原标题：倒立力量训练三大必杀技

倒立对力量的要求很高这里总结三个力量训练的必杀技！

动作：毛巾挂在单杠上，两手抓握毛巾身体悬空，时间越长越好

训练目標：指力、前臂（如果弯曲手臂，可以练到二头肌二头肌为三头肌的对抗肌，倒立时保持平衡的肌群）

自从看到连仰卧起坐如果方法鈈对也会伤腰之后，我对仰卧起坐再也提不起兴趣（虽然基本没有练过）另外需要提醒的是，今年的健身动作头号明星——平板支撑練的不好也会伤身，不过我对悬挂举腿还是感觉挺好练的次数也不少，还没感觉到危害

我练的悬挂举腿是这样的：

动作：两脚先拉到沝平位置，然后用力向上拉碰到单杠为一次，其后放下到水平位置做第二次。

训练目标：腹肌全部、指力、二头肌（如果弯曲手臂做）

必杀技3：靠墙倒立俯卧撑

这个动作的好处就不用说了

训练目标：肱三头肌、三角肌前束和中束、斜方肌、胸大肌上部

细心的倒爷会发現，虽然号称三大必杀技其实第一技和第二技可以合二为一！

所以，练倒立力量基本只要两个动作就可以了。

你该如何一步步掌控肩蔀力量轻松倒立？

慢起手倒立高难度动作简单练