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游泳和跑步哪个更减肥
养生之道网：游泳和跑步哪个更减肥？游泳和跑步一直被广大的减肥爱好者推崇，据说减肥效果好，那么游泳和跑步哪个更减肥呢？下面养生之道网为您分析游泳和跑步哪个更减肥，看看吧。
游泳和跑步哪个更减肥？
1、消耗能量
同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、关节保护
游泳能减少腰关节和的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想等水分多但不易填饱的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。
游泳减肥要注意什么？
游泳时人的速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
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跑步和游泳哪种健身方式更好？
先说游泳的坏处（都是很勉强，甚至往往不存在的“坏处”）：- 时间和金钱成本比较高，比如前往游泳池的时间和会员卡之类，但这些与运动本身无关，而且如果是出差住带泳池的酒店，或者公寓会所带泳池，没有这些问题。- 有些泳池氯放的太多，对皮肤和头发不好，特别是小的时候去过的那些尤其严重，现在已经好很多。游的好一点的人自然会想去开放水域（比如河或海里游），也就没有这个问题。- 这里有人提到“事故概率高”，有点不知所云 -- 如果不会游泳，去学好，而且作为成年人的您应该先掂量好再去河、海、或其他深水里游。但可以理解的是，在极特殊的情况下，比如心脏病发作，如果在水里就很危险，相反如果是在跑步至少可以停下躺倒。- 长距离游泳训练或比赛时总希望能听音乐，这种装备有但不常见而且贵，而且游泳时不方便携带。游泳的好处非常多：- 所有运动里面对关节损伤最小的恐怕就是游泳，所以据说前足联主席阿维兰热70多岁了还每天游泳1.5公里。- 非常均衡的全身有氧运动。- 同时训练协调性和头脑。游泳的技巧、效率非常重要，可以不断提高。- 极其塑身。- 运动同时还是生存、自救、和救人的技能（不过在水中救人有些特别技巧，暂不讨论）。- 可以学多种泳姿，还有其他技巧，比如跳水、水中转身等等，持续有新进步、新发现，比跑步有趣的多。- 很多动作可以拆开训练，比如踩水、海豚游（即蝶泳除去手动作，非常训练腰腿力量）等等。
喜欢该文的人也喜欢每天去健身锻炼，是先跑步好呢？还是先游泳呢？_百度知道
每天去健身锻炼，是先跑步好呢？还是先游泳呢？
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你不知道，游泳前要热身，不热身，关节没活动开 有时候你跳下去腿会抽筋。知道不，拿生命2来玩笑呢你。
先跑步，出一身汗后，再去游个泳，有多爽你试试就知道了
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跑步与游泳，哪个减肥效果更好？
跑步和游泳都是我很喜欢的有氧运动方式，那么哪个减肥效果好？这个问题有很多人问，下面我来具体比较一下。
1、单纯的热量消耗计算
我们先来进行个数字计算，随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗，以下是我的计算结果。
慢跑 60分钟 509大卡（8公里/小时）
慢速游泳 60分钟 402大卡（8公里/小时）
快速跑步 60分钟 670大卡（10公里/小时）
快速游泳 60分钟 603大卡（10公里/小时）
从计算结果看得出来，每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。
可以说，跑步消耗的热量略微多一些，但是几乎相差无几。可是，运动绝对不是单纯的数学计算题。
2、有氧运动减脂的关键
有氧运动能减脂的三个关键：运动量（心率和连续运动的时间）和饮食。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
饮食：对于减脂，日常饮食习惯起着决定性的作用，不控制饮食运动的再卖力，减脂也很难成功。
满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长，而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。
心率：自己亲测，在跑步机上跑7左右的速度时，心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外，差不多也是这个样子。
持续运动时间：轻轻松松30分钟以上不成问题。
饮食：很多人反映跑步后并不会感到饥饿，也并没有因为运动了而增加食欲。
心率：自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。蛙泳，每小时米，心率不超过80次/分钟。
连续运动时间：除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
饮食：几乎所有人的共同感受，游完泳感觉好饿！！感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温，如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
所以，综合来看：依靠游泳减脂，很可能是你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长，而且运动完之后更容易感到饥饿。
结论，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的减肥运动方式。
3、游泳有哪些优点？
在燃脂效率上虽然游泳略逊一筹，但是游泳也有很多不可替代的优点。
·游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。
·游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。
·游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。
·老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。
·游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。
4、跑步有哪些缺点？
跑步是更好的减脂有氧运动，但是跑步并不适合每个人，它也有很多缺点。
·跑步不适合体重超标者，过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。
·跑步机上跑步实在是无聊。
·室外跑步容易受天气和温度的影响，而且还有雾霾。
5、什么才是最好的减脂运动
单一的有氧运动对于减脂都是低效率的。对于减脂这场考试，有四门功课：有氧运动，抗阻力训练，饮食控制和心理自律，要想取得最终的好成绩，你最好能够更加全面的发展，在四个方向上不偏不倚。
①多种有氧训练结合
有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分，建议时常更换运动的方式，比如这周跑步，下周骑单车，再下周选择游泳或跳有氧操等等，这样你的身体不会很快适应每种运动。
②抗阻力运动
要说真正的燃脂小能手，非肌肉莫属。没有什么别的东西能比肌肉更有效地提升身体的新陈代谢。多几公斤肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动课下来所消耗的能量。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力运动。
③对饮食要控制
一切不控制饮食的减肥都是耍流氓，就算你练的再狠，也禁不住把消耗的都吃回来。考虑到很多人在饮食上，也不会自己真的按照热量来，所以可以找一些记录饮食热量的APP，虽然会有误差，但是比较方便。
④心理自律
很多事情是万事开头难，但是运动减肥这件事却是开头容易坚持难，减肥失败的人要么是因为中途无法坚持而放弃，要么是因为没有养成健康的生活方式而导致反弹。
我是减约健身达人运动闺蜜万小歪，希望回答对想减肥的你有帮助~已解决问题
跑步和游泳二选一的话，哪个更好？
跑步和游泳二选一的话，哪个更好？
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最满意答案
第三种青年的游泳http://www.guokr.com/blog/313625/！！非运动医学专业，以下内容仅供参考！！某日在泳池游泳，突然发现周边某外国餐厅的妹纸们也到此游泳。为首的更是有平时领位，偶尔倒茶，表演时拉小提琴的那位格格。于是泳池里的猥琐青年们都兴奋起来，靠近格格游泳的那个泳道里挤了四个人，纷纷拿出各种泳姿，蛙泳、自由泳、还有水花飞溅的蝶泳。另外一个泳道里彻底没人。普通青年游泳是比速度，游得快为练得好。文艺青年游泳是比姿势，游得美为练得好。但这些泳姿都弱爆了。在泳池里游泳算什么新鲜。在泳池里跑步才是吸引眼球的。于是我在水里跑起步来。下面介绍本人作为第三种青年的几种游泳方式，以训练肌肉为目的。本文仅为记录自己训练方法所用，不代表本人有任何推广或者推荐的意见。1.&跑步位置：浅水区，水深1.4米，露头颈，泳池中央，远离池壁，安全不会呛水。方法：快速小步跑，伴快速摆臂动作，或者高抬腿跑，动作关键在于快速的抬腿和快速的大腿下压动作。锻炼部位：股四头肌，肱二、肱三头肌。2.&提膝跳深水区，水深1.6米，露头，泳池中央，远离池壁，可能呛水，戴泳镜。方法：在水中高提膝跳，膝盖触胸，跳起时换气。锻炼部位：腹直肌。3.&后踢腿浅水区，扶泳池壁，后踢或者后抬腿。锻炼部位：臀大肌。4.&蛙泳俯卧撑正常蛙泳，换气后完全吐气，手划水至常规蛙泳位置之后继续向身体背侧滑动，全身潜入池底，双手触池底，双脚尖触池底后，手推池底，浮出水面换气。继续下一个蛙泳动作。运动量较普通蛙泳明显提高。有一点点无氧刺激。5.&团身蛙泳正常蛙泳一次，第二次划水后不换气，团身，手抱膝触足，然后伸展，再接正常蛙泳换气一次。运动量大。锻炼腹肌和背肌作用明显。初始训练时，第二天甚至腰背有束带感。6.&固定足蛙泳双足交叉，呈跪姿，双手划水游蛙泳。注意换气时机，不熟练时可能呛水。锻炼胸肌、肱三头肌。7.&单手蛙泳一手背后或叉腰，以另一首单手进行蛙泳。注意换气时机，不熟练时可能呛水。锻炼胸肌、肩袖及上臂肌肉群。试的时候就在想，要是在水中救人，实在是太难了。这些动作对同一泳道内的普通青年和文艺青年可能会有干扰，因此最好选择人少的泳池或泳道进行。不要干扰别人的运动。注意以非标准姿势水中运动时，要小心滑倒，在水中央即使滑倒也关系不大，但在池边可能会磕到。在水中运动，阻力和速度是正相关的，速度越快阻力越大。可能是线性，可能是平方。要完成有氧运动，要有规律的换气，心率迅速上升到目标心率=170-年龄，持续30分钟以上。水里运动的好处是不觉得热，不出汗，出汗也不知道。对关节无压力，不容易受伤。推测水中跑步可能是最安全的跑步方式之一了吧。水里的玩法还可以有很多，换一种思路游泳更开心。做事呢，在学会普通青年的做法以后，不妨开拓思路研发第二种乃至第三种青年的方式。记得某日我在推上说，&健身训练什么的，一个是有氧训练增强心肺功能，一个是训练与身体直立支撑有关的肌肉群：膝关节附近、腰背、颈肩。这些才是延年益寿并且增进生活质量的训练。至于胳膊有多粗，腹肌有几块那都不重要。&&引起大量RT。据报道有妹子把转推的悄悄拉黑了。ps.&增加动作，站在水中。类似蛙泳向后划水，然后从两侧捞起。丰胸啊。
答案创立者
以企业身份回答&
看你的需要吧跑步对关节的压力更大一点，但健康、姿势和装备正确的情况下也问题不大（何况很多人的运动量都完全没达到需要担心的程度= =），而且更方便一些，成本不高游泳能锻炼到一些跑步时不太用到的地方，对关节压力小，也是很不错的有氧运动，不过首先你得会游，得注意安全，而且相对也比较受条件制约= =
有条件的话（恒温泳池）选择游泳，没条件就选跑步&&在帝都这类地方，不管有没有条件都不能选跑步，不作死就不会死！
谁说游泳不伤人，蛙泳会伤膝盖，自由泳如果不注意的话会伤肩膀，而且不小心真的会很伤，千万要注意的
和异性一起锻炼的话游泳好
这要看你的目的&&1，减重，如果你超重10斤以上，关节在跑步中会受到劳损和伤痛的压迫，这样你就很难继续坚持运动下去。那么你应该选择游泳作为暂时减重的有氧运动，配合一些力量训练。游泳还是选择水温较高的时候，除非你能一直保持游到心率非常剧烈，在水温低的时候，大脑会降低代谢，这样不利于热量的转化。2，不超重，想锻炼身体，其实这2个运动都很好。游泳不伤关节，对协调性也有很大的帮助。但是务必要做全面热身，游泳前还要适量摄入糖分，因为水压可能会对心脏造成压力，很危险。我喜欢游泳，在大海里游泳更加消耗卡路里，尤其是浪比较大的时候。浪大的感觉就像是不断地被暴打，你会被扇无数的耳光。你的力量在大海面前太渺小、无比渺小&&小&&小&&
之前在买买提的减肥班已经有很多此类问题的讨论了。基本上专业的减肥教练都建议跑步，而不是游泳。主要原因有以下：1. 游泳在水中会降低体温，身体会存储脂肪的效率会比跑步高很多，不利于减肥。除非你泡桑拿。2. 游泳之后的饥饿感远超其他运动（不光是跑步)。几乎没有多少人能够忍受这种饥饿感。大吃大喝之后，效果反而是增肥，而不是减肥。3. 跑步对于膝盖的损失问题，可以通过跑椭圆机来解决。4. 有氧的减肥需要超过1个小时的持续运动。除非长期锻炼的运动员，极少人能够持续游1个小时以上，哪怕是再慢的速度。而跑步的话，初学者只要减慢步频，控制心律，很容易坚持到1个小时的长度。5. 有氧运动都需要和无氧运动结合，甚至交替进行。在泳池里面爬上爬下的，不如跑步机和器械之间切换方便快捷。实际练游泳的人，几乎没有人会同时做无氧的训练。综合而言，游泳适合有条件的，中级高级的锻炼者。而初学者还是适合跑步和椭圆机的运动。如果从减肥的效果来说，无论如何都是跑步更好。看看奥运会上长跑运动和游泳运动的体脂率就很明显了。
跑步！！必须的，乳摇美女大过泳衣～～～
跑步和游泳都是有氧，各有利弊。跑步主要容易伤膝盖，但是注意热身，找一双好的跑步鞋（参见果壳网相关文章），应该没有问题。游泳很好，但是室内泳池要注意水的问题。大部分泳池换水频率远低于他们宣称的，水利水里面的细菌很多，游泳以后要注意淋浴。泳池为了减少细菌，会加很多的氯，长时间分解到水面上的空气中，随着呼吸进入肺里，长期对非有一定的损伤。我个人选择还是跑步，一双好的鞋子还是比较容易找到的。
个人感觉，游泳吧。线条更流线型一点。如果是女生，还有&出水芙蓉&的即视感。
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