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雨天来场瑜伽吧
时间： 10:39:01 && 阅读： 次 && 来源：短文学
雨天阳台瑜伽
瑜伽开始拉伸
配合不同的体式
阳台上的花草
是我最忠实的粉丝
离我最近的一盆红豆杉
随风频频向我点头
似在表扬我做得不错
几只蚂蚁也来凑热闹
却小小的干扰了我的平静
一只小小的蜗牛也不知啥时候
爬到了垫子旁边
伸出其长长的触角
这么近距离的面对它
有点不习惯
叫H来赶走它
却无意间说动了H一起练瑜伽
播放的音乐恰好有鸟鸣声
引来了几只喳喳喳叫的小鸟
阳台外时雨时晴
反倒亮丽了
不时漂进一点雨丝
带来细致贴心的清凉
阳台瑜伽的愉悦
足可媲美户外
小鸟儿喳喳
深切体会清晨的一切
以致做瑜伽放松体式时
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让我成为你眉心的小确幸和大惊喜不经常运动的人后背、手臂、腰部赘肉是最多的，也是最难减掉的部位，一身赘肉就会显得膀大腰圆，对于爱美的女性来说，这样的形容简直就是噩梦，想要摆脱这种称呼，就赶紧动起来练瑜伽吧。
直角式姿势分解①按基本三角式站立。②吸气，两手举成水平。③呼气，上体前屈成90度，保持抬头。吸气，两手至水平位置，呼气，两手尽量往外伸展;吸气，抬高上身躯干。呼气，放下两手。益处锻炼手臂肌肉线条，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。【小贴士】练习动作时，将注意力放在手臂延伸的运动上。初学者可以弯曲膝盖练习，再逐渐伸直双腿，但始终要保证腰背部与地面平行。
上犬式姿势分解①俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推;试着将身体沿着地面往前抬起。②然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收;肘部臂弯面转向前方。挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过于向前，否则会使骶骨僵硬。直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部受到压迫。【小贴士】此姿势是拜日式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15～30秒钟，自然呼吸。然后放下身体回到地面。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/8oUz70j7a1kDGkitlo8oGYMxeVWkWPom3bEGIem9cRL=n7compressflag.png瑜伽减肥 想穿上比基尼就练瑜伽吧
别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期，小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士，教您几招速
　　　　one 小屁屁翘起来 凯格尔运动　　功效：收紧，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。　　姿态：　　1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。　　2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。　　3.保持此姿势数秒。　　4.呼气，慢慢放下臀部，放松。　　5.将以上动作重复数次。　　two 树干腿不见了 单足伸展式　　功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。　　姿态：　　1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。　　2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。　　3.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。　　4.保持此姿势，深呼吸5秒。　　5.吸气，上身慢慢躺平。　　6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。　　7.保持此姿势，深呼吸5秒。　　8.吸气，还原到起始姿态。　　three 消灭水桶腰 简单三角式　　功效：这是体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。　　姿态：　　1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。　　2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。　　3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。　　4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。　　5.吸气，还原到起始动作。　　6.同样动作在右侧重复1次。　　动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。　　four 奇效减肥 大回转式　　功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。　　姿态：　　1.挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。　　2.两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。　　3.保持此姿势10秒钟。　　4.复原，再弯腰。　　5.重复3次。　　6.换另一侧。（图片来源：PConline摄影部）　　补充阅读：　 　&　　：　　&&&　&
关键词：&&&&&&英语学习　　
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Yoga trends to suit everyone趁春光正好，一起来练瑜伽吧！
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导读：上班族，学生族等群体不仅要应付巨大的生活压力，更是要面对亚健康的威胁。跑步太累？健身太苦？不妨来试试瑜伽吧！形式多多，总有一款适合你。
The ancient Indian art of yoga has evolved from a niche activity of devout New Agers to part of the cultural mainstream, and a $27 billion (165.41 billion yuan) industry, according to the 2012 Yoga in America study released by San Francisco’s Yoga Journal.
瑜伽这块古印度艺术瑰宝，已从过去新时代运动信徒的小众活动（译者注：新时代运动是一种社会现象，起源于年西方的社会与宗教运动，涵盖了灵性、神秘学、替代疗法等元素），演变成主流文化的一部分。美国旧金山《瑜伽》杂志发布的2012年“瑜伽在美国”市场研究显示，瑜伽产业市值高达270亿美元（合人民币1654.1亿元）。
The study also indicates that some 20 million people in the US, or 8.7 percent of American adults, practice yoga, from its First Lady Michelle Obama and stressed-out executives, to students and housewives.
该研究显示，在美国，从第一夫人米歇尔o奥巴马到“压力山大”的公司高管们，从学生到家庭主妇，共有2000多万瑜伽练习者，占美国成年人口总数的8.7%。
What has changed, however, is not only the number, but also the style. Instead of just holding postures while breathing deeply, yoga has become a full-body workout involving many new elements. Check out the following trendy styles.
不仅仅是练习瑜伽的人多了，瑜伽的模式也在发生变化。瑜伽不再只是单纯的调息控位，而是全身心的运动。看看你喜欢下面哪种流行的瑜伽模式。
Yoga in heat pods
高温舱瑜伽
This style is similar to hot yoga, but still different. Rather than a course of 90 minutes in a heated room, it takes place in temperature-controlled glass pods heated to about 37 C in which yogis use weighted pulleys to work the entire body in just 30 minutes.
尽管这种瑜伽和热瑜伽相似，却存在很大的区别。练习者并不需要在高温环境中练足90分钟，而是仅用30分钟的时间，在一个加热至37度左右的可控温的玻璃舱中通过举加重拉力器来达到全身锻炼的效果。
It’s more personal, as each individual has a trainer outside the pod for every part of the workout. Exercisers just need to care about their sweat. They can turn down the heat according to their tolerance.
这种瑜伽更加个性化，因为每位练习者在锻炼过程中都会有私教在舱外指导。练习者只需关注自己的出汗情况就可以了。他们可以根据自身耐热程度来调节温度。
The pod method is not new. It’s popular in Europe, especially Italy, and parts of South America. But the combination of pods and heat is a new trend that began in Argentina and became popular around 2013, when it spread to the US. It promises to activate metabolism and burn fat.
这种舱式瑜伽并非什么新生事物。从欧洲，尤其是意大利，再到一些南美国家，这种瑜伽人气极高。这种将玻璃舱与高温相结合的新型瑜伽源自阿根廷，于2013年时传到美国，进而风靡世界。它可以达到促进新陈代谢和燃烧脂肪的目的。
&(Translator & Editor: 21英语 Crystal AND Aaron)
以上文章内容选自《21世纪英文报》，详情请见《21世纪英文报》
辞海拾贝小众的&滑轮新陈代谢&中暑恶心，呕吐&肌肉痉挛吊带&延伸禅宗&空中减轻&杂技演员永远正确的，绝无错误的&易传染的常规强化训练&||百姓网公众号微信扫码关注百姓网小程序微信扫扫立即体验扫码下载手机客户端免费抢油卡、红包、电影票您正在浏览信息，点击查看更多服务想感受大汗珠淋漓吗？来体验我们不一样的高温瑜伽吧！&服务内容：服务范围：商户名称：爱瑜伽会馆所在地：科技广场A座2805室联系人：双儿老师联系：联系时，请一定说明在百姓网看到的，谢谢！见面最安全，发现问题请举报其他联系：热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40&&℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40&&℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。百姓网提醒您：1）接受服务前请仔细核验对方经营资质，勿信夸张宣传和承诺&
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