跑起来也是 侧压腿最疼的动作的动作吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-03 05:30 标签： 仆步压腿的动作要领
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副主任医师弓步压腿 膝盖凸出易受损|运动|慢跑_凤凰资讯
弓步压腿 膝盖凸出易受损
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最常见的错误就是下压时膝盖凸出，大腿小腿近乎折叠，随着节奏“一顶一收”。宋清华指出，这样的姿势使膝关节承受了大部分的身体重量，关节头和关节窝不停地滚动摩擦，长此以往很可能对接触面关节软骨造成磨损。与此同时，大腿与小腿折叠使大腿内侧韧带受力不足，也就达不到期望的效果。
原标题：弓步压腿 膝盖凸出易受损制图：贺婧宜“弓步压腿，一二三四，二二三四……”学生时代起的每堂体育课，在准备活动中就常伴随着“压腿”这个环节。然而，不论是在校学生还是时常锻炼的市民，很多人既不熟悉压腿的动作要领，也不明白压腿的功用所在。压腿时大小腿夹角要始终约为90°“通过多年的教学、训练和日常生活实践，发现即使是弓步压腿这一普通方法，在实践运用中也存在着普遍错误，不仅会使训练者的训练效果大打折扣，长此以往还会对膝关节造成伤害。”河南理工大学体育学院体质健康中心主任宋清华在文章中指出。宋清华介绍，弓步压腿远不只是“前腿一弓，后腿一蹬”那么简单，它需要对大腿内侧韧带尤其是肱二头肌起到明显的拉伸和刺激作用。最常见的错误就是下压时膝盖凸出，大腿小腿近乎折叠，随着节奏“一顶一收”。宋清华指出，这样的姿势使膝关节承受了大部分的身体重量，关节头和关节窝不停地滚动摩擦，长此以往很可能对接触面关节软骨造成磨损。与此同时，大腿与小腿折叠使大腿内侧韧带受力不足，也就达不到期望的效果。正确的弓步压腿姿势是怎样的？不论是下压还是收回，都要尽量保持膝关节处于稳定状态，大小腿夹角始终约为90°，这样既能减少膝关节磨损，也能达到预期的效果。至于上身，可以抬头挺胸，也可以稍微前倾。跑步后压腿可更好缓解肌肉疲劳除了最简单的弓步压腿，压腿姿势还包括正压、侧压、后压、劈叉等。无论哪种姿势，它均需满足上述两个要求：一是使韧带得到拉伸，二是不损伤身体。例如，将一条腿架在横杠上进行正压，同样需保证另一条腿的笔直。长期压腿可以锻炼身体的柔韧性，这一动作也是舞蹈、体操、武术等的基础。日常的压腿主要作为运动前的热身和运动后的放松。运动前，压腿不宜太用力。不少人一上来就把腿抬高了使劲压，结果很容易抽筋或者损伤。这是因为身体还没有做好准备。从这个层面讲，运动前是压腿热身，还是直接慢跑热身，差别并不太大，职业运动员更需要通过多种拉伸练习来使每一块肌肉都做好准备。运动后特别是跑步后，压腿则往往是必需的。有人长跑后直接回去休息，没有做放松运动，结果一觉醒来发现肌肉僵硬成块，上楼下楼都成问题，这就是放松运动不充分导致的。运动后的压腿，可以通过拉伸缓解肌肉疲劳，帮助运动者更好地恢复。刘强 整理
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48小时点击排行压腿锻炼身体，效果看得见，但大多数姿势错误，你真的会做吗？压腿锻炼身体，效果看得见，但大多数姿势错误，你真的会做吗？快乐养身堂百家号当人体处于一种懒散的状态，全身没有力气的时候，我们就可以通过压腿方式得到缓解和消除，从而使得腰腿轻快，走路更加有力的感觉。众所周知，压，压腿是一个热身的拉筋运动，能够保护骨骼肌肉，有效的预防伤病。在各种的体育运动中，都有关于压腿的训练，而国外的一些著名的足球运动员们都有很注重压腿，避免在高强度的运动才出现抽筋的情况。压腿可以说是一个随处可见的运动了，只要找个齐腰的台阶或者是栏杆，都可以将腿放上去，并且进行运动。对于一些不经常运动的人来说，压腿就会是非常痛苦的事情，想压根本就压不下去的感觉，而且强制性的压腿的话，会导致拉伤的现象出现。对于初学者来说，压腿的高度不要太高，两腿之间的距离在45度是最好的，也是最安全的，不会出现摔倒或者是关节损伤的情况出现。运动员们或者是跑步的人在运动前给自己适当的压压腿，可以减少受伤的危险性，据研究显示表明，规律的进行压腿运动的武术运动员们比缺乏压腿（柔韧锻炼）的人受伤的可能性要小50%适当的压压腿可以提高神经系统与肌肉组织的协调性，并且能够使得疲倦的身体得到很好的恢复。少年儿童经常的压压腿，可以促进增长，年轻人可以让双腿修长，对于老年人来说，适当的进行压腿活动筋骨的话，可以预防关节肌腱老化，起到延缓衰老的状态。压腿的正确的姿势正压腿抬起左脚将脚跟放在架子上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手放在最膝盖上面，然后进行下压的动作。下压时候，要注意腰背处于挺直的状态。然后换成右腿。侧压腿身体侧对着架子，左腿放在架子上面，右腿曲直，腰背挺直，然后进行下压动作，知道脚尖接触到后脑勺。当我们在压腿的时候，一定要处于一种放松的状态，压腿之后不要马上就结束了锻炼，因当做一些踢腿的练习来放松一下进行调节。对于这种柔韧锻炼的压腿运动方式，你有经常在家进行锻炼吗？带给你的效果又是什么呢？可以下方留言评论哦本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。快乐养身堂百家号最近更新：简介:快乐养身堂，健康新主张！原创图文+视频。作者最新文章相关文章频道本月排行
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压腿运动怎么样算一次
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压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。　　正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。　　然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。　　侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。　　做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。 压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。6.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。
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压腿有压前侧也有压后侧着重拉伸股四头肌和国绳肌群如果拉的好可以改善腿型 就像打针一样的效果一般普通拉伸放松我们建议20-30秒即可 但是如果你是想塑形 想劈叉 一次需要最起码3-5分钟发力时吐气 放松吸气一般拉伸3-5分钟即可 拉伸三个循环差不多
1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。6、双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。8、压腿时最好选择有扶手的地方练习，这样不易造成站立不稳的情况，在压腿时，一只手握住扶手，将腿搁至树杆、拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按压，这样既压了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉，对腰腿有毛病的非常有利，还可起到减肥的效果。
多半是喊号子，，，就是这个。。
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