它被称为“黄金有氧运动”，每周半小时，让你少得病！关节不好、肥胖人群一定要多做！
你知道吗，我国是目前世界上最大的自行车生产国，同时也是世界上自行车保有量最多的国家，约有6亿多辆，平均每十个人当中就有一半的人拥有一辆自行车。共享单车的出现更是让人们随时随地都能骑上单车。
而现在，更多的人不再把自行车当做简单出行的交通工具，而是成为人们锻炼的一种方式。
相对于走路，跑步来说，骑车对于膝关节的冲击要小的多，适合关节不好，身体肥胖的人。同样，骑车也是专家眼中的“黄金有氧运动”。
让你爱上骑车
提高心肺功能，延长寿命
骑自行车对于内脏器官的耐力锻炼效果与游泳跑步相当，不仅如此，还能促进末梢循环，强化心肺、大脑和血管的功能，在一定程度上能够起到延年益寿的作用。美国大学的一项研究表明经常骑自行车的人罹患心脏病的风险可降低50%。
增强耐力，锻炼下肢
相对于慢跑等运动，骑车对下肢冲击较小，研究发现，骑车不但能够有效锻炼下肢关节，肌肉，韧带，还能够带动身体躯干和上身肌肉，并且强化全身耐力。
减肥，塑形
骑自行车是很好的有氧运动，在骑行过程中，会带动全身肌肉消耗热量，有助于减肥和塑形。
改善性功能
长期保持正确的骑行姿势，能够改善男性的性功能状态，使男性更加健康。
预防糖尿病
经常进行骑车能够消耗大量的热量，对于控制体重有很大帮助，这也间接的避免了糖尿病的发生几率。
预防老年痴呆
骑自行车需要对路况信息准确把控，这能提高大脑的神经系统敏捷性，可以预防大脑早衰，还能够同时开发左，右大脑的功能，有助于预防老年痴呆。
增强幸福感
通过骑行，人们可以欣赏沿途风景，同时还可以跟同伴一起交流。美国的克莱蒙大学通过研究发现，与其他交通方式相比，骑行更能让人情绪稳定，保持最佳状态，使人更有活力更有信心，显著增强幸福感，让人更健康。
越骑越健康
骑行作为健康的运动方式，正确的骑行姿势必不可少，不同的人对应的骑车姿势都是不一样的，只有掌握了正确的姿势，才能骑得更健康。
女性因其比较独特的生理结构，在骑车时要特别注意骑车姿势。自行车车座应该尽量调低，车把调高，使身体能够尽量坐直，以此来减小车座对于女性生殖器的压力，避免因长期损伤带来的性功能失常。
另外，孕妇和处于生理期的女性不建议骑车。
男性应注意每周的骑车时间，最好每周不要骑行超过9个小时，以免前列腺长期承受较大压力产生疾病。中老年男性如果患有相关前列腺疾病的应尽量少骑。
颈椎病患者
骑车时，应把车座降低，车把调高，使上身处于一个正常直立的状态，尽量避免长时间俯身给颈椎带来伤害。骑行时应该注意运动量，可以尝试推骑结合的方式进行运动。
膝盖受损者
骑行前如果膝关节已经有出现不适症状，应当尽量避免骑车，以免加重病情。有膝关节疾病病史的人骑车应调低车座，最好在脚能够触地的范围内，以此来减少活动时，膝关节的曲张幅度，同时尽量避免骑车爬坡。
心血管疾病患者
有心血管疾病的患者，骑车不要过快，否者可能会诱发心衰和猝死。
呼吸系统疾病患者
有相关疾病的人骑车最好佩戴口罩，防止吸入灰尘诱发过敏，另外骑车速度也不宜过快，以免急促呼吸损伤呼吸系统。
喝酒之后不能驾驶机动车，同样，也不适合骑自行车，切记！
骑车前一定要做
骑车前需要先检查下车子，是否有零件松动，刹车状态是否良好，车胎是否有气，这些都是骑车前必须要检查的。
一个合适的车座高度，是健康骑行的必备条件之一，调整车座高度时，用同侧脚的脚后跟踩住脚蹬，如果另一条腿也正好自然伸直，则证明目前高度是最合适的，反之则要继续调整。
做好防护工作
必要的安全帽必须要佩戴，这能降低60%头部受伤风险，另外如果在尘土较多的场所应该佩戴好口罩等一些防护用品，避免呼吸系统受伤。
备好饮用水
骑车前应先做好身体预热活动，同时带上水壶，因为在运动过程中会消耗大量水分，这时就需要及时补充，不要等渴了很久才补充水分。
提前规划好路线
出行前应查看交通状态，规划好骑行的路线，根据自己的身体状态，将骑车时间控制在30-60分钟左右，量力而行。
其实，无论是骑行，跑步，还是走路，都是很好的运动，只要根据自己的身体状态，选择合理的运动方式，健康就离我们不远了。
这个周末，让我们一起去骑行吧！
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&分享丨如果你不知道Heyrobics有氧健身操，怎能自称运动达人？
分享丨如果你不知道Heyrobics有氧健身操，怎能自称运动达人？
日01时33分来源：
你听说过Heyrobics吗？
你out 了！
Heyrobics有氧健身操由瑞典铁人五项运动员Johan Holmsater创立于1978年，至今已经有37年历史。
既然起源于瑞典，必先受到瑞典人民的追捧，现在大约有超过50万人，每周都在参加这项运动。不仅如此，可爱的瑞典人民甚至将此课程运用到中小学校的教学当中，热爱运动，从娃娃抓起。如此风靡的运动除了在瑞典本地盛行，近几年来，也以龙卷风的势头，极快的速度在各国传播。在法国，每周有超过12万人加入到此项运动中。
为什么Heyrobics有氧健身操可以如此受到追捧？
作为瑞典最大的非竞技性运动，将音乐和舞蹈随性地融入运动当中，是它的理念。每个人都因运动而兴奋自信，在轻松快乐中体会运动的魅力。Heyrobics的教练们喜欢创造自己的音乐配合相应的动作从而形成各自不同的独特运动风格。
传统的健身房运动教练是背对着学员，Heyrobics打破这个常规，通常每场训练有两到三位教练轮流在场地中间进行，带领大家一起运动，在运动的过程中会进行跑步跳跃因而会不断变换位置，因此不存在一般健身房的先到者占据前面的位置等现象，给所有的运动者一样的健身体验，也极大增强了学员之间以及教练的互动性。
除此之外，Heyrobic绝对称得上是一种绝佳的辅助训练，可以帮助运动员变得更加强壮及更好的增强身体的感知性。而对于跑友来说，全方位的训练可以帮助你提高跑步速度，提升跑步技巧，身体协调性及力量。要知道，Heyrobics 是中国多个大型赛事的官方热身提供方，包括北京马拉松，厦门马拉松，西安马拉松，北京国际长跑节等。
所以说Heyrobics因其不受环境、场地等因素的限制，既可以成为独立的健身操课，同时也可以成为众多器械、跑步等运动的辅助训练。
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