短跑快的人有哪些身体特征？_百度知道
短跑快的人有哪些身体特征？
我有更好的答案
短跑基本技术动作要领 蹲距式起跑 起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件. ★起跑器的安装 起跑器安装的方法有&普通式&,&拉长式&两种.通常采用&普通式&,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. ★起跑技术 起跑技术包括&各就位&,&预备&,&鸣枪&(或&跑&)三个阶段. 听到&各就位&口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听&预备&口令. 听到&预备&口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上.&预备&姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米. 站立式起跑 双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到&跑&的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动. 短跑途中跑 途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作. ★腾空阶段 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地. ★着地缓冲阶段 着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力. 弯道跑 从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道. 弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致. 终点跑 终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点. ★终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速. 跑的专门练习 小步跑 上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动. 当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性. 高抬腿跑 上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部. 在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲. 后蹬跑 上体正直或稍前倾,两臂自然摆动. 摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送. 在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬. 后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快. 后踢小腿跑 上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部. 折叠腿跑 上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动. 在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲. 小车轮跑 前三点要领同折叠腿跑. 加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地. 大车轮跑 要点同高抬腿跑. 摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作. 中长跑 中长跑起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑,长距离采用站立式起跑. ★半蹲踞式起跑:两臂一前一后,一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后,另一臂在体侧,体重主要落在前腿和支撑臂上.起跑动作近似蹲踞式起跑. ★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行:听到&各就位&口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重大部分落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立.眼向前看3-5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或&跑&的口令. 听到枪声或&跑&的口令时,两腿用力蹬地.后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,在短时间内获得较快的跑速. 中长跑途中跑 ★上体的姿势:正确的上体姿势是正直或稍前倾,头部自然,眼平视,面部和颈部的肌肉要放松. ★腿部动作:跑的速度大小决定于步长和步频. ★后蹬与前摆:在一个跑的周期中,当身体重心移过支撑点后,开始后蹬与前摆的动作.当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时,支撑腿的各个关节要迅速蹬伸,首先伸展髋关节,再迅速有力地伸展膝关节和踝关节.后蹬结束时,腿几乎伸直或伸直.蹬伸的时间应短促,这样才能在蹬伸后及时向前摆腿. ★腾空:后蹬腿蹬离地面后,身体进入腾空时期.当后蹬腿的大腿开始向前摆动时,小腿顺惯性自然摆起,膝关节弯曲,形成大小腿折叠的姿势. ★脚的着地与缓冲:当摆动腿的大腿开始下落时,膝关节亦随之自然伸直,并用前脚掌着地. ★摆臂动作:中长跑时,两臂稍微离开躯干,肘关节自然弯曲,以肩为轴前后自然摆动,摆幅要适当. 途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的.弯道跑的技术与短跑基本相同,只是动作的幅度与用力程度较小. 中长跑终点跑 终点跑是临近终点的一段加速跑,进入最后的直道时,要竭尽全力进行冲刺跑.什么时间加速跑,要根据比赛的距离,个人训练水平和战术决定. 中长距离跑的呼吸 初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法.刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合.一般是跑两,三步一呼气,跑两,三步一吸气,并有适宜的呼气深度.随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出. 跨 栏 起跑至第一栏前的技术 ★110米跨栏跑技术 110米栏的栏架高1.06米,过栏和栏间跑的速度相当快,是跨栏跑中技术难度最大的项目. ★110米栏采用蹲踞式起跑.前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处,后起跑器距前起跑器约一脚远,两起跑器间宽15-20厘米.做&预备&姿势时,臀部抬至超过肩的部位,体重由撑地的两臂和前腿负担,头保持和躯干成一直线,集中注意力等待鸣枪. ★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同,起跑时应把起跨腿放在前起跑器上;起跑后前几步都必须有足够的步长. 110米栏起跑因受第一栏前固定距离(13.72米)和固定步数的制约,应特别注意步长的准确. 栏间跑技术 栏间第一步的水平速度因过栏有所降低,为了争取第一步必要的步长,应充分发挥踝关节及脚掌力量,用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用. 第二步的动作结构的支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同. 第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏前的最后一步相同.第三步应是栏间跑速度最快的一步. 学习蹲踞式起跑后过栏技术 ★安装起跑器,起跑八步后起跑越过放倒的栏架,或从第一栏栏侧跑过,检查起跨点距第一栏的距离. ★掌握合理的&各就位&,&预备&姿势,注意成&预备&姿势时臀部的高低,跑出后控制好上体前倾,使第一栏前起跨时有适宜的身体姿势. ★蹲踞式起跑跨1或2,3架栏. 听发令枪声成组起跑,跨过1-3架栏,起跑技术熟练后再跨5架栏.蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法 ★起跑后八步步长不准,加速不及时. 产生原因: 起跑后最初三,四步步幅太小,后几步被迫拉大步降低身体重心,或相反,前几步身体过早直起,步长过大造成后几步捣小步,破坏加速跑的正常节奏. 纠正方法: 沿着八步步长标记线反复起跑,建立步长距离感觉,提高目测判断能力,熟练以后再跨第一栏.对起跑八步后过栏确有困难的学生,可采用起跑后九步过栏. 学习掌握过栏技术 学习摆动腿过栏动作. ★原地做摆动腿模仿练习:栏前直立,面对栏架,摆动腿屈膝高抬,膝盖达到栏架高度时,小腿迅速向前摆出,接着积极下压大腿,摆动腿基本伸直,脚掌靠近栏板,然后下落,用脚掌在身体重心投影点前落地,熟练后可连续做. ★走步中做摆动腿&鞭打&动作:腿的折叠,高抬,前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同.走三或五步做一次,强调膝高于踝,不出现踢小腿的动作,熟练后加上两臂的配合动作,练习速度适当加快,注意动作放松. ★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏:站在起跨腿一侧,从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆,伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉动作,熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏. 学习过栏技术时的主要错误和纠正方法 ★起跨时身体重心低,蹬地不充分,屈腿跳栏. 产生原因: 栏前跑的技术差,速度过慢,后两步拉大步降低身体重心,用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动,起跨时蹬摆配合差,下肢力量差,屈膝缓冲过大,心理上怕栏. 纠正方法: 纠正栏前跑的技术,形成较准确的步长,提高起跨点准确度. 降低栏架高度,缩短栏间距离,用高重心跑.在最后两三步按标志跑,检查纠正后两步的&短步&关系. 做起跨攻栏模仿练习,建立高重心起跨的肌肉感觉. 练习跳绳,负重跳跃,长距离多级跳及双脚连续跳栏架(栏高76.2厘米),发展下肢各关节及脚掌肌肉力量. ★高跳过栏,身体腾空时间过长. 产生原因: 起跨腿膝关节弯曲过大,脚跟着地,蹬地角度大,垂直分力过大. 起跨点离栏架太近,限制摆动腿向栏迅速前摆,怕碰栏受伤. 摆动腿踢腿上摆,前伸小腿缓慢,下放摆动腿消极. 纠正方法: 改变起跨点,使之不短于自己七个脚掌长,适当加快栏前跑的速度. 学习正确放脚起跨技术,保持高重心起跨姿势,用橡皮条代替栏的横板,消除怕栏顾虑. 掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术. ★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板. 产生原因: 对摆动腿的动作概念不清. 摆动腿膝关节紧张,小腿过早前伸. 摆动腿大小腿折叠不够,大腿屈肌力量差,起跨前大腿抬不高. 纠正方法: 详细讲解摆动腿屈膝摆的技术,反复做屈腿摆的各种模仿练习.例如,面对肋木站立,距肋木1.2-1.4米,摆腿在体后开始折叠大小腿,以膝领先屈腿前摆,大腿在体前抬平后迅速伸出小腿,脚掌伸向肋木约与腰高的部位,支撑腿蹬地的同时前倾上体,手扶肋木. 连续做摆动腿屈膝前摆的&鞭打&动作. 身体直立或双手撑肋木站立,摆动腿屈膝前抬,膝部负10-15公斤重沙袋连续高抬,以发展髂腰肌和大腿屈肌力量. 大量重复做摆动腿栏侧过栏练习,要求大腿高抬后再前摆小腿,膝关节放松. ★腾空后两腿动作消极,&剪绞&时机不正确. 产生原因: 起跨腿蹬地不充分,过早开始提拉. 两腿肌肉伸展能力差,髋关节灵活性差,不能在空中做出较大幅度的劈叉分腿动作. 摆动腿直腿摆动下压不积极. 上体直立妨碍起跨腿用力提拉,或两臂摆动和腿的动作不协调. 纠正方法: 做起跨腿栏侧过栏,要求充分蹬伸起跨腿,不急于提拉. 适当加长起跨距离,加快跑速,用大幅度动作完成快速剪绞过较低的栏架. 发展两腿后群肌肉伸展性,改善髋关节灵活性与柔韧性,经常做压腿和劈叉练习,包括纵劈统治与横劈叉练习. ★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝,踝内侧碰及栏板. 产生原因: 摆动腿碰栏是因为起跨点过远,摆动腿向前速度太慢,或折叠高摆不够,上体前倾过大. 起跨腿的膝,踝内侧碰栏板是因为大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确,另一原因是起跨腿提拉时膝未外展. 纠正方法: 重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作,要求膝稍高于踝,小腿收紧,足内侧保持和地面平行(足尖勿下落). 提拉起跨腿时,及时做出前倾上体的动作. 调整起跨点,加强摆动腿大腿高抬能力. ★下栏时身体不平衡,动作停顿. 产生原因: 起跨腿后拖,当摆动腿脚掌着地时,起跨腿提举不到身体前方. 摆动腿下压消极,上体直立,身体重心落后. 起跨时蹬伸不充分,急于提拉起跨腿,下栏时两腿几乎同时落地. 腿臂配合不好,躯干扭转,肩轴偏斜. 纠正方法: 做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合,提高过栏时身体稳定性,使肩轴及髋轴基本上与栏板平行. 做上下肢配合模仿练习,特别加强起跨腿同侧臂的动作控制能力,不使该臂后引带动肩和躯干的扭转. 改善髋关节灵活性,加强髋部肌肉力量. 发展摆动腿踝关节和脚掌力量,提高下肢支撑能力. 学习起跨腿过栏动作 ★原地提拉起跨腿过栏:双手扶肋木站立,在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏,上体稍前倾,眼平视,起跨腿屈膝经腋下向前提拉,膝部提举到身体正前方,身体不要扭转或偏斜.先做单个提拉动作,后连续做,动作速度由慢到快.栏架也可以纵放. ★动作同前,栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿,摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞,身体过栏后,双手抓肋木,起跨腿提举至身体正前方. 栏侧做起跨腿过3-4架栏,栏距7-8米,先走步中做栏侧过栏,后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏.起跨腿蹬地要充分,不急于向前提拉,当摆动腿移过栏架下落时,迅速提拉起跨腿过栏. 学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作 ★从原地站立开始做&跨栏步&中两腿剪绞换步动作,摆动腿屈膝高抬大腿,随之前伸小腿用前脚掌落地,摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿. ★动作同上,在小步跑中连续做过栏模仿动作,跑三步后做一次&跨栏步&,注意跑的直线性并有节奏,身体正对前方,同时注意两臂的配合用力. ★原地摆腿过栏,上体正直面对低栏站立,将摆动腿大腿放在栏架横板上,小腿放松下垂,做两三次轻微摆小腿后,起跨腿蹬地,当伸直的摆动腿下压时,起跨腿迅速收起提拉过栏. ★在走,跑中做栏侧过栏,强调两腿配合,摆动腿虽然不经过栏板上方,也必须完成折叠,举膝,伸下腿下压的动作.练习时在跑道上放3-6架栏,栏间相距7-8米,跑三步.当两腿配合剪绞的同时,两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作. ★高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏,高抬腿跑至栏前,保持高重心,距栏约1米处起跨,过栏动作同前,但幅度小腾空时间短,注意上下肢配合,身体始终直立不前倾,尽量不上跳,下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏. 学习过栏与栏间跑相结合技术 提高起跨过栏和下栏后衔接栏间跑的技术,使得过栏与栏间跑在动作和速度上紧密连贯,形成良好的跨栏跑节奏,为全程跑打下基础,教学中安排大量重复跨栏练习,以完整教法为主. ★学习站立式起跑至第一栏前的技术.改进第一栏前跑进的技术,提高步点准确性,站立式起跑后用较快的速度跑八步,检查步长与起跨距离,建立栏前跑八步步长的空间定位感,也可先用白灰在跑道上划线或摆放其它标志标明八步步长. ★站立式起跑反复跨3-5架栏.男生栏高91.4厘米,栏间距离11-12.5米跑五步,或8.5-9.14米跑三步.女生栏高76.2厘米,栏间距离10-11.5米,跑五步,或7-8.5米跑三步.随着过栏技术的改进,男生跨1-1.06米高的栏架,女生跨84厘米高的栏架. ★成组按起跑信号站立式起跑跨3-5架栏,栏高和栏间距离根据学生具体情况而定. ★根据需要重复作各种跨栏专门练习,纠正主要错误动作,发展必须的的身体素质. ★缩短栏间距离,采用站立式起跑连续跨越5-8架栏,重点提高跑跨结合技术,特别应提高下栏和栏间第一步的动作质量,形成良好的跨栏跑节奏,发展连续跨栏的耐久力. ★成组站立式起跑,跨越3,5,8架栏计时,分析比较技术,提出改进技术的努力方向. 栏间跑常产生的错误动作及纠正方法 ★栏间跑没有足够的步长,身体重心低,跑得缺乏弹性. 产生原因: 下栏着地身体重心落后,制动力大造成速度急剧下降,栏间跑第一步重新加速. 腿部力量差,尤其脚掌和踝关节力量差. 纠正方法: 改进下栏技术,使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心,膝关节不弯曲缓冲,借助起跨腿的积极前高抬加大第一步步长. 练习后蹬跑,弹性跑,多级跳,负重跳,增强腿部力量,提高摆动腿下栏支撑用力的能力. 多练习高抬腿快频率跑及高抬腿跑中过栏. 强调栏间跑时两臂的积极摆动. ★栏间跑第一步步长过短或靠前踢小腿落地加大步长,破坏栏间跑正常步长比例和节奏. 产生原因: 下栏时起跨腿提拉不到身体前方. 摆动腿下栏后支撑后蹬力量差. 起跨后急于收起跨腿,没有两腿空中换步剪绞的必要条件,两腿几乎同时并拢落地. 纠正方法: 在栏间跑第一步着地处放一棕垫或其它标志物,要求积极提拉起跨腿并将大腿举至中线附近,加大步长争取第一步落地棕垫上. 改进起跨后的栏前劈叉动作,提高两腿剪绞速度和动作幅度. 下栏后两臂和上体都力求形成迅速跑进的姿势,两臂用力挥摆,上体保持适宜的前倾. ★栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线. 产生原因: 起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动,下栏时起跨腿没有提举到身体正前方,身体两侧的动量不均衡. 摆动腿下栏点不正,身体不够平衡不能跑成直线. 起跨时蹬地腿脚掌偏外,使支撑反作用力方向偏斜. 纠正方法: 栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物,(轻木块,小沙袋等),摆动腿对准标志物向前上方摆,下落要求踏在预先划出的标志点上. 沿直线跨栏跑,两脚落在直线两侧,提高栏间跑的直线性. ★栏间跑时出现跨步跳,第二或第三步过大,三步步长比例失调,节奏紊乱. 产生原因: 下栏后速度下降过多,第一步太短,被迫拉大后两步. 练习所用栏间距离较长,跑速和腿部力量不够,不拉大步到不了起跨点. 栏间跑只注意迈步出腿,忽视积极蹬摆的配合,缺乏正确的平跑身体姿势. 对三步跑过栏间缺乏信心. 纠正方法: 提高过栏技术,应该特别注意下栏要保持速度,强化下栏后接着快跑的意识. 缩短栏间距离或降低栏架高度,也可以重复练习栏间五步跑的连续跨栏.男生栏间距离为12-12.5米,女姓10.5-11米. 发展腿部力量,提高弹跳力,改进平跑技术中的主要错误动作. 接力跑 接力跑的技术 接力跑技术包括短跑技术和传,接棒技术. ★起跑 ★持棒起跑:第一棒传棒人以右手持棒,采用蹲踞式起跑,按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面.持棒起跑技术和短跑的起跑相同,持棒方法主要有三种. ★右手的食指握住棒的后部,拇指与此同时其他三指分开撑地. ★右手的中指,无名指握住棒的后部,拇指,食指和小指成三角撑地. ★右手的中指,无名指和小指握住棒的后部,拇指和食指分开撑地. ★接棒人起跑:接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内,选定起跑位置,两脚前后开立,两膝弯屈,上体前倾.接棒人应站在跑道外侧,左腿在前,右手撑地保持平衡,身体重心稍偏右边,头部左转,目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时,接棒人员便迅速起跑. 传接棒方法 上挑式 接棒人的手臂自然向后伸出,手臂与躯干约成40～50度角,掌心向后,拇指与其他四指自然张开,虎口朝下.传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中(图1) 这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然,传棒人传棒动作也比较自然,容易掌握.缺点是接棒后,手已握在接力棒的中部,如不换手再传给下一棒时,则只能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影响快速前进. 下压式 也有称&向前推送&的传接棒方法,应当强调指出,在传棒时,手臂不要太高,而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且,传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性.所在在做此动作时,接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成50～60度角,手腕内旋,掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中(图2). 下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然. 混合式 第1棒用&上挑式&传棒,第2棒用&下压式&传棒,第3棒仍用&上挑式&. 传接棒的位置和起跑标志线的确定 ★传接棒的位置:接棒人站在预跑线内或接力区的后端,待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置,将接力棒迅速无误地传给接棒队员. ★标志线的确定:接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志,它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的.标志线设置的位置一般是在预跑线的后面,也可以设置在预跑线前面.
网络时代，智领未来
男性泌尿科
腿上，腿部肌肉大腿肌肉发达，心跳比平常人慢。爆发力强
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
短跑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。间歇跑和匀速跑，是大众跑步训练中最常见的训练方法。到底哪种跑步方法的锻炼效果更好，也是大家所关心的。其实在专项的耐力训练中，并不是这么分类的。它有着更明确细致的训练划分，包括长距离跑、节奏跑、法特莱克跑、乳酸阈训练等等。什么是匀速跑？顾名思义，匀速跑就是以一个大致恒定的速度跑完全程。这种训练的特点是：在跑步的过程中，你不会感觉到特别累，能够较为轻松地坚持下来，同时跑完后身体的恢复较快。大多数人日常的跑步、慢跑，都是匀速跑，一般稳定在 7～10 千米/小时的速度，半小时跑 3.5～5 千米左右。什么是间歇跑？也叫变速跑，是指以一个不恒定的速度跑完全程，速度变化呈现「波浪状」。较普遍的训练方式是快速跑一段时间，然后放松跑一段时间，循环若干轮数。这种训练的特点是：在快速跑阶段，身体感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，比如可能会引发「延迟性肌肉酸痛」，第二、第三天的肌肉酸痛会比当天更加明显。匀速跑和间歇跑，哪个更好？在系统的耐力项目训练里，间歇跑是匀速跑（长距离慢速跑）的更高阶形式，只有当练习过大量的长距离跑，储备好足够的心肺耐力基础后，才适合开始进行间歇跑训练。那么问题来了，究竟间歇跑和匀速跑哪个更好？如果你有认真地在看，我相信这个问题你已经有答案了。给新手的建议不管你有过什么类型的运动基础，只要你之前从来没系统地练习过跑步，或者之前进行过系统的跑步练习但停练很久，在刚开始训练或者恢复训练的时候，个人建议一定要先从最基本的「匀速跑（长距离慢跑）」练起。以一个稳态的、自己能把控的速度跑完较长的距离，储备好足够的心肺耐力基础，然后再进行间歇跑训练。间歇跑对肌肉和关节的刺激较大，其实并不太适合新手练习。给老手的建议进行间歇跑训练时，建议你使用心率表，学习具体方法，来衡量快速跑阶段的训练强度。在此之前，还要多了解下「乳酸阈值」（Lactate Threshold），它是设计「间歇跑训练」非常重要的因素之一。大部分间歇跑训练的快速跑阶段，都应该要尽可能「逼近」或者「超过」乳酸阈值。长期练习乳酸阈值附近的间歇跑，可以推高乳酸阈值，从而达到提高耐力的训练目的。什么是乳酸阈值？乳酸，是一种运动过程中的「代谢中间产物」，它会让你的身体感觉到不适，是引起肌肉疲劳的原因之一；当你运动的时候，你的身体就在不停地产生乳酸。运动强度越大（动作幅度越激烈）， 身体内产生乳酸的速度会越快，但产生的乳酸同时也是在不停地被身体代谢掉：身体一边在生成乳酸，一边又在代谢乳酸。一般来说，只要运动不是很激烈，乳酸代谢的速度都是大于生成速度的。但有一个临界点，就是乳酸产生的速度等于乳酸代谢速度。一旦当乳酸产生的速度超过乳酸代谢的速度，你的身体就会很快地堆积大量乳酸，这时候你的身体就会感觉到不适，非常劳累，同时供能系统也会转向「无氧供能系统（磷酸原和糖酵解供能系统）」主导。这个临界点，就叫做「乳酸阈值」。每个人的乳酸阈值都不同：耐力越好的跑步者，乳酸阈值会越晚出现。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
责任编辑：
不只是科普 更是健康工具如何安排跑步？ - 简书
如何安排跑步？
图片来自网络
随着跑步时间的增加和对跑步的进一步了解，发现越来越多的人其实是不懂安排跑步的。他们要么一直慢跑，要么一直跑同一个距离，要么只跑步从不进行力量训练，要么基本上天天跑，不到万不得已时不休跑。他们这样跑步，其实都有一些弊端。看完本文，有类似错误的人可以对号入座，适当进行修正，以期跑得更好，跑得更远。在讲如何安排跑步之前，先把老言分享的跑步要遵巡的原则说一遍。因为我的跑步安排建议其实都遵巡这几个原则。1、长距离跑步与短距离跑步相结合。2、快跑与慢跑相结合。3、跑步与力量训练相结合。4、跑步与休息相结合。根据这四点原则来安排一周的跑步，并以一周为一个单位循环往复，持之以恒。这里说的第一天并不特指星期一，而是一周跑步的第一天。只是你的第一天放在星期几，全凭自己安排。第一天安排中等距离的跑步。这里说的中等距离是相对于跑者自身而言的，不能给个具体的数字，否则会误导大家。这里提供中等距离的参考是跑者跑过的最长距离（当然那种跑上百公里的属例外，不在这考虑范围内。）的一半，比平常的跑量要稍大些。如果平时最常跑的距离是5公里，那中等距离应该多几公里，例如7~8公里。所以，这里的中等距离是因人而异的，不能用具体的数字限定死，否则会让跑步小白害怕，让资深跑者嗤之以鼻。也许资深的业余马拉松运动员的中等距离可能是15公里左右，新手的中等距离可能是10公里，刚跑步没多久的爱好者可能是5公里。至于在读本文的你属于哪个层次，哪个距离是你的中等距离，就自己拿捏吧！第一天的跑步速度最好与接下来第二天跑步的配速相当，为第二天的跑步做个缓冲。如果我第二天来个长距离跑步，就会在第一天跑7~8公里，配速是5分30秒左右。这样跑是为第二天的跑步做缓冲，免得一下子拉得太长距离身体吃不消。
图片版权所有
第二天安排LSD跑步。LSD是三个英语单词Long Slow Distance的缩写，即长距离慢跑。LSD定义的长距离是20~35公里。显然这样的距离并不适合所有人。因此，没有能力跑那么长距离的跑步爱好者，可以选择力所能及的距离，放慢速度，尽量延长跑步时间，来一个“长时间”的跑步代替“长距离”，这样的长时间一般是1~1.5小时。LSD跑步是训练耐力的好方法，速度以慢速为主，跑长距离是关键。这种训练方法对减肥者而言，是最好的减肥方式，它比一般的运动消耗要大，燃脂更充分。至于有跑马经验的跑者，LSD跑该跑多长距离可视自身情况而定，近期要参加全马的可适当拉拉30公里以上，没有比赛的话，就拉拉半马，保持体能和配速就好。第三天安排短距离慢跑。在长距离或长时间跑步之后，身体微细结构有一定的损伤，像慢跑这样的有氧运动对损伤的修复是最有效的。但这样的有氧运动要温和，避免激烈和消耗过大。所以短距离慢跑是不错的选择。有些人在长距离、长时间跑步的第二天选择休跑是一种错误的休息方式，这样会错过微细结构的最佳修复时间。有氧运动修复属于积极疗法，停止运动属于消极疗法，后者的修复期会更长。第四天安排休息，不跑步，做核心力量训练。核心力量是跑得好与坏的关键。核心力量强就能跑得稳，步伐有力，步频高，力量传递良好，反之，步伐虚浮，身体摇摆，会因用力不均造成拉伤。蹬地无力，步频达不到180步/分，速度就难以提高。核心力量不强，跑步的经济性也难提高，想获得进步就比较难。所以休跑不等于休息，休跑的时候练习核心力量，为跑得更好打基础。第五天的跑步安排可以随意一点，原则上不安排高强度、高耗能的跑步训练，感兴趣的人可以试试法特莱克训练法（去百度一下，在此不细讲）。
图片版权所有
第六天安排间歇跑或者是节奏跑。间歇跑和节奏跑都是训练速度的方法，都属于高强度的跑步。很多人跑很长时间速度都没有突破的原因就是从来没试过这两种跑步方法，没有给身体足够的刺激，温吞水似的跑步又如何取得进步呢？那么，为什么会有如此多的人不愿做间歇跑和节奏跑？答案很简单。因为怕。这两种训练方法都是要挑战个人心理恐慌区，会辛苦，会难受，所以害怕。那么，间歇跑和节奏跑到底难在何处？间歇跑要以最快的速度跑，跑到筋疲力尽，跑到难以呼吸。长距离跑步的间歇跑训练有1公里、1.5公里和2公里的。比如1公里间歇跑要用最快速度尽全力跑完1公里。等呼吸平顺，心率降到120次/分时再跑下一个1公里，如此循环往复。记录每次间歇跑的时间，为往后的训练作参考。通常间歇跑训练要做几组才有效果，跑一组就没什么用。一般人做1公里间歇都够了，1.5公里或2公里间歇适合那种速度和耐力都很强的跑者，自认为可以做的人不妨试试。节奏跑不以速度作为衡量标准，它以正在进行节奏跑的人能断断续续说话作为衡量标准。如果能一边跑一边顺畅地说话，那么这个速度就太慢，这就不属于节奏跑。如果跑得要大口大口呼吸，什么话也说不出来，那么这样的速度就太快了，这同样不属于节奏跑。跑得太慢对刺激乳酸阈没有用，跑得太快跑不长距离，对训练耐力没有用。节奏跑的距离看个人能力而定，如果可以，当然是跑的距离越长越好，进步就会更快。我的节奏跑跑得并不多，记得比较清楚的是有一次跑了5公里，配速450。跑着的时候思想上老拖后腿，不停地传递“不要跑了”的信息。但我自己清楚，我还没有尽最大的努力去跑，我还能坚持，不能跑一两公里就放弃。由此可见，训练节奏跑是需要毅力的。所以，节奏跑跑得不舒服，很多人不肯轻易尝试。
图片版权所有
第七天安排放松跑，用最舒服的方式跑步，目的是排酸。在高强度训练之后的第二天千万不要休跑，否则错过了第二天的排酸时间，肌肉酸痛将持续更长时间。原理和第三天的短距离慢跑是一样的。这样的跑步安排只是提供一个思路，并不是一成不变的。如果有人觉得一周跑六天太多，跑不了，那么可以第一天休跑，做做核心力量。如果还有人觉得一周跑五天也累，那第五天也可以不跑。这样就在第四天安排个全休，给身体放个假，不跑也不做核心力量，第五天才做核心力量。如果一周跑四天也还觉得累，那你就不适合这样的安排，好好去看我的其他跑步文章，你需要了解更多。文章开头说提到的有些人的那几种错误做法现在可以说说了。一直慢跑的人其实是让自己一直待在舒适区，这和躺在沙发上没有多大区别。身体已经完全适应了这强度的运动，需要更快速的运动刺激身体，让身体适应强度更大的运动，从而起到锻炼身体的目的。一直跑同一个距离的人，耐力是不会增强的，如果速度也没什么变化的话，就跟一直慢跑的人一样，一直待在舒适区，对身体没什么刺激，锻炼身体的效果是很有限的。不练核心力量的人身体协调性没那么好，跑步时容易受伤，消耗会大些。不休跑的人其实是不懂休息对跑步的重要性。休息对跑步就好比收回的拳头对出击，其目的是为了更好地跑步。其实跑步多多少少都会有些损伤（比如微细结构损伤），休息可以让损伤得以修复，不间断地跑步，会加重损伤程度，或使身体疲劳，或使肌肉疼痛，甚至跑步的时候拉伤的。写到这里，文章就到尽头了。希望这篇文章能帮到大家！
廖小霞，简书作者，自由撰稿人，跑步达人。人生没有白走的路，每一步都算数！公众号：书生意气廖小霞（gzjllxx)微信号：clxx8510【我已委托“维权骑士”（http://rightknights.com)为我的文章进行维权行动】
所有文章均为原创，转载请简信获取授权！
前言：作为一个还算有点资历的跑步爱好者，经常会有人向我咨询如何跑步，怎么样才能跑得快，不受伤。经过多年的积累，将自己学到的书本知识和平时训练、比赛中的经验，做一个完整的总结，就跑步的装备、技术、训练方法、伤病防治、比赛的准备与控制等做一个系统的介绍，希望能让想参加或已经参与...
跑步的很多，有的科学，有的糊涂。比如网上流传的一张图片： 图片是戏谑，但这样的跑者并不少见。去年参加广安马拉松赛，全程选手500多人，但第1公里有400多人跑到了我前面，要知道我最后可是第13名。不到3公里，就有人开始走路，至于中间则难以计数。近年来马拉松赛中事故频发，很重...
跑步，不能迈开腿也不想迈开腿的最大原因，大概就是怕受伤了，毕竟，如果跑步方法不对，造成膝盖或其它身体部位的伤害，将适得其反，也将大大打击我们的信心。所以，我们需要一套系统的简单易操作的跑步训练法，让我们建立起健康的跑步习惯，从而逐步完成人生的第一个10公里、半程、全...
先有意义，再有条理！【51】 “反思”如何将想法转化为行动，以及反思的3个问句。想法和杂事，是不可以被管理的，我们能够管理的只有行动，通过反思的那3个问句，我们就可以把它们转化为行动。“反思”，称为“明确意义”。 先有意义，再有条理！ 很多人都会列清单，但在易效能看来，大家...
最近读完了《丹尼尔斯经典跑步训练法—世界最佳跑步教练的跑步公式》，为什么读这本书呢？其实很简单，因为书名乍一看是最佳跑步训练法，如武林秘籍九阳真经、葵花宝典一般，如获至宝。 喜欢跑步这项运动，因为它比较简单。但是看似简单，也有很多讲究。跑步除了一些我们常见的指标，如配速，距...
“妈妈，什么是幸福啊？” “幸福啊……” “大家都好像很喜欢幸福这东西，幸福像雪糕好吃吗？” ”傻孩子，不是雪糕啦！” ”那像让爸爸妈妈整天捧在手上、有时候连我撒娇也不理的手机吗？” ”这是抱怨吗……也不是......& &那难道是 - 电动游戏！？” ”不对不对啦！” ”...
1、第一个礼物 “妈，我回来了”边喊叫，边冲进房间找老妈。从小到大，我总是习惯，一回家就喊老妈，这个习惯到现在还没改变。 看到老妈在客厅铺席子，准备纳新被子，老家的被子从被面、到棉花都是自己织布自己种棉花，收成后拿去作坊弹成被子的模样，在需要的时候一针一线纳好。用现在的话说...
原文 作者简介：abllen，2008年加入腾讯，一直专注于腾讯计费平台建设，主导参与了腾讯充值中心、计费开放平台、统一计费米大师等项目，见证了米大师从0到1，业务营收从PC到移动多终端再到全球化的跨越过程。20+篇支付专利主撰写人。目前专注于跟团队一起为腾讯业务提供稳定高...
Reading can be a very beneficial part of our practice,butit is really only ideas or concepts. What is needed isto &justdo it,& practice i...
世上最肮脏的莫过于自尊心——尤瑟纳尔 生活中林林总总的社会集体中，我们会碰到形形色色的人。一些人能成为知己，而有些人只能是模式化的问好。与一些人相处起来很和谐，而与另外一些人相处起来总是战火纷飞。这些共同构成了一个看不见的圈子——社交圈，我们总想着在自己的圈子里占有一席之地...