性感的男人都是倒三角，男人怎样练出倒三角身材？_凤凰资讯
性感的男人都是倒三角，男人怎样练出倒三角身材？
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先上一组男人倒三角身材，
一起来感受一下！
男人如何打造完美倒三角身材？
倒三角身材是指男士
从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，
也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。
倒三角身材需要做到
宽肩、宽背、细腰这三点。
因此在平时训练的需要加强锻炼
肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉。
下面分享肩、背、腹部的练习，具体如下：
三角肌锻炼动作
直立哑铃侧平举
针对三角肌中束
3-4组*8-12次
直立哑铃侧平举
针对三角肌前束
3-4组*8-12次
针对三角肌后束
3-4组*8-12次
直立哑铃负重耸肩
针对斜方肌
3-4组*8-20次
阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
背阔肌锻炼动作
3-4组*最大次数
3-4组*8-12次
3-4组*8-12次
坐姿器械颈前下拉
3-4组*8-12次
腹部锻炼动作
2-3组*10-20次
2-3组*10-20次
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
左右各2-3组*10-20次
侧卧卷腹肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3组*10-20次
仰卧屈膝卷腹
2-3组*10-20次
- END 好就点大拇指 -
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播放数：5808920男士怎么练腹肌 好身材练出来
核心提示：很多男士都喜欢健身，如果能把腹部练出八块腹肌的话，会让很多人羡慕不已。所以很多男士都想拥有八块腹肌，不过，光想着是没用的，需要付出实际行动才行。那么男士怎么练腹肌呢？
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很多男士都喜欢健身，如果能把腹部练出八块腹肌的话，会让很多人羡慕不已。所以很多男士都想拥有八块腹肌，不过，光想着是没用的，需要付出实际行动才行。那么男士怎么练腹肌呢?接下来，本文就为大家介绍三种练腹肌的方法，能帮你轻松练出腹肌来。
仰卧起坐是常见的一种运动方法，它不限场地，无论是在床上，还是在地板上，都能做仰卧起坐。这种运动方法能有效锻炼到腹部肌肉，可以轻松去除小肚腩。如果能每天坚持做仰卧起坐的话，那么就能练出腹肌。
哑铃是一种负重运动方式，属于传统的练腹肌方法。购买哑铃时，一般建议买一套。这样的话，可以循序渐进的进行负重锻炼。一整套的适用于男性的哑铃分别是5千克、10千克、15千克和20千克的。如果你想省点钱的话，建议购买可以调试的哑铃，总共只要买20千克的哑铃即可。
弹力带是一种最简单的练习腹肌的器材，而且不限场地，灵活性很强，随时随地都能使用弹力带来进行锻炼。弹力带的价格是比较实惠的，一般只要一百块左右。如果你想购买练腹肌的器材的话，不妨购买弹力带，经济实惠，也容易控制。
男士怎么练腹肌?其实，适合男士练腹肌的方法是比较多的，像上面介绍的仰卧起坐、哑铃和弹力带，都能锻炼到腹肌。所以，想要把腹肌练出来的男士不妨试试上面介绍的这些方法，只要每天坚持，相信用不了多久的时间，就能让你轻松拥有让人羡慕的腹肌。
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怎么可以练出好的男人的标准身材？
我有更好的答案
　　如果已经成年，身体又交瘦，那么可以每天进行30分钟以上的力量训练，增肌健美。平时多吃些富含优质蛋白质的食物。如果脂肪较多，那需要经常保持运动，不让减去的经常还会反弹。做有氧运动可以更有效的分解脂肪。
健身爱好者
楼主你好；
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
谁怕谁啊专用，复制必究
本回答被网友采纳
标准身材？男人标识之一，倒三角，把肩练出来，然后就是腹部，有点腹肌是相当好看的。其他的就是线条问题了。我需要知道你的年龄，身高体重。方便的话，把胸围/腰围/臂围，全发我。我再帮你整个计划，看看。
还练啊，自然就好，说实话，蛮讨厌那种很壮的肌肉男，一般般就好了，不要太瘦，肌肉太多看着恶心
科学锻炼+合理膳食+充足睡眠+坚持！！！
其他2条回答
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特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。女生如何练身材--男生的看法
女生如何练身材--男生的看法
Aileen20　15-09-17
虽然我不是女生，但是对于健身，有很多的经验，希望你能参考。首先，有氧运动尽量别做。我说的这个尽量别做不是说完全不做，而是适度地做。要知道，虽然有氧可以减脂，但是同时也会消耗肌肉 。对于雄性激素本身就没多少，还不能像肌肉男那样每天海吃的话肌肉必然会掉，这就会导致你脂肪燃烧越来越缓慢，而且很容易变成喝凉水都长肉的体质。有一个误区就是大家以为脂肪通过运动可以变成肌肉 这根本就是天方夜谭。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌肉细胞，不可以互相转换。减脂只是把脂肪细胞里的物质逼出来 并不能减少脂肪细胞的数量。即使你变瘦，如果先天脂肪细胞本身的数量庞大，那很容易反弹。所以保证肌肉的量，让肌肉源源不断从脂肪细胞里提取能量源，才是保持身材的根本。那么下面 如何增长肌肉？女生不同于男生，雄激素水平只有男生的5% 这使得蛋白质合成作用非常缓慢。所以不要担心“如果一不小心练成金刚芭比怎么办？”这种荒唐的问题---这就好比“我不想好好学习，因为一不小心就考上清华北大了”或者“我不敢使劲练习踢足球 因为如果我拿到世界杯冠军的话，那别人怎么活？”所以，拼命的练习肌肉吧！不会变成金刚芭比。我认识好多女生模特 天天在健身房6个小时以上也没见过哪个变成女金刚或中国抽。饮食上 蛋白质 碳水化合物 脂类的比例把握在7:3:0 也就是说 油脂或脂肪是需要严格克制的 增加鱼类和肉类的比例 尤其是鸡胸脯 猪的大腿肉 或者牛的筋腱尤其蛋白质丰富，可以保证锻炼后的蛋白质源。碳水化合物的话，蔬菜水果属于高级碳水化合物，米饭白面属于低级的。尽量吃高级不吃低级。如果你是健身的男生，有必要保障一定的碳水化合物摄取量而让肌肉更发达，女生的话吃蔬果就好，米饭什么的这辈子别碰了。饮食习惯上少吃多餐，每顿五六分饱就好，每2-3小时一顿，一天保证5顿以上。但是睡前不可以吃 而醒来后一定要吃 早饭的重要性可以说重如泰山。练身材，都是2分练 8分吃，不要盲目地运动，也不要健身后什么也不进食觉得那样一定会瘦。事实上，健身后40分钟内社区高质量糖分，即碳水化合物，2小时内摄取大量蛋白质，是保证提高自身代谢，增加肌肉量的不二法门。这一点男女皆如此，没有区别。最后一点要说的是 健身都是以年为单位的。指望几周或者几个月就看到明显效果不可能，如果谁跟你说保证按他的方法可以几个月减掉多少多少斤，你直接指丫的鼻尖骂他傻逼就行。体重这个东西根本没有任何意义 。比如男生，有的90kg肥成猪 有的同样是90kg肌肉猛男，区别就在于脂肪百分比上。不是减掉多少公斤的肉你就美了，而是尽量减少脂肪百分比，增加肌肉百分比，才能线条好看！
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