好的饮食和锻炼。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点→ 如何瘦大腿与小腿?
如何瘦大腿与小腿?
健康咨询描述：
小腿和大腿都好粗啊,请问如何瘦大腿和小腿???
想得到怎样的帮助：瘦大腿和小腿的方法
其他类似问题
医生回复区
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&经常坐着的人 腿一般都会很粗
特别是学生
这个问题更显著&&&&&&指导意见：&&&&&&我这有几个自己或朋友曾经用过的比较有效的方法
你不妨试一下 方法一：在你听课或吃饭的时候 你的臀部尽量坐在板凳的前面三分之一处 挺胸 直腰 双腿成九十度并紧放
保证两个膝盖可以夹住一张纸即可
开始的时候可能会不适应这种做法 时间长了就好了.方法二：身子靠墙站立 一只腿慢慢伸直抬离地面 并与地面成九十度
再换左腿 左右共为一组 共做八组 方法三： 立正站好双脚成一百二十度打开
用力收紧小腿肌肉 每一次持续六秒钟左右 做六次 方法三：快走
保持可以流汗的速度快速行走二十分钟左右&&&&&&生活护理：&&&&&&减肥贵在坚持
只要有恒心 有毅力 每天不放弃 一定会成功!!!加油!!!!!
同煤集团总医院&& 副主任医师
擅长: 心脑血管急症治疗，高血压，糖尿病慢阻肺的治疗。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，年轻女性，体重智力正常，现在自己四肢粗，合理膳食，控制总热量，适当锻炼，建议游泳，可以塑形，必要时可以到正规医院做抽脂术，祝你健康。
秦皇岛海港医院&& 医师
擅长: 本人比较妇科疾病的治疗和诊断,如月经不调，盆腔炎，
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，然后进行腿部拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。&&&&&&以上是对“如何瘦大腿与小腿?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况主要还是本身体脂比高。所以造成这样的一个明显有腿粗的情况。而且本身女性来说脂肪也比较容易堆积在腿部、臀部的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议主要是通过积极的锻炼和注意饮食清淡规律一些来减脂的。如学习健身。不要去相信那些减肥药、减肥餐或者节食之类的方法的。还有运动要足够的强度时间。不是说做几分钟踩单车或者走8000步、10000步这样就可以的
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦小腿： &&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 &&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再 &&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&站立提腿法： &&&&&&双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日 &&&&&&做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美. &&&&&&坐着提腿法： &&&&&&在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 &&&&&&作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿,小腿变粗. &&&&&&坐着直腿,提脚跟法： &&&&&&先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 &&&&&&脚尖,放下.这个动作能有效收紧小腿,大腿,臂位及腹部肌肉. &&&&&&其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. &&&&&&瘦大腿： &&&&&&指导意见：&&&&&&瘦大腿： &&&&&&无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. &&&&&&立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； &&&&&&维持10秒钟,再换另一腿； &&&&&&注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上. &&&&&&一分钟的瘦腿操 &&&&&&有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖, &&&&&&两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿外侧 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿绝对计划 &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿内外测 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿只需一分钟 &&&&&&有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾.开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速. &&&&&&瘦大腿内侧： 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换.先以10秒钟做10次为目标,后可加速. &&&&&&瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,腿部要用劲.另外一侧同样做,动作大约两秒钟. &&&&&&生活护理：&&&&&&瘦腿的独门秘籍 &&&&&&1,最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. &&&&&&2,这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20－30次,然后稍作休息,再重复做两遍. &&&&&&3,找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持. &&&&&&4,坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2－3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸. &&&&&&5,这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好,可以多做些体育运动,如跑步,打篮球,羽毛球等&&&&&&不要轻易使用那些减肥茶,减肥药,对身体都是有副作用的
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,给你推荐几个瘦腿的独门秘笈：&&&&&&指导意见：&&&&&& 1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍. 3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持. 4 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.  &&&&&&生活护理：&&&&&&瘦身贵在坚持,祝你成功! &&&&&&以上是对“如何瘦大腿与小腿?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&瘦小腿： &&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 &&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再 &&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&瘦大腿： &&&&&&无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. &&&&&&立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； &&&&&&维持10秒钟,再换另一腿； &&&&&&注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上. &&&&&&一分钟的瘦腿操 &&&&&&有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. &&&&&&
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&瘦小腿： &&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 &&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再 &&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&站立提腿法： &&&&&&双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日 &&&&&&做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美. &&&&&&坐着提腿法： &&&&&&在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 &&&&&&作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿,小腿变粗. &&&&&&坐着直腿,提脚跟法： &&&&&&先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 &&&&&&脚尖,放下.这个动作能有效收紧小腿,大腿,臂位及腹部肌肉. &&&&&&其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. &&&&&&瘦大腿： &&&&&&无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. &&&&&&立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； &&&&&&维持10秒钟,再换另一腿； &&&&&&注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上. &&&&&&一分钟的瘦腿操 &&&&&&有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖, &&&&&&两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿外侧 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿绝对计划 &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿内外测 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿只需一分钟 &&&&&&有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾.开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速. &&&&&&瘦大腿内侧： 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换.先以10秒钟做10次为目标,后可加速. &&&&&&瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,腿部要用劲.另外一侧同样做,动作大约两秒钟. &&&&&&瘦腿的独门秘籍 &&&&&&1,最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. &&&&&&2,这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20－30次,然后稍作休息,再重复做两遍. &&&&&&3,找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持. &&&&&&4,坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2－3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸. &&&&&&5,这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动
( 专业名称：大腿去脂塑形 ）
平均费用：12297元
大腿脂肪堆积显著影响人的体型美，吸脂术可以较为快速地减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型。比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超...
手术项目：
瘦大腿亲身体验
参考价格：28
参考价格：275
参考价格：110
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1.骨质疏松症。|2.维生素D缺乏性佝偻病和软骨...
参考价格：￥27.5
本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂...
参考价格：￥56.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-