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每天10分钟，从没进过健身房，67岁大爷自己在家练出8块腹肌
选品问答师
好的健腹轮按照人体工程学设计，给背部更好的支撑，做动作不易走形，比较好控制动作的质量。能够专注的对腹肌进行力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。因此，用健腹轮练出的腹肌是最标准的，每天只需10分钟，就能好好地保持下去不变形。想要长肌肉，就一定要做抗阻力训练，哑铃的好处就是体积小，灵活，想健身随时随地，比杠铃方便。同时配合各种训练动作，能够锻炼到全身的肌肉群，提高肌肉含量和质量，加速燃脂!新手练习一定要选择重量较小的，以免受到不必要的伤害。女生建议从2kg开始，男生可以从5kg开始训练。当然，如果你喜欢大汗淋漓，精疲力尽的感觉。我个人认为这款家用多功能健腹器是你的最佳选择。要知道除了高科技，通过普通的办法来进行腹肌训练，是需要极强的毅力的。所以要像个男人一样，就来试试健腹器吧!除了肌肉的训练，对于体脂率较高的朋友们来说，首要的任务其实是减脂。减脂和增肌交替进行，会有更好的效果。有测试显示，跳绳5分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时，而且场地没有限制。对没时间又不想出门的你，是极好的选择。同时，跳绳不但帮你燃脂，还可以让全身肌肉匀称有力，加强心肺功能。需要注意的是，跳绳运动对膝盖有一定压力，因此最好选择一款减震效果好的运动鞋或者垫一个瑜伽垫。
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&(1人关注)请问做腹肌用的垫子要什么样的？有什么要求？？万了个谢！
全部答案（共4个回答）
垫子就可以，看自己的身体选择厚度
要用薄垫子，3.5—5毫米之间的，厚垫子(5毫米以上)失去与地面接触的感觉，做很多动作会有“失真”的感觉。在国外，绝大部份的瑜伽练习者都爱用薄垫子，就是这个道理...
远阳瑜伽，哈梵的也不错，梵歌纳等都是不错的牌子，瑜伽垫选择比较厚的，质量好的。防滑性要强。
可以到百度搜下，畅游体育，商城里有很多瑜伽垫的介绍。
越南香叶又名金不换又名九层卷，这香叶最为广东人所熟悉，无论中西菜及东南亚菜均使用，香味独特，易被接受且疗效广。甚至有餐厅以金不换之中（英文Basil）名字来命名...
练习臀部肌肉的器械一般是后踢腿或者后抬腿动作的。罗马椅也可以。不用器械躺在垫子上，两腿弯曲，双脚着地举臀也可以。健身房的教练可以帮你找到这些器械。健身时多问教练...
是练习腹肌的，挺好用的，不过贵在坚持，刚开始慢慢练，后面循序渐进
答: 底涂(在涂底涂之前，有必要测验含水率，且含水率应在3%以下)。底涂是增强自流平与底层的紧密结合，起到粘接架桥效果。依照阐明，将底层涂稀混合后在底层的充沛滚涂，到...
答: 体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
答: 不知道，顶起来
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
孕早期(1-3个月)指南：
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤，不管是什么季节；在夏天的时 候，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎 儿的安全。如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在健身馆或家里的踏车上练习。
孕中期(4-7个月)指南：
继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远离太阳伤害，同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙，因此要注意你的姿势，以免挤压背部。当你 散步的时候，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡，同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴，不致 让你在散步时感到无聊。天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。
孕后期(8-10个月)指南：
继续你的散步练习，能坚持多久就坚持多久，但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走，这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候，你或许会 考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦，同时在任何紧急的情况下，当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时，你便会更有安全感。
若您在到期还款日前未及时归还账单最低还款，会收取滞纳金和利息，且会影响您的个人信用。滞纳金收取最低还款额未还部分的5%，最低收取RMB10元或USD1元。利息是当期的所有消费将从记账日（一般是消费后的第二天）开始计收，日息万分之五，直至您全部还清为止。为避免影响个人信用,建议您按时还款,如不方便全额还清账单,请您至少按时还清最低还款额的部分信用卡最低还款额=10%信用卡账户所有一般交易 100%账户内所有未结清的分期交易单期金额 100%上期最低还款额未还清部分 100%超过账户信用额度使用的全部款项 100%费用 100%利息最低还款额是指信用卡每月最低需偿还的金额，显示在信用卡当月账单上。若您不能一次性还清，可在最后缴款日前按时还足最低还款额，不会影响个人信用，但无法享受免息还款期，当期所有消费从记账日开始计收利息，日息万分之五。(按时全额还款，刷卡消费是可以享受免息期)若不还款，则会影响您的信用，会收取您的利息。银行会先催款，之后不排除寻求法律渠道解决。
信用卡额度是根据您近期的用卡记录、还款记录、消费类型等各方面的情况由系统进行综合评定的。所以信用卡并不是根据积分来提额的。
对于急需补钙者，骨汤并非首选。有喝骨汤习惯的人，建议烹制骨汤时加适量食醋，既可改善骨汤风味，又可从中获得更多的钙等矿物质，经常食用方可达到促进身体健康的目的。如果单纯为了补钙，骨汤中的钙的确有限，但是骨汤中含有丰富的营养元素。尤其适合小孩和孕妇吃，比如可以用骨汤做鸡蛋羹，胆固醇可能高，但是对小孩和婴儿的神经发育非常有益。成人也可以用骨汤来炖菜做汤，既能增加美味，又能补充营养，何乐而不为。
肤色：人类肤色遗传是由2对以上的基因控制的，不同肤色的基因对后代作用是相同的，不存在显隐性的区别，因此肤色在遗传时往往不偏不倚，总是遵循父母“中和”色的自然法则。比如，父母皮肤较黑，绝不会有白嫩肌肤的子女，若一方白、一方黑，那么，在胚胎时“平均”后大部分会给子女一个不白不黑的“中性”肤色，但也有更偏向一方的情况发生。因此，黄种人生的孩子，一定是黄种人的肤色。一个非洲的留学生找了个肤色偏黑的中国女子，生出的孩子果然皮肤也很黑。
下腭：绝对的显性遗传，父母任何一方有突出的大下巴，孩子十有八九会长成相似的下巴，这种特征表现得非常明显。
鼻子：一般来讲，鼻子大、高而鼻孔宽的人呈显性遗传。父母双方中有一人是挺直的鼻梁，遗传给孩子的可能性就很大。另外，鼻子的遗传基因会一直持续到成年，也就是说，小时候矮鼻子的人，长到成年时期还有变成高鼻子的可能。
眼睛形状：父母的眼睛形状对孩子的影响显而易见。对于孩子来讲，眼形、眼睛的大小是遗传自父母的，而且大眼睛相对小眼睛而言是显性遗传。只要父母双方有一个人是大眼睛，生大眼睛孩子的可能就会大一些。
双眼皮：相比单眼皮的隐性遗传，双眼皮作为显性遗传更容易在孩子身上表现出来。一般来讲，单眼皮与双眼皮的人结婚，孩子极有可能是双眼皮。如果父母双方都是单眼皮，则孩子一般也应该是单眼皮。
眼球颜色：在眼球颜色方面，黑色等深颜色相对于浅颜色而言是显性遗传。也就是说，如果你羡慕蓝眼球，选择了一个蓝眼球人做了爱人，但因为你是黑眼球，所生的孩子不会是蓝眼球。
睫毛：长睫毛也是显性遗传的。父母双方只要有一个人拥有动人的长睫毛，孩子遗传长睫毛的可能性就非常大。
耳朵：耳朵的形状是遗传的，而且大耳朵是显性遗传，小耳朵是隐性遗传。父母双方只要一个人是大耳朵，那么孩子就极有可能也是一对大耳朵。
嘴唇：嘴唇的薄厚也是比较容易遗传给孩子的。因为使上嘴唇变薄和使下嘴唇鼓起的都是显性遗传因子。如果妈妈或爸爸的某一方具备了这些特征，那通常就会以2人中有1人的比例遗传给孩子。
寿命：寿命的长短也是有遗传基础的。如果你的家族中有长寿的先例，那么你的孩子长寿的可能性是很大的。最有说服力的是对同卵双生子的调查，资料统计，60~75岁死去的双胞胎，男性双胞胎死亡的时间平均相差4年，女性双胞胎仅差2年。不过，寿命也受环境因素的影响，如饮食习惯、生活环境、工作环境等，也在不同程度上左右着人的寿命。
身高：研究表明，人的身高有70%取决于遗传，后天因素的影响只占到30%。一般来讲，如果父母身材较高，孩子身利高的机会为30%，矮的机会为10%，身材偏矮则反之；如果父母中一人较高，一人较低，就取决于其他因素。
胖瘦人的体形有一定的遗传性。比如，我们中的一些人，吃同样的食物，有着同样的运动量，但有些人体形正常，有些人却偏胖或偏瘦。研究认为，不同的人有着不同的代谢率，通常代谢率较低的人就容易长胖，这是由于体形遗传因素而决定的，如果父母体形属于容易长胖的那种类型，孩子就容易偏胖。如果父母中有一人肥胖，孩子发胖的机会是30%。如果父母双方都肥胖，孩子发胖的机会是50%~60%。
表情以色列的科学家们发现，人类的一些面部表情是可以遗传的，而并非模仿父母的结果。尤其是表达消极情绪的面部表情最像。其他一些独具家族特点的表情，比如吃惊时竖眉毛、生气时咬嘴唇、思考时伸舌头等，也部属于遗传特征。
少白头：属于概率较低的隐性遗传，因此不必过分担心父母的少白头会在孩子的头顶上如法炮制。
青春痘：这个让今后处于青春期少年耿耿于坏的容颜症，居然也与遗传有关。因为父母双方若患过青春痘，子女们的患病率将比无家庭史者高出20倍。
后天可塑的遗传 　　
声音：孩子的声音通常都会非常接近父母，其相似程度会比长相、形体更甚。如果父亲笑声爽朗，母亲又是个大嗓门，很难想象孩子会细声细气。通常，儿子的声音与父亲很接近，女儿的声音则很像母亲。
声音的高低、音量、音质等各方面，不仅与喉头有关，还要由鼻的大小、张口的大小、舌的长短、颜面的骨骼等各因素综合决定。而且，这些方面无不遗传父母的基因，所以声音遗传是不奇怪的。但是，这种由父母生理解剖结构所影响的音质如果不美，大多数可以通过后天的发音训练而改变。
视力：孩子是否会近视与遗传也有一定的关系，尤其是当爸妈均为高度近视时，孩子近视的几率就会更大，即使不是一出生就成为近视，也会成为近视基因的携带者，一旦受到环境的影响，就可能发展为近视。不过，根据相关的资料显示：因为遗传因素而成为近视的人数仅占近视总人数的5%，可见后天环境和习惯的影响更加不容忽视。此外，远视也与遗传有一定关系，可能是显性遗传或多基因遗传。
智力：虽然智力不完全由遗传因素所决定，但与遗传有一定关系。人的智力取决于遗传、环境两方面的因素。一般认为，遗传可以起到60%的作用，环境则决定了另外40%。有人长期研究过一群智商在140分以上的孩子，从中发现这些孩子长大后一直保持优秀的才智，他们的孩子的智商平均为128分，远远超过一般孩子的水平。而那些精神缺陷者，他们的孩子当中有59%的人有精神缺陷或智力迟钝。
在智力遗传中，不仅包括智商，还包括情商。所谓的情商，是指人的个性、脾气、处事能力、交际能力等方面比如，有些孩子在处事能力、交际能刀方面像爸爸，而另外些方面，如个性、脾气与母亲很相像。
另外，孩子的智力与环境也有很大的关系，智力的实际表现还要受后天的极大影响，因此我们提倡早教。从胎儿开始，脑细胞发育的第高峰出现在10~18周，第二高峰出现在孩子出生后的3~6个月。如果期望孩子智力发育好，就要在第高峰期即孕期注意摄取营养，在第二高峰期注意进行母乳喂养，这样就会使孩子的智力很好地发育。
天赋：无论是爸爸还是妈妈，在某些方面的天赋都有可能遗传给孩子，使孩子在某些方面的潜力很高。因此，父母的某种天赋在周围环境影响下，如果适当地进行开发，就可以便孩子在这方面有更好的发展。
你既然已经录取艺术了，就不太必须文化课了。如果想的话可以在课外找老师辅导！
期望您能接纳！?
办理积分入户要找个靠谱机构，看看他们公司理念，公司环境，服务态度，专业程度。
第三方征信的话要看是哪个单位出的证明，费用跨度也比较大，一般是元不等； 信用评级的话我们也在做，一般是元。 信用评级是商业银行确定dai款风险程度的依据和信dai资产风险管理的基础企业作为经济活动的主体单位，与银行有着密切的信用往来关系，银行信dai是其生产发展的重要资金来源之一，其生产经营活动状况的好坏，行为的规范与否，直接关系到银行信dai资金使用好坏和效益高低。这就要求银行对企业的经营活动。经营成果。获利能力、偿债能力等给予科学的评价，以确定信dai资产损失的不确定程度，zui大限度地防范dai款风险。
玛卡水晶冒菜是目前全国唯一一家用水晶锅作为容器盛装冒菜，也是唯一一家可以边吃边光波加热的冒菜品牌，水晶冒菜打破了冒菜的传统吃法与煮法，是新派冒菜的一大特色，在餐饮美食界迅速崛起，成为冒菜行业发展最快的冒菜品牌，也是最值得加盟的小型餐饮。于是， 跟合伙人一起从盐城公司到成都魔力玛卡餐饮公司考察，品尝水晶冒菜后,马上签订了江苏省的代理。
厨师学费一年在一万多的，你可以明确咨询下学校。有可能还可以申请人助学贷款的！
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这个不是我熟悉的地区　　一个伤感的鬼故事：夏天要来了，衣服都没法穿了　　痴肥超标20斤，我还有救吗？　　狗屁节食我不想再抱侥幸心里试了，只有健身这条路走了。　　求多肉前辈指点！！！
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　　有不锻炼也瘦下来的　　
　　节食肯定要的，不然就算每天锻炼一两个小时也不够抵消吃进去的东西。要想减得快，还是去正规健身房找私教吧。不急的话，每天慢跑一小时，少食多餐，不吃甜的、油的、辣的，也会慢慢瘦下来。
　　小区里面跑步或快步走四十分钟，晚上吃素加一点蛋白粉，一年半，二十斤。当然也不是每天都能做到的哈。。。
　　少食多餐　　
　　每天早上快走去上班，5km以上，晚上酸奶+水果。每周出去搓一顿。　　你也可以慢跑，跑一会儿走一会儿。
　　在家跳insanity，控制饮食，一天1200卡，蛋白质每天吃够100克，45天，瘦了20斤　　
　　锻炼也要节食，锻炼会成为一个很壮的胖子。　　
　　上面说锻炼不节食不行的，我不知道你们到底有没有锻炼到那个强度。作为持续运动快3年的曾经虚胖的人来给LZ信心，锻炼一定是有用的，美食王也是可以继续做的，但是，但是，但是，前提在于科学的运动和运动量！！！　　上面有筒子说的对，运动不建议做单一运动，要各种运动结合起来练，这样不仅可以快速瘦身，同时还能增加肌肉含量改善身体线条，比那种纯靠节食瘦，但是一眼望过去病怏怏或者弱不禁风的耐看多了　　如果是想快速瘦身，我首推跑步！！！！瘦身运动之首没有之一！！！！！！！！LZ一段时间偷懒没跑步，胃和肚子立刻膨胀起来，但是持续跑了两三天后，腹部线条又变得很好看了。基本是下班后晚饭前跑4公里左右，跑30分钟，然后再拉腿30分钟，一定要拉腿，不仅可以有效缓解腿部肌肉酸痛，还能让腿变得瘦长　　很多女生最头痛的是肚子大，肉松松的没有力量，买一个瑜伽垫，去微信上搜各种腹部力量训练，照着动态图做就可以，配合有氧运动得话，马甲线会慢慢有的！　　从塑形角度来说，跳舞是最好的选择没有之一！！！！！而舞蹈里面塑形效果最好的是拉丁，从脚到脖子，360度打造S曲线。　　从趣味性来讲，PIU可能是体能一般的运动人士最好的选择，秒杀郑大妈！！！！我是IPAD下载各版本PIU，练过06/,各有优缺点，后来我的训练走专项后就没再练过PIU了，很适合前期过渡用。　　如果为了在有限的时间提高心率，那就去打拳打拳打拳！！！保证让你在最短的时间出最多的汗！！！！　　希望这些信息能帮到LZ
　　我不会告诉你我现在跟着小区的大妈老婆婆们跳广场舞
　　我是来吐槽标题的，多肉…………听起来就不开心　　
　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　
　　我以前是参加夜跑团，就是在一个健身小广场跑步，后来看女老师夜跑被害了就办了健身卡在健身房运动，其实还是跑步和拉伸，只不过由室外变室内了，累了就慢慢走反正别停，每天算好热量，超出一点没事，别太夸张就行，不吃油炸和汽水，蛋糕甜食、薯片之类的，不吃寒性大的食物，坚持吃黑芝麻糊，每天三颗枣，一周两次薏仁红豆水，每周三次泡纸膜，现在瘦了12斤了，而且发质都变好了
　　不吃药，不饿肚子，第一次减，耗时一两个月减了二十多斤(140+减到120-)。隔了将近一年，第二次减，一个月减9斤(112+减到103)，两次减肥腰围减掉15cm左右。产后发胖，胖到腰围大过胸围，狠心减到现在比较满意了。还想继续减下腰围　　
　　管住嘴迈开腿，消耗比摄入得多肯定瘦啊。　　
　　@多肉肉多多
16:58:25　　不吃药，不饿肚子，第一次减，耗时一两个月减了二十多斤(140+减到120-)。隔了将近一年，第二次减，一个月减9斤(112+减到103)，两次减肥腰围减掉15cm左右。产后发胖，胖到腰围大过胸围，狠心减到现在比较满意了。还想继续减下腰围　　-----------------------------　　怎么做到的呀！　　
　　@傷囝忆訁
16:21:48　　我不会告诉你我现在跟着小区的大妈老婆婆们跳广场舞　　-----------------------------　　我觉得广场舞真的挺可爱的，那些老奶奶阿姨些也很可爱　　
　　在家跳slim in 6，动作简单，道具只要一张毯子和一对哑铃就够了。　　一共三节，每节跳2个星期（6天，休息一天）。因为这个操后半段要躺在毯子上而且经常触摸到头发而我又不想天天洗头，所以改成隔天跳一次，和我洗头的频率一样；再改成每节跳四周。半年减了20斤呢，而且胸部一点都没有缩水。（128减到108）　　饮食的话早餐午餐照常，晚餐改成全麦面包4片和一杯牛奶，（其实吃太多了，正确来说应该是吃2片，但是我比较能吃）我一般4点半在公司吃，然后5点下班到家六点，买完第二天的午餐，六点半开始跳。第一节（start it up ）是30多分钟，第二节(ramp it up）是50多分钟，第三节（burn it up）是60多分钟。　　这系列还有两个视频，是package，拉伸和腹部肌肉锻炼，我会选腹部肌肉锻炼，每周1次。　　这系列真的挺不错的，简单易学，最重要是不伤膝盖啊。我开始靠慢跑减了10斤，（138减到128）但是膝盖几乎全废，现在已经不能再跑了。
　　不锻炼也可以瘦的，3个月20斤，少吃主食（一顿饭就两三口的样子），多吃青菜（少油），不吃肉不吃零食，只吃不怎么甜的水果并且也少吃，我就是这么瘦的，而且瘦了之后连胃都变小了，吃的一直都不多也不会反弹　　
　　跳绳，动感单车，原地跑，只要你想瘦，几平方就够了
　　@独醉饮
16:35:37　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。 　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　-----------------------------　　我也是跟着keep练的，不过因为孩子是我带，他又睡得晚，我等他睡着了再练keep每天只能半小时，今天当着孩子面做了，没想到小家伙不但没捣乱，反倒跟我一起练还会纠正我的动作（我是近视眼有些细节动作看不太清），期望可以慢慢将时间延长到每天一小时！　　
　　晚上八点后饿死也不吃就自然瘦了
　　健身加节食。　　我现在在节食身体不允许不能健身。　　我身边减肥的说每天最少五公里。　　
　　跳绳 各种国外神操已经不敢坐了，因为已经伤到了膝盖，这是损伤永久不可逆的，只好寻求它法。　　
　　还是过午不食吧……
　　我，控制饮食，基本不吃甜食，每天晚上跑步机快走5.5公里，十个月瘦了40斤，减肥你得对自己狠，有毅力，我打算再减十斤就不减了，然后努力维持，防止反弹　　
　　@方脸大额头
16:12:05　　上面说锻炼不节食不行的，我不知道你们到底有没有锻炼到那个强度。作为持续运动快3年的曾经虚胖的人来给LZ信心，锻炼一定是有用的，美食王也是可以继续做的，但是，但是，但是，前提在于科学的运动和运动量！！！ 　　上面有筒子说的对，运动不建议做单一运动，要各种运动结合起来练，这样不仅可以快速瘦身，同时还能增加肌肉含量改善身体线条，比那种纯靠节食瘦，但是一眼望过去病怏怏或者弱不禁风的耐看多了 　　如果是想快速瘦身，我首推跑步！！！！瘦身运动之首没有之一！！！！！！！！LZ一段时间偷懒没跑步，胃和肚子立刻膨胀起来，但是持续跑了两三天后，腹部线条又变得很好看了。基本是下班后晚饭前跑4公里左右，跑30分钟，然后再拉腿30分钟，一定要拉腿，不仅可以有效缓解腿部肌肉酸痛，还能让腿变得瘦长 　　很多女生最头痛的是肚子大，肉松松的没有力量，买一个瑜伽垫，去微信上搜各种腹部力量训练，照着动态图做就可以，配合有氧运动得话，马甲线会慢慢有的！ 　　从塑形角度来说，跳舞是最好的选择没有之一！！！！！而舞蹈里面塑形效果最好的是拉丁，从脚到脖子，360度打造S曲线。 　　从趣味性来讲，PIU可能是体能一般的运动人士最好的选择，秒杀郑大妈！！！！我是IPAD下载各版本PIU，练过06/,各有优缺点，后来我的训练走专项后就没再练过PIU了，很适合前期过渡用。 　　如果为了在有限的时间提高心率，那就去打拳打拳打拳！！！保证让你在最短的时间出最多的汗！！！！ 　　希望这些信息能帮到LZ　　-----------------------------　　码　　
　　楼主加油啊，一定要运动，我去年花了半年节食瘦20斤，后来又吃回去了，这次一定会运动的，下个月拍婚纱照啦，每天都会跑半小时做仰卧起坐的，当然了！过午不食！昨天瘦了两斤，今天瘦了一斤　　
　　码　　
　　我决定爬楼梯
　　马克　　
　　马克，晚上回去把瑜伽垫铺上
　　好的，收了
　　早上上班前出去快走七公里，晚上下班后回家跟着keep做几组，一个半小时左右，没有刻意节食只是零食吃的少了目前45天，效果显著。　　
　　我也是两年光吃不动超过标准体重15斤。各种节食都用了，又饿又伤身体，还很快反弹。　　大概年初的时候，我开始每天晚饭不吃，就吃个水果。同时大概是一周练4次吧，我用的是火辣健身，以前的版本讲的详细，现在的新版本我不喜欢。　　练的维密女神和腹肌撕裂，偶尔还有HIT和TABATA，后者太累，我基本上很偷懒。　　每周4次，每次也就10分钟左右，很快。 还有三天两头出去散步1小时。　　就这样一个半月后瘦了10斤，两个月后15斤。回复到我原来的体重后我就不练啦。不过依然没敢多吃，散步也依然偶尔要散步的。但是已经三四个月了，体重没有反弹。
　　还有神奇的效果是，自从开始锻炼。我零食都忽然不怎么想吃了。还有某方面兴致很高哈哈哈哈
　　过午不食后，我瘦了5KG+
　　@多肉肉多多
16:58:25 　　不吃药，不饿肚子，第一次减，耗时一两个月减了二十多斤(140+减到120-)。隔了将近一年，第二次减，一个月减9斤(112+减到103)，两次减肥腰围减掉15cm左右。产后发胖，胖到腰围大过胸围，狠心减到现在比较满意了。还想继续减下腰围 　　-----------------------------　　@lolldy
17:48:12 　　怎么做到的呀！　　-----------------------------　　每天坚持三件事，早晚柔肚子，推肚子，滚脚底。每个坚持做15分钟以上，想要瘦快的多做些时间！亲体验，不过得坚持！我想找人一起继续减，相互加油，一个人久了又坚持不下去　　
　　去年两个多月不吃晚饭+每天快走1小时+郑多燕 瘦了20多斤吧，结果一个冬天全吃回来了。。现在又重新开始奋斗啦。总之少吃多动是真理，我如果只节食不运动，一恢复正常吃分分钟胖回来
　　@水逝楚云飞
21:20:00　　在家跳slim in 6，动作简单，道具只要一张毯子和一对哑铃就够了。 　　一共三节，每节跳2个星期（6天，休息一天）。因为这个操后半段要躺在毯子上而且经常触摸到头发而我又不想天天洗头，所以改成隔天跳一次，和我洗头的频率一样；再改成每节跳四周。半年减了20斤呢，而且胸部一点都没有缩水。（128减到108） 　　饮食的话早餐午餐照常，晚餐改成全麦面包4片和一杯牛奶，（其实吃太多了，正确来说应该是吃2　　—————————————————　　全麦两片我只能管饱一个半小时　　
15:19:00　　少食多餐　　—————————————————　　我看那个德国妹妹减肥贴，他是少吃多餐，可是我看他后来吃的好少好少诶！　　
　　我老公，今年从年初开始每天跑步慢走，饮食也是不吃含糖量高的食物，量嘛，倒没觉得少多少，反正永远比我吃的多　　体重从86公斤降到62公斤，我觉得有点儿过了，瘦的皮包骨的感觉了　　以前经常和他闹着玩儿，蹦跳着拳击他侧面肩膀，他虽然总会显我拳重，但也能受几下，坚持不住才会取垫子档。现在，别说我下不去手，下的去手，也不敢像过去用全力或者8、9成力了，5成儿我都心虚的慌　　话说，我常年52公斤上下浮动，这辈子除了怀孕也没胖过
　　有，我在家练出了腹肌。从92掉到86。　　基本一张瑜伽垫和两个哑铃，40分钟无氧腹肌撕裂者卷腹之类的，30分钟小区里快走
　　真正靠运动瘦下来的大概10斤，不过倒是练出点线条。　　推荐仰卧起坐，每天2组，一组50个。也不会很困难，不过要坚持！
　　加油，我快生了，现在就想着坐完月子就赶紧减肥　　
　　我是户外跑步，加控制饮食，小基数，瘦了七斤，算吗？　　
　　我就是啊，大学时候没钱去健身房，每天绑着保鲜膜运动1-2小时，从100减到88，并一直保持到现在有十几年来，我当时练的马甲线还在哦！生了孩子也没变！每天运动要坚持，我大学坚持了2年啊，没有断一天　　
　　找工作一个月，经常长途火车，早饭不吃正常，一天不吃饭也有，经常跑，操心，不知不觉十斤没了
　　年轻还行，三十岁以后还是去健身房比较好，毕竟工作忙压力大，光是坚持二字就很难以做到。　　减肥容易塑形困难，不仅仅止步于瘦，还想塑形的那必须去健身房找私教了。
　　以前我跟你也是同样的想法，，，直到去了健身房，，　　
　　@独醉饮
16:35:37　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　-----------------------------　　你练的是KEEP里的哪些运动呢
　　跑步要注意些什么才能不伤到膝盖呢，之前跑了快一个月，一周四五次。　　
　　动感单车，一天两次包你瘦，可以某宝买
　　@yizhigongma
16:47:16　　一个伤感的鬼故事：夏天要来了，衣服都没法穿了　　痴肥超标20斤，我还有救吗？　　狗屁节食我不想再抱侥幸心里试了，只有健身这条路走了。　　求多肉前辈指点！！！　　-----------------------　　二师兄10万8千里，还吃素，！　　一般毅力就不要在家减了，比一般毅力好好点在健身房结局还是一样的
　　piu04一套或者跑步5公里，每天坚持，一周休个一天　　戒掉一切零食饮料，三餐正常晚餐略少　　目前减了5公斤
　　我来学习一下~
　　我来学习一下~
　　跑步机每天快走40分钟　　
　　我正常吃，然后在家做keep上的视频十天了，想练马甲线，现在全练成五花肉了，感觉还是要先减脂哇，得跑步才行。
　　马克！　　
　　跑步绝对可以的！
　　我是传说中的那种肥肉一大把的瘦子，就是体重不大但是体脂高，肚子上肉肉多，小腿儿也略粗，打算下个月买了跑鞋去跑步试试。。。。
　　有啊 之前买了椭圆机 就每天看电视运动一个钟头 也可以对着视频跳操 现在网上有各种资源 加上少吃晚饭 瘦的很快的 但是很多局部还是不尽人意 我是想去健身房试下器械
　　每天跑步，深蹲，垫上运动，瘦了，我在健身房也只跑步，膝盖在跑步机上撸多了还受伤了，于是干脆去路跑了，效果相当不错　　
　　insanity保证完成率百分之七十以上，连撸三个月不要断，饮食睡眠保持规律克制，只要三个月，马甲线腹肌你都有了。
　　在美容院办了个卡，定期刷经络，每天快走6公里。吃饭只有早晨能吃饱，平时都是7分饱，晚餐能不吃就不吃，周五晚上固定大吃一顿。去年瘦了10斤，两个月。自己刷经络也可以，偶尔刷一次还挺舒服。　　
　　迈开腿管住嘴，缺一不可，必须控制饮食，不是量，是吃什么，高热高糖高淀粉，冷的，不吃，不控制饮食光运动是不行的　　
　　怎么这么多伤膝盖的，看的我怕怕，最近我也在练keep　　
　　减肥一定有氧运动加少吃　　
　　来说说我吧，我减肥很有经验，也很有效果，每次都是减掉20斤以上，但是由于管不住嘴，频繁的复胖，频繁的减肥。我就是没去健身房瘦下来的。我的饮食是早上吃的好，什么很油腻的面条都吃，中午我吃饭和菜，不讲究吃什么，那些什么减肥餐我才不去搞，太麻烦。只吃七分饱。重点来了，晚上我不吃饭，一点都不吃，然后快走一个小时到一个小时半，不瘦20斤你找我。但是这个方法有个缺点，有的人身体会吃不消，而且减下来肉很松弛，但是能穿上自己喜欢的衣服，有什么关系呢？对了，这个方法必须吃饭过后站立一个小时。　　
　　1.65原来120斤，半年减到105斤，早中餐正常，晚饭光吃菜和水果不吃饭。现在看看以前120时候的照片感觉自己的脸像个发面馒头，问题是那时也没觉得自己有多胖呀！最重要的是我大学刚毕业还没找男友的时候 就成功减掉了。哈哈！
　　跳绳啊跳绳，本人亲身经历，从产后138恢复到95啦
　　@独醉饮
16:35:00　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。 　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　—————————————————　　层主好厉害能做一个半小时，我只能三十几分钟　　
　　3年前在家跳健身操，大概有大半年吧，一周跳3次，手臂有小线条了，也有了穿字腹肌，后来因为身体原因，接近3年没有锻炼了，手臂线条没有了，川字腹肌变成了11腹肌。也算满意了。
　　我爸，每天晚上夜跑1小时，没去健身房。瘦了有20斤吧
　　忍不住想吃东西的时候怎么办啊啊啊啊，毅力不够啊啊啊啊啊　　
　　强度，嗯，强度大的话，估计我就没法去上班了。从大学里就开始一跑步就肚子疼。只能是走路或骑自行车。同时控制饮食。七分饱，杜绝一切零食（包括水果。一周吃两次可以，天天吃不行。）饮料油炸食品（实在馋，可以一个月吃一次）。半年减了20斤。其实还不到标准体重，但是已经开始影响生活。冬天不好过，手冷。坐椅子没有坐垫会硌得慌。好处是可以随便买衣服。　　长回这20斤只用了4个月。想想后半辈子都天天挨饿实在不是事儿。每天散步的习惯还是保留着。摸摸赘肉居然还觉得有点安心了。
　　@千年回眸2009
07:40:00　　跳绳啊跳绳，本人亲身经历，从产后138恢复到95啦　　—————————————————　　亲你跳了多久啊？　　
　　@方脸大额头
16:12:05　　上面说锻炼不节食不行的，我不知道你们到底有没有锻炼到那个强度。作为持续运动快3年的曾经虚胖的人来给LZ信心，锻炼一定是有用的，美食王也是可以继续做的，但是，但是，但是，前提在于科学的运动和运动量！！！ 　　上面有筒子说的对，运动不建议做单一运动，要各种运动结合起来练，这样不仅可以快速瘦身，同时还能增加肌肉含量改善身体线条，比那种纯靠节食瘦，但是一眼望过去病怏怏或者弱不禁风的耐看多了 　　如果是想快速瘦身，我首推跑步！！！！瘦身运动之首没有之一！！！！！！！！LZ一段时间偷懒没跑步，胃和肚子立刻膨胀起来，但是持续跑了两三天后，腹部线条又变得很好看了。基本是下班后晚饭前跑4公里左右，跑30分钟，然后再拉腿30分钟，一定要拉腿，不仅可以有效缓解腿部肌肉酸痛，还能让腿变得瘦长 　　很多女生最头痛的是肚子大，肉松松的没有力量，买一个瑜伽垫，去微信上搜各种腹部力量训练，照着动态图做就可以，配合有氧运动得话，马甲线会慢慢有的！ 　　从塑形角度来说，跳舞是最好的选择没有之一！！！！！而舞蹈里面塑形效果最好的是拉丁，从脚到脖子，360度打造S曲线。 　　从趣味性来讲，PIU可能是体能一般的运动人士最好的选择，秒杀郑大妈！！！！我是IPAD下载各版本PIU，练过06/,各有优缺点，后来我的训练走专项后就没再练过PIU了，很适合前期过渡用。 　　如果为了在有限的时间提高心率，那就去打拳打拳打拳！！！保证让你在最短的时间出最多的汗！！！！ 　　希望这些信息能帮到LZ　　-----------------------------　　码一个　　
　　@蜘蛛腿真多
16:59:39　　我每天吃四顿。。。。瘦得跟鬼一样。。。。因为我熬夜抽烟拿可乐当水喝。　　-----------------------------　　你要注意下啊，我爸去年就是每天买一大瓶雪碧或可乐（2.5L）的喝，现在检查出来糖尿病了。
　　@blancheugene
15:26:40　　在家跳insanity，控制饮食，一天1200卡，蛋白质每天吃够100克，45天，瘦了20斤　　-----------------------------　　我也跳这个。每天还晨跑五公里。。一个月了才瘦了四斤。。我饮食也控制了。。告诉我为什么为什么为什么没有瘦？。。。。。！！！！！　　
　　话说最近不运动光节食，人瘦了体重没变是怎么回事…不是说节食只减水分么，但裤子确实大了很多。　　
　　提醒两点：一，跳t25等类似hiit的人，切记不要穿减震鞋！不要穿！最好是裸足加缓震垫！这是t25那个黑人教练亲自在国外论坛写的。穿了减震鞋反而更容易受伤。　　二，每个女人都需要淀粉，不然你的大姨妈会生气的。　　
　　@yizhigongma 　　想减肥，又不想付出努力的，就还是不要减了。首先得把食量减下来，食物的种类控制好，那些热量高又没营养的食物就不要吃了。　　然后去做力量训练，加一些有氧，跑步什么的。肌肉量上去了才能更好地消耗卡路里。饿瘦的反弹快，体型也不好。　　实在不想去健身房的，网上也有很多可以在家里和户外练的视频。跳绳，慢跑，快走，各种垫子上可以做的运动，包括卷腹，平板撑，俯卧撑，深蹲，都不用去健身房。　　买个瑜伽垫，3公斤一个的哑铃，一个健身球，网上找找视频嘛连起来好了。
　　@走走停停-25 17:24:51　　话说最近不运动光节食，人瘦了体重没变是怎么回事…不是说节食只减水分么，但裤子确实大了很多。　　-----------------------------　　不运动光节食流失掉的是脂肪和肌肉，体型不好，精神不好，反弹也快。
　　@千年回眸-25 07:40:18.953　　跳绳啊跳绳，本人亲身经历，从产后138恢复到95啦　　—————————————　　我现在也是产后跳绳，才跳了三天，层主用了多久达到现在的效果的啊　　
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