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跑步时的6条注意事项
跑步过程中，注意一些细小的动作，能提高速度，增强锻炼效果。所以总结了跑步时的6条注意事项值得一读。
1.脚掌先着地，脚趾向上抬。&无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。&费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
2.步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种&努力伸脚向前够&的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
3.收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
4.双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
5.双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
6.肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
知道了跑步时的6条注意事项，整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。
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大家都在搜：跑步机跑步的十大注意事项！
核心提示：天气变冷，加上室外空气差，越来越多的人选择在室内用跑步机跑步。那么，用跑步机跑步有什么需要注意的呢？
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& &天气变得越来越冷了，再过段时间外出跑步都要要靠勇气了。秋冬季的空气也并不是那么，很多人都选择去健身房运动。　　一走进健身房，跑步机是最抢手的，很多人都会选择在跑步机上跑步。跑步机看似一按开就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言。然而使用跑步机的学问不少，使用不当很容易受伤。很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的，小编为你总结了10条需要注意的事项。　　1、一定要热身　　热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。　　如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。　　2、慢慢提速，循序渐进　　在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。　　最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能。　　3、跑步时间不宜过长　　一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。　　建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。　　4、跑步心率，不容小视　　跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。　　每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。　　5、手不要扶扶手　　跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。　　6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。　　7、及时补水　　建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。　　8、不要看视频　　很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。　　这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。　　9、结束时慢慢减速　　跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。　　心脏没有足够的血液，就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现的症状。建议，慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走，给身体一个适应的时间。　　10、其它注意事项　　不要在跑步机上进行倒走练习。　　周训练次数不要超过4次。　　患有心脏疾病或的朋友不宜大运动量使用跑步机　　室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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如果在室外进行跑步锻炼都需要注意些什么？什么时间比较合适？
最近打算进行室外锻炼，但是由于上班，初步设想是在晚上10点开始跑步，跑40分钟，回来洗澡看会书就睡觉，请问这种锻炼方法正确吗。如果在室外跑步的话，都需要注意些什么？请 君答疑解惑……
新浪微博：@跑步指南
夜跑是不错的选择，美国芝加哥大学临床研究中心曾经做过一项研究发现：在晚上时段人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。经过一天工作，人体体能在夜间被释放出来，这时候跑步身体更容易适应运动节奏。此外，晚上充满氧气,空气湿滋.对于失眠者来说，晚上适度运动会产生轻微疲劳感,更易获得香甜睡眠。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间？开始时候，锻炼时间不要太长，10分或20分，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。夜跑以后，千万不能马上睡觉哦，还要做以下的事：1、做做深呼吸，补充消耗的氧气；2、多站会儿，不要马上坐下，不然屁股容易变大；3、按摩一下大腿或手臂等一些锻炼过的地方，否则明天早上容易酸胀；4、适当少量喝一点水，以补充机体在运动中损失的水分；5、跑完步后再用温水洗脚,使脚部血管扩张,促进血液循环,人就更容易进入梦乡。祝您在跑步收获健康和快乐！
法医病理硕士
我是来吐槽的，大家点反对把~我觉得最需要注意的是，坚持，别奥运会就想起来了，奥运还没结束就丢在一边了，我个人觉得给健身房贡献最多盈利的可能是那些买了卡但是没坚持去的那些人~
银河系环保协会、造价工程师（未来的）
大家都...好有活力...
自酿啤酒爱好者
昨天晚上北京的雨终于停了，晚上10点准时出发，温度稍微比较低一点，但是很舒服，空气也还算清新，大概跑了米之间的距离，算上之前的准备运动跟之后的恢复，大概耗时50分钟左右，回家后洗了个澡，舒舒服服的就睡了，一晚上无梦，睡的那叫一个香，看来夜跑是我们这些上班族的最佳锻炼方式啊，但是还是那句话，只要坚持的下去，就一定会有效果！
程序员，计算机硕士
其实楼主不必想太多，只要跑，就比不跑强。
必须穿专业的鞋子，最好在塑胶跑道或草地上跑，长期在硬路上跑会伤膝盖。
看下各地pm2.5值不同时间的测定，早上污染是最小的。个人怀疑早上不适合锻炼是来自健身房从业者的谣言
在高温下锻炼效率高，还是在低温下，还是25度左右室温？
我也是~每天米
我现在是5：30分吃饭，晚上7点～8点跑，中间休息10分钟左右。
呼叫中心外包
夜里骑自行车转圈呢？
运动理论家
睡觉前两个钟头就要跑步了吧。跑步会兴奋交感神经系统，对于睡眠不好的人来说，可能会因过度兴奋而难以入睡。跑步前一定要做准备活动，使关节肌肉都热起来，减少损伤；跑步之后一定要做整理活动，使心率缓慢恢复。记得要拉伸小腿哦！
生物研究者 HTC黑 手机摄影控 美食控
晚上7点半40分钟9.6公里/小时隔天一次好处是谁试谁知道
我9点开始 每次30分钟左右 5公里左右 一周三次搬家之后找不到好的路跑地点。。。想问 沿着马路跑步对呼吸道影响大吗
一到晚上就累得不想跑步，求解决~~~~
高分子材料学毕业，卖工程塑料为生
除非下雨，每天下班后开始，19:00到20:00，跑两公里去体育场，体育场两公里+俯卧撑仰卧起坐等，再跑两公里回家，到家吃饭，话说刚运动完能吃饭吗或者一般多久建议吃饭
为什么大晚上的氧气还多。。都没光合作用了嘛。。晚上不是氧气含量一直在减少直到早上出太阳么。。。
跑偏的工程师
跑步会肚子痛可是游泳却不会，游泳可以各种游回来吃饭香睡觉香，可是跑步各种不舒服啊。为什么。
表示有课的时候就晚上9点30-10点去跑，回来洗个澡差不多11点多，接着就熄灯睡觉，这样睡的很踏实。无课的时候一般6点去草地跑，跑完走上一段时间，接着差不多7点半去吃饭，这时候胃口特好，反正又吃不肥（无压力）最开始我用了一个礼拜的时间来让身体适应，一般都是跑m，然后每周就加大路程。速度什么的不太重要，只要跑起来感觉有风飘过都会很爽的~跑步真的是一件很奇妙的事！
第二点，第二点，为什么屁股会变大？？？？？？？？？？？我说我跑了几年，就是不见屁股瘦~~~~~~~~，求解释
感觉跑步好热，骑车舒服多了
早上9-10点 和下午5到6点
饭后溜达半小时，休息半小时，健身操半小时，去洗澡
我想知道，在广州这天天35、36度的粘稠闷热的夏天空气中，怎么运动才合适？（PS：游泳除外，不会游啊）
为什么我晚上做了运动（慢跑或快走或瑜伽，别想多好吗）就会变得很兴奋，很难入睡呢？但是如果早上去运动，上午反而会很困
微生物与生化药学硕士
没意外情况的话，每天慢速中速跑45min，前后准备拉伸15min~但是饭后1h再跑总觉得肚子憋气，肋骨下方疼，昨天试了一下不吃晚饭跑，舒服多了~现在最大的问题是跑一个小时也不觉得累啊，而且能量消耗才几百大卡左右~~
营养配餐师
建议带着减肥目的的人空腹跑，这样跑一小段时间就开始消耗脂肪
果壳译者，生物硕士生
我是太阳快下山的时候跑步。大概就是晚上8点多的样子。跑半个点儿到一个点儿不等。时快时慢。跑之前做做拉伸运动。跑完了也一样。是按照
上有些图片的指示做的。效果不错
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孩子慢跑时需要注意什么
孩子慢跑时需要注意什么
& 　　孩子慢跑时需要注意什么&&指出，慢跑是一项有益身心健康的运动，很多成年人都通过慢跑放松自己，减轻压力，提高身体素质，可是你知道么，孩子也可以参与到慢跑中来的哦，对孩子的身心健康也是有很大的好处的，但是由于孩子还小，所以慢跑前，需要家长对孩子认真叮嘱哦，那么都需要叮嘱孩子什么呢！　　孩子慢跑时需要注意什么　　跑步前告诫孩子务必注意安全。如，不要在马路边或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步时眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。　　教孩子学会控制跑步的速度和时间。一般而言，孩子的自控能力和时间概念较差，往往凭兴趣来决定运动时间。为此，父母可先领孩子跑，让他逐渐熟悉并掌握跑步的节奏与速度。训练时间概念可按照跑步的速度来拟定，如用同一种速度跑几分钟，或在公园、操场上跑几圈。当孩子掌握了跑步的速度和时间以后，就不会发生呼吸困难、气喘吁吁等不适征象了。　　孩子尤其是学龄前的幼儿不宜长跑锻炼。长跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步，是一项很费体力和耐力的运动，不利于幼儿健康。生活中常可看到四五岁的孩子跟在大人身后作远距离跑步，其实不妥。从医学角度看，四五岁的孩子身体各部分的功能还不成熟，尤其是与运动直接有关的骨骼、肌肉还很稚嫩，比如骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受伤。　　家长带孩子慢跑的过程中一定要注意安全，孩子还小，家长一定要教好孩子如何调节呼吸等。慢跑时最普通不过的锻炼方式了，家长可以有规划性的每隔几天带孩子出去锻炼一下。
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跑步注意事项，常见伤害应对措施
1、胫前疼痛
胫前疼痛泛指小腿内侧或前侧的发炎症状，并伴随着肿胀现象。与多数的运动伤害一 样，当跑者没有穿着合适的跑鞋、未进行充分暖身便进行激烈运动，或者运动量过大导致腿部无法负荷，便可能引发胫前疼痛。
患处会感到疼痛并有肿胀感，初期若有适当的休息与伸展，可获得有效舒缓。如果置之不理，症状持续恶化之下，可能导致疲劳性骨折。
◎处理方式
立刻休息，并且减少运动量，同时也要持续冰敷，并辅以小腿肌群的伸展运动，以缓解症状。
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