教你如何倒立 | 练习倒立方法_什么值得买
真人示范如何炫酷的倒立
小编注：为了丰富原创频道的内容，原创君与优质媒体号进行合作，引入更多优质原创内容，同时也为这些优秀的自媒体号提供展示平台。此篇文章来自于微信公众号——“古德体育”。如果您也是自媒体人，欢迎您与我们联系，也恳请各位值友向我们推荐相关媒体号，一经采用会有神秘奖励哦，您可发送邮件至原创邮箱yuanchuang#smzdm.com(请将#替换为@)联系我们！古德体育是专业的知识输出机构，致力于将竞技体育的理论和方法带到大众健身中，引导大家通过科学合理的体能训练提高在体育运动中的表现，充分享受运动乐趣。& & & & & & & & & & & &34岁的元气少女陈意涵在世界各处倒立倒立属于徒手训练的经典动作，所谓“徒手训练”，它可以加强对身体的控制及感知能力，从而用正确的姿势来完成正确的动作。并且徒手极限训练也是一个相对力量的完美体现，还可以完美的强化全身的各小肌群。一块空地，一个单杠，一节台阶，就能让你爽！翻！天！今天就要教给大家，如何练就“倒立”这个神奇的技能。肩部强化练习之折体撑在倒立之前，你可以先通过反复练习“折体撑”来强化肩部的力量，这样在练习倒立的时候就事半功倍了。折体撑训练动作如图。三种难度级别的倒立1.靠墙倒立：靠墙倒立1.0之俯卧撑姿势如图姿势，双手撑地，脚踩住墙，慢慢向上移动，直至身体竖直，双脚的脚尖抵住墙壁，完成倒立。靠墙倒立2.0之背对墙壁首先，先面对墙壁站立，半蹲双手撑地；然后，一侧脚蹬地发力，另一侧脚带动身体靠向墙壁；脚后跟抵住墙壁完成倒立。靠墙倒立3.0之核心收紧在第一种倒立方式的基础上增加难度，完成面向墙壁的倒立后，用手臂将身体向墙壁一点点推进，尽量将腿，腹，胸贴住墙壁，减少手与墙壁之间的距离，核心收紧，这个状态就很接近在自由空间下倒立的状态。2.自由空间控倒：上面的动作熟练掌握之后，就可以尝试自由空间控倒了。在一个开阔的场地下，如图所示，双手支撑地面，一只脚蹬伸发力，将身体向上推起，完成倒立。注意，自由空间倒空有一定的难度，刚开始练习可以让朋友在一旁辅助，慢慢的脱离辅助自行完成此动作。3.慢起手倒立：相对于自由空间控倒，慢起手倒立更有度难，难在于它并不是通过脚蹬地将身体弹离地面，而是从最开始就由双臂支撑身体，缓慢的将身体推离地面，在空中伸展，从而完成倒立。这个过程身体的重量完全是由双臂支撑，同时还要保持平衡。这个动作发力的部位主要是三角肌以及肱三头肌，要想完美的完成这个动作，平时可以做一些辅助性的训练，如：夹臂俯卧撑，窄距俯卧撑等等。使之达到足够推起身体的力量，再通过不断的尝试，来维持身体平衡。如果对于慢起手倒立你做起来依然有些费力，那你可以再练习一下“高位折体撑”来强化相关肌群，动作过程如图。以上就是一些学习倒立的方法，提醒大家，在练习过程中一定要注意安全，做好保护工作。由于徒手训练时身体需要对抗自身的重力，所以在不同的动作和角度下，需要不同大小肌群的协同发力才能保持身体的平衡和稳定。虽然很多小肌群在日常的生活中利用率较低，但它们有助于稳定关节并让关节保持在一个正确的位置。如果这部分肌群出现肌力下降，或其他肌肉代偿发力，就会导致关节的各种非病理性的酸痛不适。大家在训练时一定要注意细节，注重训练动作的标准。小编注：本文作者@古德体育&的微信公众号——“古德体育”，微信搜索“goodsports123”。
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两周内免登录我做引体向上，第一次能做15个，不摆动，休息几十秒，在做10，在休息几十秒在做10个，这样可以吗_百度知道
我做引体向上，第一次能做15个，不摆动，休息几十秒，在做10，在休息几十秒在做10个，这样可以吗
我有更好的答案
很可以了，臂力惊人啊
但是我很瘦，才120多斤
你肯定很壮
真的，很瘦
没有肌肉啊
好吧，真不信啊
这不是肌肉是什么
我不练也这样
就差腹部出块了
那应该算是胸肌吧
没练过腹部，最多算个胸，肌没有
好把，这幽默感
穿衣显瘦，脱衣有肉
穿衣显瘦，脱衣更瘦，横批没肉
括弧，六六六
厉害咯，不怕有肌肉的，不怕幽默的，不怕长的帅的，就怕有肌肉的幽默帅哥
你可以更完美
你可要走型男路线啊
我是感觉自己瘦才锻炼的，不然哪天起风了，被吹走了，你捡到就麻烦了
那不会，你还好啦
现在人想瘦都不行
说实话好吗
说的我骗你似的
我觉得没这么高
恩，照片看着没有看着没有，好多人都说我有180，我是瘦显得高
好吧，我瞎了行吧
行行，我一米六行了吧
别说你的腿，我知道它长
确实，请叫我韩国欧巴，思密达
你不像韩国的
我像中国人
什么话，你本来就是啊
我发现你是个女的
好了，先这样吧
采纳率：49%
下载个APP：Keep。里面有引体向上的专项教程，免费的。我自重太大做不了，现在是在做的是药球。
我全靠公园的器械
但是感觉效果不大
最好休息几分钟之后再做，因为短时间内肌肉不能得到放松。
嗯，不用谢
当然可以呀，这个只要别太过度的就好了。
我都是啥时候手臂一点力气都没了。就不做了
可以的。可以定个时间，休息半分钟，这对锻炼身体和减肥都是有效果的，不过得注重肌肉放松，不然会生肌肉块。
我比较瘦，没肌肉
你要练肌肉吗？那就尽量别休息。
坚持不下的时候再继续练。
这样就会有肌肉。哈哈哈
就是照死的练呗
对啊。我自己有腿肌肉，不敢多运动，因为我是女的。
可以，一组一组来，比较有效
我做完这个，在做什么50个俯卧撑，在接着做引体向上，感觉没多大效果
你要什么样的效果，练臂肌吗
对，要肌肉，我太瘦了
那确实有一点瘦，那你胳膊的肉本身不多，你这么练只能在原有基础上让肌肉更结实点，所以你会觉得没多大用，应该是起巩固作用
怎么能胖点
长胖点啊，这个我也不是很清楚哎，多吃高热量食物，不过也看人的体质，有的人怎么吃都不会胖，但是像我这种的，一胡吃海塞就会胖，哈哈
我怎么吃也不胖，都吃的想吐
对，你这种体质就是我说的第一种，那你塑型就好啊，多好的
没型，我自己都嫌弃我自己
所以要塑型，都有型啦还塑什么对吧
撑不起来衣服
为啥要撑起来衣裳呢，塑型不是壮，是流线
所以才要塑嘛，男生其实不用多好的身材啥的，魅力最重要，练练谈吐，很不错的
这个没问题
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为什么倒立撑比引体向上难那么多？收藏
还未成功过一个
因为倒立撑还要保持平衡，需要调动更多的肌肉参与，需要更强的身体素质 ——来自砖头机、1亿像素、八个岔气闪光灯、16个核心、闪瞎你的狗眼。
难才有挑战性么，加油吧~
因为引体背阔也参与发力
多块肌肉的运动
我引体比倒立撑弱。天生的拉力比推力弱。
我怎么感觉倒立撑比引体简单的多
练了半年，只能倒着走几米，靠墙做得两三下。我觉得很难
自己多练吧，没有动作是简单的，都简单了还有意思？
推墙可以升级了，刚刚用手指做了50个，感觉效果不错。　　　__归于尘土，归于雨露，这世界不再有我，但无处不是我。
倒立撑更需要平衡，且所需动用的肌肉群也不同
只能倒立不能倒立撑
倒立撑不是要到前4艺都练过第五式后才能练的咩~~
小时候轻松随意
老了就难了→_→
标准倒立撑能做12个！倒立能4分钟！ 引体向上能做5个！！！
倒立撑需要平衡感
引体向上难吧！至少对我来说是。
现在还不能倒立
到40时，能段长3个倒立撑也不错了。
这就是为什么我引体可以做3个，双杠一个都做不了…一个是来拉力一个是推力不一样的
目前最多4个，腰就不行了
标准引体能做三个，但标准倒立撑能做十多个
因为是倒立撑
你见过猴子会倒立吗？我们的祖先倒是悬吊多很多
登录百度帐号不管是中学的体育老师，海军基地的长官，还是健身房里的教练——每个人都会让你练习做引体向上。不过事实是，很多身体健康的人，尤其是女性，甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习，他要求人们有一定的握力，上肢力量和上肩带力量。它的起始姿势是两手用宽握距正握单杠，双脚离地，两臂身体自然下垂伸直。之后，用背阔肌（latissimus dorsi）的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，再进行重复。
海军称，一名正常的男性新兵应该至少能完成3个引体向上，不过对女性军人则没有引体向上的硬性要求。在学校里，14岁大的男孩在政府主办的体能测试中，最高分为10个引体向上；而对14岁大的女生，满分标准则是2个引体向上。
为了搞清楚引体向上到底和身体健康的程度有多大关系，来自美国俄亥俄州戴顿大学（Univ of Dayton）的研究者们找来了17名体重正常的女性——这17名女性都是一个引体向上都无法完成的人。三个月，每周三天，她们都参与了能够增强肱二头肌和背阔肌力量的联系。为了能够完成引体向上训练，她们练习了举重来增强臂力和背部肌肉，同时她们也进行了以减低体脂含量的有氧运动。
3个月之后，17名女性的上肢力量平均个增强了36%，体脂量下降了2%。不过在测试日当日，研究者们惊奇地发现在17名女性中仅有4名参与者成功地完成了1个引体向上。
“我们真的认为在训练之后每个女性都能完成引体向上，”运动生理学教授，本研究联合作者之一的 Paul Vanderburgh 说。但是在之后的研究过后，Paul Vanderburgh 表示他们发现，要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量。不论男性女性，能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率，并且身高普遍偏低。在训练期间，由于女性体内缺乏睾丸激素，所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外，女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%，而女性即使再低也有10%。
所以不论女性身体有多健康和健美，在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。不过 Vanderburgh 也指出，那些身高高过常人，臂长也超过平均水平的男性要完成引体向上也十分困难。这和一个有趣的现象有关：两个强壮程度相同的运动员，一名比另一名的身高高30%，高个子的运动员体能只会比矮个子运动员高20%——同时他还负载着30%额外的体重。
“我们的身体也是一个杠杆系统；”Vanderburgh 说，“通常来说，四肢越长，做引体向上就越困难。比如我们招募了一名排球运动员来参加测试，虽然我知道她可能没法完成引体向上，但是大家都清楚这名女性身体很强壮。”
本文译自 :
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
#哦呵呵呵，表示能做一个引体向上的 kb 露出了得意的笑
#等等...好像说漏了什么...
#好吧，我是开玩笑的，我怎么可能做得了引体向上呢呵呵呵呵...
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17:43:23 :
18:12:11 :
17:51:41 :
21:46:31 :
19:03:27 :【不许吹牛逼】你们俯卧撑、引体向上能做几个？倒立几分钟？【breaking吧】_百度贴吧
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【不许吹牛逼】你们俯卧撑、引体向上能做几个？倒立几分钟？
图片来自：本人非BBOY，只是爱好者！俯卧撑超级标准的极限15个！！！引体向上极限5个！！！倒立单脚点墙30秒！！！
只能慢慢练了！╮(╯▽╰)╭
爆爆你们的成绩= =
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10/5/无，BBOY新手路过
30 12 第三个不知道
，5 个 5秒
看到楼楼这么辛苦的发帖，顶一下吧，顺便求粉
不知道你说的是不是一口气。。
一次性俯卧撑极限128 引体向上 20个
单脚点11秒
作为hip-hop dancer臂力没bboy强。。俯卧撑极限100（被罚逼出来的），平常60个，引体向上13个（刚测的），倒立单脚点墙60S离墙5s
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一口气俯卧撑大概70 引体向上十多个 没去做到极限过 倒立不靠墙还不会 靠墙2分钟
10 10 倒立没试。。毕竟我是妹子不要吐操
15，0，一分40
俯卧撑有三四十个
引体向上正手一个都没反手五六个
超级标准 50。人体向上不知道。倒立不点墙。可以两分钟。倒立行走可以100以上
俯卧撑标准40
65，15，2.5
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