瑞丽网微博
瑞丽网微信
瑞丽美妆APP
手机瑞丽网
精彩推荐：
您的位置：
瘦手臂最有效方法 2招告别蝴蝶袖
13:56三九健康网
编辑：周丽丽
手机阅读：
瘦手臂最有效的方法是运动，但是白领们每天坐办公室，很难抽出时间锻炼。小编下面介绍两招简易的瘦臂瑜伽，平时在工作空隙就能完成，十分方便有效。
椅上肩臂式
动作一：椅上肩臂式
1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背。
2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深。
3.还原，换手再做一次。
分享到：　　　
精彩推荐热点聚焦
关注瑞丽网：
扫描二维码
关注瑞丽官方微信
美容掌门人
小茂老师 生活美肤专家，护肤“混搭”高手。
　　　& Rayli.com All Right Reserved 版权所有 不得转载
经营性网站备案信息
韩国LG集团&旗下的&天然有机发酵品牌& 告别蝴蝶袖，教你7招快速瘦手臂，一周见效！瑜伽网告别蝴蝶袖，教你7招快速瘦手臂，一周见效！告别蝴蝶袖，一周见效！马上又到可以穿着吊带和抹胸裙的季节了，爱美的你有没有准备好迎接“露肉”的季节呢？然而在你挥手时，你的大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉？在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时，一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？今天瑜小编为大家介绍7个快速瘦手臂的瑜伽体式，只要每天坚持做，一周就能感受到手臂变紧实，让你在夏天来临前彻底告别蝴蝶袖，甩掉忽扇忽扇的拜拜肉。1、平板支撑变体从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸，换边重复。做10组。2、反台式从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。呼气弯曲手肘，臀部下落。弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。重复10组。3、侧板式变体从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。缓慢伸直右腿向上，看上放。肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。保持10次呼吸，换边重复，做3组。4、高位弓步扭转从站立开始，右腿向后一大步。右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。保持1分钟，换边重复。做3组。5、天平式变体坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。吸气抬高臀部，保持5次呼吸。呼气落地,重复10组。6、乌鸦式从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。可以的话，大脚趾碰在一起。保持5次呼吸，重复10次。7、剪刀腿扭转躺下来，双腿双手伸直。吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。呼气向下，换边。重复10组。除了胸、臀、腰，其实手臂也是性感的重要组成部分，完美的肩臂线条会显得整个人都很性感，而且针对手臂肌肉群的运动最容易见到成效。所以，这7个瘦手臂的瑜伽体式，你千万不可错过哦！回复以下关键词查看更多内容女性丨入门丨瘦腿丨翘臀丨倒立丨养生丨训练计划音乐丨拜日丨办公室丨一字马丨马甲线丨空中瑜伽快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号全方位细臂法 告别蝴蝶袖_网易女人
全方位细臂法 告别蝴蝶袖
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
又一个寒冷的冬天过去了，不少mm因为缺乏运动锻炼，手臂不知不觉发福成了蝴蝶袖。你想要拥有一双纤纤玉臂吗?你羡慕人家那纤长的双手吗??下面小编分享瘦手臂的最快方法，教你如何快速减掉手臂赘肉，日常小动作轻松就能赶走蝴蝶袖，让你恢复纤细窈窕完美上半身喔。
有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少 1～1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。
你的手臂为什么会变得粗壮?
1、缺少运动
生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。
2、手臂内侧肥胖
这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。
3、坐姿不正确
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何可以选择下面的方法。
细臂计划出击 手臂脂肪大撤退
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动?看来，你该考虑局部大了。这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。
PART 1 瘦手臂简单三招!赶走拜拜肉so easy!
手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。
1、锻炼结实内臂
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。 静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。
慢慢进行约10-20次。
2、双臂内侧肌肉的紧张训练
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。 双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。 共进行5-10次。
PART 2 燃烧手臂脂肪的瘦穴指压法
对特殊穴位进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩。　　每个穴位要按摩5～10次，可以配合使用霜或瘦身精油，瘦手臂的效果会更好。
手臂关键穴位：臂臑和肱中
单手叉腰，上手臂三角肌前端，偏内侧的位置就是臂臑，肱中在腋窝下和手肘中间点的骨头内侧。用右手的食指和中指轻轻按压臂臑，用右手的大拇指强力按压住右手臂的肱中，之后换手继续按摩，反复按摩5次，可以排出手臂中的废物。
1、双脚分开与肩同宽，收小腹，向外抬平手臂。
2、五指分开，从下方不断转动手臂，一直抬到肩榜的高度，再慢慢转动放下。反复练习5次。
3、双手握拳抱住大拇指，手肘弯曲向上举起，使上手臂抬平与肩同高。手肘与身体保持垂直，肩膀为中心向左右平移，手肘向内外各扭转8次。
这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。想拥有纤细的手臂就来试试这几种瘦手臂的方法吧，每天坚持练习一小会儿，就能起到瘦手臂的作用了。
PART 3 居家修炼瘦手臂
我们常说去房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
PART 4 正确的瘦臂按摩
把产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
PART 5 均衡饮食 轻松减掉手臂脂肪!
寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
PART 6 巧用服饰遮盖
假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉，也可以通过掩饰一下。比如说：
胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;
胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;
穿七分袖的时候不要系扣子;
买衣服以肩部为准:衣服一定要超过最胖的部位。
穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它，缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
本文来源：PClady
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈三招快速瘦手臂 告别蝴蝶袖
核心提示：身体发胖，那个部位的赘肉首先要减下来？答案是：瘦臂。快来做做瘦臂运动和瘦臂按摩吧！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　想瘦就先瘦手臂　　一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重少1—1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。　　上臂分内侧和外侧　　通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。　　现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试。　　正确的瘦臂按摩　　把产品放在手臂上的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。　　除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。　　自家修炼瘦手臂　　我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。　　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。　　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。　　在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。　　巧用服饰遮盖　　假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：　　胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服；　　胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服；　　穿七分袖的时候不要系扣子；　　买衣服以肩部为准。　　要有益身体　　穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
　　姐妹们要记住了，不管是减肥还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在减肥的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去院也好，一定要找到适合自己的。这也是一项很重要的学习。　　　　一个女人的美丽应该是整体的美丽。这个美丽包含了你心理的，包含了你的自信，包含了气色，包含了别人看见你是不是一个快乐的人……如果一个女人需要减肥，都不能吃东西，慢慢慢慢地，这个人会变得苦涩起来，会变得尖酸刻薄起来，这样子的她其实是不美丽的。所以如果要在健康、瘦跟美丽之间做选择的话，健康绝对是第一件事情，第二件事情则是从内而外的美丽，最后才是在尚有余力的时候变成一个纤细苗条的人。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
　　夏季已经来临，你跟拜拜袖说再见了吗?蝴蝶袖上身，珍藏箱底的无袖YY仍没有机会展示?就让小编来为你支招吧，只需两套简单的瘦手臂瑜伽，让你轻轻松松，挥别拜拜袖!夏日瘦手臂瑜伽：实飘飘小蝴蝶，让你不再害怕无袖上衣。简易瘦手臂瑜伽动作 紧致线条告别蝴蝶袖-搞笑视频-搜狐视频
简易瘦手臂瑜伽动作 紧致线条告别蝴蝶袖
推荐出品人