女生趴青蛙视频踩下去趴开胯时屁股后上方很疼，像是股骨头位置疼，疼痛时几乎掩盖了前韧带（会阴部）拉伸的疼痛！请问正常

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-03 00:44 标签： 青蛙开胯的方法图解
怎样开胯最快_百度知道
怎样开胯最快
怎样开胯最快？我急啊？还有，我今年18，没什么基础，痛点没关系，安全就行
我有更好的答案
1、开胯最快每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。2、开胯的重要性胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”，步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。
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每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，当然很痛啊，我是练舞蹈的，我亲身体验啊，效果很好，只要你能忍受就行，我们舞蹈老师还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，这更疼，我们舞蹈老师踩完后两个周疼得都不敢蹲下，但是坚持被踩两三次横叉就下去了，你要是想这样的话心里一定要有准备，要忍受剧痛，那样你会取得成功的，加油哦，我现在采取的是趴墙根，呵呵，因为我很怕痛啊！你可以试一试啊，要坚持哦！
本回答被网友采纳
坚持练早功是最好的~~早上身体状态比下午晚上更适合练习基本功~~
压咯。。找点人帮忙。还是慢点压哈。免得出事。
那你首先得做好忍受剧痛的准备
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。听说劈叉要开胯，什么是开胯怎么开？_百度知道
听说劈叉要开胯，什么是开胯怎么开？
我今年22，我还能劈叉180度吗？怎么开胯啊？是硬往下劈吗？
我有更好的答案
胯部指腰和大腿之间的部分。也就是我们隐私处。开胯，其实就是做一字马，一字马时能完全贴在地上，便是胯部开了。一字马当然不是一下就拉下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然后才能去尝试做一字马。拉胯是一个循环渐进的过程，需要恒心和毅力，还要能忍受拉筋的疼痛（不痛则无意义）
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开跨就是压跨啦，狠心就能做到，就看你有没有这个毅力。 不能硬下叉，搞不好拉伤韧带打结的话就一辈子别想下180了。先压腿，再做青蛙趴和靠墙压腿。慢慢来可以的。
把大腿根的胯压开，学青蛙趴就可以了！
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开胯中的趴青蛙怎么做？
趴青蛙就是趴二位,是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。1、开胯，是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁教十手拳，不教一把胯”，对功夫的增长起到决定性作用。2、盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。3、盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。4、开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。5、光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了。
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开胯，青蛙趴会不会使胯越来越宽呢？
开胯，青蛙趴之类的，听人说可以矫正骨盆和o型腿之类的，但是这个我总觉得会不会使胯越来越宽呢？求专业回答，练过开胯和青蛙趴的
我有更好的答案
我觉得应该不会，只要你不要长时间的趴着。
我觉得应该不会，只要你不要长时间的趴着。
应该不会吧
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。最好的开髋体式“青蛙趴”，别让这5点错误毁了你！
青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基础训练项目，也是瑜伽里常用的柔韧练习体式——Mandukasana。 它的主要目的在于开胯，通过练习柔韧性来增加灵活性从而拉伸。 动作：像青蛙那样，俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和上身成90&，大腿和小腿成90&。完全呼吸，深呼吸3-5次。 几周后，试试5-7次呼吸。慢慢在体式中建立你的呼吸，通过练习，你的肌肉会张开，也不会感到不舒服。 看起来很简单，对吗？ 很多伽人都喜欢用这个体式开髋，但实际上并没有很深入地了解过这个体式，只是依葫芦画瓢，在细节和发力点上都没有做对。 错误的“青蛙趴”，不仅开髋效果会减弱，还可能伤到其他关节，比如导致股骨颈断裂！ 青蛙趴的常见错误 错误一：在体式中全身放松 当全身放松时，重力将身体下压，髋部打开的同时前侧的骨盆也打开了，这样会挤压到骨盆后侧骶髂关节，压迫脊柱末端大量神经，导致“做完青蛙趴后屁股痛”。 疼痛会导致动作变形，此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。 错误二：塌腰 许多人在做青蛙趴时，总是不注意使自己的腰塌了下来，这样会导致下腰背部受到更大的压力，同时会出现骨盆前倾的状况，开髋的效果也大打折扣。 正确的做法是收紧小腹，尾骨向后向下，背部来到与地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。 错误三：重力错误 把身体的重量放在肘部，把重心放在臀部而不是腰上。 在趴的过程中，应该慢呼吸，胯放松，臀部因重力往下沉，直至胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。这样趴胯才是最标准。 错误四：盲目压胯，着急贴地 当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去压胯，不止会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适；极有可能拉伤自己。 所以不要勉强身体，刚开始做不到标准，翘起臀部也行；不要急于求成，而是要倾听身体的声音，尽力而为即可。要相信自己，只要坚持练习，臀部慢慢会完全放下的。 错误五：忘记放松 拉伸结束之后，慢慢起身，最好做一下放松练习~ 青蛙趴注意事项 1.注意身体各部位在青蛙趴中的细节，胯尽量找地； 2.趴久后膝盖很痛，可以提前在膝盖下方垫毯子；如果你膝盖不适，不建议练习该体式。 3.青蛙趴属于比较虐的体式，退出时很多伽人会出现无法动弹的情况，这时候可以将身体向前推，再缓慢起身； 4.如果青蛙趴对你来说还很困难，可以先练一半的青蛙式。 青蛙趴好处多多 1.通过拉伸大腿内侧韧带和肌肉，练出柔韧度。 2.帮助矫正O型X型腿，塑造优雅腿型。 3.长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。 4.肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙趴可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。 这么棒的青蛙趴， 每天趴一趴吧！以上来自网友上传，不代表本平台赞成其观点或者证实其描述，仅供参考阅读。
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