改善驼背的美背大法?使背变薄的几个背部锻炼动作_瘦身_杠铃_小红书
改善驼背的美背大法?使背变薄的几个背部锻炼动作
上一篇关于圆肩的我提到过为什么会导致圆肩，是跟我们长期含胸驼背有关系的，这一篇我来写下怎么改善含胸驼背。圆肩的宝宝在练肩的同时也别忘记练背哦。?我自己原先是驼背圆肩，这样就显得背有些厚，这几年健身下来，感觉身体真的很挺拔了，背也薄了。有时候照镜子都会被那么挺拔的自己吓一跳，哈哈。我觉得即便是不驼背，女生也适当应该练练背，背阔肌好看会显得腰细！!!?为什么会驼背？含胸驼背是长期体态不正确造成的，一个是影响气质，显得背特别厚，一个是会显矮2-3cm。?长期的含胸使得胸肌过紧，而背肌过弱，所以我们要多拉伸胸肌，强化背肌，使背肌有足够的力量将胸肌拉回到正常位置。任何肌肉过紧都容易出现问题，所以一定要常拉伸常放松哦！如果驼背不是很严重的宝宝，只是背部有些厚的，做这套动作也可以使背变薄一些哦！?生活中注意以下几点，具有滴水穿石的功效?1?平时一定要注意自己的形态，站如松坐如钟2?建议床垫不要太软，枕头不要太高，尽量让脊椎在睡眠时保持平直3?没事多拉伸胸肌（图9），做做后伸运动（图9，类似下腰）?锻炼背肌的动作：图4-8，这次我没偷懒做了视频?，需要的宝宝主页自助观看哦！以下每个动作3-4组，每组12次。重量选择最轻的开始练。新手建议练3个动作，然后逐步往上加。1?高位下拉，图4挺胸收腹，肩膀下沉，收缩背阔肌用力，下拉到下巴位置，停顿1s还原。2?引体向上，图5用宽握距，手臂自然下垂伸直，用背阔肌收缩的力量发力，上拉到下巴位置停顿1s。3?坐姿划船，图6挺胸收腹，脊椎保持平直，两手夹紧身体，收缩背阔肌拉到腹部，拉时吸气还原吐气。4?俯身划船，图7双脚与肩同宽，身体前倾，膝盖微弯，保持背部挺直，双手贴紧身体，把杠铃拉向腹部，停留1s还原。5?单臂下压，图8背部挺直，膝盖微弯保持核心收紧，收缩背阔肌的力量用力向下压，把杆子压到腹部位置，停顿1s还原，用力时吸气还原吐气。?小经验：我是一周锻炼1次的，以上全部动作我都会练。其实有时候能让身材不要变差就已经是一种进步了，毕竟岁月无情啊。?如果驼背严重的宝宝建议一周2次，起码要隔一天才能练哦。等之前练的酸疼感消失后再接着下一次的锻炼。练完记得拉伸背部（图9）。最近每篇笔记都码那么多字，感觉自己的作文水平大幅度提高，有没有觉得条例很清晰呢?感谢我的语文老师，从小培养了我的写作能力。?有任何问题欢迎私信我哦????????????????相关健身笔记：瘦手臂?跑步正确姿势（new）?斜方肌消除法?减脂食谱?如何用泡沫轴女生胸部怎么练?改善圆肩?驼背?瘦大腿小腿???????????????
小粽子Selina
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<span class="zan-num" data-v-12e 每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟墙，确实是可以改善驼背[萌萌哒R]而且对瘦腰腹 腿、脖子、脸都有帮助[萌萌哒R]这个是我从160瘦下来100之后一直保持的好习惯[吧唧R]
15 这个可以把后背练瘦吗 我背上肉多 小粽子Selina
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扫码下载小红书app 与全世界的小红薯一起标记生活　　女生驼背怎么办？每次走路不自觉的就会驼背。感觉真的很丑啊，有没有好的办法啊？跪求方法。
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　　瑜伽　　
　　走路一直提醒自己挺胸直腰，一直提醒自己
　　@也寂寞也美好
16:57:00　　走路一直提醒自己挺胸直腰，一直提醒自己　　-----------------------------　　我自己都没有察觉到自己驼背了。都是周围人时不时提我一下。
　　时常自己刻意提醒自己保持挺直，我大概初中时候含胸驼背，被亲友提醒次数多了自己也觉得很难看，就时时提醒自己挺胸抬头，确实是常常不自觉就会驼背，一意识到就马上挺直脊背，时间长了就习惯成自然了。　　
　　穿高跟鞋
　　跑步 但是不要跑太远 跑了一小段之后会感觉整个身上筋骨都打开了 不自觉的胸膛就挺起来了　　
　　我以前也有这毛病，后来我身边的朋友老说让我注意。　　自己经常想着就慢慢改了
　　微博收维秘大师。我看好多人说好不错。 当然我没试过……你可以去看看……　　
　　跑步，然后有纠正带，我找过日本的，淘宝一下。　　
　　穿高跟鞋　　
　　穿高跟鞋，细高跟。　　
　　背背佳　　
　　@尕佳 注意你的作息姿态！！
　　可以用下面这种斜面床垫，它是为平衡脊柱而设计的，不错的方法：　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)背部训练？男女大不同！_硬派健身_新浪博客
背部训练？男女大不同！
背部，是决定你身姿好看与否的一个关键因素。男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。而背部，不仅是决定你整个人轮廓的基础，也是改善各种身姿问题的关键，办公族们久坐不动所导致的各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题，都与背部肌群息息相关。
男女练背，大不相同！
宽阔的男性背部，怎么练？
女性如何拥有优雅的&#8203;背部曲线？
我们经常说，当你认识到力量训练对塑形减脂的重要性时，就代表着你已经踏上了正确科学的健身道路了。那么如何判断你是否从新手成功晋级，意识到“背部”的重要性，是很关键的一步。
以前我们就提到过，背部，是决定你身姿好看与否的一个关键因素。男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。
而背部，不仅是决定你整个人轮廓的基础，也是改善各种身姿问题的关键，办公族们久坐不动所导致的各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题，都与背部肌群息息相关。
&#8203;以前的专题里，我们也介绍了不少背部训练的内容，从背部总纲，到最高效的背阔肌训练动作，以及在怎么练背等等。
不过，还是有很多朋友对背部训练有着各种各样的问题，尤其是女性朋友们，问得最多的就是：“斌卡，虽然我们知道背部训练非常重要，不过也有很多人说，女生不该练背，不然会没脖子的。那如果我想要好看的背影，又不想把脖子练没了，我在练背的时候该注意点什么啊？”
&#65279;女性练背，主要是希望优美身姿
没错，事实上，男性和女性练背的目标及重点的确是不一样的，今天我们就来聊聊，背部训练，男女大不同！
男女练背，大不同！
上面我们说了，男女练背的重点不一样，主要是因为男女练背的目的不同。
对于男性来讲，背部训练的重点在于让整个人的背部轮廓向外扩展，这样可以让你的体型看起来是完美倒三角形：肩宽、背厚、腰细。所以一句话：男性练背的重点，在于大肌群向外部的扩展。
&#8203;那么想要拥有这样宽阔有力的背部，男性朋友应该重点训练哪呢？当然要算背阔肌，它是背部也是上半身最大的肌群，直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态。
其次则应该锻炼你的斜方肌上部以及大圆肌，它决定着你背部的厚度，让你看起来更加霸气有力（另外，如果你是高手，任何肌群都该是你的重点，不该有所遗漏）。
&#65279;男性背部训练重点
可以看到，男性背部训练的重点肌群都是身体轮廓最外边的肌肉，比如斜方肌是上背部的轮廓最外缘，大圆肌是手臂腋窝处的最外缘，而背阔肌则是腋下到腰际的轮廓最外缘。
所以，经由相关的训练，这些身体轮廓外缘的肌群发展，可以让你的整体轮廓向外面打开，从而达到优化体型的目的。
男性的背部肌群训练，不单单只是美化你的背部，而是从正面也可以清晰地看到它们，让它们更好地修饰你的身体。比如李小龙这个动作（很接近健美训练中的正展背阔肌），就是可以从正面清楚地看到他发达的背阔肌和大圆肌哦。
而女性练背的重点，则在于背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等等。这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔，但又不会过于宽阔或发达。&#8203;
&#65279;女性背部训练重点
女性朋友最害怕的应该是练背却把整个人练宽了，看上去虎背熊腰，或者是斜方肌上部练得太发达，结果让自己看起来有点溜肩。所以背阔肌、斜方肌上部这些肌群，女性不用过于锻炼。
&#8203;另外，很多前后身姿问题，比如圆肩、高低肩、翼状肩胛等，并不是因为大肌群没力量（大肌群都很有力的），而恰恰是因为中小肌群比较薄弱而造成的。所以，对于想要改善身姿和体型的女性朋友，着重斜方肌中下部、肩袖肌群、三角肌后束等的训练，才是你们的背部训练重点。
男女背部的不同训练重点
男性-宽阔身姿
主要肌群：背阔肌、斜方肌上部、大圆肌
女性-优雅身姿
主要肌群：斜方肌中下部、肩袖四肌、菱形肌
男性背部怎么练？
&#8203;男性的练背计划，以背阔肌为主的背部肌群为训练目标，多肌群、大重量的训练方式，可以很好地兼顾背部肌群的厚度和形状，让你的背部更加宽阔、有厚度、有力度，看起来更阳刚霸气。
&&&反手高位下拉
&#8203;动作描述
1 面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，双手窄握，掌心向内反握握柄，背部反弓；
2 背阔肌发力收缩，带动双肘下拉握柄至最低点，感受背部收紧，静止2-3秒；
3 控制背肌力量，缓慢还原，重复动作。
1 下拉过程中主要靠背部发力，不要用胳膊的力气下拉；
2 动作过程中感受背部的持续收缩与紧张，动作顶端注意顶峰收缩。
反手高位下拉可谓是背阔肌激活水平NO.1。原因在于反手位是最符合背阔肌生理发力角度的方式，而且高位下拉可以精确地调整你的负重，不会因为太重或太轻而影响了背阔肌的激活水平。
&&&反手窄握引体向上
&#8203;动作描述
1 双手窄握，掌心朝向身体反握横杆，身体自然下垂，背阔肌充分伸长；
背阔肌发力收缩，带动身体向上拉起，至动作最高点，胸部与横杆接近，静止2-3秒；
3 控制背肌力量，缓慢下降还原，重复动作。
反手动作，初阶可以从窄距开始，如果觉得窄距比较轻松，建议换成宽距，对背阔肌刺激更好；
2 动作过程中不要借力摆动身体，身体可略微前倾；
3 动作过程中集中意念在背阔肌，感受背部的持续收缩与紧张，动作顶端顶峰收缩；
4 可以通过在腰上挂铃片增加负重。
反手引体向上，和反手高位下拉一样，同样都是最适合背阔肌更好发力的反手动作，所以训练效果也很好。另外，反手引体向上还可以很好地训练到肱二头肌，是一个针对上半身肌群的综合最佳动作！
反手引体也是最容易做的引体向上之一，尤其是窄距反手引体，如果你一开始做不了标准的引体向上，可以先从反手窄距引体向上做起。
&&&宽距正手高位下拉（反弓）
&#8203;动作描述
1 面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下,双手宽距正握住手柄，背部保持反弓；
2 背阔肌发力收缩，带动双肘下拉握柄至最低点，感受背部收紧，静止2-3秒；
3 控制背肌力量，缓慢还原，重复动作。
1 动作过程中保持背部反弓，感受背阔肌发力，不要借用身体重力完成动作。
研究发现，高位下拉动作过程中稍稍反弓背部（大约135°），可以明显的将背阔肌的肌肉激活程度，相对提升11%&#9312;。
不过，想要通过背部反弓来达到好的背阔肌训练效果，你要保证不在运动过程中借力，也就是说，当你身子后倾时，你不要用身体的体重来下拉，而是主要靠背阔肌发力收缩来完成动作。不然不但训练效果不好，而且容易受伤。
&&&反手杠铃划船
&#8203;动作描述
腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持杠铃自然下垂，掌心向上，膝关节微曲；
保持上身不动，双臂沿体侧上拉杠铃至最高点，停顿1-2秒，感受背部肌群的顶峰收缩，缓慢放下。
1 动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方；
2 向上拉起杠铃时肘部尽可能贴近躯干。
反手杠铃划船同样是刺激背阔肌的高效动作之一，可以在雕塑背阔肌整体形态的同时，更好地加强背阔肌泵感，让你的训练更加有效。
&&&正手杠铃划船
&#8203;动作描述
腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持杠铃自然下垂，掌心向后，膝关节微曲；
保持上身不动，双臂沿体侧上拉杠铃至最高点，停顿1-2秒，感受背部肌群的顶峰收缩，缓慢放下。
1 动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方；
2 向上拉起杠铃时肘部尽可能贴近躯干。
正手杠铃划船，除了可以有效刺激背阔肌外，还可以训练到上背部的其它几个肌群，让你的背部在整体都能得到比较好的训练。
下面是一个适合男性打造宽阔有型背部的训练计划，大家可以参考着训练：
女性背部怎么练？
女性的背部训练，要多以中等重量，多次数的训练方式为主。这样第一可以避免受伤，而且还可以避免大重量借力，要知道如果你用太大的重量练背，很可能会让斜方肌上部借力，从而导致它过于发达，从视觉上看起来溜肩没脖子哦~
另外，中等重量、多次数的训练，除了可以塑造背部的优雅形态外，还可以帮助你更好地找到相关肌群的训练感觉，而不会导致练背不成只练臂，觉得胳膊很累的情况……
&&&器械反向飞鸟
&#8203;动作描述
1 坐在器械上，腰腹收紧，背部挺直，握住器械手柄；
2 手臂伸直，从胸前向两侧尽量拉开器械，顶峰收缩2-3秒；
3 缓慢恢复初始动作，重复。
1 动作过程中感受目标肌群的发力感觉
器械反向飞鸟是针对斜方肌中下部的有效训练动作，同时该动作完美的避免了斜方肌上部和背阔肌的发力，让你在优美身姿的同时，不用担心练宽了背或者是练没了脖子。
&&&直背高位下拉
&#8203;动作描述
1 面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，双手宽握距正握住握柄，背部保持挺直；
2 背阔肌发力收缩，带动双肘下拉握柄至最低点，感受背部收紧，静止2-3秒；
3 控制背肌力量，缓慢还原，重复动作。
1 动作过程中感受背阔肌发力，动作顶端顶峰收缩。
背部不反弓的高位下拉，虽然减少了背阔肌的发力，不过增加了肩胛肌群的发力，对上背肌群和斜方肌下部的刺激更加有效，可以更好地调整身姿。
&&&器械对握划船
1 坐在器械上，双手对握把手，脚踩在踏板上，膝盖微曲，腰腹收紧，背部挺直；
2 背部发力向后拉动手柄，直至动作顶点，停顿1-2秒，感受背肌的收缩；
3 保持背部挺直，缓缓回到起始动作，重复。
1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；
2 集中意念在背部，注意背阔肌的发力，双腿不可用力前蹬；
3 肘部向内收紧，贴紧躯干（所有的器械划船）。
器械划船是背部的综合训练动作，尤其对于背部的深层肌群有很好的刺激效果。
&&&正手哑铃划船&#8203;
&#8203;动作描述
腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，膝关节微曲；
保持上身不动，双臂向体侧上拉哑铃至最高点，停顿1-2秒，感受背部肌群的顶峰收缩，缓慢放下。
1 动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方；
2 向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干。
正手哑铃划船可以有效训练到上背的几个肌群（三角肌后束、肩袖四肌等），而上背肌群训练对于预防圆肩等身姿问题都有很好的效果。
&&&俯身哑铃侧平举
双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂；
2 控制肌肉发力，打开双臂至最高点，顶峰收缩，停顿1-2秒，缓慢放下。
1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；
2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。
俯身哑铃飞鸟虽然不是专项的背部训练动作，却是针对三角肌后束和斜方肌中下部的训练动作，可以很好地雕塑你的背部细节，让你的背部看起来更优雅。
最后是给女童鞋的背部美好线条雕刻计划，每周训练1-2次，不但可以很好地美好你的背部，还可以矫正各种不良身姿问题哦~
&#65279;oh-hard
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总结一下女生的背部激活动作， 可以选择一些徒手或利用毛巾来完成的背部训练动作,循序渐进，找到发力的感觉。&&& 毛巾俯身划船 &&&&&& 毛巾俯卧划船 &&&&&& W型伸展 &&&还有几点需要注意： 1 顶峰收缩顶峰收缩的意思是，在动作的顶峰，停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。顶峰收缩在背部训练中是最有效的武器。在背部训练中，肩胛骨要感觉到靠近、收缩、下沉。2 充分伸展充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯。上交叉综合症正确的上半身姿势，应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。而日常中，大家都会有一些??的姿势：如长期低头伏案，含胸驼背， 导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，这就是我们常说的上交叉综合症。在圆肩姿态下，肩胛骨会被翻起来，往外鼓出。经常有妹子说自己“虎背熊腰”，指的就是这种姿态。高高耸起的肩胛骨，会把斜方肌往上顶起，即使斜方肌本身体积很小，也会突出一块。“虎背熊腰”的姿势就是这么来的了。然而这种姿态的溜肩，和斜方肌发达也没有什么关系……斜方肌发达说到真正的斜方肌发达，FitTime君只想说：这是男生身上才会出现的！女生别再说自己斜方肌大了啊！女生，就算是进行专业训练，也不会把自己的斜方肌练得很大。而对于男生来说，爱健身的男生都知道，要想肩部有型，斜方肌和三角肌比例恰当才会好看。所以如何纠正呢？纠正不良体态改善上交叉综合症，需要放松过紧的肌肉，加强过弱的肌肉。上交叉综合症过紧的肌肉：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌过弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌放松过紧张肌肉? 胸部拉伸右手和右前臂抵着门框站立，手肘位置应该比肩部略高一些。收紧腹部，避免弓腰。右脚向前迈一步。慢慢弯曲右腿，拉伸5-10秒，胸肌有轻微刺痛感时，停止动作。? 肩胛提肌拉伸抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度，不要耸肩。保持15S后换至另一侧，重复2-3次。牵拉的时间 一般为 30-60秒。? 上斜方肌拉伸坐姿，右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直，感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。小心地将头部靠向左侧，并微微转向右侧，左手扶住头部，小心的将头部拉向一侧，拉伸5-10秒。? 胸锁乳突肌拉伸坐姿或站立，在锁骨的右侧找到肌肉连接点，双手置于肌肉底部2.5厘米处，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5-10秒。加强过弱的肌群稳定肩胛如果你并没有专门想练斜方肌， 训练时斜方肌却酸痛明显，很有可能就是因为肩胛不稳定。此外，肩胛不稳定还会影响体态，含胸、溜肩、高低肩、翼状肩胛等都有可能是它引起。肩胛骨总共由七条肌肉固定在胸腔之上， 分别是斜方肌、提肩胛肌、大菱状肌、小菱状肌、胸大肌、肩胛锁骨肌和前锯肌。这些肌肉群负责肩胛骨的稳定。对于大多数被上交叉综合症困扰的人来说，过弱的菱形肌、深层颈屈肌等都影响了肩胛骨的稳定性。? 加强菱形肌 ? 深层颈屈肌激活这个动作和挤双下巴比较类似，动作全程始终收紧下巴，不要抬头。加强肩袖肌群肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、 肩胛下肌、及小圆肌。YTWL是一个很好的锻炼肩袖肌群的动作， 也可以用来当做肩部训练前的热身。动作重点在于：以「肩胛骨」先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。? Y→T? T→W? W→L加强三角肌中束训练对于真正斜方肌显得过大的男生来说，就要加强三角肌中束的训练，让肩显得更“宽”，得到平衡的视觉效果。绿色区域为三角肌中束? 弹力带侧平举没有人天生就是溜肩，也没有人天生就有硕大的斜方肌。溜肩其实并不可怕，只要纠正得当，1-2个星期就会有明显改善。如果你身边也有“溜肩”的小伙伴，别忘了把这些方法告诉他~祝点赞的小仙女们早日收获穿衣好看的身材！福利时间：关注微信公众号 FitTimeNow，回复［FT健身］就可获得价值388元超值大礼包一份！
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女人圆肩驼背太毁气质，6个动作帮你矫正
&练瑜伽&｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-妹子明明那么美——可是和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头？别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在？明明是一个优雅的白领一族工作者，却坐成了一个豆芽菜的囧相？！而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。因为驼背——白领工作者不得不和气质一词说再见；家庭主妇长期抱娃，脊柱日渐弯曲，形象气质全无，别说辣妈，只怕是拉近黄脸婆的距离。所以，体态不好，气质不优雅，再多的好衣服、贵鞋子，都是白搭。&科普君：什么是驼背？————————————&驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。▲ 驼背真的很减分，例如霉霉和杨幂。▲&气质真的很重要，比如刘诗诗。所以从现在开始，一定要认真起来阅读下面的内容了哦。时姐小课堂：驼背形成的原因？——————————————————驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾，驼背的早期症状就形成了驼背不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。矫正驼背的瑜伽练习？——————————————瑜伽中有很多可以加强背部力量，增强背肌的体式，不仅可以预防和缓解驼背初期症状，更能让你找回以往的自信与优雅！&体式介绍：靠墙海豚式-猫式-仰卧眼镜蛇式-桥式-支撑鱼式-8字扭转▎1、靠墙海豚式? 双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度；?&前手臂放在墙上，略高于臀部；?&上半身与地面平行，头自然往下放松；?&保持8-10次呼吸。▎2、猫式?&双手掌在肩部的正下方，双膝在臀部的正下方?&吸气，尾椎-腰椎-胸椎-颈椎依次向下?&呼气，背部向上拱起?&重复6-10次。&▎3、仰卧眼镜蛇式?&俯卧，额头触地，双手在身体的两侧?&吸气，双手臂向上向后，抬起上半身?&呼气，缓慢落回地面?&保持8-10次呼吸&▎4、桥式?&仰卧，弯曲双腿，脚掌踩地?&吸气，抬起臀部-背部?&呼气，缓慢放下臀部-背部?&保持8-10次呼吸&▎5、支撑鱼式?&仰卧，砖块放在胸椎的下方支撑?&双腿并拢，双手掌上下交叠放于头部的下方?&打开肩部，胸腔向上?&保持8-10次呼吸&▎6、8字扭转?&趴下来，左手往左侧伸直，转动向左?&右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣?&尽量转动身体向左?&保持8-10次呼吸5个小提示——————————以下是提供的是平时姿势的5个小提示，帮你从根源上解决驼背问题。? 坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，肘部不要同时放在桌子上，凳子坐1/3既可（否则会降低双脚对身体的支撑力）?&睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头。?&注意蛋白质的摄入，营养元素要跟上。?&平时多做户外运动，不要让身体处于长期僵硬状态。?&走路重心放稳，胯部稳住，上身不要前倾，双腿带动上身前行。&? 时姐有话说：时姐年轻的时候，也会被母亲狠狠地拍着背部说，女人这辈子最要不得的就是驼背，瞧瞧那些驼背的人，哪个看着精神抖擞？那会的时姐就算听了母亲的训斥之后，也没办法改变这种下意识的坏习惯。后来，时姐接触了瑜伽，经过长时间的习练，慢慢地就矫正了轻微驼背的现象。所以说啊，任何事情都是遵循的等价原则，你有所付出，必定有所收获。这一生，我们会阅读很多的文章，大多数是看过而忘记，真正能读进我们内心的文字，那需要积攒多大的幸运。&所以，留一点时间和时姐说说吧！曾经或者现在的你们有过什么不良体态的困扰吗？留言区，时姐等你哦~| 秋冬保暖系列 |▼日本进口超细面料&超薄保暖、收腹提臀、轻松瘦出s型▽&&秒杀价:189元1套扫码可进店购买
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