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科学减肥应控制饮食和保持运动
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（原标题：科学减肥应控制饮食和保持运动）
信息时报记者 周伟龙 贝贝 谢菁菁“每逢佳节胖三斤”，五一假期结束后，不少广州市民在微信朋友圈宣称要开始减肥，为即将到来的夏季展示苗条身材而备战。也有人说“5月不减肥，6月徒伤悲”。对此专家提醒，市民要注意科学减肥，不能急于求成。减肥的核心是控制饮食和保持运动。
建议每日摄入
热量仅1700卡
据全球营养改善联盟（GAIN）2015年发布的《全球营养不良状况报告》显示，约有3.41亿中国人属于超重（身体质量指数为23到28）和肥胖（身体质量指数28以上），而5岁以下儿童中，约有586万人超重。专家指出，超重与肥胖人数庞大，与饮食量、饮食次数过多、饮食结构不合理和运动缺乏有关。
对此，广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根表示，大部分超重和肥胖的人都有不良的生活习惯，比如不爱运动、爱吃甜食等，且没有从心理上认识到肥胖的危害。因此，科学减肥需要通过心理治疗和干预生活方式来矫正患者的不良生活习惯。
“欲减肥者，必先治心理。”徐谷根说，如果肥胖患者对肥胖危害认识不足，就会影响减肥的决心和毅力，生活方式一旦恢复原状就会再度发胖。
生活方式的改变主要是改变饮食习惯，对此专家建议，肥胖患者的饮食控制总原则是低糖低脂，多吃富含维生素的食物，一般每日摄入卡热量。简单而言就是，办公室白领一餐吃1至2两饭，大体力劳动者可增加1两饭，少吃肉多吃青菜。但饮食控制属于相对控制，运动多的人可以多吃一点，运动少的人需要少吃一点。
每天可进行50分钟有氧运动
对于超重与肥胖的严峻形势，广州体育科学研究所首席健康管理专家赵广才也指出，目前造成超重与肥胖的主要原因有三点：运动过少、营养过剩，生活习惯有问题。
“像一些长时间工作的上班族，他们都不知道自己每天应该摄入多少热量，而且有经常熬夜和应酬的习惯，这些都是肥胖与超重激增的原因。”赵广才表示，至于儿童，超重原因主要在于摄入食物的增加。
成人超重与肥胖的激增主要与三餐结构有关，因为大部分市民都比较注重晚餐质量，吃的种类往往特别丰富，但是在夜晚，人的活动耗能减少，脂肪也容易积聚在体内，不易消耗。
赵广才建议，成年人每天至少应坚持50分钟以上的有氧运动，强度主要保持在最大心率的70%以内，如游泳、球类、慢跑和快步走都可选择。至于儿童，家长可以多引导他们出去玩耍。“目前受超重与肥胖困扰的人群，可以去专业机构进行体质测算，在医生指导下选择合理运动。”赵广才说。
运动后节食 小心体质变差
随着近年来户外跑步及健身房运动模式的兴起，越来越多市民对运动也越来越重视，一时间各种运动减肥的方式也在网络上传播，其中最著名的莫过于“运动后节食”的减肥方式。
对此，解放军421中心医院营养科主任赵莉称，有些人认为运动后节食能更好地达到健身、塑形的效果，这是错误的。运动后，人体消耗的能量比日常多很多，所以需要摄入更多的蛋白和维生素。
赵莉认为，年轻人不应该节食减餐，“很多人会把‘不要暴饮暴食’和‘节食减餐’混为一谈，其实年轻人的代谢快，消耗也大，节食减餐只会让自己的身体一直处于亏损状态，减少生长激素的产生，影响骨骼的生长。”
另外，该院保健科主任朱成全推荐，运动后要吃多点碳水化合物，如馒头、米饭等，并适当补充鱼肉或者豆制品，来补充失去的蛋白。有些人运动后用餐摄入的能量不够，到晚上会有饥饿感，想吃夜宵，对此，朱成全提醒，“最好还是不要吃夜宵，因为对胃不好，也容易造成肥胖。这就和运动健身的初衷相悖了。”
部分年轻人在有饥饿感的时候，会通过运动来使血液在身体扩散得更均匀，以此减少饥饿感。赵莉指出，这种做法其实很危险，不值得提倡。“这样会导致自己对饱腹度判断产生模糊，导致摄入量过少。甚至某些人以为这样能燃烧脂肪，这都是大大的常识错误。这样只会造成身体的亏损，而且这种亏损是隐形的，但实实在在地会影响一个人的精气神。”专家表示，一旦饥饿运动形成习惯，可能造成身体机能衰退、反应力迟钝、免疫力下降等。
抢占减肥代餐市场
随着市民对减肥的重视，减肥的辅助产品“代餐”也逐渐受到关注。数据显示，中国代餐市场潜力巨大，每年呈现十亿元级别高速增长的态势，但值得注意的是代餐产品市场渗透率低，2015年的数据显示渗透率仅为29.7%，这也意味着市场发展潜力巨大。有专家预测，2016年我国代餐市的规模可望达百亿规模。
业内人士认为，减肥代餐在青中年群体中具有极大发展空间。营养师刘青松表示，随着现代人生活节奏的加快，尤其是白领一族，过劳肥和亚健康已成为一种常态。而一杯营养代餐奶昔只需简单冲泡，就能随时随地补充人体缺失的营养，增强饱腹感，达到体重管理的效果。“通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终可达到并保持理想体重。”刘青松说。
近期，部分代餐品牌开始加速抢占市场。4月28日，减肥品牌“绿瘦”在2016产品发布会发布会上宣布，该品牌一款新品绿瘦营养代餐奶昔正式进驻KA和商超渠道。
另外，保健品品牌康宝莱以90%的份额长期占据代餐市场首位，据该公司2013年财报显示，2013年康宝莱中国市场全年销售总额（含税）达40亿元人民币，同比增长60%以上。
业内人士认为，未来代餐奶昔在KA渠道有可能冲击奶茶、泡面等高热量饮食产品市场。绿瘦公司副总裁杨东山表示：“线上线下融合是互联网+时代最佳商业模式，用户可以在线上体验一对一的顾问服务，也希望能够在线下随时随地相关产品。而线下的真品试用体验、现场导购咨询、商品即买即提、逛商场带来的附加体验等是绿瘦给予用户的一种服务方式。”
本文来源：大洋网-信息时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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减肥，三分吃，七分动，控制饮食很重要
从下定决心，到正式开始减肥，已经整整一个月了，熟悉我的姐妹都知道，我因为内分泌失调而发胖，因为肥胖导致内分泌更加失调，SO这是一个鸡生蛋还是蛋生鸡的无解问题，究竟是因为肥胖导致了我的内内分泌失调，还是因为内分泌失调导致了肥胖，天知道。。。。。。。
但是，不可否认的，之前我的生活习惯出了问题，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，经常性的一下班，就躺在沙发上，某人常说我，怎么感觉你上班是去挖煤了？我还超级爱熬夜，当年买了电脑，拉了网线，天天通宵看康熙来了，女人我最大，麻辣天后宫，美食大三通。。。。一堆的台湾综艺饮食上，爱外餐，爱一切浓油酱赤的味道，爱辣，爱吃麻辣小火锅，爱吃水煮，两地分居的五年，水煮我能中午吃，晚上吃，宵夜吃。。吃吃吃，吃到老板的娃从初中到大学，再回去人家已经工作了，岁月去哪了？好了，偏题了，总而言之，言而总之，结婚十二年，在还没有生娃的情况下，我把自己给活生生的折腾成了一个胖子，胖到买衣服困难，胖到死活不愿意照相，胖到去医院，医生都懒得理我，要我减肥。
我能胖到现在这样，除了生活习惯不好之外，还有我的各种作，旗人减肥茶，曲美，各种各样的减肥药我都试过；我家到现在还有N本瘦美人，里面的各种减肥法我都试过，七日瘦身餐，苹果代餐，酸奶减肥法，七日瘦身汤，我都试过。。。。效果我只能呵呵了，成功的把我的体重从一百出头，折腾到现在，而这些经历，我都不敢和某人说，怕被他骂死。
8.1号，开始减肥，加入了个减肥营，各种优惠活动之后780，28天，教练保证瘦五J以上，如果觉得没有效果，可以申请退款，减肥六天，我瘦了五J，让我无比的相信教练，也为这次减肥开了个好头，然后大姨妈驾到，并且赖了二十多天才走，等到8.31号，姨妈走的时候，我的体重瘦了十J，这在往常我自己减肥是完全不可能完成的。减肥餐吃起来没有那么痛苦，教练很贴心的安排了一日五餐，对你没看错，是五餐。只是星期一，星期四，是纯蛋白日，不能吃水果，不能吃淀粉；剩下的时间，早餐一百克的淀粉，蛋白，水果；加餐也是蛋白质，水果，中午和晚餐没有淀粉，我一直觉得，依我这种主食狂人来说，没有淀粉我活不下来，没有想到，坚持了一个月，我的胃好多了，再也没有腹胀什么的了；安排的菜单往往我吃不下，想想一百克的卤牛肉。。。。吃下去，真的蛮费力的。减肥营结束了，但是让我养成了好的习惯，每天早上起床后，上洗手间，排完后上秤，记录自己的体重，精心的准备早餐，经常是一杯牛奶，一个水煮蛋，两个小红薯；到了十点半，加餐一块鱼豆腐或者一个西柚；午餐准备一份清蒸鱼或者一百克的卤牛肉，再加一份清炒时蔬，吃完在公司附近散个半个小时的步，再午休；下午三点左右，准备加餐一个蛋白，或者苹果；晚餐白灼一份虾，再炒个素菜。吃完休息一个小时后出去运动，快走1W步以上，不来例假的日子，再加上KEEP卷腹运动，和大体重运动各一节，出去旅游的日子，同事吃完回宾馆打麻将，我拖着某人陪我刷步数，用脚步丈量这个城市；在异地，早上同事都还在睡懒觉，我已经拖着某人起来陪我刷了10000步以上了。运动+控制饮食，再加上每天喝2500ML以上的水。是我这一个月来坚持做的事。
附几张减肥期间我常吃的：这是和闺蜜聚会外餐，我点的烤虾和炒菜这是失败了的水蒸蛋卤好的牛肉和黄芽白，是我的菜，海藻也能吃
教练要求，吃进肚子里的每一口食物，都要拍照汇报，讲真的，不拍下来，我真不知道原来，我每天吃进肚子里有这么多东西。偶尔的馋了怎么办？增加运动。减肥期间，公司聚餐，朋友聚餐，加起来有十几餐，第一餐，我喝水，看他们聊，因为在去之前我已经吃过我的减肥餐；第二餐我请客，继续喝水，吃了点叶子菜，听他们聊；第三餐，公司聚餐，躲不过去，喝了一瓶啤酒，晚上加了五千步；第四餐。。。。只能说，这些聚餐是对我自己要不要坚持减肥的考验，索性我都坚持住了。面对糖衣炮弹，我顶住了，也让我反醒，原来自己一天到晚说我外餐少，说我自己就是喝水都会胖的体质真的是自欺欺人。
就这样，三十天，在我偷工减料的情况下，我瘦下来了十J，这个月，给自己定的任务，依然是十J，希望到了月底能够实现。希望早日瘦下来，内分泌能够正常，逛街我能去买漂亮的衣服。希望我的分享会对正在减肥中的姐妹们有所帮助。
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运动+控制饮食的减肥方法?最全的减肥方法
问题： 运动的话最好是适合在家里举行的跑步的话详细怎么安排本人无运动细胞,而且好久么运动过了..体力有限.如何慢慢递加运动量减肥?在运动的同时口腹要怎么节制?好比哪些绝对于不能碰.哪些要多吃?答的最全要领看着最看着舒服的拿分.抄长篇大论的死开 最佳答案： 减肥不能图个快，是消耗战！减肥不要吃西瓜，那里面糖分和水分都太大，人的身体原来就有大部门的水分，再增补船脚就会更胖，晚餐也万万不要吃啥子全麦面粉和水发酵制成的，全麦面粉和水发酵制成的那是清晨吃的，午餐前吃一个苹果，吃1到2两的大米或小米做成的饭，记住，减肥时期不要吃面粉做的食品，晚上最好啥子都不吃，要是太饿就吃一个番茄，黄瓜没有营养，番茄还能美白，对于皮肤好，晚餐后走一个钟头，不消跑步，走的快慢不妨，一定要持续走减肥药 怀孕一个钟头，归来后少喝水，只管即便不喝，生果只能吃烘篮果，猕猴桃和苹果，尤其是烘篮果，猕猴桃里面的黑籽对于减肥最好，听我的没错，我这样对于峙已快5个月了，减了46斤了，祝你乐成
其它回应2： 早饭是一定要吃的 我個人喜歡早上吃一些生果 因為早上生果的吸收是最好的炎天西瓜少吃一点 不要认为炎天可以大量吃西瓜 西瓜含有许多糖份你可以少吃一些饭 饭也是很容易胖的 最好晚上的那餐饭不要吃 至多吃一个生果或是水煮菜减肥利便面、巧克力 嚒嚒茶（其实嚒嚒茶是高热量 高油的食物）还有油腻的工具 不要吃 你吃菜的時候 那裡面最好不要有太多的调味品 因为调味品也会让人肥胖的 【告诉你们一个要领 要是你觉患上菜太油腻的话 你就拿一碗温水 把菜在里面洗一下 这样会好的多 我在家里就是这样的】 用饭的时手臂麻木间最好要20分钟 你在吃菜的时候可以从本身喜欢的食物开始吃起 这样可以免过量进餐 你在适当的时候可以和一些醋 这样可以帮忙克化的 还有早上喝一杯温盐水 凤梨、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等生果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这种生果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘 类等血糖指数较低，是减肥族在搭配生果餐时的较佳选择。你只要做到这些个就必定可以减下来的O(∩_∩)o… 加 油 ！ps：要是你喜欢喝咖啡的话 你只要在里面加一些肉桂粉 就是很好的减肥工具了哦！
其它回应3： 健康合理的口腹最重要。。。和你分享一下我一日三餐的主要内部实质意义：早饭：一个鸡蛋+一袋豆乳+两片全麦面粉和水发酵制成的中餐：工作餐(杜绝油腻菜系)晚餐：牛奶+苹果另外每一天喝满8杯水，早上睡醒后就喝满3杯，完全可以增进大肠蠕动，产美容减肥生便意，帮忙排出宿便。
其它回应4： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合本身的,又比较容易对于峙的措施,才是最好的减肥措施,不知不觉你会变瘦而且不易反弹,我告诉你我一直对于峙的要领少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的缘故原由之一.只管即便多吃蔬菜和清水煮熟的猪肉,不要吃油炸和油腻的工具,对于峙在晚上7点以后不吃工具.多做做家庭事务,你会发明你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些个都是我多年减肥的经验,已瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信托何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜本身,要有持之以恒的勇气!要是你肯运动的话,配合跳绳,会让你成心想不到的收成.以上全数是我切身履历并一直对于峙下来的减肥措施中药减肥舌喷.不伤害身体,成效很是好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住本身的嘴吃的少，热量摄入就少，天然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥要领中向苹果减肥法、蔬菜生果法等等均归属此类。低热量会让你受下来，可是摄入的热量必需要满足身体的新陈代谢需要才行。利益不消说了，很是有效坏处：过少的摄入热量会导致身体性能的降落，女性的话甚至有可能出现内分泌失调、避免要领：少食不是不食切记切记，不要为了好身段而太过冤屈本身.2.多动：养成运动的好习气运动的利益我就不消多说了吧，可以增进新陈代谢，熬炼身体方方面面，最重要的是可以帮忙你消耗掉很多热量利益：杰出的运动习气可以使你永葆细长柔美美滋滋丽身段，不消怕吃多哦坏处：熬炼不患上当，要患上身上的肥肉重庆时针阁 针灸减肥都变成肌肉导致身体变形，粉碎细长柔美好身段避免要领：举行合理的熬炼，要举行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，老是很快的放弃了。其实只要你再对于峙对于峙接可以乐成的，所以在减肥历程中一定要对于峙下去，只要一想到细长柔美身段你就会又有动力的。利益：奋发精神，消弭精神压制，造就自律精神。f毛病：这种要领只是辅助要领，不能起到决定性效用，一般需要与节食、熬炼等手段相配合，成效才会闪现。我相信只要你对于峙做到这3个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是咱们眼中最有效的减肥要领
其它回应5： 晋升减肥的10个小要领，跟我一路来吧要领1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功能，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小邪术哟！　　要领2：海带和咖啡是少女健康瘦身法减肥产物的宝贝哟！二者配合食用可非常刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。　　要领3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可增进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内储蓄积累。　　要领4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于按捺食物中的碳水合合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！　　要领5：每一天都用加州蜜枣和洋红玫瑰沏茶喝，这样能增进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。　　要领6：要是啥子都不吃那必定不行，每一天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，天然也就瘦下来了。　　要领7：苹果是减肥圣品，因此，人们都用它来当晚餐呢！对于峙晚餐只吃一两个苹果会有较着成效。　　要领8：只管即便把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇只管即便缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！　　要领9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，要是用吃一颗葡萄柚的专业瘦脸瘦身方式来代替一餐，就很容易瘦下来。　　要领10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就能够感觉到大腿的肌肉酸了，臀部健壮了，从速来试一下吧！嘿嘿，经过实验，俺此刻超级乐成！22
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& &&&发这帖之前我先说下我的个人情况本人26岁 女 身高1.64M 体重现在131斤。原因是我被自己减肥中遇到的难题给困扰了找不到原因也先看了大家的论坛帖子但像我这样的情况还是没有的，希望可以在这得到大家的帮助和建议寻求解决的方法告诉我是否是我身体哪里出问题了或者是我的方法不对也可以给有遇到像我这种情况的朋友找到答案避免走弯路又浪费时间还身体难受能有正确有效的减肥途径解决好帮助到我们这群人这真是感到高兴呀！
& &&&说下我遇到的情况 肥胖史将近半年（就今年近半年开始肥胖体重持续明显飙升）从1月底109斤开始持续飙升了几个月至目前7月底131斤中间有短暂的小幅度波动之后就开始间隔2斤3斤的往上串，串一段时间会停一段时期再继续吃了一点东西后又开始体重慢慢由小至大的往上升停的时候短期也会下来几斤但过后几天又会上串几两平复了几天来回波动段时间就又开始上串下跳的就稍一个不注意几天没称重我吃完饭称下体重就意思是又有浮动的一会儿涨一会儿下的。
& & 由于近期体重直线飙升把我给急的连上称我都怕感到担忧，我引起注意了感觉到危险这样下去我离140斤 150斤....那不是不远了，开始给我带来了心里压力困扰我回想到每次吃完餐我体重前后至少会有2至3斤左右的变化所以我不得不为了留意它一天分早中晚称重三次，现在我晚上晚饭已经不吃了自体重上涨以来我也之前略微有些注意但也没刻意往减肥上想去节食还是保持正常的食量该吃时就吃但也不多吃不加餐也不没特别控制或去抑制想吃食欲，基本算就两餐晚上是不吃过油腻煎炸类食品也是不会碰主食的。
&&我出现下面的情况开始是从7月初起初体重122斤去了趟外地旅游回来几天又是上涨了没在外暴饮暴食而且还在旅游途中有适当的运动的还出许多汗吧，然后回来一称去了旅游共5天体重回来成了128斤那真是郁闷死我！我不得不开始减肥把自己给勒令下午5点总之傍晚过后我就不吃任何东西了，在这样的情况下我体重还是略有浮动开始是在129斤间来回徘徊了几天然后次日称重略会重个几两或又轻个2两莫名的吃完早餐或一天过后体重再称会变重个2斤左右直至现在的131斤这不要吓我吗？！我自己真的实在没办法了不得不寻求找到减肥机构我找了一家信誉度和评价不错的减肥地方去那里实施减肥计划开始减肥了，测试了我的身体才知道告诉我是已经接近肥胖型体质了再晚点下去就真的是那种属于一天哪怕不吃喝口水都会胖的人了，我不要啊救救我！！！！
& && &7月22日开始我晚饭是不吃了配合一周去减肥店里几乎是我天天去高度配合再使用她们给我做仪器辅助我减肥，我也绝不作弊偷懒回家自行再节食控制了下饮食外加每天坚持1小时的运动锻炼遵循着做关键重点是我肉之类高热量高脂肪没有碰过一点啊！体重虽是没上涨的这么快但还是上去了反反复复没降反升。你要知道我晚饭也是不吃的体重一斤没有掉在129.8斤~131斤来回上下到现在了始终没有降下来，况且我还配合着再做减肥仪器大量排汗体重仍旧没有变化每天还略有稍微的上涨好几两，你们或许会说我吃得多了吃得不对这我待会儿也写出来给大家看绝不做假我是为自己减肥何必欺骗自己欺骗别人呢？！反正我情况就是我吃完早餐比如说今天称129.2斤减肥完了我第二天体重会变成131斤然后去了店里减肥完了称130.4斤回家第二天早上再130.8斤这种变化反反复复找不出原因所以现在烦恼死了希望写出来让有减肥经验的朋友或是知道朋友看看出出主意分析下告诉我点什么帮助到迷茫的我 X-X
& && &这是我一天的食谱和运动量我自认为还是比较健康合理的能够操作的因为我还是需要健康的方法健康瘦下来合理饮食诸如节食或不吃绝食什么的水果餐啊或是很单一的一天只吃一样食物这些方法或许不会采纳我也不会去使用。
& &我的食谱：&&早餐& & /一杯250ML+菜包2个/咸酥或甜酥饼2枚或1枚半/胚芽3片涂的（有时味道是酱或酱或杏子酱或酱之类的水果）/粥任选一样搭配吃+养乐多1小瓶& && && &
& && && && && && && && &中午& &（调羹挖2小勺半）+ 新鲜时蔬菜/菌菇类/凉拌/子炒（我爱吃的）+ 鱼虾蟹（有几天是会吃的）+淡菜汤（都清淡的汤）
& && && && && && && && &下午& & 1小个/鲜榨的一杯+大量饮水时间（一天保证在3杯以上）
& && && && && && && && &晚上& &不吃任何任何任何的东西反正就是保持挨饿状态+运动走路1个小时回来也不喝水的因为他们告诉我说我是湿性体质水必须在7点前喝完
& &&&就这样到目前为止我的体重根本就没有变化过更别说是下降过1斤啊，这到底是什么原因？关键是我这样减肥实施下来采取去店里减肥外加控制饮食晚上晚饭不吃的情况Ps基本是挨饿睡的,体重不降下去还反而隔天称重还会再增加3 4两甚至有几天都1斤多快有2斤了的事情发生。这到底是哪里环节或身体上出了什么问题呢？我也不解疑惑呀，这样真的很会消磨我的意志和信心，我满心期待的等待成效结果却是狠狠的雷倒我，真的非常苦恼恼人挠心呀弄得我也没精力精神去战斗了快要，希望论坛里的减肥达人们有效果懂点健康知识和成功减下来的朋友看到这样情况的我，真心能帮帮告诉我的问题出在哪会是什么原因或会是哪个环节出了问题出错了还是吃错了造成现在上述情况反反复复出现。
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你做运动了啦，光看你的描述 判断不出热量是否超标了，你可以用me减重日记记录几天的饮食情况，判断一下。
记录的时候如果自己感觉吃的东西比较油腻，请自行加上20-40克油
每天安排1个小时左右的有氧运动，建议是郑多燕、慢跑、快走等
还有短期之内体重不断攀升，建议你去医院先做个健康体检，看看是不是内分泌或者血糖方面出了问题。
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你做运动了啦，光看你的描述 判断不出热量是否超标了，你可以用me减重日记记录几天的饮食情况，判断一下。记录的时候如果自己感觉吃的东西比较油腻，请自行加上20-40克油每天安排1个小时左右的有氧运动，建议是郑多燕、慢跑、快走等还有短期之内体重不断攀升，建议你去医院先做个健康体检，看看是不是内分泌或者血糖方面出了问题。&
谢谢你的建议& &
“建议是郑多燕、慢跑、快走等还有短期之内体重不断攀升，建议你去医院先做个健康体检，看看是不是内分泌或者血糖方面出了问题。”& & &&明天我就去做下看看！！
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一天当中体重变化是很正常的，不降反生的情况也会出现的，这是由于身体在自我调节，坚持运动和好的饮食习惯，建议你一周后再量次体重。
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一天当中体重变化是很正常的，不降反生的情况也会出现的，这是由于身体在自我调节，坚持运动和好的饮食习惯，建议你一周后再量次体重。&
嗯，也是 身体需要适应过程&&短期马上着急看效果是没有的 还是需要坚持持续保持良好的作息和运动饮食配合好规律些再看看，谢谢你的提醒 我再调整调整试试
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还有一种可能性就是你的肌肉在增加了，这样的话体重也不会下降，但是这是非常好的事情，肌肉会让你看起来身材更苗条而且肌肉也会增加的燃脂能力,坚持下去肯定会有效果的。
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今天去医院检查了吗
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今天去医院检查了吗&
& &我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！
& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！
& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。
& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！
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还有一种可能性就是你的肌肉在增加了，这样的话体重也不会下降，但是这是非常好的事情，肌肉会让你看起来身材更苗条而且肌肉也会增加的燃脂能力,坚持下去肯定会有效果的。&
& &&&忘了说了，我之前运动是游泳的，现在不游了，我感觉好像变肥了比以前胖些不运动的地方像肚子现在出现肥膘了游泳时是紧致有点线条的现在一胖加上不游泳一眨眼成肚腩了，这种问题怎么办我又不想太枯燥乏味的运动，跑步我是坚持不了你说变成肌肉我最担心害怕的就是肌肉，这不更难减所以剧烈运动我做不了也没耐心，现在我就硬撑着运动1小时也是走路，相比出汗量是不大但是总比不动好，所以我为了迎接晚上1小时的运动，白天一天都想着晚上要运动思想背负着负担，运动真是难熬！！
& &&&还有我现在自己改良了我的两餐安排，这样吃饭我觉得舒服些不知道对减肥有影响吗，我早餐的主食并成中午一起吃，比如早餐原来吃包子，我放置中午吃两个包子一碗饭其它都一样这样吃舒服些但是吃完有点点撑，不过我是站着不座，我想晚上有运动所以想应该没事，因为晚饭不吃嘛~~这样观念对吗可以嘛?
补充内容 ( 22:12):
还有我现在自己改良了我的两餐安排，我这样吃合理嘛可以嘛？我觉得舒服些不知道我也不懂但感觉对我来说中饭六七份饱不够，我会忍不住我会很...
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早餐和午餐还是分开吃吧。。。早上保证有奶有蛋，中午吃到感觉饱就可以了（要吃主食），如果你是晚上运动的话又不吃饭运动完应该会很饿，不知道你有没有毅力坚持不吃东西（有可能会发生暴食）。
肌肉问题你完全不用担心。。。如果是跑步记得跑完拉伸一下就好，而且有肌肉并不是不好减重，反而是能帮助你多消耗脂肪，你在减肥店里做的测试，应该可以看到你的肌肉含量和脂肪含量。所谓的健康是肌肉含量高，脂肪含量少，楼主在这里我真心的说一句，不要太在意秤上的数字（坚持运动和规律饮食这个数字一定会下降）想一想减肥的目的，是要让别人看起来更苗条和有活力（精神好）并不是让别人去看你称重的数字，对吗？
也有不少减肥的不良例子重量降下来了 但是人看上去精神萎靡，身材也不好。所以楼主要重新认识减肥，想想减肥的目的，暂时抛开秤上的数字。肚子上的肉肉不是一下就能下去的，要慢慢的来，有了健康的体魄你才有能力做一下专门的训练（郑大姐的操等等）。希望对你有帮助。
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几天没来更新了，这两天坚持再运动，体重没上去，目标近期先控制住，再然后慢慢下降，节制饮食，健康饮食，坚持加油本月暂定目标先126斤减到
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节食控制饮食是没有任何用处的。就算下去了，也会反弹，肥肉其实就是人体多余的垃圾，关键是怎么把这些垃圾自动代谢掉，而不是消耗掉。
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衡之然营养干预执行程序
一、& & & & 启动期一日三餐安排如下（食物选择严格按照启动期卡选择）
早餐：或或或白开水（淡或咸100-200 ），（1-2个，可以多种烧法：蛋，荷包蛋，水波蛋等）
中餐：餐前半个小时一根营养棒，蔬菜≤3两，荤菜可吃到7、8分饱，（食物选择严格按照启动期卡）
晚餐：餐前半个小时一根营养棒，蔬菜≤3两，荤菜可吃到7、8分饱，（食物选择严格按照启动期卡）
补充剂：钙和维生素（早晚：餐中或餐后服用）
饮水：每天1800以上（白水或者）
运动：每天坚持运动半小时（快走，慢跑，游泳等）
提醒：营养棒要求保证每天2根，两餐之间如有饥饿现象可以先食用部分营养棒，建议每餐吃七、八分饱即可，如不饱可以选择排位靠前的鱼类多食用些；每餐吃不到3两可以适当减少摄入量
二、& & & & 检测
营养干预开始执行后固定每天晨起测体重。
第3天开始每天晨起测尿酮（测试方法：将测试端浸入尿液中2秒后，取出测试试纸观察第30秒的颜色变化）
三、&&互动& &
建议微信互动上传体重尿酮，微信号：& &
& && &祝您苗条且健康！我是您的营养师：胡晓燕，保持联系
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23:12 1今天去医院检查了吗&
我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！&
我跟你的情况很像，去中医师那边说是寒气重。你吃那些重要感觉会好些吗？我是没管住嘴巴。一吃多就重。小吃就轻些。我配合饮食清淡。小米薏米红豆等粗粮粥吃。早餐吃青菜鸡蛋汤或者番茄鸡蛋汤还有水果。我上班的饮食比较好控制。休息放假就比较容易吃爆。就会涨几斤的。之后就努力几天少吃加强运动。恢复体重。连续已经2个多月了。所以还是需要内调加佩服饮食清淡控制量跟加强运动才能减掉自己的肥膘了。我是肚子跟腿都很粗。最近运动方面比较少做。所以体重一直下不去。
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22:58 1还有一种可能性就是你的肌肉在增加了，这样的话体重也不会下降，但是这是非常好的事情，肌肉会让你看起来身材更苗条而且肌肉也会增加的燃脂能力,坚持下去肯定会有效果的。&
忘了说了，我之前运动是游泳的，现在不游了，我感觉好像变肥了比以前胖些不运动的地方像肚子现在出现肥膘了游泳时是紧致有点线条的现在一胖加上不游泳一眨眼成肚腩了，这种问题怎么办我又不想太枯燥乏味的运动，跑步我是坚持不了你说变成肌肉我最担心害怕的就是肌肉，这不更难减所以剧烈运动我做不了也没耐心，现在我就硬撑着运动1小时也是走路，相比出汗量是不大但是总比不动好，所以我为了迎接晚上1小时的运动，白天一天都想着晚上要运动思想背负着负担，运动真是难熬！！& &&&还有我现在自己改良了我的两餐安排，这样吃饭我觉得舒服些不知道对减肥有影响吗，我早餐的主食并成中午一起吃，比如早餐原来吃包子，我放置中午吃两个包子一碗饭其它都一样这样吃舒服些但是吃完有点点撑，不过我是站着不座，我想晚上有运动所以想应该没事，因为晚饭不吃嘛~~这样观念对吗可以嘛?补充内容 ( 22:12):还有我现在自己改良了我的两餐安排，我这样吃合理嘛可以嘛？我觉得舒服些不知道我也不懂但感觉对我来说中饭六七份饱不够，我会忍不住我会很...&
我一吃多肚子的肥肉就涨涨的。少吃点，肚子平一些。但是就是忍不住嘴巴多吃。特别坚持一个星期之后。休息天就比较放纵。吃撑了也难受后悔。
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23:12 1今天去医院检查了吗&
15:03 2我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！&
我跟你的情况很像，去中医师那边说是寒气重。你吃那些重要感觉会好些吗？我是没管住嘴巴。一吃多就重。小吃就轻些。我配合饮食清淡。小米薏米红豆等粗粮粥吃。早餐吃青菜鸡蛋汤或者番茄鸡蛋汤还有水果。我上班的饮食比较好控制。休息放假就比较容易吃爆。就会涨几斤的。之后就努力几天少吃加强运动。恢复体重。连续已经2个多月了。所以还是需要内调加佩服饮食清淡控制量跟加强运动才能减掉自己的肥膘了。我是肚子跟腿都很粗。最近运动方面比较少做。所以体重一直下不去。&
寒气重的话，可以试试一下晚上温水泡脚，如果有条件的话，生姜水相对比较好点，驱寒的效果相当不错。
月经期要注意保暖，千万别着凉了，经期是寒气最容易侵入的时机，保暖是关键。
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23:12 1今天去医院检查了吗&
15:03 2我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！&
10:28 3我跟你的情况很像，去中医师那边说是寒气重。你吃那些重要感觉会好些吗？我是没管住嘴巴。一吃多就重。小吃就轻些。我配合饮食清淡。小米薏米红豆等粗粮粥吃。早餐吃青菜鸡蛋汤或者番茄鸡蛋汤还有水果。我上班的饮食比较好控制。休息放假就比较容易吃爆。就会涨几斤的。之后就努力几天少吃加强运动。恢复体重。连续已经2个多月了。所以还是需要内调加佩服饮食清淡控制量跟加强运动才能减掉自己的肥膘了。我是肚子跟腿都很粗。最近运动方面比较少做。所以体重一直下不去。&
寒气重的话，可以试试一下晚上温水泡脚，如果有条件的话，生姜水相对比较好点，驱寒的效果相当不错。月经期要注意保暖，千万别着凉了，经期是寒气最容易侵入的时机，保暖是关键。&
恩，有泡脚的，用姜泡脚。有时候还用艾灸。经常手脚冰冷。寒气湿气很重。所以我的荨麻疹经常发作。周身痒，如果清淡饮食，加强运动一段时间就有所改善。
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