没人压腿怎么做仰卧起坐_百度知道
没人压腿怎么做仰卧起坐
　　没有人帮忙压腿可以把脚放在床沿低下，或者做比仰卧起坐难度更低的卷腹。如果你的目的是锻炼出发达的腹肌，那么可以按照下面方法锻炼：　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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曲腿，以脚拇指顶墙根每组100个每组50个看个人承受力的，没有十么好不好的 我那时练250个一组早中晚每次5组锻炼不是以累不累为标准要长时间坚持的你的量好想是少了点
其他3条回答
先做有人帮忙压腿或用脚勾着某物体的仰卧起坐，所以刚开始运动时，一个月后会收到很好的效果，以后会逐渐明显，10天内可能效果不明显，不要急于求成不用人帮忙压腿做仰卧起坐运动的关键是腹部肌肉的力量是否足够大，可以不用人帮忙压腿。经过三个月的锻炼后
只要功夫深 不用鸭腿都可以，不行的话可以自己找道具吗！
可以把腿放在一个东西下面的
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁【求证实】有没有人跟楼主一样一个仰卧起坐都起不来的？ | 死理性派小组 | 果壳网 科技有意思
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RT，楼主一个仰卧起坐都起不来某人陪练仰卧起坐，说楼主是朵奇葩，是他见过的第一个完全起不来的楼主不信，问了周围一圈人，每个人都讲没有见过一个都起不来的，除非特别胖的~所以，真的没有人跟我一样，一个都起不来吗？========================喜悦的分割线=============================经过三天的练习，楼主在今天晚上取得了巨大的进步！已经可以在被压住脚、稍稍引领的情况下做起来三个了！！！我再坚持做几天，一定可以成功的！o(∩_∩)o 哈哈~~~感谢 陪练辛苦鸟~
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当初小学一年级仰卧起坐0个，被体育老师各种嘲讽至今仰卧起坐还是废材
楼主你是独一无二的。一定是这样的。
不会用力而已，不代表无能，想练腹肌换种方法练呗，又不是仰卧起坐考试
引用 的话：当初小学一年级仰卧起坐0个，被体育老师各种嘲讽至今仰卧起坐还是废材但是哪怕只做一个仰卧起坐也是可以办得到的吧？
引用 的话：楼主你是独一无二的。一定是这样的。你看沙发酱！！！
引用 的话：不会用力而已，不代表无能，想练腹肌换种方法练呗，又不是仰卧起坐考试是的。。。。我没有想练腹肌，只是锻炼身体的时候突然想到了自己不会做然后练习了两天，依然一个都起不来。。。于是被嘲笑了~~不过看到沙发君，我得到了安慰，哈哈~
引用 的话：当初小学一年级仰卧起坐0个，被体育老师各种嘲讽至今仰卧起坐还是废材激动握手~！我也完全起不来！
理论上说有一种人会出现这种情况……哈哈，有人已经猜到是什么人了
楼主你是一个人。。
引用 的话：理论上说有一种人会出现这种情况……哈哈，有人已经猜到是什么人了恕楼主愚钝，敢问兄台，你说的是哪种人呀？
我妈也是一个都不能做，正常身材，我一直表示很惊讶
引用 的话：楼主你是一个人。。我不信。。。。。
引用 的话：我妈也是一个都不能做，正常身材，我一直表示很惊讶太激动啦~~哈哈~~楼主身材也非常正常，完全做不了~~哈哈哈~~谢谢你呀~~
一分钟50路过
握手！！！不过我还好一点，用非常大的力可以起来几个，但在做之前不能有任何其他运动，如果已经深蹲几次或者是蹦跳几次的话就是一个都做不起来，就连卷腹都做不成，因为背部会很痛QAQ身材正常+1借贴问做卷腹运动的时候背很痛是怎么回事？
引用 的话：一分钟50路过你这是在拉仇恨你知道么~~~
引用 的话：手！！！不过我还好一点，用非常大的力可以起来几个，但在做之前不能有任何其他运动，如果已经深蹲几次或者是蹦跳几次的话就是一个都做不起来，就连卷腹都做不成，因为背部会很痛QAQ身材正常+1借贴问做...给你握手！不过楼主更废柴一点，完完全全一个都起不来。。。。不管用了多大力气，表情已经狰狞到难产一样了，还是起不来。。。。
手不放在脑后就起不来……但放在脑后能起来估计是因为借了其他部位的力
引用 的话：手不放在脑后就起不来……但放在脑后能起来估计是因为借了其他部位的力有讲说可以双手抱头，借住手臂的力量带动起来的~~~
资深美食达人
我有同学高中前能做的，高中后一个都做不了，原因是他脊椎侧弯了。有同学身形比较胖，小学一年级时一个都做不了，到了六年级，能做个5个左右了，我也是比较胖，但是一分钟也能40个，后面说那个同学应该不是胖的问题，可能就是使不上劲吧
楼主不会发力而已，可以先做些辅助练习：让别人压住双腿，双手交叉放在胸前，坐起时将力量集中在腹部(肚脐)。经过一段时间的练习，懂得了发力的要诀，再将双手放在双耳侧练习。当有一定实力时，再尝试不用别人压腿的训练。要有信心，一定能成功的。
引用 的话：主不会发力而已，可以先做些辅助练习：让别人压住双腿，双手交叉放在胸前，坐起时将力量集中在腹部(肚脐)。经过一段时间的练习，懂得了发力的要诀，再将双手放在双耳侧练习。当有一定实力时，再尝试不用别人压腿...谢谢你~~明天就试试看~楼主目前做的练习是，被压住双脚，手放在腿上，努力起来摸膝盖。据他人目测，楼主只能起来10—20度左右，然后就需要被外力拉着起来~~
引用 的话：有同学高中前能做的，高中后一个都做不了，原因是他脊椎侧弯了。有同学身形比较胖，小学一年级时一个都做不了，到了六年级，能做个5个左右了，我也是比较胖，但是一分钟也能40个，后面说那个同学应该不是胖的问...我觉得你列的这两种情况我都不是。。。。应该是用力方法不对~~我正在努力练习~~争取早日做成功一个~o(∩_∩)o 哈哈
估计还是用力不对，这个学会了用力方法很简单的，我小学体育考试唯一得满分的两项（不算做操那种）就是仰卧起坐和体前屈，起来的时候要猛地呼气，肚子尽量吸起来，只靠背的力量是起不来的，要靠肚子的力量往前拉也可以先起到能起来的位置，腰背一定要保持是一个平面，然后停着不动坚持到实在坚持不了再多坚持5秒钟，这样腰背的力量就能慢慢加强
引用 的话：你这是在拉仇恨你知道么~~~无所谓~
引用 的话：计还是用力不对，这个学会了用力方法很简单的，我小学体育考试唯一得满分的两项（不算做操那种）就是仰卧起坐和体前屈，起来的时候要猛地呼气，肚子尽量吸起来，只靠背的力量是起不来的，要靠肚子的力量往前拉...我坐位体前屈也很厉害的哦~~哈哈~~刚刚给同学示范了一下，她们讲我只有背部用力气，腰腹完全没有用力气~~
橹主你不是一个人额 我同学是170的高瘦美人 也是一个也做不起来不过我觉得调整好吃呼吸 大口吸气 呼气是尝试起来 也许有用~
200斤大胖子从小就胖~小学仰卧起坐满分！
引用 的话：橹主你不是一个人额 我同学是170的高瘦美人 也是一个也做不起来不过我觉得调整好吃呼吸 大口吸气 呼气是尝试起来 也许有用~我虽然没有那么高，身材也普通，但是也起不来，哈哈~~今天晚上就试试，谢谢你的建议哦~
引用 的话：200斤大胖子从小就胖~小学仰卧起坐满分！你好厉害！！！
小学生很容易满分来自
上海高校科幻联盟
是肌肉不会正确发力吧....仰卧起坐不需要很大力气啊...掌握正确发力方法应该没问题啊
引用 的话：是肌肉不会正确发力吧....仰卧起坐不需要很大力气啊...掌握正确发力方法应该没问题啊应该是这个样子的~~我觉得我是腰腹完全用不上力气~~
引用 的话：小学生很容易满分来自我小学一年级第一次做的时候，做了17个，第二次做了3个，之后就再也起不来了。。。
还有不会前滚翻的...小学一女同学，脑袋戳在地上双手撑地怎么都滚不过去同学老师各种捉集~
引用 的话：谢谢你~~明天就试试看~楼主目前做的练习是，被压住双脚，手放在腿上，努力起来摸膝盖。据他人目测，楼主只能起来10—20度左右，然后就需要被外力拉着起来~~我明白你不懂发力的原因了，因为你无法感受自己的哪些肌肉群在用力。可以试试以下方法：将双手交叠放在腹部肚脐上，抬起上身，这时你会感觉到肚脐的地方肌肉收紧，就是那个地方肌肉用力。而且，不要急于一次性地坐起，尽力抬起上身，并保持住你能做到的最大角度，坚持三秒，躺下放松三秒，再次抬起上身，如此反复，早午晚各练习五分钟，经过一星期的练习，一般就能成功坐起。
引用 的话：我。。。真的是一个都起不来么？
引用 的话：真的是一个都起不来么？可以半个 。。
引用 的话：一分钟50路过最高纪录53...
引用 的话：200斤大胖子从小就胖~小学仰卧起坐满分！看你头像有种在看美瞳的图片的赶脚....
40多个吧……但是我引体向上就拉不上去
表示高中前一直不知道怎么做仰卧起坐…一个都做不来…有一天体育考试要考突然潜能爆发做了30个…至此学会仰卧起坐…
用力的部位不对…一般人都能做几个
引用 的话：最高纪录53...妹纸不错嘛...腰力牛逼啊...→_→
楼上的各位，不要看体重，测测你们的脂肪含量，一定很惊人。。。。。。。
表示现在每天300个俯卧撑，300个深蹲，300个仰卧起坐准备看看7天能不能在10天内减掉10公斤另：窝除了打算去一次必胜客在下午靠免费续杯喝个水饱【必胜客下午2-5点是免费续杯饮料的…………】外窝都是粗茶淡饭不吃肉了……
引用 的话：楼上的各位，不要看体重，测测你们的脂肪含量，一定很惊人。。。。。。。………………我也想测了…………求哪儿能测？窝体重现在75KG，身高165.8【去年到今年，在学校体检的时候发现只长高了杯具的1.4CM，我擦，我都16了…………】各种悲催啊………………话说，霓虹人民表示，一次性35个不喘气…………而且是全部霓虹人民，嗯，身体健康的成年和大学生…………霓虹中学从10次俯卧撑开始，每学年涨5个，而且窝在学校完全没有看到有做不到的人…………一直对一个动作都做不到的人表示怀疑…………肯定撸主的父母和爷爷奶奶都是运动白痴！！！而且都是超级运动白痴！！！霓虹本月最新研究结果公布的时候公布了关于人类基因分析对比得到的各项能力对后代的遗传的资料…………音乐天赋的遗传是92%【还好窝爸音乐天赋可以，不然摊上窝妈那五音不全的天赋，就是只遗传92%我也知道我肯定不用唱歌了…………】，运动天赋的遗传是85%…………基本上父母辈没啥运动神经，后代也不用想了，除非引进优质血脉啥的…………【话说，那些绝后的艺术家，尤其是音乐家真的浪费了，真的真的浪费了…………再找个音乐家，嗯，不用太天才，资质可以就能创造一个音乐家家族啊…………】其他天赋也有至少20%是受到遗传的…………其他项目好像都没有到70%的了…………记不住详细数值了…………没办法…………我就注意音乐运动天赋的遗传了…………我就是个杯具货【除了脑子好，其他都渣渣…………】
我引体向上一个都不会做。。。
引用 的话：还有不会前滚翻的...小学一女同学，脑袋戳在地上双手撑地怎么都滚不过去同学老师各种捉集~应该是害怕脑袋会被吞到肚子里去吧。。。。楼主也不大会前滚翻。。。。就是害怕脑袋会憋到肚子里去
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