请相亲女问我身高体重1米76体重160斤是应该先减脂还是直接健身或者一起做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-01 10:20 标签： 已知我的体重
我是应该减脂还是塑型？按FitTime来的话要大约多久才能瘦下来？我体重160斤身高1.8。_百度知道
我是应该减脂还是塑型？按FitTime来的话要大约多久才能瘦下来？我体重160斤身高1.8。
我是应该减脂还是塑型？按FitTime来的话要大约多久才能瘦下来？我体重160斤身高1.8。有点小啤酒肚。有氧的还是无氧的？求大神解答。怎么减的最快腹肌能出来？
我有更好的答案
减肥的方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。人的健康体重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米，减去105，剩余75，你的健康体重就是75公斤（150市斤），平常体重控制在145-155市斤之间比较合适，实际体重过于低于你的健康体重，引起体质下降容易得病。
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不要喝啤酒，多运动，少吃肉
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我男，身高173cm体重71.6公斤，腹部和背部大腿有赘肉。想减掉赘肉然后身上能有点肌肉，现在刚开始锻炼，每天3到4公里慢跑，三组俯卧撑，每组做到力竭大概能做10个左右，三组仰卧起坐，第一组一般50个力竭，第二组40个，第三组30个。运动完会喝乳清蛋白粉，用温水冲感觉不怎么冲的散，有颗粒凝结。这个训练计划需要调整吗？有氧慢跑减脂和无氧增肌运动可以同时进行吗？
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斤还是公斤？
果壳视频编辑，实验党
我觉得只靠普通俯卧撑和仰卧起坐增肌有点难，强度太低了。另外都说应该把无氧放在有氧前面。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：应该上器械吗，但是俯卧撑做10个真的就没力了，再也做不起了，自己都觉得太逊了10个只是现在吧，一开始可能因为对肌肉控制力比较差所以没有用尽全力。反正我认识的一般男生随便练一练就能做到几十个了，新手进步很快的。到时候你就觉得强度小了。几十几十的做主要是提高耐力，对围度没有太大帮助。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：应该上器械吗，但是俯卧撑做10个真的就没力了，再也做不起了，自己都觉得太逊了也不一定上器械，徒手也有很多大强度动作，比如下斜，单手、击掌...等我去给你找个视频
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：徒手没有器械那个从轻到重的过程，一上来我怕一个都做不起我说了很快你就会觉得普通俯卧撑太弱了嘛，现在普通的能做10个就先做普通的，等做到20多个还不觉得累就可以试试别的了增围度我不懂，我也是新手，问
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：加纬度一般不在减脂阶段做，也别纠结了。我是女的，所以也不太在意围度，力量够就好了，嘿嘿~
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引用 的话：力量够……不是女汉子，胜似女汉子？出去爬山或者拍照的时候可以多负重嘛~
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：不过我肥肉都在腹部和背部，做无氧的俯卧撑锻炼的是胸和上臂肌群，这样有氧和无氧的部分是分开的应该就不矛盾了啊有氧是全身锻炼，减脂跟你做哪里的无氧没关系的。不过肌肉线条练出来之后是会有一些“瘦”的错觉，其实脂肪可能并没少。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：蛋白粉还有改善膳食结构的作用，减脂过程也是很好用的东西。我在吃蛋白粉，因为我们公司的伙食烂爆了，我自己也懒得花精力去平衡。我的吃饭原则就是热量尽量少，不够的用营养补充剂来填。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：天气要冷了，代谢率会下降的，减脂会逐渐事倍功半，而增肌的效果比较好。如果你想长期锻炼，磨练一个比较好的体型，我建议你可以考虑开始增肌。骨骼、消化吸收、神经都很健康的话，找个教练或者陪练，用大重量...硬拉已经超过100磅了（42kg*10*6），求表扬\(^o^)/~
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：你这样吃法好像很多保持身材的人都在用，就是不容易坚持啊；我前阵子节食感觉身体还是吃不消，训练强度明显下降，还差点受伤，基础饮食还是很重要的。还有，吃蛋白粉要多喝水，蛋白粉虽然不会造成尿酸代谢问题...嗯，有条件的时候还是会尽量靠食物来实现，蛋白粉是跟健身房教练一起买的，他们都在吃，所以质量应该是没问题。金字塔法以前没听说过呢，我查查去！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：昨天试了一下跪姿，还垫了瑜伽垫，膝盖痛跪姿俯卧撑直接在床上做就行了，但我还是不太相信你标准只能做10个，动作问题吧...
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：跪姿多一点，标准真的只能做10个，是不是可以试试打网球篮球训练下手臂肌肉控制力我刚开始跪姿也只能做个位数呢，然后每次练可以加五六个，就是肌肉控制力和协调性提高了。不知道球类能不能提高控制力。。。据说瑜伽球和半圆球（不知叫啥）很有效。引用 的话：如果小区有专门的步道，空气上佳花香醉人还是选室外吧如果你不会花粉过敏的话。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：突然想起是不是做得胸离地面太低了，标准的应该离地多高？越低越好。。。打赌你两个礼拜之内能练到直腿15+
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：俯卧撑时胸肌发力的，手臂去控制说明胸肌完全无耐力或者动作严重变形。手臂夹角到90就可以了，注意始终挺胸收腹，胸部贴地太近对初心者是错误动作！蛤？新手不能尽量贴地吗？那我这种应该怎么做？
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减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
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你可以试试
吃减肥药呢
我主要晚上吃
减肥药没有用的
反而对身体不好
最好的减肥靠运动
本回答被提问者采纳
跑步最减脂了，每天酌情增加公里数，跑完步拉伸。也可以试试中医的拔罐减肥
以运动为主，外加合理饮食
不要吃太多，也不能吃太少，吃八分饱就可以了，最好每天能运动一会儿，不要求刻意去运动
千万不能去吃减肥药或泻药，支持健康减肥，不要为了减肥而放弃健康
多走动，提高正常走路速度
运动节食，减肥药
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160斤，直接练肌肉好还是先减脂？求详细回答
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当然是先减脂肪了，脂肪本身是软的易消耗，要是锻炼成肌肉了，就得先把肌肉转化成脂肪在消除，你自己想哪个好
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可以直接练肌肉，当然无氧运动没有有氧运动针对降脂效果来的更明显。但运动过程中还是可以消耗热量，达到减脂和健身的目的。注意运动后减少大热量食品的摄入。
直接练肌肉~
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我今年16 175cm 160斤 想练肌肉是直接练腹肌还是先减脂？
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如果想要练出腹肌，就要看你的肚子上脂肪多不多了。如果特别多，就应该边减脂，边练腹部肌肉。如果没肥肉，就可以直接练腹肌了。
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