健身时使用哪些补剂较好？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,510分享邀请回答377 条评论分享收藏感谢收起初次吃补剂的感受亲身经历。【健身吧】_百度贴吧
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初次吃补剂的感受亲身经历。
初次吃补剂的感受亲身经历。
听教练说，有种东西叫氮泵，然后买了一瓶，300多，吃完了以后去锻炼，根本感觉不到累，推40多个胸的我，哪天完了直接推了210个
然后回家喝了蛋白粉
喝了蛋白粉，胃里感觉特别排斥，直接去厕所吐出来了，而且还带着血丝
不过锻炼的时候，确实感觉不会累，唯一的缺点是太酸了，酸的恶心，
我不知道是不是身体的问题，我喝蛋白粉也会反胃
今天练腿，第二次吃，早上还吃了蓝魔，下午吃了一勺氮泵，回家后，直接抱着马桶开始吐，胃里好酸，没消化的氮泵，伴着水吐出来了，
然后外卖到了，我以为吃了外卖胃里好受点，吃的牛肉盖饭，凉皮，肉夹馍
然后去厕所吐了9次，想起氮泵那个酸酸的味道，现在又恶心的想去吐第十次
把吃到胃里的凉皮肉夹馍都吐出来了，牛肉盖饭吐了一点，太干了吐不出来，感觉在食管卡住了，
明天决定吧氮泵送给教练，再也不喝了，喝一次吐一次。爸妈非要拉我去医院洗胃，我说一会就好了。没事。。。
听你说完我也想吐了，
一般健身最多吃个蛋白粉，我是啥都不吃的那类
不管它给你多少钱，我眼镜蛇给双倍
你是新手吧？你这教练坑你，氮泵适合锻炼1年以上的，这玩意也不能多吃，新手吃个蛋白粉就行了，你吃蛋白粉反胃是身体条件反射克制几次就好了，那个蓝魔也不要用了现在不适合你。
氮泵 根本就是补剂里的垃圾
氮泵不要乱吃 这个是兴奋剂 入门新手 蛋白粉吃吃就行
要是特别想花钱 买买肌酸 谷氨
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保存至快速回贴　　健身人群聚在一起，免不了要谈这个。
　　既然是要肌肉让体型变得更好，那么有时候一些运动员或者野鸡教练，必然会跨过界线，吃一些“运动补剂”。
　　但是怎么界定，健身人吃的运动补剂，是好的还是坏的呢?
　　AIS补剂量纲要，是澳大利亚体育学院从2000年开始搞的一个服务运动员的补给品分级评价体系。
　　这个纲要经常在更新，最新的纲要内容参见AIS的网站 Supplements : AIS : Australian Sports
Commission
　　这个纲要，把运动食品和运动补充剂分成4组，A、B、C、D。
　　A组属于“被认可补剂和食品”。
　　也就是说，有明确的科学实验表明，正确使用A组里的东西，对提高运动能力有好处。
　　这类补剂，基本可以放心使用。比如运动饮料、肌酸、乳清蛋白、维生素D、钙等。
　　B组属于“考虑中的补剂”。
　　这类补剂，没有大量明确的能提高运动能力的证据，但是教练员和运动员都感兴趣，有初步的证据暗示可能有效，还要等待进一步的验证。这类补剂，可以考虑使用，但不明确推荐。比如：鱼油、氨基葡萄糖、谷氨酰胺等。
　　C组属于“无清楚证明有效的补剂”。
　　大多数运动补剂集中在这一组，这类补剂虽然被大众广泛使用，但是目前尚没有被证明有提高运动能力的作用，并且有可能损害运动能力和健康。
　　常见的补剂，不属于A、B、D的，基本就算是在C吧。
　　D组属于“禁止的补剂”。
　　就是明确不能用的。但大家注意，AIS纲要是给运动员使用的，所以比较谨慎，要考虑WADA(世界反兴奋剂组织)对某种补充剂的态度。
　　比如蒺藜皂苷等促睾产品、玛卡，常常分在D组，运动员不能用，但普通人可能就不用考虑这个层面的问题。
　　(是的你没看错，玛卡。有些活跃在朋友圈中的玛卡微商，在2015年时候也在各种健身媒体上面打过广告。名义上是“补肾”，其实也能提供一种精神刺激的功能。)
　　D组补剂，包括麻黄碱、DHEA、生长激素释放剂之类不能用的东西。
　　不过大家也别觉得促睾产品分在D组，就代表它真的能促睾，多数还是无效的。只不过因为兴奋剂检查很严格，有时候也有冤假错案。
　　所以D组补剂也必需很谨慎，稍微有可能导致出现在兴奋剂检查上面出问题的东西，这里就明确禁止使用了。
　　比如最容易出问题的，激素原类物质。有数据说，就算服用了1微克的诺龙激素原，接下来的几小时内都可能发生诺龙代谢物尿检阳性。
　　有一项国际奥委会认可的实验室研究，分析了13个国家215个厂商提供的634种补剂。
　　这些补剂都没有声明含有激素原成分，结果其中94种补剂被发现含有激素或激素原，还有超过10%的样品，由于技术原因，不能保证其中不含激素。
　　有的情况是生产过程中的污染导致的，有的情况就不好说了。所以这也是体育组织对补充剂比较谨慎的一个重要原因。
　　所以，要练出健康饱满的肌肉，一定要注意，按照自己的需求去购买。不妨碍他人、不打破竞赛规则的情况下，选择恰当的补剂，能够帮助你获得满意体型。如果是为了满足一时虚荣，那么……嗯，D类的副作用，大家可以去百度一下，这里不详细展开了。
　　总是，健身先健脑，不要走火入魔。
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十大流行健身营养补剂，你造吗
健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。乳清蛋白（Whey）是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。增重粉和增肌粉（Weight gainer）增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。 肌酸（Creatine）研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。肌酸是爆发性用力动作的能量来源，它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充5克，男性补充7-10克。中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存；咀嚼片携带方便；液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。 谷氨酰胺(Glutamine)健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4-6克。 精氨酸与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可提高体内生长激素的水平。鱼油防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒一克）。维生素C：它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练回立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质（甾）醇。维生素E：另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200-400国际单位。========================肌肉男训练营这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！想变型男想看鲜肉，赶紧关注公众微信：bodybuildingman微信号：bodybuildingman记得分享给你身边的小伙伴哦，摸摸大！锌：多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每日20毫克。镁：合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日400-600毫克。乳清蛋白粉，香港代购，正品保证，购买地址
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社区元勋, 积分 69938, 距离下一级还需 30062 积分
为什 么蛋白粉喝多了会“上火”?
　　答：蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，你额外摄入了大量 的蛋白质，那么对维生素B的消耗也增加了，假如你身体里对维生素B的摄入不一起增加的话，就很有可能造成维生素B 缺乏的现象，从营养学角度讲，上火正是维生素B缺乏的表现
　　解决办法： 多喝水，如果每天摄入60克+的蛋白粉， 应喝3- 4升水，以此类推。
多吃蛋白粉会不会发胖?
　　答: 蛋白质不 容易转为脂肪的。发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入。
吃了蛋白粉就会长肌肉吗?
　　答: 不完全是 ，能不能长肌肉不能完全迷信吃什么，所谓“3分练7分吃3分养”
　　蛋白质是肌肉重建所需的“养料”，但是单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的，只能说摄入蛋白粉是增加肌肉的“必要条件”之一，并不是“必须条件”，比较合 理的解决办法是达到充足热量和掌握正确的训练方法，那么对于一般人来讲，每日至少需要4000大卡的热量摄入才能保证 肌体朝增肌发展。
蛋白粉比鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，大豆等富 含蛋白质的食品的优越性是什么?
　　答: 消化吸收时间是蛋白粉被推崇的最主要原因。同样的蛋白质摄入量，消化吸收越快，血液氨基酸浓度越高。实验上看，血浆的氨基酸浓度越高，越刺激合成代谢，这 里面的前提是血浆氨基酸浓度高，亮氨酸的浓度也高，而亮氨酸刺激合成代谢。吸收慢的肉蛋类不是不促合成，是蛋白质都促合成，只是吸收慢的比追求快的蛋白粉 促合成弱。
　　从营养学的角度来看，经动物性蛋白质来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管 疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上它服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳 选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。
　　另外，口味也是个很重要的 原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的当鸡蛋和牛肉难以下咽的时候，
[]: douhong 乐于助人，增长了 2 枚 金币.
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社区达人, 积分 5705, 距离下一级还需 4295 积分
还没写完吗？？
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500多种一手使用体验尽在“我的地盘”，NUQ958省5%，
本帖最后由 聂小倩 于
09:22 编辑
发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入－－所以蛋白粉是完全没有问题的？
[]: 聂小倩 乐于助人，增长了 1 枚 金币.
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3分练7分吃3分养，加起来是十三分啦
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广告和个人联系方式——禁你没商量！
发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入－－所以蛋白粉是完全没有问题的 ...
长链蛋白质分解成氨基酸以后，不含氮的那部分，会转变成脂肪和糖类
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太专业啦。学习了
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1、每天摄入60克的蛋白粉， 用不着喝3-4升水。
2、蛋白质也会产生热量，多余的也会堆积成脂肪。
[]: jul1et 偶遇靓妹，激情澎湃，增长了 6 点 激情.
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来科普啦·~~~每天3——4L的水&&完全没法想象 我几乎不喝水的
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社区元老, 积分 11891, 距离下一级还需 38109 积分
谢谢分享啊
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1、每天摄入60克的蛋白粉， 用不着喝3-4升水。
2、蛋白质也会产生热量，多余的也会堆积成脂肪。 ...
专业解答啊& && && && && && &
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