坐姿颈后哑铃臂屈伸哑铃推举怎么会后背抽筋?

【图】分享坐姿哑铃推举的要领帮助你找到健身的正确方法【图】分享坐姿哑铃推举的要领帮助你找到健身的正确方法菠萝养颜健身百家号练习肩部的动作中,坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如,训练初期,轻重量的哑铃推肩,可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习,可以大大提高三角肌中束的围度。后期的提高阶段,可以进行大重量的坐姿哑铃推肩。肩部力量和围度可以飞速增长。下面我们就详细减少一下坐姿哑铃推肩该如何进行练习。1.动作要领:将平凳调到最高的位置,坐在平登上以后,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背,收腹挺胸,双手握住哑铃中间的位置,从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方,此时的动作为准备姿势,然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到,下落时吸气,反复进行练习。2.注意事项:做轻重量哑铃推肩的时候,对手臂关节的要求不过,手臂可以伸直一些,但是不要完全伸直。当进行中等或大重量练习的时候,肘关节一定不要伸直,否则多半会受伤。手腕关节压力最大,一定靠意识将其稳定住。另外,腰部也要十分注意,因为当最后几次推举感到吃力的时候,我们的腰部开始在分担肩部的力量。如果重量过大,最好带上腰带比较安全。坐姿哑铃推举:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作,对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显,同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果,在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。坐姿哑铃推举注意事项:1.向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。2.动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。3.坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。坐姿哑铃推肩是练习三角肌最重要的一个动作,每次可以先从杠铃站姿推肩开始,进行4-6组小重量热身。之后做6-8组坐姿哑铃推肩练习,对促进肩部三角肌的中束增长是非常明显的。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新:简介:致力于饲料加工机械行业事业发展,开拓创新作者最新文章相关文章哑铃肩上推举靠背角度-坐姿哑铃推举椅子角度多少最好?
责任编辑:阿邦
  哑铃肩上推举靠背角度-坐姿哑铃推举椅子角度多少最好?
  坐姿哑铃推举是练习三角肌的首选动作之一,也是很多人练习肩部的时候最喜欢,最常用的的动作
  练习动作的时候有很多细节和知识需要掌握!其中椅子背靠的角度就很有讲究!
  多少角度才是最合适的?后倾斜一点呢?还是垂直与地面?
  1.垂直推:在垂直面活动:涉及到的关节运动有肩外展,内收和肘屈伸
  2.角度向后斜:介于垂直面和水平面之间:涉及到的关节运动有肩外展,内收+肘屈伸
  虽然涉及到的关节运动是一样的,但是运动平面会有差别!
  一般来说
  1.越接近垂直角度越大三角肌(整个三角肌)参与的越多,胸肌参与越少
  2.角度向后倾斜又很容易变成上斜卧推(转到水平面)胸肌上侧将会大幅度参与,而三角肌中束和后束将会降低参与度!
  如何选择?
  肩上推举主要目的是发展身体在垂直面的能力,建议是选择站姿,这样可以很好的发展你的核心力量和协调性!
  如果是坐姿的话凳子角度最好也保持垂直地面,可以微微后倾但角度不要太大,不然就真的变成上斜卧推了!
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