健身减脂 | 力量训练和有氧运动，你应该如何安排？
健身减脂 | 力量训练和有氧运动，你应该如何安排？
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
如何选择适合自己的有氧运动呢？
1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
有氧运动时间每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
有氧运动频率运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
但是如果你需要在健身房里同时完成力量训练和有氧，你应该如何安排？
1.空腹做有氧
o空腹做有氧更燃脂？
你经常听人说如果你空腹做有氧，你会燃烧掉更多的脂肪。实际上，这句话并不尽然。如果你在做有氧的时候肚子里有货，那么你的脂肪燃烧过程会在锻炼后的几小时之后完成。
o所以，我应不应该空腹有氧？
研究证明，空腹做有氧确实会在训练时帮你消耗掉更多的脂肪。但是同一个研究也指出，如果你空腹做有氧，你训练后的能量消耗会变得特别的少。不仅如此，由于空腹还消耗了大量的能量，你的身体和你的肌肉对会觉得疲劳，也更难恢复。
更糟的是，缺少能量，你的身体就会到处去找能量，他最先会去的地方就是肌肉。这样你的身体就会进入一个分解代谢的模式。实际上，在一个强度较大的有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。
2.有氧和举铁谁前谁后？
o在举铁前做有氧
在举铁之前做高强度的有氧，你会消耗掉大量的肌糖原。也就是说，如果你在高铁强度的举铁之前做了一个45分钟的有氧，那么你很有可能进入分解代谢模式。
当然这里也有一个区别，小编特意说了如果你做高强度的有氧和举铁，那么你会很难达到的你的效果，而如果你做的是一个20-30分钟低强度的举铁，你进入分解代谢模式的可能性就会降低。这一切都取决于你的有氧的强度，举铁的强度和你怎么吃。
举个例子，举铁前跑10分钟步，那只是热身，有氧的强度还不会触及你的肌糖原。而如果你在举铁之前跑了45分钟，可能低强度的举铁你也会消耗肌肉。
o在举铁之后做有氧
举铁不会像有氧那样大幅度降低你的肌糖原水平。如果你举铁强度比较适中，那么你完全可以去做一个45分钟的有氧。还是那句话，这一切都取决于你举铁和有氧的强度。
3.我到底应该怎么做？
不同的训练目的就会有不同的训练方法。这里两种思路，你可以按照这个样子安排自己的训练。
o你想要变精瘦（减脂不掉肌肉）：每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率即可。把有氧放在不举铁的日子。这种方法减脂比较慢，但是可以保住你的肌肉。
o你单纯想要减脂：每周4-5次有氧，每次45-60分钟，最好能达到75%最大心率。把有氧放在举铁之后，举铁则选择小重量多组数的训练模式。这种方法减脂非常快，但是你会消耗掉一定量的肌肉。
健身福利：想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟!健身 | 为什么何运动后肌肉会酸痛？休息还是继续练？
「运动，不要！第二天会很痛的」，嗯，这是大家都知道的但也有很多人享受其中的痛感。但为什么痛你又知道吗？
# 运动后为什么会肌肉酸痛？痛的过程还能继续运动吗？
以上的两个问题相信有很多人都有问过，先来解释一下，运动后为什么会肌肉酸痛？一般情况下，肌肉酸痛其实是训练的过程中产生了大量的乳酸，而产生的乳酸又大于自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液流通，最终变成了肌肉疼痛的现象。
其次肌肉酸痛还能继续锻炼下去吗？答案是先让疼痛的肌肉放松、休息会更利于下次的锻炼。
上面说到的痛到底是什么痛？肌肉疼痛划分为两种情况：急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）
# 急性肌肉酸痛（AMS）
这种痛指的是在运动时或是运动后短时间内出现的酸痛，不过它会在锻炼后几小时后消失，它是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成份进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器最终产生疼痛的感觉。
# 延迟性肌肉酸痛（DOMS）
这个一看名字就知道这种痛是要在训练过后一天或是一个晚上之后才感到肌肉酸痛的。这是因为肌肉的伸缩和伸长对肌肉进行了拉扯，造成肌肉有微小的撕裂，发炎最终产生酸痛。
其实不了解它们就会很容易造成误解，比如：肌肉不酸痛就好像没有锻炼到位？然而不是的，肌肉的修复会因人而异，延迟性肌肉酸痛通常会在3天之后消失，如果3天过后再次锻炼还很疼痛，说明你训练过度或是拉伤。
那么有的人就说了，身体素质越好肌肉越不容易酸痛，是这样吗？不得不承认，身体随着你的锻炼计划实施锻炼，经过一段时间的积累所感受到的酸痛确实会减少，这也是为什么健身教练不推荐长时间执行同一锻炼计划的原因。
不过，这也不能代表所有人，因为每个人的身体状况不一样，承受的酸痛程度也不一样，所以这与身体素质没有直接的关系。
上面小编就说到了，延迟性肌肉酸痛造成的原因是肌肉有微小的撕裂，发炎最终产生的酸痛，那么肌肉损伤是不是一件好事？适当的肌肉损伤是肌肉生长的必要条件，这是肯定的，因为肌肉要在一定程度的损伤才能够刺激人体内蛋白合成与肌肉生长，只有这样肌肉在修复过后才能变得强壮起来。
通常，做运动前都建议做热身，热身做了真的能避免延迟性肌肉酸痛？答案是否定的，研究发现静态拉伸并没有避免延迟性肌肉酸痛的功效，热身只是更好的避免受伤，同时在进行新的训练计划的时候，注重循序渐进。
最后 ，消除和缓解肌肉酸痛一般可以做些有氧运动，比如：低强度的有氧跑有助于缩短代谢废物排出体内的时间，加速恢复。还要多喝水以及充足的睡眠哦！
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今日搜狐热点健身后肌肉酸痛，到底还要不要继续练_百度知道
健身后肌肉酸痛，到底还要不要继续练
我有更好的答案
运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。运动后肌肉酸痛怎么办最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。
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健身后身体酸痛巧恢复
对于我们健身爱好者来说，相信肌肉酸疼肯定都感受过，而且肌肉酸痛都有个延迟期，锻炼结束后相应肌肉部位1-2天后酸疼感觉最明显。那么肌肉酸疼正常吗？它是什么原因导致的？1、容易产生肌肉酸疼的两种情况肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。2、如何减少锻炼后的肌肉酸疼的发生？如果肌肉过于酸疼，会严重影响后续几天锻炼质量，甚至可能导致后续锻炼疲劳和受伤。因此尽可能积极主动地预防锻炼后的肌肉酸疼还是很有必要的，哪怕是减少肌肉发生酸疼的程度也是具有积极意义的。锻炼前：充分热身做好充分的热身准备活动，低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并适当地伸展活动各肌群。准备活动中，尤其对当日即将锻炼的局部肌肉需要更充分的热身准备：模拟伸展和收缩的发力。锻炼中：循序渐进根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，锻炼的负荷和时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的极限能力范围。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重，一般一个肌肉部位锻炼不要超过30min。动作组间锻炼间隙，应该积极拉伸相应肌肉部位。此外，锻炼贵在长期坚持，安排要合理、有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以不断提高身体肌肉的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。锻炼后：积极放松经过力量器械锻炼（也包括其他激烈运动）后的放松运动是非常重要的，尤其是配合相应肌肉部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。一般常见的是进行肌肉的伸展牵拉练习、肌肉按摩拍打等，这都有助加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。有条件的健身房还配有游泳池，可以在水中较低强度的游游泳。此外，锻炼最后用温热水泡洗淋浴可减轻避免肌肉酸痛的概率。3、如何有效缓解和恢复锻炼后的肌肉酸疼？首先，让肌肉酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。其次，按摩拉伸相应的肌肉针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。最后，热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。增肌时真的不能做有氧练习吗？只能做肌肉训练吗？
我现在183cm 72kg 身体有点瘦。我现在的主要目的是增肌，每天要练大约1个小时的无氧肌肉训练。因为健身房里有游泳池，所以练完会去游泳半个小时，这样做可取吗？会不会减肌肉哪？吃蛋白质还是碳水能快速增重哪？
这是很严重的误区
引用1楼 @ 发表的:
这是很严重的误区
怎么说?有氧是没问题的？但我看到太多减脂时会减掉肌肉的
求解答啊啊
蛋白质充足可以减少肌肉消耗 无氧后做有氧没有坏处 适可而止就好
而且有氧做了对心肺也有好处。
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引用2楼 @ 发表的:
怎么说?有氧是没问题的？但我看到太多减脂时会减掉肌肉的
关键你在增肌啊。热量摄入超过支出才是关键 适当有氧反而可以尽可能少的在增肌时增肥。毕竟增肌是离不开体脂上升的。
不过clean bulk是很难的 不如狂吃狂练无氧 壮起来后 再控制饮食无氧有氧一起上瘦下来。
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狂吃狂练无氧 壮起来后 再控制饮食无氧有氧一起上瘦下来 真知灼见
先做十分钟，里面带三四分钟高强度的有氧，拉伸，然后再力量训练，这对预防力量训练中的伤病有非常大的好处，力量训练后也可做几分钟有氧放松一下，这是我行之有效的经验
引用6楼 @ 发表的:狂吃狂练无氧 壮起来后 再控制饮食无氧有氧一起上瘦下来 真知灼见
唉 纸上谈兵容易啊=.=
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引用5楼 @ 发表的:
关键你在增肌啊。热量摄入超过支出才是关键 适当有氧反而可以尽可能少的在增肌时增肥。毕竟增肌是离不开体脂上升的。
不过clean bulk是很难的 不如狂吃狂练无氧 壮起来后 再控制饮食无氧有氧一起上瘦下来。
多吃碳水也能胖吗？还是大量摄入蛋白质哪？我吃巧克力这种高热量的有用吗
引用9楼 @ 发表的:
多吃碳水也能胖吗？还是大量摄入蛋白质哪？我吃巧克力这种高热量的有用吗
能啊。吃简单碳水就好 更容易变成糖原 用不掉的也容易转化成脂肪存起来。
吃什么都好 摄入＞支出 ---> 增重。
你不长估计是新陈代谢好 没事的 多无氧多吃吧
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如果你热量摄入足够多，做有氧也没问题，肌肉还是会长
但如果你本身吃的就不多，还狂做有氧，当然长不了肌肉
长肌肉，除了针对性的增肌训练，营养上要满足的最重要的一点就是摄入的热量大于你所消耗的热量。特别是蛋白质和碳水都要足够
多吃就行。
关键是看你的有氧是否是高效率的，比如说增肌是去跑步机上闷头跑个40分钟，自然是掉肌肉的，但如果你是按照高强度间隙有氧的原则(HIIT)来训练的话可以最大限度的保留肌肉，同时提高基础代谢率，燃烧脂肪。举例来说，跑步机热身5分钟，接下来，以快跑1分钟慢跑1分钟 为1组做10组，最后5分钟放松。
同时游泳是很好的放松肌肉，提高协调性，锻炼心肺的运动，缺点在于，你没有办法保持一个稳定的强度，所以会使效果大打折扣。
饮食方面，我认为是以健康的饮食结构为主的结构上多吃，碳水以全麦为主，不要涉入过多的精制面粉，哪怕你是想增肌肉，巧克力的话选择黑巧，不然没意义，同时不能过饱，可以选择加餐。
[&此帖被omwdai在 23:13修改&]
引用13楼 @ 发表的:
关键是看你的有氧是否是高效率的，比如说增肌是去跑步机上闷头跑个40分钟，自然是掉肌肉的，但如果你是按照高强度间隙有氧的原则(HIIT)来训练的话可以最大限度的保留肌肉，同时提高基础代谢率，燃烧脂肪。举例来说，跑步机热身5分钟，接下来，以快跑1分钟慢跑1分钟 为1组做10组，最后5分钟放松。
同时游泳是很好的放松肌肉，提高协调性，锻炼心肺的运动，缺点在于，你没有办法保持一个稳定的强度，所以会使效果大打折扣。
饮食方面，我认为是以健康的饮食结构为主的结构上多吃，碳水以全麦为主，不要涉入过多的精制面粉，哪怕你是想增肌肉，巧克力的话选择黑巧，不然没意义，同时不能过饱，可以选择加餐。
补充一下，想有效的增肌，按照韦德训练体系来讲，首先要知道自己的基础代谢率(BMR)指数，然后乘以活动系数(正常生活不运动1.2；轻体力劳动即每周锻炼1～3天1.375；中度即锻炼3~5天1.55；重度即6～7天1.725；每天搬砖的同学1.9）在这个数字的基础上加／减500就是你增肌／减脂每天所需摄入的热量。比如:BMR＝2000 ,活动系数1.2,那么每天消耗的热量就是2400，而后根据需求加减500就是了。
最后，羡慕一下楼主有这么多时间锻炼。。
[&此帖被omwdai在 23:15修改&]
引用14楼 @ 发表的:
补充一下，想有效的增肌，按照韦德训练体系来讲，首先要知道自己的基础代谢率(BMR)指数，然后乘以活动系数(正常生活不运动1.2；轻体力劳动即每周锻炼1～3天1.375；中度即锻炼3~5天1.55；重度即6～7天1.725；每天搬砖的同学1.9）在这个数字的基础上加／减500就是你增肌／减脂每天所需摄入的热量。比如:BMR＝2000 ,活动系数1.2,那么每天消耗的热量就是2400，而后根据需求加减500就是了。
最后，羡慕一下楼主有这么多时间锻炼。。
本人大学狗啊
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引用13楼 @ 发表的:关键是看你的有氧是否是高效率的，比如说增肌是去跑步机上闷头跑个40分钟，自然是掉肌肉的，但如果你是按照高强度间隙有氧的原则(HIIT)来训练的话可以最大限度的保留肌肉，同时提高基础代谢率，燃烧脂肪。举例来说，跑步机热身5分钟，接下来，以快跑1分钟慢跑1分钟 为1组做10组，最后5分钟放松。
同时游泳是很好的放松肌肉，提高协调性，锻炼心肺的运动，缺点在于，你没有办法保持一个稳定的强度，所以会使效果大打折扣。
饮食方面，我认为是以健康的饮食结构为主的结构上多吃，碳水以全麦为主，不要涉入过多的精制面粉，哪怕你是想增肌肉，巧克力的话选择黑巧，不然没意义，同时不能过饱，可以选择加餐。
吃水果有用吗？吃高蛋白的坚果哪？市场上卖的比如来伊份那种是不是高糖高盐反而有害健康？
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引用16楼 @ 发表的:
吃水果有用吗？吃高蛋白的坚果哪？市场上卖的比如来伊份那种是不是高糖高盐反而有害健康？
水果的话多吃对身体很有好处，但糖分过高的水果如西瓜之类的也是适量就好。
坚果去买大核桃，就是吃起来平淡无味的就好，按楼主的情况一天吃个三四个，保证不饱和脂肪的摄入，对关节好还能补脑，我原来就是的，可惜现在没功夫了。
来伊份这类全是添加剂的零食，正如你所说的，偶然吃吃就好。
哈哈，好好珍惜大学时光
大核桃敲起来真麻烦啊！我连瓜子都不磕的
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引用18楼 @ 发表的:
大核桃敲起来真麻烦啊！我连瓜子都不磕的
要不你去买花生酱，要天然的，记得看成份表，超过1行的就别买了。
引用19楼 @ 发表的:
要不你去买花生酱，要天然的，记得看成份表，超过1行的就别买了。
谢谢我懂了！那么吃炒花生，天然杏仁也是可以的吧
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