我又要提问了，腹外斜肌腹肌轮 要不要带回弹单独练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-28 06:56 标签： 腹内斜肌
【图片】腹外斜肌训练动作要领及注意事项。【人鱼线吧】_百度贴吧
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腹外斜肌训练动作要领及注意事项。
第一个动作：侧身卷腹 当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。 动作要领：1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。2. 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。注意事项：1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。2. 每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次，同样做4组。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。3.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
第二个动作：扭转卷腹扭转卷腹（Twisting Crunch），顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。 动作要领：1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意事项：1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。3.不建议做类似的扭转仰卧起坐（如下图）。
第三个动作：负重体侧屈负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。
动作要领：1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。注意事项：1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。3.健身房很多器械也有类似效果
O(∩_∩)O谢谢
好，顶一个
有个人发帖说：这么多年，我从未见过哪个男人跟女生吵架能吵赢的，不是气急败坏地动起了手，就是沉默以对。这仅仅是男人的问题吗？ 　　——神回复：“以前也有吵赢的，后来他们都找不到女朋友，于是灭绝了。 小手一抖 经验到手
女生照这个练也可以嘛
好贴，，，，，基基复基基，楼主在搅基，不问鸡叫声，唯闻攻喘气，君子掏蛋蛋，小人藏鸡鸡，受态床间露，攻腰强有力～～君坚如磐石，楼主如蒲苇，蒲苇娇且韧，坚枪无转移，白液喷不尽，玉箫吹又生，一夜鱼龙舞，花残红满地，
好久没练习啦开始吧
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
黑龙江省海林农场医院
擅长：疼痛，外伤，骨科，腰间盘突出，痔疮，外科常见病。
您好，您的描述情况是否是经过了医生的确切的位置了。多见于运动过度或不当的影响情况了。
和县历阳社区卫生服务中心
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